Дали и вие страдате од „анкилозирачки спондилитис“ или AS како што го нарекуваме скратено? Значи, се подразбира дека чувствувате болка во грбот и вкочанетост кога ќе се разбудите наутро, нели? Знаете колку е тешко да се помине денот со оваа болка. Но, дали знаевте дека најдоброто нешто што можете да го направите за да ги контролирате овие симптоми е вежбањето. Ова е како најдобриот лек што можете да му го дадете на вашето тело.
Зошто вежбањето е толку важно?
Едноставно кажано, вежбањето е одлично решение за многу од проблемите што доаѓаат со анкилозирачки спондилитис (АС).
- Болката е намалена: Кога вежбате редовно, болката и непријатноста што ги чувствувате ќе бидат значително намалени.
- Ја намалува вкочанетоста на телото: Вежбањето помага во намалувањето на вкочанетоста на телото, особено наутро, и го прави телото пофлексибилно.
- Можете да се движите подобро: Вашата подвижност се подобрува бидејќи вашите зглобови и мускули се активни.
- Држењето на телото е корегирано: Силните мускули помагаат во одржувањето на добро држење на телото, спречувајќи го ‘рбетот да се свиткува напред со текот на времето поради AS.
- Го намалува заморот: Можеби изгледа изненадувачки, но вежбањето ги зголемува вашите нивоа на енергија и го намалува заморот што често го чувствувате.
- Дишењето станува полесно: Некои вежби ги зајакнуваат мускулите на градите, овозможувајќи им на белите дробови подобро да дишат.
Најважно е што сето ова го подобрува квалитетот на вашиот живот. Одлично е да можете да ги извршувате вашите секојдневни задачи со леснотија и без болка, нели?
Која вежба е вистинската за вас?
„Добро, вежбањето е добро, но што да правам?“, можеби се прашувате. Лекарите обично препорачуваат четири вида вежби за луѓе со Аспергеров синдром. План за вежбање што ги комбинира сите четири е најефикасен.
| Тип на вежба | Главна цел |
|---|---|
| Истегнување и опсег на движење | Намалете ја вкочанетоста на телото, подобрете ја подвижноста на зглобовите и зголемете ја флексибилноста. |
| Зајакнување | Зајакнување на мускулите и обезбедување добра потпора на зглобовите и 'рбетот. |
| Кардио вежби | Подобрување на функцијата на срцето и белите дробови, зголемување на силата и издржливоста. |
| Одржување на рамнотежа | Зголемете ја стабилноста на телото и спречете паѓања. |
За најдобри резултати, обидете се да ја правите оваа комбинација на вежби најмалку 20 минути на ден .
Бидете сигурни дека ќе го направите ова пред да започнете.
Обавезно разговарајте со вашиот лекар. Тој или таа ќе ви каже кои вежби се безбедни и соодветни за вашата состојба. Може да бидете упатени и кај физиотерапевт кој ќе создаде план за вежбање специјално за вас.
Можете да ги добиете придобивките од неколку видови вежби одеднаш со работи како пилатес, јога, таи чи и пливање. Ако посетувате групен час, задолжително информирајте го инструкторот за вашата здравствена состојба пред да започнете.
Вежби за истегнување и движење
Ова се основата на вашата дневна рутина на вежбање. Тие ги истегнуваат и одржуваат вашите мускули, тетиви и лигаменти, а исто така ги потсетуваат вашите зглобови на нивниот целосен опсег на движење.
Честа компликација на АС е спојувањето на пршлените во 'рбетот. Дневните вежби за истегнување можат да помогнат во намалувањето на овој ризик.
Замислете, мускулите околу еден од вашите зглобови почнуваат да се стегаат поради воспалението предизвикано од AS. Ако не го истегнете тој мускул или не го поместите зглобот, таа стегање и болка само ќе се влошат. Затоа , за најдобри резултати, правете ги овие вежби секојдневно .
Вежби за зајакнување
Тука користите тег, лента за отпор или вашата сопствена телесна тежина за да обезбедите мал отпор на вашите мускули. Примери за ова се склекови и кревање тегови.
Ова ги зајакнува вашите мускули и ви помага полесно и побезбедно да го движите телото. Особено за луѓе со АС,Многу е важно да ги зајакнете мускулите на стомакот и грбот (мускулите на јадрото). Овие мускули се најдобрата потпора за вашиот ‘рбет. Кога овие мускули се силни, притисокот врз грбот се намалува, па дури и болката во грбот може да се ублажи.
Правењето на овој тип на вежбање два до четири дена во неделата е повеќе од доволно.
Кардио вежби
Лекарите го нарекуваат ова аеробна вежба. Овие вежби го зголемуваат срцевиот ритам и дишењето, давајќи им добар тренинг на срцето и белите дробови.
- Пливање
- Велосипедизам
- Џогирање
- Нормално одење
Кога ја правите оваа вежба, вашето срце работи понапорно и пумпа крв богата со кислород низ целото тело. Ова ќе го подобри вашето расположение и нивото на енергија. Со текот на времето, ќе можете да пешачите подолги растојанија без замор или болка.
Целта е да ја правите оваа вежба вкупно 75-150 минути неделно. Едноставно кажано, 30 минути на ден, 5 дена во неделата, ќе ја постигнете таа цел.
Специјална вежба за дишење
Додадете ја оваа едноставна вежба за дишење во вашата дневна рутина за вежбање. Таа ќе ви помогне да ги проширите градите и да го направите вашето тело пофлексибилно.
- Чекор 1: Вдишете што е можно подлабоко додека градите не се прошират целосно.
- Чекор 2: Задржете го здивот и бројте до три.
- Чекор 3: Издишете полека, како да дувате свеќа.
- Чекор 4: Направете кратка пауза, повторно избројте до три и повторете ги овие чекори.
Порака за носење дома
- Анкилозирачкиот спондилитис (АС) е долгорочна состојба, но вежбањето е една од најмоќните алатки што ги имате за управување со вашите симптоми.
- Од суштинско значење е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете каква било програма за вежбање.
- Добриот план за вежбање треба да вклучува истегнување, зајакнување, кардио и рамнотежа.
- Најважно е да продолжите да го правите тоа доследно. Многу е поефикасно да правите по малку секој ден отколку да правите многу еден ден, а потоа да не го правите тоа неколку дена.
- Слушајте го вашето тело. Доколку некоја вежба предизвикува зголемена болка, престанете и консултирајте се со вашиот лекар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න