Ki ētahi, he wā harikoa te wā ua me te wā makariri. He pai ki a rātou te noho tahi me ō rātou whānau, me te kai i tētahi kai mahana. Engari ki ētahi, he taumaha tēnei wā o te tau. I te poto haere o ngā rā, i te ngoikore haere o te rā, e ahua ana kei te memeha haere tō rātou harikoa. Kei te pērā anō ō whakaaro? Kātahi ka tino hira tēnei tuhinga ki a koe.
He aha tēnei 'pōuri o te takurua' (SAD)?
He whakarāpopototanga noa iho, ko te Mate Pānga o te Wā (SAD) he mate hinengaro e puta ana i ētahi wā o te tau, inā koa i ngā marama hotoke ina iti ake te rā, ā, he poto ake ngā hāora o te awatea. Ehara i te mea he kare ā-roto pouri noa iho. Ka pāngia ētahi e te pouri puta noa i te tau, engari ka kino haere i tēnei wā. Mō ētahi atu, ka iti ake te kaha, ā, ka puta mai i te āhua o te pouri ngawari, te kare ā-roto hoha rānei e kiia nei ko te "pōuri o te hotoke".
E whakapono ana ngā tohunga ko te tino take o tēnei āhuatanga ko te iti o te pānga ki te rā tūturu . Ka puta he panoni i te taurite o te karaka tinana me ētahi matū i roto i te roro (hei tauira, te serotonin me te melatonin). Ka pā tēnei ki tō tātou wairua, moe, me te mahi.
| Ngā tohu noa o te SAD | |
|---|---|
| Ngenge rawa | Te ngoikore rawa o te tinana, ā, kāore e taea e koe te ara ake i te moenga i te ata. |
| Moe nui rawa | Te hiamoe i te roanga o te rā, ahakoa he roa ake ngā hāora e moe ana koe i te tikanga. |
| Te uaua ki te arotahi | Te kore e taea te arotahi i a koe e mahi ana, e ako ana rānei. |
| Te pikinga o te taumaha | Tērā te hiahia nui ki ngā warowaihā me ngā mea reka, ka hua ake te taumaha. |
| Te noho mokemoke ā-iwi | Te ngaro o te hiahia ki te tūtaki ki ngā hoa me te haere ki ngā huihuinga, me te ngana hoki kia noho ko koe anake. |
Ko te mea pai rawa atu, ki te tiaki tātou i ngā mea iti i mua i te putanga mai o ēnei tohu, ka taea e tātou te whakahaere i tēnei āhuatanga.
Me aha tātou kia puta ai i tēnei āhuatanga?
He iti noa ngā mea ka taea e koe te mahi hei whakatau i tēnei. Āe, kia kite tātou he aha ēnei.
Tuatahi, tirohia tō tākuta.
Ko te mea pai rawa atu hei mahi ina tīmata koe ki te rongo i ēnei tohu ko te toro atu ki tō tākuta whānau. Mena kei te rongoatia kē koe mō te pouri, ka taea e tō tākuta te whakatau mena me huri te maimoatanga. Mena he hou koe ki tēnei mate, ka taea e tō tākuta te āwhina i a koe ki te whakawhanake i tētahi mahere maimoatanga e tika ana māu. Kaua rawa e ngana ki te whakatau ko koe anake.
He aha ngā kōwhiringa maimoatanga kei a koe?
He maha ngā maimoatanga whai hua mō te SAD.
- Whakaora Mārama: Ko te maimoatanga ko te noho i mua i tētahi mārama i hangaia mōna.
- Rongoā ārai pouri: Ngā rongoā e tangohia ana i runga i te whakahaunga a te taote.
- Kōrero Whakaora: Te kōrero ki tētahi kaiwhakatakoto whakaaro, ki tētahi tohunga hinengaro rānei hei āwhina i a koe ki te whakatau i ō kare ā-roto.
- Te homoni melatonin: Te whakahaerenga o te homoni ki waho e whakahaere ana i te moe me te ara o te tinana.
Ka taea e koe te whakamahi i tētahi, i ētahi rānei o ēnei hei kimi i te tikanga e tino pai ana māu. Me mahi tahi tēnei me tō tākuta.
Te whakaora mā te mārama: Me ako tātou i ētahi atu kōrero mō te Whakaora Mārama
Ko tēnei maimoatanga te tikanga matua, te tikanga tino whai hua hoki mō te SAD. He māmā noa iho, ko te whakakapi i te iti o te pānga o te rā ki te mārama horihori.
- Whiwhi i te hihi o te rā i te ata: I ngā wā katoa e taea ana, ara wawe i te ata ka hikoi ki waho. Ahakoa he ata makariri, he pai te māramatanga taiao mō tō wairua.
- Whakanuia te māramatanga i roto i tō whare: Hangaia tētahi rūma i roto i tō whare hei "rūma rā." Arā, me whakatuwhera ngā matapihi, me whakatakoto ngā ārai mārama, me tuku kia nui te māramatanga ki roto.
- Ngā Pouaka Rama:He taputapu motuhake ēnei ka taea te hoko ipurangi. Me noho koe ki mua i tēnei pouaka rama mō tētahi wā motuhake i ia rā, e ai ki ngā tohutohu a tō tākuta. Ina koa, he tino whai hua te whakaatu i a koe ki te mārama mō te hawhe haora i te ata . I mua i te hoko i tētahi taputapu pēnei, me kōrero ki tō tākuta.
Ētahi atu mea āwhina
Haunga te maimoatanga, ka taea e koe te whakahaere pai i tēnei mate mā te hanga i ngā huringa iti ki tō momo noho.
Kia tūpato ki tōu niho reka.
He tokomaha te hunga e pāngia ana e te SAD e hiahia ana ki ngā kai reka, māngaro (ngā warowaihā māmā). Ahakoa ka taea e ēnei te whakanui ake i te kaha mō te wā poto, he wā poto noa iho. I te mutunga, ka piki ake te taumaha. Nō reira, ngana ki te whakaiti i te huka, te taro, me ngā pihikete, ā, kai i ngā warowaihā matatini pērā i te witi katoa, ngā huawhenua, ngā rīwai, me ngā kūmara, me ngā kai he nui te pūmua .
Me noho tawhiti atu i ngā mea e whakararuraru ana i a koe.
Kāore e pai mō tō hauora hinengaro te whakarongo me te mātaki i ngā purongo pouri i te rā roa. Nō reira, whakawhāitihia te wā e mātaki ana koe, e whakarongo ana hoki ki aua mea. Engari, mātakihia he kiriata harikoa, he kiriata whakahihiri, he pukapuka pai rānei.
Hono atu ki ētahi atu, kia kaha te mahi.
Ina pouri koe, ka hiahia pea koe ki te noho ki te kāinga, kaua e kōrero ki tētahi. Engari me mahi koe ki te ārai i taua kare ā-roto, kaua e tukua kia pā ki a koe.
Whakaarohia e koe anō, "Ahakoa te āhua kāore e taea e au, ka mahia e au tēnei," ka waea atu ki tētahi hoa, haere ki waho ki te hikoi, ki te mahi rānei i tētahi mahi e pai ana ki a koe.
He hononga nui kei waenganui i tō taumata mahi me tō wairua. Ina kaha koe, ka iti ake te pouri me te pōuri. Ahakoa he mea iti, ko te mea nui ko te tīmata.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ki te rerekē tō wairua i te wā makariri, ka pōuri koe, ka hoha rānei, ehara i te mea noa. He mate pea tēnei e kiia nei ko te Seasonal Affective Disorder (SAD).
- Kia tīmata mai ēnei tohu, me toro atu ki tō tākuta mō ētahi tohutohu. Kaua e ngana ki te rongoā i a koe anō.
- Kia nui te hihi o te rā e taea ana. Koinei te maimoatanga taiao pai rawa atu. Kōrero atu hoki ki tō tākuta mō te whakaora mārama.
- Kia kaha tonu te mahi. Ka whakarei ake te korikori tinana i tō wairua. Ahakoa kei te hiahia koe, ngana ki te mahi i tētahi mea iti.
- Kai i ngā kai totika, whakaitihia ngā kai reka me ngā kai paraoa. Me noho tonu hoki te hononga ki ngā hoa me te whānau.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero