Дали имате стегнати јазли во мускулите? Ајде да зборуваме за Синдромот на миофасцијална болка!

Денес ќе зборуваме за еден вид досадна мускулна болка што ја доживуваат многу луѓе, но понекогаш е тешко точно да се одреди што е тоа. Лекарите го нарекуваат синдром на миофасцијална болка, или на англиски „Синдром на миофасцијална болка“. Веројатно сте слушнале за ова име, или можеби и самите сте страдале од ваков вид болка. Ајде да погледнеме што е тоа, зошто се јавува, како да ја препознаете и како да се ослободите од неа.

Што е синдром на миофасцијална болка?

Едноставно кажано, тоа е хронична болна состојба предизвикана од воспаление на вашите мускули и тенкото ткиво наречено фасција што ги опкружува. „Мио“ се однесува на мускул, а „фасцијално“ се однесува на ткивото наречено фасција.

Замислете портокал. Кората од портокалот е како нашата кора. Пулпата внатре е нашиот мускул. Таа тенка бела мембрана околу таа пулпа се нарекува фасција. Оваа фасција ги опкружува и ги покрива сите наши мускулни влакна, индивидуални мускули и мускулни групи. Значи, кога овие мускули и фасцијата околу нив ќе се оштетат и ќе се воспалат на некој начин, се јавува оваа миофасцијална болка.

Повеќето луѓе ја чувствуваат оваа болка во еден специфичен дел од телото, но понекогаш може да влијае на повеќе области (но обично на истата страна од телото).

Колку е честа оваа ситуација?

Всушност, ова е многу почеста состојба отколку што можеби мислите. Според медицинските експерти, околу 85% од општата популација ќе ја развие оваа состојба во одреден момент од својот живот. Тоа значи дека околу осум од десет луѓе ќе ја доживеат.

Како се чувствува оваа болка?

Не секој со синдром на миофасцијална болка има исти симптоми. Може да варира од личност до личност. Понекогаш болката може да се појави ненадејно и да биде силна. Други пати, може да биде тапа, болна или болна болка што се задржува во позадина.

Главните симптоми што можат да се забележат се:

• Болката може да биде од различни видови: може да биде тапа болка, болка што стиска, болка што прободува или пулсирачка болка.
• Тригер точки: Ова е најчестиот симптом на оваа состојба. Ќе забележите мали, грутчести или нодуларни области на вашата кожа. Тие се нарекуваат тригер точки. Овие области може да бидат болни за допирање или притискање. Понекогаш, дури и самото стоење во мирување може да боли. Како што напредува состојбата, овие тригер точки имаат тенденција да растат поголеми.
• Месото е нежно и чувствително: може да се чувствува како да боли дури и кога ќе го допрете.
• Мускулите се слаби: Можеби чувствувате дека ја немате енергијата што ја имавте порано.
• Намален опсег на движење: На пример, можеби нема да можете целосно да го ротирате рамото.

Понекогаш, луѓето со синдром на миофасцијална болка може да имаат и други здравствени проблеми, како што се:

• Главоболка
• Несоница или проблеми со спиењето (лош сон)
• Стрес
• Анксиозност
• Депресија
• Чувство на постојан замор (замор)

Дали постојат видови на тригер точки?

Да, постојат неколку видови на тригер точки. Ајде да видиме кои се тие:

1. Активна точка на активирање: Ова е „активната“. Обично се наоѓа во мускулот. Кога ќе притиснете на неа, боли или болката може да се прошири низ целиот мускул.

2. Латентна точка на активирање: Ова е „хибернација“, што значи дека е како да спие. Но, може да стане активна, што значи дека станува активна, во секое време.

3. Секундарна тригер точка: Ова се јавува во различна област на мускулот од активната тригер точка. Понекогаш, и активните и секундарните тригер точки можат да се воспалат истовремено, предизвикувајќи болка.

4. Сателитска точка за активирање: Ова се активира бидејќи се наоѓа во област засегната од друга точка за активирање.

Што предизвикува миофасцијална болка?

Лекарите сè уште се обидуваат да откријат точно зошто некои луѓе имаат поголема веројатност да развијат миофасцијална болка од другите. Сепак, постојат неколку главни фактори за кои се смета дека придонесуваат за ова:

• Повреда на мускул: Замислете дека одеднаш сте тргнале да кренете нешто тешко и сте се превртеле преку мускул, или сте повредиле мускул додека спортувате. Ваквите повреди на мускулите можат да бидат една од причините за ова.
• Повторувачки движења: На пример, правењето на истото нешто долго време, како што е постојано притискање на чекан или пишување на тастатурата на компјутерот, може да изврши притисок врз вклучените мускули.
• Лошо држење на телото: Ако стоиме, седиме или работиме во погрешна положба, тоа може да изврши непотребен притисок врз одредени мускули и да предизвика оваа состојба.

Покрај овие главни причини, постојат неколку фактори на ризик кои го зголемуваат ризикот од развој на синдром на миофасцијална болка:

• Слабеење на мускулите.
• Недостаток на функција на мускулите (замислете кога ногата е во гипс, мускулите на таа нога не се користат. Така е).
• Работа или живеење во ладна средина.
• Силен емоционален стрес - Ова може да предизвика мускулите природно да се стегнат.
• Стиснати нерви.
• Метаболни или хормонални проблеми, на пример, болест на тироидната жлезда или невропатија поврзана со дијабетес.
• Недостаток на витамини, особено витамин Д и фолна киселина.
• Хронични инфекции.

Како лекарите го препознаваат ова?

Синдромот на миофасцијална болка е состојба која понекогаш е недоволно дијагностицирана и занемарена бидејќи нејзините симптоми се многу слични на оние на други состојби кои влијаат на нашите нерви, коски, лигаменти или тетиви.

За да се дијагностицира оваа состојба, вашиот лекар физички ќе ги прегледа вашите мускули. Ова се прави за да се бараат затегнати мускулни ленти, а потоа да се бараат болните области, таканаречените тригер точки за кои зборувавме. Кога ќе пронајдете тригер точка и ќе извршите притисок врз неа, може да почувствувате болка токму таму или болката може да зрачи кон далечна област. Ова се нарекува пренесена болка .

Дали постојат некои посебни тестови за да се открие ова?

Не, во моментов не постои специфичен тест на крвта, рендген или скенирање што може да дијагностицира синдром на миофасцијална болка. Исто така, обично нема видливи знаци на оваа состојба, како што се црвенило, оток или абнормална топлина на засегнатото подрачје.

Сепак, вашиот лекар може да препорача некои тестови за да се осигури дека немате други состојби (како што е артритис, на пример). Исто така, може да ви постават прашања за вашите симптоми, како што се:

• Каде ја чувствуваш болката?
• Доколку ве замолат да ја опишете вашата болка, како би ја опишале (на пример, дали ве боли, пулсира или пулсира)?
• Колку долго е присутна оваа болка? Колку често се јавува?
• Дали правењето нешто ја намалува болката?
• Дали правењето нешто ја зголемува болката?
• Дали сте имале повреди во последно време?
• Дали симптомите се намалуваат/зголемуваат во одредени периоди од денот?
• Каква работа работиш? Какви движења треба да правиш на таа работа?

Вашиот лекар може да го провери вашиот од и држење на телото, да провери за мускулни дисбаланси и да побара знаци на мускулна слабост. Тој може да праша и за други здравствени проблеми што може да придонесат за миофасцијална болка - на пример, колку добро спиете и дали доживувате стрес, анксиозност или депресија.

Како се третира ова?

Постојат неколку опции за третман на синдромот на миофасцијална болка. Тие можат да се поделат во три главни категории:

1. Третмани во ординација

2. Лекови

3. Домашни лекови

Најважно е што поскоро да посетите лекар ако имате симптоми на синдром на миофасцијална болка, пред болката да се влоши. Ако започнете со третман пред да се развијат тие тригер точки, шансите за успех се поголеми.

Третмани во ординација

Вашиот лекар веројатно ќе препорача комбинација од неколку од овие третмани:

• Физикална терапија: Ова вклучува користење на специфични вежби и техники за зајакнување, истегнување и опуштање на мускулите.
• Суво иглање: Ова вклучува вметнување на многу тенки игли во точката на активирање. Ова ја намалува вкочанетоста во областа, го зголемува протокот на крв и ја намалува болката.
• Инјекции во точките на активирање: Со игла, во точката на активирање се инјектира лек против болки, како што е лидокаин или можеби стероид, за брзо ублажување на болката.
• „Прскај и истегни“: Во овој метод, спреј за ладење се прска врз точката на активирање, а потоа терапевтот го истегнува парчето месо со рака.
• Терапија со ниско ниво на светлина/ладен ласер: Користи специјални ласерски зраци за да го стимулира телото да ослободува хемикалии за ублажување на болка.
• Ултразвучна терапија: Користи звучни бранови за да навлезе во ткивото, помагајќи да се забрза заздравувањето и да се намали болката.
• Транскутана електрична нервна стимулација (TENS): Ова вклучува прицврстување на влошки на вашата кожа и испраќање нисконапонски електрични сигнали до точките на активирање. Ова може да ја намали болката.
• Терапиите за релаксација како што се акупунктурата , биофидбекот и когнитивната бихејвиорална терапија (КБТ) се исто така многу корисни за подобрување на спиењето и намалување на анксиозноста.

Видови лекови

Вашиот лекар може да препише и лекови како овие за да помогне во справувањето со миофасцијалната болка:

• Лекови против болки
• Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) - како што се ибупрофен и напроксен.
• Мускулни релаксанти - Овие лекови помагаат во намалувањето на мускулната вкочанетост.
• Стероиди - Понекогаш се даваат краткотрајно за да се намали воспалението.
• Антидепресиви - се даваат во ниски дози за хронична болка и за подобрување на сонот.
• Седативите можат да го подобрат квалитетот на спиењето - но не е препорачливо да се користат континуирано.

Домашни лекови

Покрај медицинскиот третман, постојат неколку работи што можете да ги пробате дома за да ги намалите симптомите:

• Мраз и топлина:Користете облоги со мраз (15-20 минути) за да го намалите воспалението и отокот, а топлински облоги (како шише со топла вода) за да го олабавите ткивото и да ја намалите болката.
• Вежби за синдром на миофасцијална болка: Вежби со тегови за зајакнување на мускулите, вежби за истегнување за истегнување на мускулите и аеробни вежби (како што се одење, џогирање) за да се обезбеди повеќе кислород до мускулите. Сепак, овие треба да се прават правилно по консултација со лекар или физиотерапевт.
• Лекови против болки без рецепт: Парацетамол (ацетаминофен) или НСАИЛ (на пр. ибупрофен или напроксен). Но, запомнете, ако веќе земате лекови против болки или НСАИЛ на рецепт, секогаш треба да се консултирате со вашиот лекар пред да ги земете и овие дополнително.
• Техники за релаксација: јога (одлична за истегнување, опуштање и намалување на стресот), вежби за дишење и медитација.
• Промени во исхраната: Особено е важно да се избегнува храна што предизвикува или го зголемува воспалението во телото (за ова ќе зборуваме подоцна).
• Потопување во млака вода: Ова може да го олабави месото и да ја ублажи болката.
• Масажа: Масажата на болните области, или од страна на обучено лице или сами, може да обезбеди олеснување.

Кои се лекарите што го лекуваат ова?

Постојат многу различни видови лекари и здравствени работници кои можат да го третираат синдромот на миофасцијална болка. Некои од нив вклучуваат:

• Физијатри: Ова се лекари специјализирани за физикална терапија и рехабилитациска медицина.
• Специјалисти за управување со болка: Оние кои се специјализирани за лекување на хронична болка.
• Ревматолози: Специјалисти за болести на зглобовите, мускулите и сврзното ткиво.
• Ортопеди: Специјалисти за заболувања на коските и зглобовите.
• Физиотерапевти: Луѓе кои помагаат во намалувањето на болката и враќањето на движењето преку вежбање и други физички методи.

Може ли да се спречи ова да се случи?

Можеби не е секогаш можно целосно да се спречи синдромот на миофасцијална болка, бидејќи некои причини се надвор од наша контрола. Сепак, постојат неколку работи што можете да ги направите за да го намалите ризикот:

• Одржувајте соодветна хигиена на спиење: стекнете навика да си легнувате и да се будите во исто време секој ден.
• Намалете го стресот: Контролирајте го стресот преку работи како медитација, јога и хобија.
• Вежбајте редовно:Држете ги ќофтињата силни и флексибилни.
• Заштитете се од повреди на мускулите што можат да се спречат: На пример, дали торбата што ја носите е претешка? Дали врши притисок врз мускулите на рамената? Кога кревате тежок товар, користете соодветна форма.
• Вежбајте техники за релаксација.
• Јадете балансирана, хранлива исхрана: Јадете повеќе свеж зеленчук, овошје, мешунки, риба и маслиново масло, особено медитеранска исхрана.
• Пијте многу вода: Пијте најмалку 8 чаши вода дневно.

Важно: Постојат некои видови храна што го зголемуваат воспалението во телото. Кога воспалението се зголемува, се зголемува и миофасцијалната болка. Затоа, обидете се да се држите подалеку од овие видови храна:

>

* Пржена храна (на пр. помфрит, плескавици).

* Млечни производи (млеко, сирење, јогурт) - Овие го зголемуваат воспалението кај некои, но не кај секого.

* Рафинирани јаглехидрати и храна направена од рафинирано брашно (пекарски производи, бел леб, тестенини, житарки за појадок, пица).

* Маргарин, некои растителни масла (како палмино масло).

* Храна и пијалоци богати со шеќер (безалкохолни пијалоци, засладени пијалоци, колачи, бисквити).

* Често консумирање црвено месо (говедско, свинско, козјо месо итн.).

* Вештачки засладувачи и додатоци во исхраната (може да се најдат во производи за кои се тврди дека се без шеќер, безкалорични диетални пијалоци, подготвено овошје, сладолед и бомбони).

* Подготвено месо (хот-догови, колбаси, ќофтиња).

Погледнете ги полиците и фрижидерот во вашата кујна. Доколку има храна што може да ги зголеми симптомите на миофасцијална болка, обидете се постепено да ги намалите или елиминирате. Во ред е ако е тешко да се направи сето ова одеднаш. Елиминирајте една храна одеднаш и правете го ова постепено, како што ќе се чувствувате удобно.

Што се случува ако имам синдром на миофасцијална болка?

Болката кај секоја личност - каде е, колку е интензивна - е единствена, што значи дека многу варира од личност до личност. Болката може понекогаш да се влоши, а понекогаш е постојана. За успешен третман, обично е важно да пронајдете лекар со кого се чувствувате удобно, некој на кого му верувате и да го следите неговиот план за лекување.

Колку долго ќе трае ова?

Должината на траењето на синдромот на миофасцијална болка варира од личност до личност. Со соодветен третман, обично може да се ублажи во рок од еден или два дена, па дури и неколку недели. Но, кај некои, може да потрае подолго. Зависи од сериозноста на вашата состојба, како реагирате на третманот и промените во животниот стил што ги правите.

Како да се грижам за себе?

Животот со синдром на миофасцијална болка може да биде тежок во најдобар случај, а во најлош случај, може да биде навистина неподнослив. Затоа е толку важно добро да се грижите за себе. Следете го планот за лекување на вашиот лекар точно. Исто така, пробајте некои домашни лекови (како вежбите за кои зборувавме претходно, промени во исхраната, потопување во топла вода и масажа). Можеби ќе треба малку да експериментирате за да откриете што функционира за вас и што ја ублажува вашата болка. Ако едно нешто не функционира, не се обесхрабрувајте, обидете се со нешто друго.

Кога треба да одам на лекар?

Доколку имате постојана болка во одреден дел од вашето тело која не исчезнува (по можност пред да се развијат тригер точки), закажете преглед на лекар. Вашиот лекар може да ги процени вашите симптоми, да направи тестови за да исклучи други состојби и да создаде план за лекување што е вистинскиот за вас.

Кои прашања треба да му ги поставам на лекарот?

Добра идеја е да бидете подготвени да поставите вакви прашања кога ќе го посетите вашиот лекар, за да можете да ги добиете сите потребни информации:

• „Докторе, кои лекови можат да помогнат со оваа миофасцијална болка што ја имам?“
• „Како мислиш дека добив синдром на миофасцијална болка?“
• „Дали сум во опасност да развијам други болни состојби со ова?“
• „Кој е мојот план за лекување? Како ќе ми помогне?“
• „Дали треба да одам кај специјалист за справување со болка?“
• „Што можам да направам дома за да се чувствувам подобро брзо?“
• „Колку брзо треба повторно да те видам? Што бараш тогаш?“

Која е разликата помеѓу миофасцијална болка и фибромијалгија?

Можеби сте ги слушнале овие две имиња и претходно. Миофасцијалната болка и фибромијалгијата понекогаш може да се чувствуваат слично. И двете имаат тригер точки (или осетливи точки) кои предизвикуваат болка. Но, ова се две различни состојби.

Главната разлика е:

Миофасцијалната болка обично е локализирана на едно специфично место или, ако се присутни повеќе точки, обично на истата страна од телото.

Болката од фибромијалгија е широко распространета низ целото тело.

Луѓето со фибромијалгија најчесто може да ги доживеат следниве симптоми:

• Почувствителни области (малку различни од точките на активирање).
• Обично болка низ целото тело.
• Заморот е посериозно, почесто чувство на замор.
• Нарушувања на спиењето.
• Чести главоболки.
• Стомачни проблеми како синдром на иритабилни црева (IBS).
• Чувство на дополнителни сензации низ целото тело, како што се оток, воспаление, трнење и вкочанетост.

Секој доживува некаков вид болка во одреден момент од својот живот. Но, ако болката е неподнослива или ако долго време ви пречи во секојдневните активности, време е да побарате помош од лекар. За среќа, повеќето видови болка, вклучително и миофасцијалната болка, можат да се намалат или елиминираат со правилен третман и промени во животниот стил.

Најважното нешто што треба да го запомните (Порака за носење дома)

Значи, синдромот на миофасцијална болка е вистинска состојба која понекогаш може да биде многу досадна. Ако имате локализирана болка која доаѓа со стегнати јазли (тригер точки) во вашите мускули, бидете свесни за тоа.

Не грижете се! Ако побарате медицински совет и започнете со третман рано, може да се контролира во голема мера, а можеби дури и да се излечи. Обрнувањето внимание на вашето држење на телото, вежбањето, исхраната и менталното здравје може многу да ви помогне да се ослободите од оваа болка. Запомнете, не сте сами и има помош!

` Миофасцијална болка, мускулна болка, тригер точки, фасција, хронична болка, физикална терапија, справување со болка`