Дали и ти имаш стрес? (Стрес) Ајде да разговараме за тоа како да се справиме со животните притисоци!

Здраво! Како сте? Сите имаме различни видови проблеми, грижи и притисоци во нашите животи, нели? Понекогаш овие работи ни се чинат тешки за поднесување. Замислете, се ближи испит, проблем дома, проблем на работа... Како се чувствувате кога сите тие ќе се соберат? Значи, денес ќе зборуваме за овој „стрес“ или ментална напнатост и како можеме вешто да се соочиме со него, односно како да се „справиме“.

Зошто е важно да научиме како да се справиме со стресот?

Едноставно кажано, справувањето со стресот е процес на прилагодување и издржување на тешки или непријатни настани или промени во животот, додека ја одржуваме нашата ментална смиреност и позитивна слика за себе. Ова справување се случува кога доживуваме промени во животот што ги перцепираме како притисок или стрес.

Стресот често се поврзува со лоши, непријатни промени во животот. Помислете на работи како губење на работа или губење на сакана личност. Но, всушност, ние мора да се прилагодиме на секоја промена на некој начин. Дури и добрите работи, како што се бракот или раѓањето ново бебе, можат да ни предизвикаат стрес. Не е ли тоа неверојатно?

Промената ни носи стрес бидејќи мора да се прилагодуваме и да се адаптираме на секоја промена. Ако мора да се соочиме со многу промени во краток временски период, почнуваме да мислиме: „О, овие работи се надвор од моја контрола“. Кога се чувствуваме вака, нашата самодоверба може да се намали. Понекогаш ова може да доведе до ментални здравствени состојби како што се анксиозност или депресија . Во екстремни случаи, ако стресот стане премногу голем за една личност да го поднесе, тоа може дури и да доведе до физичка болест или влошување на постоечката болест.

Справувањето со овој „стрес“ значи вложување повеќе напор, повеќе енергија од вообичаеното, за да се прилагодиме на овие необични барања, односно на „стресори“ или стресни работи . Ако мораме да вложуваме повеќе напор вака подолго време, нивото на „ хормони поврзани со стрес“ во нашето тело се зголемува, што на крајот нè прави физички послаби и поподложни на болести.

Кои се овие „стресори“?

Овие стресни работи со кои се соочуваме, или „стресори“, доаѓаат во сите облици и големини.

• Акутни стресори: Ова се работи што се појавуваат ненадејно. На пример, преселба во нов дом или започнување брачна врска.
• Хронични стресори: Ова се работи што траат долго време. Работи како хронична болка, долготрајна болест или тековни финансиски проблеми.

Замислете, ако некое лице мора да се соочи со неколку проблеми еден по друг во краток временски период, влијанието може да биде многу сериозно. На пример, бракот на едно лице се распаѓа, постар родител умира и во исто време се случува промена на работата... Ако сите овие работи се случат во краток временски период, може да биде предизвик за тоа лице да го одржи своето физичко и ментално здравје.

Значи, кои се вообичаените начини за справување со овој „стрес“? (Заеднички стратегии за справување)

Начините на кои се справуваме со стресот може да варираат од личност до личност. Сепак, истражувачите идентификуваа неколку вообичаени стратегии што ги користиме. Проверете дали ви звучат познато:

• Намалете ги малку очекувањата: Понекогаш е стресно да се помисли дека сè мора да биде совршено.
• Побарајте помош од други: Не плашете се да прашате: „Тешко ми е да го правам ова сам, можете ли да ми помогнете?“
• Преземи одговорност за ситуацијата: Помисли: „Добро, ова е проблем. Ќе се справам со ова некако.“
• Обиди се да решаваш проблеми (Решавање проблеми): Наместо да бегаш од проблемот, размисли за начини како да го решиш.
• Одржувајте врски што ве поддржуваат ментално: Разговорот со вашите пријатели и семејство и споделувањето на вашите радости и таги е многу вредно.
• Контролирајте ги вашите емоции или искажете ја вашата тага и болка: Некои луѓе можат да ги задржат своите емоции во себе. Други треба да ги ослободат своите чувства, без разлика дали преку плачење или разговор со некого.
• Предизвикајте ги старите верувања што повеќе не ви одговараат: Наместо да мислите: „Отсекогаш сум бил ваков“, обидете се да размислувате на нов начин.
• Обидете се директно да ја промените причината за стресот: Доколку е можно, променете го она што ви предизвикува стрес.
• Бегајте од стресот: Понекогаш е добро да направите пауза и да се оддалечите од проблемот за некое време.
• Погледнете го проблемот од религиозна перспектива: Обидот да се обликува сопствениот ум според сопствената религија исто така им помага на некои луѓе.

Експертите велат дека справувањето со стресот не е еднократен настан, туку процес. Можеби ќе треба да користите неколку од горенаведените методи по ред за да се справите со истиот проблем.

Сите имаме различни стилови на справување кога станува збор за справување со стресот. Некои луѓе претпочитаат одредени методи. Овие разлики често се поврзани со разликите во нашата личност. Наместо да бидеме заглавени на еден начин, флексибилноста во справувањето често е корисна. Тоа е, можноста да се избере најдобриот начин за справување со секоја ситуација.

Сепак, постојат некои стресни ситуации на кои многу луѓе веројатно ќе реагираат на ист начин. На пример, кога се соочуваме со проблеми поврзани со работата, често користиме стратегии за решавање проблеми. Слично на тоа, кога мислиме „ова може да се промени“, честопати бараме решенија. Меѓутоа, кога мислиме „ова не може да се промени“, честопати бараме социјална поддршка или користиме стратегии фокусирани на емоции.

Што можеме да направиме за да се заштитиме од стресот и успешно да се справиме со него?

Можеби најважната стратегија за ова е одржување на емоционално поддржувачки односи со другите. Голем број истражувања покажаа дека оваа емоционална поддршка делува како штит што нè штити од негативните ефекти на стресот.

Кога се чувствувате под стрес, важно е да одвоите еден момент за да размислите за вашиот целокупен животен стил. Вклучувањето во активности за намалување на стресот може да ви помогне да се справите со стресот воопшто. Обидете се со овие работи:

• Спијте добро и доволно: Обидете се да спиете најмалку 7-8 часа на ден.
• Јадете балансирана исхрана: Јадете зеленчук, овошје и хранливи продукти.
• Вежбајте редовно: Добро е да одите, трчате или да играте спорт што ви се допаѓа најмалку 30 минути на ден.
• Правете кратки паузи во текот на денот: Направете кратка пауза додека работите и ослободете го умот.
• Одете на одмор подалеку од дома и работа: Промената на вашата околина може да помогне и во намалувањето на стресот.
• Правете нешто што ви носи радост и забава секој ден: нешто како читање книга, слушање песна, малку работа во градината.
• Вежбајте вежби за релаксација: Работи како јога , медитација , прогресивна мускулна релаксација , па дури и религиозни ритуали и молитви можат да помогнат во ова.
• Намалете или престанете да го користите кофеинот и алкохолот: Овие можат да го зголемат стресот.

Порака за носење дома

Стресот е нормален дел од нашите животи. Иако не можеме целосно да го елиминираме, можеме ефикасно да се справиме со него.

Запомнете, не сте сами! Кога се чувствувате под стрес, многу е важно да разговарате за тоа со некого на кого му верувате и да побарате помош.

Исто како и вашето физичко здравје, и вашето ментално здравје е многу важно. Затоа, ако се чувствувате под стрес, не го игнорирајте. Обидете се со некои од методите споменати погоре. Доколку е потребно, не двоумете се да се консултирате со лекар или советник за ментално здравје за совет. Ви посакувам да најдете сила да го живеете вашиот живот среќно и мирно!

` Стрес, притисок, справување, справување, животни предизвици, ментално здравје, стратегии, управување со стрес