He kaha ngā wheua o tāu tamaiti? Me kōrero tātou mō te konupūmā!

Kua mātakitaki koe i tāu tamaiti e takaro ana, e uaua ana, ā, ka whakaaro koe, "Ka kaha rānei ngā wheua o taku tamaiti, ka roa rānei ia?" E hiahia ana ngā whaea me ngā pāpā katoa kia tipu hauora, kia kaha hoki ā rātou tamariki. Nō reira, he matūkai nui te konupūmā mō tēnā. I tēnei rā, ka kōrerohia e tātou tēnei me te taipitopito, me te ngāwari noa iho.

He aha tēnei konupūmā?

He mea nui te konupūmā mō ō tātou tinana, inā koa mō ā tātou tamariki. Pērā i te mea e hiahiatia ana te pereki me te sima hei hanga whare, he mea nui te konupūmā hei hanga me te pupuri i te kaha o ngā wheua me ngā niho.

Ehara i te mea koinā anake, ka āwhina te konupūmā i ō tātou io kia mahi tika, kia whakawhāiti, kia wātea hoki ō tātou uaua, arā, ina nekehia ō tātou waewae me ō tātou waewae, ka hikoi tātou, ko ēnei mea katoa. Whakaarohia, he mahi anō tā te konupūmā ki te hauora o te ngākau.

He aha te hiranga o te konupūmā mō ā tātou tamariki?

Nā, he aha te hiranga o te konupūmā mō ā tātou tamariki? He take tino nui tēnei. I a tātou e tamariki ana, arā, i te wā o te tamarikitanga me te taiohitanga, ko tātou anake te whai wāhi ki te hanga i tētahi pūnaha wheua kaha e hiahiatia ana e tātou mō te toenga o ō tātou oranga. He rite ki te whakatakoto i tētahi turanga. Ki te nui te konupūmā e whiwhihia ana e tātou i taua wā, ka kaha ō tātou wheua ina pakeke tātou. Ka āwhina hoki ki te tiaki i a tātou mai i te ngaronga o te wheua i a tātou e pakeke haere ana.

Me whiwhi hoki ngā pēpi me ngā tamariki nohinohi i te huaora D me te konupūmā hei ārai i te whanaketanga o te mate e kiia nei ko te 'Rickets'. Kua rongo pea koe i tēnei ingoa. Ina puta te 'Rickets', ka ngawari ngā wheua o te tamaiti, ā, kāore e tipu tika. Tērā pea ka piko ngā waewae, ka ngoikore te tipu, i ētahi wā ka mamae ngā uaua, ā, ka ahua kore ora te tinana. Tirohia te maha o ngā raruraru ka puta mēnā ka whakaitihia te konupūmā.

Nō reira, kei hea tātou e whiwhi ai i tēnei konupūmā?

Āe, kei hea tātou e kitea ai tēnei konupūmā nui? Ko te nuinga mai i te kai. Tērā ētahi kai e kī ana i te konupūmā.

Ki te kai koe i ngā miraka kau, he pai te miraka, te miraka kawa, me te tīhi (ina koa ko ngā tīhi mārō pērā i te Cheddar) hei puna mō te konupūmā. E whakaaro ana ētahi tāngata mā te inu miraka kore ngako ka whakaiti i te nui o te konupūmā e kainga ana e koe. Kāore tēnā i te pono. Ahakoa te nui o te ngako o te miraka—arā, te kore ngako, 1%, 2%, miraka katoa rānei—he rite tonu te nui o te konupūmā i roto i ia miraka. Heoi, he pai ake te pātai atu ki tō tākuta ko tēhea momo miraka e tika ana mō tāu tamaiti.

Ināianei, he mate pāwera ētahi tamariki ki ngā hua miraka, he kore rānei e taea te kai i te lactose. He maha atu anō ngā kai ka taea te whakarato i te konupūmā mō ēnei tamariki. Hei tauira:

• Tōfu kua whakatakotoria ki te konupūmā
• Ngā inu pīni kua whakapakaritia ki te konupūmā
• Edamame – He hua pīni soya kohuatia ēnei.
• Ngā huawhenua kakariki pouri – pērā i te broccoli, te kāpeti, te pīnihi, te kāpeti Hainamana, te kāpeti chard, te kāpeti Hainamana
• Āmona, purapura hīhiama
• Pīni mā, pīni whero, pīni tīhi
• Ārani, piki, pūrini

He mea nui rawa te konupūmā i ēnei rā, ā, he maha ngā kamupene kai e tāpiri ana i te konupūmā ki ngā pata, ki ngā taro, me ngā inu hua mō ngā tamariki (ngā kai whakapakari). He mea pai tēnā.

Nā, e hia te nui o te konupūmā e hiahiatia ana e tāu tamaiti i ia rā?

Ka rerekē tēnei i ia tau, i ia tau. Ka inehia te konupūmā ki ngā mirikaramu (mg).

Ko te mea pai ko te hoatu i tēnei nui ki tāu tamaiti mā te kai. Mēnā he uaua tēnā, i ētahi wā ka taea e ngā tākuta te hoatu i ngā tāpiringa konupūmā, arā, he pire, he tirikara rānei.

Kia tirohia te nui o te konupūmā e hiahiatia ana mō ngā reanga rerekē.

Mō te pēpi iti rawa

• E 200 mirikaramu (200 mg) o te konupūmā e hiahiatia ana e ngā pēpi kei raro iho i te 6 marama te pakeke i ia rā.
• E 260 mirikaramu (260 mg) te nui o te huaora e hiahiatia ana e ngā pēpi mai i te 6 ki te 11 marama te pakeke i ia rā.
• Ka taea anake e rātou te tiki i tēnei nui o te konupūmā mai i te waiū u, i te miraka pēpi rānei i tūtohutia e te tākuta.

He mea tino nui tēnei kia maumahara: ehara i te mea pai te hoatu miraka kau, miraka koati, miraka paura rānei ki ngā pēpi kei raro iho i te kotahi tau te pakeke, ahakoa te take.

Mō ngā tamariki pakeke ake me ngā tamariki nohinohi

• E 700 mirikaramu (700 mg) te nui e hiahiatia ana e ngā tamariki 1 ki te 3 tau te pakeke i ia rā. (Koinei te nui e whiwhi ai koe mai i ngā kai e 2-3.)
• E hiahia ana ngā tamariki 4 ki te 8 tau te pakeke ki te 1,000 mirikaramu (1,000 mg) ia rā. (E 2-3 ngā kai anō hoki tēnei.)
• E hiahia ana ngā tamariki me ngā taiohi i waenga i te 9 ki te 18 tau te pakeke ki te 1,300 mirikaramu (mg) o te konupūmā ia rā. (E hiahiatia ana kia 4 ngā tūnga kai whai konupūmā ia rā.)

Nā, me pēhea tātou e whakarato ai i te nui o te konupūmā e tika ana ki ā tātou tamariki?

Āe, kua mārama kē koe ki te nui o te konupūmā e hiahiatia ana e te tamaiti i runga i tōna tau. Nā, me pēhea te hoatu i tēnei ki ā tātou tamariki?

Ko te nuinga o ngā pēpi e inu ana i te waiū ū, i te miraka pēpi rānei, ka whiwhi i te konupūmā e hiahiatia ana e rātou. Waihoki, ko te kai i te kai taurite, inā koa ngā kai miraka, ehara i te mea he raruraru mō ngā tamariki nohinohi. Heoi, i a rātou e pakeke haere ana, arā, i muri i te 9 tau te pakeke, me ngā tamariki nohinohi, me tāpiri pea e rātou he iti ake ngā kai whai konupūmā ki ā rātou kai.

Anei ētahi whakaaro hei āwhina i a koe:

• Hangaia he parfait ataahua mā te whakatakoto i ngā hua me te pata witi katoa ki runga i te miraka kawa māori. Ka tino pārekareka ki ngā tamariki.
• Hangaia he inu reka me ngā hua hou, te miraka iti-ngako, te miraka pīni soya kua whakakahangia ki te konupūmā, te miraka aramona rānei.
• Ina tuku tīhi kātihi, miraka rānei, tāpirihia ētahi hua hou, pata aporo kāore i te hukahia rānei.
• Tāpirihia he pata o te tirikara rōpere, te tirikara tiakarete rānei ki te miraka noa. Heoi anō, karohia ngā inu miraka reka, tae hoki i hokona mai i te toa i ngā wā katoa e taea ana. He nui te huka i roto.
• Tāpirihia he tīhi iti-ngako ki ngā kai me ngā paramanawa mā ngā tamariki.
• I te wā e hanga ana i te hupa, tāpirihia he pīni mā ki roto.
• Tāpirihia ētahi kākano hīhiama ki ngā kai tunua (pērā i te keke me te parāoa), tauhiuhia rānei ētahi kākano hīhiama ki runga i ngā huawhenua i a koe e tunu ana.
• Tukua te hummus me ngā huawhenua tapatapahi rawa (pērā i te kāreti me te kūkamo).
• I te wā e parai ana, tāpirihia ētahi wahi tofu.
• Whakamahia te pata aramona hei utu mō te pata pīnati.
• Hoatu te edamame hei kai mā te tinana.
• Tāpirihia ētahi pīni tīhi me ngā aramona tapatapahi ki ngā huamata me ngā pata witi.
• Hoatu kia nui ake ngā huawhenua kakariki pouri (hei tauira, te pūrorā, te kāpeti, te rau kōura, te pīnihi, te kāpeti Hainamana) me ngā kai.

E ai ki taku kōrero i mua, ko ngā tamariki e kore e taea te kai i te lactose, e mate pāwera ana ki te miraka, e kai huawhenua rānei, tērā pea kāore e ranea te konupūmā e whiwhi ana. Mena kei tō tamaiti tēnei mate, me kōrero ki te tākuta mō ō rātou hiahia mō te konupūmā me te huaora D.

Kia ako tātou mō te huaora D, āe?

Kua nui ngā kōrero kua kōrerohia e tātou mō te konupūmā. Engari he mea nui anō tēnei hei kōrero mā tātou, me te konupūmā anō hoki. Ko te huaora D tēnā.

Whakaarohia, ahakoa te nui o te konupūmā e kainga ana e tātou, he mea nui te huaora D kia mimiti tika ai te tinana i taua konupūmā. He rite ki te kī. Ki te kore he huaora D, kāore e taea e te konupūmā te tae ki te wāhi e tika ana hei whakapakari i ngā wheua. Nō reira, me mahi tahi ēnei e rua ki te hanga i ngā wheua kaha.

He maha ngā wā, kāore i te rawaka te huaora D i roto i ngā kai e kainga ana e ngā tamariki nohinohi. Koia te take e taunaki ana ngā tākuta kia hoatu he tāpiringa huaora D ki a rātou.

Me tīmata ngā pēpi e whāngaihia ana ki te ū anake ki te tango i te tāpiringa huaora D i te whānautanga mai. Mā tō tākuta tamariki tēnei e kōrero ki a koe. Heoi, kei roto i ngā miraka pēpi he huaora D kua tāpirihia. Nō reira, ko te pēpi e inu ana i te neke atu i te 32 aune (tata ki te 950 miririta) o te miraka pēpi i te rā, kāore e hiahiatia he tāpiringa huaora D anō.

Heoi anō,Kia tino mōhio ai koe mēnā e hiahia ana tāu pēpi, tāu tamaiti rānei ki tētahi tāpiringa huaora D, me te nui hoki, me pātai atu koe ki tō tākuta.

Anei ngā mea tino nui hei maumahara mā tātou i kōrero ai i te rā nei!

Nō reira, he nui tā tātou kōrero mō te konupūmā i tēnei rā, kāore? Ko tāku tumanako kua mārama ake koe inaianei.

• He mea nui te konupūmā mō te kaha o ngā wheua e tipu ana i roto i ngā tamariki. Ka āwhina hoki ki te pupuri i te hauora o ngā io, ngā uaua, me te ngākau.
• Ko te tamarikitanga me te taiohitanga ngā wā pai rawa atu hei hanga i ngā wheua kaha ka mau tonu mō te wa katoa. Nō reira, he mea tino nui te whiwhi i te konupūmā i tēnei wā.
• Ko te mea pai mō te konupūmā ko ngā kai miraka, engari he maha atu anō ngā momo kai hei whakakapi mō te hunga e mate pāwera ana ki ngā kai miraka.
• Ka rerekē te nui o te konupūmā e hiahiatia ana e te tamaiti i ia rā, i runga i tōna tau. Kia tūpato ki tēnā.
• He mea nui te huaora D kia mimiti te tinana i te konupūmā. Nō reira kaua e wareware ki te huaora D. Ki te tika, hoatu he tāpiringa huaora D e ai ki ngā tohutohu a te tākuta.

Mena he pātai, he āwangawanga rānei āu mō ngā hiahiatanga konupūmā me ngā kai totika a tāu tamaiti, he pai ake te kōrero ki tō tākuta tamariki. Ka taea e rātou te whakarato i ngā mōhiohio tino tika mō tāu tamaiti.

Nō reira, ko tāku tumanako ka āwhina ēnei tohutohu i a koe ki te whakatakoto i te ara mō tētahi heke mai hauora, kaha hoki mō tāu tamaiti!

Konupūmā , kai a te tamaiti, whanaketanga wheua, huaora D, kai hauora, hauora o te tamaiti, Rakikete