He mea tino mōhiotia te Huaora B Matatini i roto i te tini o tātou. Ka tangohia e ētahi hei whakamamae i te ngenge me te ngoikore, ko ētahi hei whakamamae i te ngau o ngā peka me ngā io . Ahakoa ka whakamahia e tātou ina tohua mai e te tākuta, ina tūtohutia mai rānei e tētahi hoa, e mōhio ana rānei tātou ki tāna mahi, he aha ngā painga ka puta mai ki tō tātou tinana, me pēhea te whakamahi tika, me te mea he pānga taha ? Nō reira, i tēnei rā, me kōrero māmā noa iho tātou mō tēnei Huaora B Matatini, me te mea kei te kōrero tātou ki tētahi hoa tata.
He aha rawa te Matatini Huaora B?
He whakarāpopototanga noa iho, ehara te Huaora B Matatini i te huaora kotahi. He kohinga o ētahi huaora B e pā ana, e mahi tahi ana pērā i te tuakana, teina. Ko ngā mea matua ko te B1 (Thiamine), te B2 (Riboflavin), te B3 ( Niacin ), te B5 (Pantothenic Acid), te B6 (Pyridoxine), te B7 (Biotin), te B9 (Folate) me te B12 (Cobalamin).
Whakaarohia tō tātou tinana he mīhini uaua. Kia pai ai te mahi a tēnei mīhini, me whai wahie (kai) pai, me tiaki, me ngā hinu kounga pai. Waihoki, he rite te Huaora B Matatini ki tētahi "hinu" nui e āwhina ana i ngā tukanga nui o tō tātou tinana kia pai te haere.
Ko ngā pānga matua o tēnei ki tō tātou tinana:
- Āwhina ki te whakaputa pūngao: He mea nui ēnei huaora B mō te huri i te kai e kainga ana e tātou hei pūngao. Mena ka ngenge tonu koe, ka puhoi hoki, tera pea nā te korenga o te huaora B.
- Hauora o te pūnaha io: He mea nui ngā huaora pēnei i te B1, B6, me te B12 mō te mahi tika o ngā io puta noa i te tinana, me te tuku tika i ngā kare ā-roto ki te roro. Mā te korenga o ēnei huaora ka arahi pea ki ngā āhuatanga pēnei i te ngoikore o ngā waewae me te riri pinepine.
- Te hanga toto whero : He mea nui ngā huaora B12 me te B9 (folate) mō te hanga toto whero , e kawe ana i te hāora puta noa i te tinana. Ka taea e te korenga o ēnei huaora te arahi ki ngā āhuatanga pēnei i te anemia .
- Te mahi a te roro: Ka āwhina hoki ngā huaora B ki te pupuri i te mahara, te aro, me te oranga hinengaro.
- Te hauora o te ngākau me te pūnaha ārai mate:Ka āwhina tēnei rōpū huaora ki te pupuri i te hauora o te ngākau, me te hanga i tētahi pūnaha ārai mate kaha hei ātete i ngā mate.
Ko te mea nui, ehara te Huaora B Matatini i te pire makutu e hoatu ana ki a koe ngā matūkai katoa e hiahiatia ana e koe. He pai ake te tango me te kai taurite kia whiwhi ai koe i ngā painga nui.
Ngā mea me kōrero e koe ki tō tākuta i mua i te whakamahinga o tēnei
Pērā i ngā rongoā katoa, he mea nui kia whakamāramahia e koe tō hauora ki tō tākuta i mua i te whakamahinga o te Huaora B Matatini. Me kōrero atu koe ki a rātou mō ēnei mea e whai ake nei:
| Te āhuatanga me ripoata e koe | He aha rā? (He whakamārama māmā noa iho) |
|---|---|
| Mena he mate toto tōu | He maha ngā take o te mate toto iti. Mā te tango i ngā huaora B me te kore e kitea te tino take ka huna pea i ngā tohu tūturu, ā, ka ārai i te tautuhi tika. |
| Mena he mate pāwera koe ki te huaora B, ki ētahi atu rongoā/kai rānei | Mena kua pāngia koe e te mate pāwera ki tētahi mea i mua, mā te whakamōhio atu ki te tākuta e āwhina i a ia ki te tohu i te rongoā tino tika māu. |
| Mena kei te hapu koe, kei te ngana rānei kia hapu | Ahakoa he mea nui ētahi huaora i te wā e hapu ana, kāore ētahi e tūtohutia kia nui rawa te kai. Nō reira, he mea nui kia whakamahia ngā huaora i runga i te tohutohu a te taote anake. |
| Mena he whaea whāngai u koe | Ka taea e ngā mea ka tangohia e koe te uru ki tāu pēpi mā roto i tō waiū. Nō reira, i mua i te tango i tētahi rongoā i tēnei wā, me kōrero ki tō tākuta. |
Me pēhea rawa te whakamahi i tēnei?
He tino māmā te huarahi ki te whakamahi i tēnei.
- Inuhia mā te waha:Ka puta mai tēnei hei pire, hei kāpū rānei hei tango mā te waha. Tangohia me te karāhe wai.
- I mua, i muri rānei i te kai?: Ka taea e koe te tango i tēnei me te kai, me te kore kai rānei. Heoi, ka pāngia pea ētahi tāngata e te mamae o te puku, te mamae rānei o te uma ina tangohia me te kore kai. Ki te tupu tēnā, he pai ake te tango i muri i te kai . He māmā ake te maumahara ki te tango i muri i te parakuihi puta noa i te rā.
- Tirohia te tapanga: Whāia ngā tohutohu kei runga i te tapanga o te B Complex e tangohia ana e koe. Mena kua tohua e tō tākuta, tangohia kia rite ki tāna e tohutohu ai. Kaua e tango i te nui atu i te nui kua tohua.
Me aha koe mēnā ka ngaro i a koe tētahi horopeta rongoā?
Ka wareware tātou katoa ki te tango i tā tātou rongoā i ētahi wā. Mēnā ka tupu tēnā, tangohia te horopeta i ngaro i te wā tonu e mahara ana koe. Heoi, ki te tata te wā mō tō horopeta e whai ake nei ina mahara koe (hei tauira, e rua ki te toru hāora), pekehia te horopeta i ngaro, ka tango i te horopeta e whai ake nei i te wā kua whakaritea. Kaua e tango i ngā horopeta e rua i te wā kotahi mō tētahi take.
Ka aha mēnā ka nui rawa te tango?
Ki te whakaaro koe kua nui rawa te horopeta i tangohia e koe, kaua e whakahawea. Ki te puta tēnei, haere tonu ki te Tari Whawhati Tata (ETU) o te hōhipera tata. Waea atu rānei ki te Pokapū Mōhiohio Paitini ā-Motu i te Hōhipera ā-Motu o Colombo mō ētahi tohutohu.
He aha ngā pānga taha ka puta?
Kāore te nuinga o te tangata e pāngia e ngā pānga kino nui mai i te Matatini Huaora B. Heoi, pērā i ngā mea katoa, ka pāngia pea ētahi e te mamae iti, e ngā pānga kino nui rānei. Me wehewehe tātou i a rātou.
| Ngā pānga taha me kōrero tonu atu koe ki tō tākuta | |
|---|---|
| Ngā uruparenga mate pāwera | He ponana kiri, he mākūkū, he pupuhi o te mata, o ngā ngutu, o te arero, o te korokoro rānei, he uaua ki te manawa. |
| Ngā tohu o te kino o te ate | Mamae ana te taha matau o runga o te puku, kore hiahia kai, whakapairuaki, tūtae mārama, mimi kōwhai pouri, parauri rānei, kōwhai o ngā kanohi, kiri rānei (pēnei i te jaundice), me te ngenge nui. |
| Te huka toto tiketike (Hyperglycemia) | Te matewai nui, te mimi pinepine, te ngenge nui, te tirohanga pōuri. |
| Ngā mate pūnaha io | Te mamae, te ngoikore, te ngaro rānei o te kare ā- roto o ngā ringa, o ngā waewae rānei. |
| Ngā pānga taha kāore i te kino te nuinga o te wā, engari me ripoata ki te tākuta mēnā ka mau tonu | |
| Te huringa o te tae o te mimi | He mea noa tēnei. Mā te Huaora B2 (Riboflavin) ka huri te mimi hei kōwhai kanapa. Kaua e manukanuka ki tēnei. |
| Ngā raruraru o te pūnaha nakunaku | Te puku pōuri, te whakapairuaki, te korere. |
| Ētahi atu raruraru iti | Te mamae o te upoko, te ngenge, te whero. |
Kia maumahara, ki te pāngia koe e ētahi atu tohu rerekē kāore i roto i tēnei rārangi, kōrero atu ki tō tākuta.
Me pēhea te penapena me te whakakore i te rongoā me te haumaru?
- Te Rokiroki: Puritia ngā pire kia kore e taea e ngā tamariki me ngā mōkai te toro atu . I ētahi wā ka pohehe pea ngā tamariki he taonga takaro ngā pire tae. Waihoki, ki te mea kei roto i te pounamu rongoā, i te kete rānei te whakamārama me pēhea te rokiroki (hei tauira, ki te wāhi hauhautanga, maroke), rongoatia kia pērā.
- I muri i te paunga: He rā paunga tō ia rongoā. Kaua e whakamahia tētahi rongoā kua hipa i taua rā.
- Te Whakakorenga: Me whakakore ngā rongoā kua pau te wā, kua kore rānei e hiahiatia. Kaua e maka ki roto i te wharepaku. Ka kino pea tēnei ki te taiao. Ko te huarahi pai me te haumaru ko:
1. Tangohia ngā pire, ngā kāpū rānei i roto i te pounamu/rau.
2. Whakaranua kia pai ki tētahi mea kāore te tangata e pai ki te kai, pērā i ngā rau tī kua whakamahia, ngā paura kawhe, te oneone rānei.
3. Whakatakotoria tēnei ranunga ki roto i tētahi pēke kirihou ka taea te hiri anō, i tētahi ipu tawhito rānei, ka hiritia kia mau.
4. Kātahi ka maka ki te paru.
Mā te mahi i tēnei, ka taea e koe te aukati i tētahi kei tango i ēnei mea i roto i te para me te whakamahi.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko te Matatini Huaora B he kohinga huaora e āwhina ana i te tinana ki te mahi i ngā mahi nui maha, pērā i te whakaputa pūngao, te mahi a te pūnaha io, me te whakaputa pūtau toto.
- Kaua e whakamahia ēnei me te kore kōrero ki te tākuta, ina koa mēnā he mate hauora anō tōu, kei te hapu koe, kei te whāngai u rānei koe.
- He mea noa te tae kōwhai kanapa o tō mimi ina tangohia tēnei rongoā. Kāore he take e manukanuka ai koe mō tēnei.
- Ki te pāngia koe e ngā tohu pēnei i te ponana kiri, te mākati nui, te pupuhi o te mata, te kōwhai o ngā kanohi, te ngoikore rānei o ngā peka, me toro atu ki tō tākuta tonu.
- Me tango tonu te horopeta i tohua e tō tākuta, i te wā kua tohua. Mō ngā hua pai rawa atu, me tango tahi me te kai taurite.
Huaora Matatini B, Huaora B, Ngā painga o te Matatini B, Ngā pānga taha o te Matatini B, Kai-roro, Ngā painga o te Matatini B Sinhala, Ngā pānga taha o te Matatini B Sinhala
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero