I a tātou e mahi ana, e hikoi ana, e takaro hākinakina ana rānei, ka whara ohorere te waewae, ka haehae rānei te uaua, tika? Ina tupu tēnā, ka mea tātou, "Āe, kāore he mea i pā ki te wheua, he whara uaua noa iho." Ko ngā uaua, te kiri, te ngako, me ngā io e kōrerohia ana e tātou ko ngā mea e kiia nei ko te 'kiko ngohengohe ' i roto i te rongoā. He mea tino nui ēnei ki ō tātou tinana. Nō reira, me kōrero tātou mō tēnei mea i tēnei rā, me te mea kei te kōrero tātou ki tētahi hoa.
He whakarāpopototanga, he aha tēnei kiko ngohengohe?
He kupu tino māmā te kupu 'kiko ngohengohe'. E pā ana ki ngā wāhanga ngohengohe katoa o tō tātou tinana kāore i te pakeke pērā i ō tātou wheua. Ka whakamahia e ngā tākuta tēnei kupu hei wehewehe i waenga i te kino o ngā wheua me te kino o ngā kiko ngohengohe e karapoti ana i a rātou.
Whakaarohia, he maha ngā mea ka taea te hipoki i raro i te maru kotahi. Ahakoa e whā ngā momo kiko i roto i te rongoā (epithelial, connective, muscle, nervous), he tino rongonui te kupu 'soft tissue' i waenga i ngā tākuta me te marea whānui.
Ka horapa tēnei kiko ngohengohe puta noa i tō tātou tinana, e karapoti ana i ngā wheua me ngā whekau o roto. Ko ngā mea matua e whai ake nei:
- Kiri: Ko te uhi tiaki o waho o tō tātou tinana.
- Ngako i raro i te kiri: Te paparanga ngako i raro i te kiri.
- Fascia: He kiriuhi angiangi e wehewehe ana i ngā kiko, pērā i ngā uaua, i a rātou anō, ā, e āwhina ana ki te pupuri i a rātou kia piri tahi.
- Uaua: Ngā uaua e āwhina ana ki te neke i ō tātou tinana.
- Ētahi atu kiko honohono ngohengohe: Ngā mea pēnei i ngā hononga me ngā uaua e karapoti ana i ō tātou hononga.
Te rerekētanga i waenga i te kiko mārō me te kiko ngohengohe
Ahakoa he ngohengohe ngā kiko o roto i ō tātou tinana, he tino kaha ētahi, e kiia ana ko te kiko mārō. E rua ngā huarahi matua e hangaia ai tēnei kiko mārō, arā, ko te 'Kiko Mārō'.
1. Te Whakapūmau: Koinei te tukanga e hangaia ai ngā wheua i roto i tō tātou tinana. Ka puta tēnei ina huihui te konupūmā me ngā pūtau motuhake e kiia nei ko ngā pūtau pūtau kiko . He tukanga hauora tēnei i te nuinga o te wā. Heoi, nā ētahi mate tino onge, ka puta pea tēnei hanganga wheua i roto i te āhua rerekē.
2. Te Whakapūpū: Koinei te kohikohinga o te konupūmā ki roto i ngā kiko e ngawari ana. Ahakoa he mea noa tēnei i ētahi wā, ka puta pea ngā putunga konupūmā me ngā āhuatanga mate maha.
He aha te ratonga e tukuna ana e ia o ēnei momo kiko ngohengohe ki tō tātou tinana?
He mahi motuhake tā ia momo kiko ngohengohe. Me titiro tātou ki aua mahi.
| Momo kiko ngohengohe | Ka whai hua te reira ki te tinana. |
|---|---|
| Kiri | He ārai tiaki te kiri i waenganui i ngā mea o roto i ō tātou tinana me te ao o waho. Ka āwhina hoki ki te whakahaere i te pāmahana o tō tātou tinana. Kei roto i te kiri ngā pito io e āhei ai tātou ki te rongo i ngā mea pēnei i te makariri, te wera, me te mamae. |
| Ngako kiri raro | E rua ngā mahi a tēnei. Ko tētahi he penapena pūngao. Ka penapena te tinana i ngā matūkai tāpiri e kainga ana e tātou hei ngako. Ko tētahi he urunga tiaki, hei moenga rānei, mō ngā kiko o roto o te tinana. Ka whakaitihia e tēnei paparanga ngako te kino o roto mēnā ka hinga tātou, ka pāngia rānei. |
| Fascia | Mā tēnei ka āwhina i te wehewehe me te whakarite i ngā momo kiko rerekē, pērā i te uaua me te ngako. He mea tino nui tēnei rohe mō te hanganga me te mahi a tō tātou tinana. |
| Ngā uaua | He maha ngā momo uaua. Ko ētahi o ēnei ka neke i ngā mea i roto i ō tātou tinana, hei tauira, te pupuhi toto i roto i te ngākau. Ko ētahi atu uaua ka āwhina i te neke i ngā okana pēnei i ō tātou ringa me ō tātou waewae, me te tinana katoa. |
| Ētahi atu kiko honohono ngohengohe | Kei roto i tēnei paparanga ngā hononga me ngā uaua . Ka hono ngā hononga i tētahi wheua ki tētahi. Ka hono ngā uaua i te uaua ki te wheua. Koinei ngā mea e pupuri ana i ō tātou hononga kia kaha, kia pumau. |
He mea nui kia mōhio koe ehara ngā kupu 'kiko ngohengohe' me te 'kiko honohono' i te mea kotahi. Ko ngā hononga me ngā uaua he kiko ngohengohe, he kiko honohono hoki. Heoi, he kiko honohono te wheua, engari ehara i te kiko ngohengohe. Nō reira, ki te mea kei te pōhēhē tō tākuta i te wā e whakamahi ana ia i ēnei kupu, kaua e whakama ki te pātai atu anō ki a ia.
He aha ngā whara o te kiko ngohengohe?
Ka tapaina ēnei whara e ngā tākuta he 'whara kiko ngohengohe' hei wehewehe i a rātou mai i ngā mea pēnei i te wheua whati (fracture). Tērā pea kua pāngia koe e tētahi o ēnei whara. Me titiro tātou ki ngā momo whara kiko ngohengohe e tino kitea ana.
| Momo whara | Hei whakarāpopototanga... |
|---|---|
| Ngā whāwhā | Ina heke koe i te pahi, ina taka rānei tō waewae ki roto i tētahi poka, ka whara tō pona waewae, tika? Koinei te wā e kumea ai ngā hononga o te hononga. |
| Ngā Taumahatanga Uaua | Ka puta te whāwhā o te uaua ina hiki ohorere koe i tētahi mea taumaha, ina oma rānei i a koe e takaro ana i ngā hākinakina. Ka taea e tēnei te kino i te uaua, i te uaua rānei. |
| Ngā marō/ngā whara | Ina pāngia koe, ina maru rānei i tētahi wāhi, ka kikorangi te tae, tika? He maru tēnā. I konei, ka pakaru ngā uaua toto iti i raro i te kiri, ā, ka kohia he toto iti. |
| Ngā Motuka me ngā Pakarutanga | Ko te motu i te mea koi ka kiia he haehae , ā, ko te waru i te hinganga ki te whenua ka kiia he āwhata . He whara ēnei e rua ki ngā kiko ngohengohe o te kiri. |
| Ngā hononga, ngā uaua rānei kua pakaru | He mate kino rawa atu tēnei. Ka taea te haehae katoa i te hononga, i te uaua rānei nā te hinganga kaha, nā te aituā rānei. |
| Ngā Whara Pēhanga/Ngā Mate Moenga | Ko ngā whara i puta mai i te pēhanga ki te kiri o ngā tūroro e noho tonu ana i te tūranga kotahi mō te wā roa. He kino hoki tēnei ki ngā kiko ngohengohe. |
Ētahi atu āhuatanga e pā ana ki ngā kiko ngohengohe kāore he whara
Haunga ngā whara, ka pāngia hoki ngā kiko ngohengohe e ētahi atu mate.
- Ngā āhuatanga mumura mau tonu: Ko ngā āhuatanga pēnei i te fibromyalgia me te mate rheumatoid ka puta te mamae me te pupuhi i roto i ngā kiko ngohengohe.
- Ngā Mate Pukupuku: Ka pāngia ngā kiko ngohengohe pēnei i te kiri me ngā uaua e ngā mate kitakita, huaketo rānei.
- Te pēhanga io: I roto i ngā āhuatanga pēnei i te carpal tunnel syndrome , ka pēhia te io e te pupuhi o ngā kiko ngohengohe, ka pā te ngoikore me te mamae o te ringa.
- Mumura hononga: Ko ngā āhuatanga pēnei i te bursitis ka pupuhi, ka mamae hoki ngā kiko ngohengohe e karapoti ana i te hononga.
- Ngā pukupuku: I ētahi wā ka puta he pukupuku pai, he pukupuku matepukupuku rānei i roto i ngā kiko ngohengohe.
He aha ngā tohu noa o te raruraru kiko ngohengohe?
Mena he whara, he āhua rānei tō kiko ngohengohe, ka pāngia pea koe e tētahi, e ētahi rānei o ēnei tohu:
- Marumaru, toto rānei: He kikorangi, he papura te tae i raro i te kiri.
- Pupuhi: He pupuhi i te wāhi i whara ai.
- Mamae, ngawari rānei: He nui rawa te mamae e kore e taea te pā atu.
- Te kore pumau o te hononga: He āhua e rite ana ki te mea he wetekina te hononga, e neke haere ana, kāore e taea te whakahaere.
- Te pakari, te mārō rānei: He uaua ki te piko, ki te whakatika rānei i te wāhi whara.
Me pēhea e mōhio ai koe ki tētahi āhuatanga pēnei?
I te nuinga o te wā, ka tātaritatia te mate e te tākuta mā te whakahaere i tētahi whakamātautau tinana, ā, mēnā e tika ana, mā te matawai whakaahua.
- Ngā hihi-X: Ka kitea pai ngā wheua i ēnei. Nō reira, ki te kore e kitea he whati i te hihi-X, tera pea ka whakaaro te tākuta kei roto i ngā kiko ngohengohe e karapoti ana te raruraru.
- Matawai CT (Tomography Rorohiko):Mā tēnei ka pai ake te māramatanga ki ngā wheua me ētahi kiko ngohengohe.
- Matawai MRI (Whakaahua Āhua Aukume): He tino whai hua te matawai MRI mō te kite mārama i ngā pakaru o ngā kiko ngohengohe pēnei i ngā hononga, ngā uaua me ngā uaua.
Mā tō tākuta e whakatau ko ēhea ngā whakamātautau e hiahiatia ana e koe.
Me pēhea te rongoā i te whara o te kiko ngohengohe?
He maha ngā rongoā kāinga mō ngā whara kiko ngohengohe iti. Ka kiia tēnei e mātou ko te tikanga RICE . He tino ngāwari ki te maumahara.
Te maimoatanga RICE ka taea e koe te mahi i te kāinga
- R - Okiokinga: Okiokia te wāhi i whara. Hei tauira, ki te whara tō waewae, kaua e hikoi i runga i taua waewae.
- I - Hukapapa: Tāpirihia te hukapapa ki te wāhi whara mō te 15-20 meneti. Me mahi tēnei i ētahi wā i te rā. Mā tēnei ka whakaiti i te pupuhi me te mamae. Kaua rawa e tāpiri tika te hukapapa ki te kiri. Takaia ki te kakahu.
- C - Pēhanga: Tāpirihia he takai rapa ki te wāhi whara kia paku piri tonu, engari kaua e aukati i te rere o te toto. Ka āwhina anō hoki tēnei ki te whakahaere i te pupuhi.
- E - Teitei: Kia mau te ringa, te waewae rānei kua whara ki runga ake i te taumata o tō ngākau. Ka taea e koe te whakatakoto urunga ki runga. Mā tēnei ka whakaiti i te pupuhi.
Ētahi atu maimoatanga
I runga i te kaha o te whara, ka tohua pea e te tākuta ētahi atu maimoatanga.
- Ngā Rongoā: Ka taea te hoatu i ngā rongoā mamae pēnei i te NSAID (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs) hei whakaiti i te mamae me te pupuhi. Heoi, kaua e tango i tētahi rongoā me te kore e kōrero ki tō tākuta.
- Pokanga: Mena kua pakaru katoa te hononga, te uaua rānei, me pokanga pea hei whakatika.
- Whakaora Tinana: Kia ora te whara, ka āwhina te kaiwhakaora tinana ki ngā mahi whakakori tinana me ngā maimoatanga hei whakahoki mai i te kaha me te ngāwari ki taua wāhi.
- Rongoā Tāpiri: I ētahi wā, ka āwhina ngā maimoatanga pēnei i te mirimiri whakaora ki te whakaiti i te mamae mai i ngā āhuatanga pēnei i te whāwhā o te uaua.
Me pēhea te pupuri i te hauora o ō tātou kiko ngohengohe?
Ko ngā mea e mahia ana e tātou hei pupuri i te hauora o te tinana katoa he pai anō hoki mō te hauora o ō tātou kiko ngohengohe.
- Kai i tētahi kai taurite: Kai i ngā kai e nui ana te pūmua, ngā huaora, me ngā kohuke.
- Kia mau tonu te taumaha hauora: Ka pēhia ō tātou hononga me ngā kiko ngohengohe e te taumaha rawa. Nō reira, kia mau tonu te taumaha hauora e tika ana mōu.
- Whakakorikori tinana i ia wā:Mā te whakakori tinana ka pakari, ka ngāwari hoki ngā uaua me ētahi atu kiko ngohengohe.
- Kaua e tino whakakaha i a koe anō: Kaua e hiki ohorere i ngā taumaha kāore e taea e koe te mahi, kaua hoki e mahi i ngā mahi whakakori tinana kāore koe i te mōhio ki te mahi. Ki te pāngia koe e te mamae, kaua e warewaretia. Ka kino ake pea te whara.
- Kaua e whakaroa te maimoatanga hauora: Mena he whara kiko ngohengohe tōu, ā, kāore te mamae me te pupuhi e memeha i muri i ētahi rā o te maimoatanga kāinga, me toro atu ki te tākuta. Mā te maimoatanga wawe ka tere ake tō ora me te ārai i ngā raruraru.
Ina rongo koe i te kupu "kiko ngohengohe," tera pea ka pōhēhē koe. Kāore he aha. He kupu whānui tēnei e kapi ana i te maha o ngā mea. Ko te mea nui ko te pātai ki tō tākuta he aha te mea nei, me te aha me mahi ina whara koe. He mea tino nui te mōhio ki tō tinana mō tō oranga.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko te 'kiko ngohengohe' e pā ana ki ngā wāhanga ngohengohe o te tinana i tua atu i ngā wheua, pērā i te kiri, ngā uaua, te ngako, ngā hononga me ngā uaua.
- He whara noa ngā kiko ngohengohe e pā ana ki ngā whāwhati, ngā momi, me ngā marō.
- Mō ngā whara iti, he tino whai hua te tikanga RICE (okiokinga, hukapapa, pēhi, whakaara).
- Mena he nui te mamae, kāore rānei e memeha i roto i ngā rā torutoru, me toro atu ki te tākuta.
- Kaua e wehi ki te pātai ki tō tākuta mō tō āhua, kia mārama ai hoki koe.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment