Me ako rānei tātou mō te 'Whakaaro Whakaoho' e whakamahia ana e tātou, me te kore e mōhio?

Whakaarohia kei te whakarite koe ki te haere ki te mahi i te ata. Ina titiro koe ki waho o te matapihi, he tino pōuri, he pōuriuri te rangi. Inapo, i te pō nei, i kīia i roto i ngā purongo pouaka whakaata kei te tumanakohia te ua. Ahakoa kāore koe i te mau maru i te nuinga o te wā, i tukuna e koe ki roto i tō putea i tēnei rā. He aha koe i pērā ai? I whakakotahi koe i ō wheako o mua (i te wā i ua ai i te wā e pōuri ana te rangi) me ngā mōhiohio i riro i a koe (ngā purongo), ā, i whakaaro iti koe 'he nui te tūponotanga o te ua i tēnei rā'. Koinei te mea e kiia nei e tātou ko te 'whakaaro ā-whakaaro' (Whakaaro Ā-Whakaaro) rānei . He tukanga hinengaro whakamiharo tēnei e whakamahia ana e tātou katoa i roto i ō tātou oranga o ia rā, engari kāore tātou e mōhio ki te ingoa tika mōna.

He aha tonu te whakaaro ā-whakaaro?

I te whakarapopototanga, ko te tikanga o tēnei ko te whakamahi i ō mōhiotanga me ō wheako o mua hei whakatau i ngā mea ka tupu pea i te heke mai. Arā, ko te whakatau i ngā mea ka tupu pea, ahakoa kāore tātou i te tino mōhio. He rite ki tētahi whakamātautau pūtaiao iti.

Ka puta tēnei tukanga penei:

1. Te kohikohi i ngā mōhiotanga me ngā wheako: Ka kohia e tātou ngā mea e maumahara ana tātou mō tētahi mea, ngā mea kua kitea e tātou, me ngā mea kua rangona e tātou.

2. Waihangahia he whakapae: I runga i aua mōhiohio, ka whakaaro tātou 'koinei te mea ka tupu pea' 'koinei rānei te mea ka tupu pea'.

3. Te tāpiri i ngā mōhiohio hou: Te tāpiri i ētahi atu mōhiohio ki taua whakaaro.

4. Te whakaū i te whakaaro: Hei whakamutunga, kei reira te whakaū 'he tika taku i whakaaro ai'.

Ahakoa te ahua nui o tēnei, ka mahia tēnei e tātou katoa i ia rā, i ia rā. Me titiro tātou ki ētahi atu tauira, āe?

I ētahi wā ka whakamahia e tātou tēnei i roto i te oranga o ia rā

Kia kite tātou i te nui o tā tātou whakamahi i tēnei 'whakaaro whakatau' me te kore e mōhio.

Tauira 1: Te whiriwhiri i tētahi kākahu mō te tamaiti

Whakaarohia kei te haere tāu tamaiti ki tētahi akomanga ako i te ahiahi. He hau nui, he makariri hoki i tēnei rā. Kei te mahara koe ki te pānga o te makariri ki a koe i tētahi atu rā i a koe e takaro ana i waho i te makariri. Nō reira, ahakoa kāore te tamaiti i pai ki a ia, ka whakakakahuria e koe he hāte matotoru ki a ia. I muri i te akomanga, ka mea te tamaiti, "E Māmā, he pai te mea i kakahuria e koe, he tino makariri." I konei, i whakamahia e koe tētahi whakatau i mahia i muri i te whakaaroaro mō ō wheako o mua me te āhuatanga o nāianei.

Tauira 2: Te hoko koha mō māmā

Me kī kei te hoko koe i tētahi koha mō te rā whānau o tōu māmā. Ka mahara ohorere koe i kōrero mai tōu māmā ki a koe i te wiki kua taha ake nei kua tawhito tētahi o ana kākahu sari. E mōhio ana hoki koe he pai ki tōu māmā te tae kikorangi, engari kāore ia e pai ki ngā papanga kanapa . Mā te whakakotahi i ēnei mōhiohio katoa, ka whiriwhiria e koe tētahi kākahu kikorangi pai, kāore e kanapa. Ko tāu i mahi ai i konei ko te whakamahi i ō mōhiotanga mō tōu māmā ki te whakatau i tētahi koha ka koa ia ki a ia.

He aha te hononga o te roro ki tēnei pūkenga?

He okana whakamiharo tō tātou roro. Ko ngā mea tino nui pēnei i te whakaaro taumata teitei, te whakaaroaro, te whakamahere, me te whakatau kaupapa, e whakahaerehia ana e te roro o mua, arā, te wāhanga i raro i te rae . Nō reira, he hononga tika tēnei tukanga whakaaroaro whakatau ki tēnei wāhanga o te roro.

He aha ngā āhuatanga hauora ka pā ki te whakaaroaro whakatauira?

Ka pāngia pea tō tātou kaha ki te whakaaro arorau me te whakatau kaupapa e tetahi āhuatanga e kino ana ki te roro o mua. Kei raro nei ētahi o ēnei āhuatanga.

Hei tāpiri, ko ngā āhuatanga hauora hinengaro pēnei i te Mate Ahotea Muri i te Whara (PTSD) me te mataku rānei, ka pā ki te huarahi e whakaaro ai te tangata me āna whakatau.

Me pēhea e mōhio ai koe mēnā koinei te āhua?

Mena kei te whakapae tō tākuta he raruraru kei roto i tō whakaaro, tō mahara, tō āheinga whakatau rānei, ka tonoa pea e rātou he whakamātautau maha hei tautuhi i te take.

He aha ngā maimoatanga mō ēnei āhuatanga?

Ko te maimoatanga e whakawhirinaki ana ki tō āhua taketake. Ko te whāinga matua he āwhina i a koe ki te mahi i ngā mahi o ia rā me te ngāwari. Anei ētahi o ngā maimoatanga ka tūtohu pea tō tākuta.

• Te whakaora hinengaro: Te whakangungu i ngā huarahi hei whakangāwari ake i ngā mahi o ia rā, hei tauira, me pēhea te whakarite i ngā mea me pēhea te pupuri i te mahara.
• Te Whakaora Whanoke Hinengaro (CBT): He tikanga tohutohu tino whai hua hei āwhina i te whakarerekē i ngā tauira whakaaro me ngā whanonga hē.
• Te whakaora mahi: Te āwhina i a koe ki te mahi i ngā mahi o ia rā (pēnei i te kakahu, te kai, me ētahi atu) me te kore e mahi takitahi.
• Whakaora tinana: Te āwhina ki te whakapai ake i te nekehanga me te kaha o te tinana.
• Te whakaora kōrero me te reo: Hei whakakore i ngā uauatanga ki te kōrero me te whakapuaki whakaaro.
• Te rongoā me te hinengaro whakaora: Ka taea te whakamahi ngātahi i ēnei tikanga e rua hei whakahaere i ngā mate hinengaro.

Me aha tātou hei tiaki i tēnei āheinga o te roro?

Ko te huarahi pai hei tiaki i tēnei pūkenga nui o tātou ko te pupuri i te hauora o ō tātou roro. He mea nui kia taunga tātou ki ēnei mea mai i te tamarikitanga. Anei ētahi mea ngāwari ka taea e koe te mahi hei whakatutuki i tēnā:

• Kai i te kai taurite: Kai i ngā kai totika ake pērā i ngā huawhenua, ngā hua rākau, ngā pīni, ngā nati, me ngā ika.
• Whakakorikori tinana i ia wā: Me whakakorikori tinana ngāwari kia 30 meneti pea i ia rā. He pai anō hoki te hikoi.
• Kia nui te moe: He mea nui te moe marino mō te 7-8 hāora i te pō mō te roro.
• Tiakina tō mahunga: Mauria he whitiki nohoanga ina eke waka ana, me te potae hoki ina eke pahikara/motopaika.
• Āta karohia te kai hikareti: Ka piki ake te mōrearea o ngā mate kino roro pēnei i te whiu.
• Whakahaerehia tō inu waipiro: Ki te inu waipiro koe, me mahi i te mea e tika ana.