Дали вашиот сон е проблем? (Нарушувања на спиењето) Ајде да откриеме што точно е ова!

Сонот е суштински дел од нашите животи. Исто како јадењето и пиењето. Но, понекогаш овој сон станува проблем за нас. Некои луѓе воопшто не можат да заспијат, додека други не можат да заспијат дури и кога заспиваат. Затоа, денес ќе зборуваме за овие проблеми поврзани со спиењето, или во медицинска смисла , за нарушувања на спиењето .

Кои се овие нарушувања на спиењето?

Едноставно кажано, нарушувањата на спиењето се состојби што го спречуваат вашето тело да го добие потребниот одмор и да остане освежено во текот на денот. Постојат повеќе од 80 видови нарушувања на спиењето. Тие главно влијаат на:

• Важно е колку добро спиете (квалитетот на спиењето). Понекогаш, дури и по неколкучасовен сон, вашето тело не чувствува никакво олеснување. Така е.
• Кога ќе заспиете и дали можете да останете заспани (времетраење и конзистентност на спиењето). Некои луѓе не можат да заспијат со часови откако ќе си легнат. Други се будат среде ноќ и не можат повторно да заспијат.
• Колку спиете и колку сте будни (количина или времетраење на спиењето).

Нормално е сите ние да имаме проблеми со спиењето од време на време. Но, може да имате нарушување на спиењето ако доживеете некое од следниве:

• Ако често имате проблеми со спиењето.
• Ако се чувствувате уморни во текот на денот иако спиете најмалку седум часа навечер.
• Ако спиењето станало проблем до тој степен што е тешко да се извршуваат нормалните дневни активности.

Како главно се класифицираат нарушувањата на спиењето?

Начинот на кој се класифицираат нарушувањата на спиењето се менувал со текот на времето. Неодамна, Меѓународната класификација на нарушувања на спиењето (ICSD) ги класифицира нарушувањата на спиењето врз основа на симптомите, како тие влијаат на лицето (патофизиологија) и телесниот систем на кој влијаат. Според најновата ревизија, „ICSD-3R“, постојат неколку главни категории:

• Несоница: Имате тешкотии да заспиете и да останете заспани.
• Нарушувања на дишењето поврзани со спиењето: Вашиот модел на дишење се менува додека спиете. Пример се 'рчењето и отежнатото дишење.
• Нарушувања на централниот нервен систем кои предизвикуваат прекумерна дневна поспаност (централни нарушувања на хиперсомноленција): Тешкотии при останување будни во текот на денот, чувство на поспаност цело време.
• Циркадијални ритми на нарушувања на спиењето и будењето: Проблем со природниот часовник на вашето тело (внатрешен часовник) што предизвикува да не заспиете во вистинско време или да не се разбудите наутро. Имајте предвид дека некои луѓе не заспиваат до раните утрински часови и не можат да се разбудат наутро.
• Парасомнии:Работи како месечарење, зборување и јадење се случуваат додека спиете.
• Нарушувања на движењето поврзани со спиењето: Физички движења или силна потреба за движење што го отежнуваат заспивањето и/или одржувањето на спиењето.

Оваа „(ICSD)“ класификација постојано се ажурира, за да ги вклучи најновите информации за нарушувањата на спиењето и нивните подкатегории.

Кои се најчестите нарушувања на спиењето?

Иако постојат повеќе од 80 видови нарушувања на спиењето, некои од најчестите се:

• Хронична несоница: Тешкотии при заспивање или останување на спиење повеќето ноќи најмалку три месеци, што резултира со дневен замор и раздразливост.
• Опструктивна ноќна апнеја: Рчење и кратки паузи во дишењето за време на спиењето, што го нарушува сонот.
• Синдром на немирни нозе (RLS): Силна потреба за движење или тресење на нозете додека сте во мирување.
• Нарколепсија: Не можете да контролирате кога ќе заспиете или колку долго ќе останете будни. Може да заспиете ненадејно.
• Нарушување на спиењето при работа во смени: Вашата работа во смени (на пр., ноќна смена) го отежнува заспивањето и одржувањето на спиењето. Може да се чувствувате поспано во несоодветни периоди.
• Синдром на одложена фаза на спиење: Заспивате најмалку два часа подоцна отколку што треба. Може да биде тешко да се разбудите на време за училиште или работа.
• Нарушување на однесувањето во REM спиењето: За време на фазата на спиење „REM - брзо движење на очите“, луѓето всушност ги глумат своите соништа. Тие може да врескаат или да мавтаат со рацете.

Колку сон ни е навистина потребен?

Сите ни треба сон. Тој е од суштинско значење за правилно функционирање на нашите тела. Можеби ви треба повеќе или помалку сон од другите. Но, експертите велат дека возрасен треба да спие помеѓу седум и девет часа дневно . Оваа потреба за спиење варира со возраста. На пример, малите деца и адолесцентите може да имаат потреба од повеќе сон од возрасните.

Колку се чести нарушувањата на спиењето?

Се проценува дека над 50 милиони луѓе во Соединетите Американски Држави имаат некаков облик на нарушување на спиењето. Покрај тоа, се наведува дека над 100 милиони Американци од сите возрасти не спијат доволно. Оваа ситуација може да се забележи до одреден степен и во Шри Ланка.

Кои се симптомите на нарушувања на спиењето?

Симптомите на нарушувања на спиењето варираат во зависност од видот, но еве некои вообичаени симптоми:

• Тешкотии со заспивањето, или често ви требаат повеќе од 30 минути за да заспиете.
• Тешкотии при заспивање во текот на ноќта или често будење среде ноќ и неможност повторно да заспиете.
• Рчите додека спиете, се чувствувате задушено или имате тешкотии со дишењето.
• Кога сте во мирување, чувствувате дека сакате да ги движите нозете, а тоа го намалува чувството (ова е симптом што најчесто се забележува кај синдромот на немирни нозе).
• Кога ќе се разбудите наутро, имате чувство дека не можете да се помрднете (парализа на сонот).

Покрај овие симптоми, недостатокот на сон може да предизвика и други проблеми во текот на денот. Некои од нив вклучуваат:

• Прекумерна дневна поспаност, честа потреба за спиење во текот на денот или заспивање дури и додека се извршуваат нормални задачи.
• Промени во однесувањето, како што се тешкотии со концентрирање и концентрирање.
• Ментални промени, како што се лесно лутење и тешкотии при контролирање на емоциите.
• Неможност за правилно извршување на училишните задачи или канцелариската работа, неможност за извршување на задачите на очекуваното ниво.
• Чести несреќи или падови.

Доколку чувствувате дека не спиете доволно или имате симптоми кои ви пречат во секојдневните активности, задолжително посетете лекар.

Кои се причините за нарушувања на спиењето?

Нарушувањата на спиењето се јавуваат кога циклусот на спиење и будење на вашето тело е нарушен. За ова може да има специфични причини, а причините варираат во зависност од видот на нарушување на спиењето што го имате. Некои вообичаени причини вклучуваат:

• Да биде симптом на медицинска состојба, како што се срцеви заболувања, астма, болка или невролошка болест.
• Да биде симптом на ментална здравствена состојба како што се депресија или анксиозно растројство.
• Генетски фактори, односно мутација што доаѓа од наследноста.
• Како несакан ефект на некои лекови.
• Работа во ноќна смена.
• Консумирање на кофеин (чај, кафе) или алкохол пред спиење.
• Намалени нивоа на одредени хемикалии или минерали во мозокот.
• Понекогаш можеби не е можно да се најде причина.

Кој е изложен на поголем ризик од развој на нарушувања на спиењето?

Може да имате зголемен ризик од развој на нарушувања на спиењето ако:

• Ако имате други хронични медицински состојби.
• Ако страдате од силен стрес.
• Ако работите доцни смени.
• Ако некој во вашето семејство (биолошко семејство) имал нарушувања на спиењето.

Истражувањата покажаа дека жените имаат поголема веројатност да страдаат од нарушувања на спиењето отколку мажите . Исто така, се проценува дека околу половина од возрасните над 65 години имаат некаков облик на нарушување на спиењето .

Што се случува ако не спиете добро?

Ако вашето тело не добива количина или квалитет на сон што му е потребен, тоа може да има ефекти што одат подалеку од само чувство на замор во текот на денот. Недоволното спиење може да предизвика работи како што се:

• Тешкотии во учењето, помнењето работи и донесувањето одлуки.
• Промени во личноста, како што е лесното лутење.
• Намалено време на реакција (ова го зголемува ризикот од несреќи).

Недостатокот од сон може да придонесе и за здравствени проблеми како што се:

• Депресија
• Дебелина
• Дијабетес тип 2
• Срцеви заболувања
• Деменција

Иако ретки, некои нарушувања на спиењето можат да бидат опасни по живот, па затоа ова не е нешто што треба да се сфати лесно.

Како да се дијагностицираат нарушувања на спиењето?

Лекарот ќе дијагностицира нарушување на спиењето со преглед на вашите симптоми, вршење физички преглед и евентуално правење други тестови. Крвните тестови или други тестови за снимање можат да помогнат да се утврди причината за вашите симптоми.

Вашиот лекар може да ви каже да водите дневник за спиење . Ова е за да ги евидентирате вашите навики на спиење. Секој ден треба да го запишувате времето кога си легнувате, времето кога заспивате и времето кога се будите. Ако дремнувате во текот на денот, треба да запишувате и како се чувствувате пред да си легнете и откако ќе се разбудите.

Добра идеја е да чувате пенкало и хартија покрај креветот за да не заборавите. Тешко е да се знае точно кога сте заспале, затоа обидете се да го процените времето и да го запишете. Можеби ќе сакате да користите и „паметен часовник“ или „актиграф“ што ги евидентира вашите циклуси на одмор и активност.

Вашиот матичен лекар може да ве упати кај специјалист за спиење, кој може да изврши тест наречен полисомнограм . Ова вклучува електронско снимање на одредени активности на вашето тело и мозок додека спиете. Овие податоци се анализираат за да се утврди дали имате нарушување на спиењето.

Кои прашања би ви поставил лекар?

Лекарот може да постави вакви прашања за да дознае повеќе за вашите навики на спиење:

• Колку часа спиеш ноќе?
• Дали се превртувате и превртувате во сон?
• Дали спиеш преку ден?
• Колку време е потребно за да се заспие?
• Дали се будите среде ноќ?
• Дали работите ноќна смена?
• Колку се чувствувате поспано во текот на денот?
• Дали рчите?

Како се третираат нарушувањата на спиењето?

Постојат неколку третмани за различни нарушувања на спиењето. Некои од нив се:

• Променете ги вашите навики за спиење за да воспоставите редовен распоред за спиење и добра хигиена на спиење.
• Методи на психотерапија како што е когнитивната бихевиорална терапија (КБТ).
• Земање лекови (апчиња за спиење или лекови кои ја зголемуваат будноста) или додатоци во исхраната (на пример, мелатонин).
• Промена или менување на дозата на лекови кои предизвикуваат прекумерна поспаност (не прекинувајте со никакви лекови без одобрение од вашиот лекар).
• Користење на CPAP (континуиран позитивен притисок во дишните патишта) машина или хируршко имплантирање на невростимулатор за ноќна апнеја.
• Употреба на светлосна терапија.

Вашиот лекар ќе ви препорача третман што е соодветен за вашата состојба. Вашиот лекар, исто така, ќе разговара со вас за можните несакани ефекти пред да започне со третманот.

Некои лекови за нарушувања на спиењето

Лекарот може да препорача лекови или додатоци во исхраната како што се:

• За несоница: Средства за спиење како што се „(Мелатонин)“, „(Золпидем)“, „(Залеплон)“, „(Езопиклон)“, „(Рамелтеон)“, „(Суворексант)“, „(Лемборексант)“ или „(Доксепин)“.
• Синдром на немирни нозе: Лекови како што се „(Габапентин)“, „(Габапентин енакарбил)“ или „(Прегабалин)“.
• Нарушување на спиењето (нарколепсија): Стимуланси или лекови кои ја зголемуваат будноста како што се „(Модафинил)“, „(Армодафинил)“, „(Питолисант)“, „(Солриамфетол)“.

Сите овие лекови треба да се земаат само по препорака на лекар.

Што можеме да направиме за добар сон? (Хигиена на спиење)

Вашиот лекар може да ве советува да практикувате добра хигиена на спиење . Ова значи промена на вашите навики за спиење за да создадете добра средина за добар сон. Можете да се наспиете добро и со следниве работи:

• Создадете удобна средина за спиење: Направете ја вашата спална соба ладна, тивка и темна. Ако бучавата ве држи будни, користете бучава во позадина, како што е „бел шум“ или носете „чепови за уши“. Ако светлината ви го нарушува сонот, користете „маска за спиење“ или „затемнети завеси“.
• Намалете го стресот: Обидете се да го намалите стресот што го чувствувате пред спиење. Можете да направите нешто како правење „листа на обврски“ за вечерта. Ова е корисно за оние кои размислуваат во кревет навечер. Одете во кревет со позитивен став, без негативни мисли како: „Ако не се наспам добро вечерва, како ќе го преживеам утре?“
• Користете го креветот само за спиење и сексуални односи: Не гледајте телевизија, не гледајте видеа на телефон, не јадете или не работете во спалната соба.
• Воспоставете редовна рутина за спиење:Развијте навики како што се топла бања, слушање смирувачка музика или читање книга пред спиење секоја вечер. Вежбајте вежби за релаксација или медитација. Будете се во исто време секој ден, вклучително и за време на викендите.
• Не гледајте во часовникот: Свртете го часовникот наопаку или свртете го екранот на телефонот наопаку. Користете го само алармот за да се разбудите. Ако не можете да заспиете по 20 минути, излезете од спалната соба. Одете во друга соба и прочитајте книга или правете нешто опуштачко што не вклучува време пред екран.
• Редовно вежбајте: Вежбањето може да ви помогне да спиете подобро. Но, ако имате проблеми со заспивањето, избегнувајте вежбање во рок од четири часа пред спиење. Исто така, избегнувајте напорни вежби близу до спиење.

Што треба да избегнуваме да правиме за добар сон?

Ако сакате да го подобрите сонот, избегнувајте ги овие работи три до четири часа пред спиење :

• Кофеински пијалоци (како газирани пијалоци, чај, кафе).
• Тутун (како цигари).
• Алкохол.
• Дремка по 15 часот.
• Чоколадо.
• Тешки оброци.

Што можете да очекувате ако имате нарушување на спиењето?

Нарушувањата на спиењето можат да влијаат на вашето целокупно здравје. Можеби немате доволно енергија да ги правите работите што сакате да ги правите, па дури и да завршите некои од вашите дневни задачи. Исто така, може да пропуштите посебни пригоди поради вашето нарушување на спиењето. Покрај тоа, ако возите автомобил или управувате со тешка машинерија, може да се изложите себеси и на другите на ризик бидејќи не се одмарате доволно.

Ако имате проблеми со добар сон за да можете да се разбудите освежени, разговарајте со вашиот лекар. Постојат третмани кои можат да помогнат во справувањето со многу нарушувања на спиењето и да ве вратат во нормала.

Колку долго ќе траат овие услови?

Не постои одреден временски период кога нарушувањето на спиењето ќе престане да ве засега. Можеби ќе откриете дека се чувствувате подобро во рок од неколку недели или месеци. Други можеби ќе треба да ја контролираат состојбата до крајот на животот. Разговарајте со вашиот лекар за вашата специфична ситуација.

Кога треба да посетите лекар?

Ако имате проблеми со заспивањето, одржувањето на спиењето, останувањето будни, добивањето добар сон или имате необјаснива дневна поспаност или замор, консултирајте се со лекар. Не го одложувајте тоа.

Кои се важните прашања што треба да му ги поставите на лекарот?

• Какво нарушување на спиењето имам?
• Колку сериозно е моето нарушување на спиењето?
• Каков вид третман препорачувате?
• Дали има несакани ефекти од третманот?
• Како можам да ги подобрам моите навики за спиење (хигиена на спиење)?
• Дали треба да одам кај специјалист за спиење?
• Дали ми е потребен „(упат)“ за да одам кај специјалист?
• Дали има некои лекови што ги препорачувате за да ми помогнат со моето нарушување на спиењето?
• Колку често треба да те гледам?
• Дали има некои лекови што треба да престанам да ги земам?

Конечно, морам да ви кажам... (Порака за носење дома)

Нарушувањата на спиењето можат да имаат големо влијание врз квалитетот на вашиот живот. Тие можат да влијаат на вашата способност за размислување, вашите перформанси на училиште или на работа, вашето ментално здравје и вашето физичко здравје. Честите нарушувања на спиењето можат да ве спречат да го добиете мирниот, длабок сон што ви е потребен за да функционирате најдобро што можете.

Ако имате проблеми со спиењето, не двоумете се да посетите лекар. Вашето здравје, па дури и вашата среќа во животот, зависат од добриот сон.

Практикувајте добра хигиена на спиење и следете ги упатствата на вашиот лекар. Наскоро ќе се чувствувате подобро.

` Сон, нарушувања на спиењето, несоница, `рчење, добар сон, ментално здравје, медицински совет`