Дали некогаш сте почувствувале вртоглавица откако ќе се искачите по скали, ќе трчате по автобус или ќе си играте со мало дете? Можеби ви е тешко да дишете, градите можеби ви чукаат силно... Ова може да им изгледа нормално на повеќето луѓе. Но, всушност може да биде знак за нешто многу важно во нашите тела: здравјето на нашето срце и бели дробови.
Едноставно кажано, што е кардиоваскуларна издржливост?
Некои луѓе го нарекуваат ова и „(аеробен фитнес)“. Едноставно кажано, мери колку добро и ефикасно вашето срце и бели дробови можат да го снабдуваат вашето тело со количината на кислород што му е потребна кога вежбате со умерен интензитет.
Замислете дека одите, трчате или играте некој спорт со брзо темпо. Во тој момент, на вашите мускули им е потребна повеќе енергија, што значи повеќе кислород, од вообичаеното. Ако вашата „кардиоваскуларна издржливост“ е на добро ниво, вашето срце и белите дробови можат да ја дистрибуираат оваа дополнителна количина кислород низ целото тело без никакви проблеми.
Резултатот е дека можете да вежбате подолго време без да се заморите . Ќе се чувствувате помалку уморни и помала е веројатноста да ви остане без здив.
Кои се придобивките од добра кардиоваскуларна издржливост?
Придобивките од одржувањето на ова на добро ниво се безбројни. Како „услуга за испорака“ што носи енергија до трилиони клетки во нашето тело да работи совршено. Да разгледаме некои од овие придобивки.
| Придобивка | Како му помага на нашето тело |
|---|---|
| Зајакнување на срцето и белите дробови | Бидејќи овие два органи мораат напорно да работат при вежбање, тие стануваат посилни со текот на времето. |
| Здрав холестерол и крвен притисок | Помага во намалување на нивото на лош холестерол, зголемување на нивото на добар холестерол и контрола на крвниот притисок. |
| Намален ризик од заболување | Значително го намалува ризикот од многу незаразни болести како што се срцеви заболувања, висок крвен притисок и дијабетес. |
| Олеснување на секојдневната работа | Можете да извршувате секојдневни задачи како носење товар облека или качување по скали без замор или паѓање. |
| Ментална благосостојба | Ја подобрува функцијата на мозокот, а исто така го зголемува лачењето на хормони кои помагаат во намалувањето на стресот и ве прават да се чувствувате среќни. |
| Зголемен животен век | Истражувањата покажаа дека луѓето кои се физички здрави имаат подолг животен век. |
Добро, сега како да го подобриме ова?
Ова е најважниот дел. Не е толку тешко да се подобри оваа кондиција. Важно е да се започне со мали чекори и да се продолжи понатаму.
Можете да почнете да вежбате со само 10-15 минути на ден. Потоа постепено зголемувајте го времето за неколку минути секоја недела. (Општо земено, се препорачува возрасните да вежбаат најмалку 150 минути неделно.)
Освен што го зголемувате времето, можете да го зголемите и интензитетот, или „интензитетот“ на вашето вежбање. На пример, зголемете го растојанието на кое одите или, ако сте на лента за трчање, зголемете го наклонот. Сите овие работи им даваат мал „предизвик“ на вашето срце и бели дробови. Тие стануваат посилни кога се предизвикани.
Неколку специјални методи на вежбање
Ова се два многу популарни и ефикасни методи на вежбање денес.
- Спринт интервален тренинг (SIT):Ова вклучува правење нешто што е можно побрзо, како што е трчање или возење велосипед, за многу краток временски период, како на пример 10-30 секунди. Потоа одвојте добри 2-5 минути за одмор, а потоа го повторувате истото. Истражувањата покажаа дека правењето на ова 3-7 пати може да ја зголеми вашата физичка подготвеност за помеѓу 4% и 13,5% во рок од неколку недели.
- Интервален тренинг со висок интензитет (HIIT): Ова е слично на SIT, но вклучува наизменични периоди на вежбање со висок интензитет со периоди на вежбање со низок интензитет. На пример, може да трчате со вашето најбрзо темпо една минута, а потоа да одите две минути. Може да трчате една минута, а потоа да одите две минути. Докажано е дека овој метод ја зголемува физичката кондиција за дури 38% до 79%.
Кои се некои едноставни вежби што можат да ја подобрат оваа кондиција?
Ако ви е тешко да правите работи како „(HIIT)“, нема проблем. Постојат многу многу едноставни, но ефикасни вежби што можеме да ги правиме во секојдневниот живот. Овие вежби малку ќе го зголемат вашиот ритам на дишење и отчукувањата на срцето.
| Вежбање | Специјални поени |
|---|---|
| Одење | Најдобар и најлесен начин да започнете е да одите со брзо темпо. |
| Џогирање/Трчање | Дава повеќе резултати од одењето. Можете да почнете со трчање. |
| Велосипедизам | Забавна вежба која не врши премногу притисок врз зглобовите. |
| Пливање | Многу добра вежба за целото тело. |
| Танцување | Танцувањето на песна е исто така одлична вежба за срцето. |
| Качување по скали | Стекнете навика да ги користите скалите наместо лифтот. |
Без разлика на вашата возраст, можете да ја подобрите вашата кардиоваскуларна издржливост. Важно е да го правите тоа безбедно и на начин што одговара на вашето тело.
Многу важно: Пред да започнете нова програма за вежбање, особено ако имате претходно постоечка медицинска состојба како што се срцеви заболувања, дијабетес или висок крвен притисок, задолжително консултирајте се со вашиот лекар. Тој или таа може да ве упати кои вежби се најдобри за вашето здравје и колку долго треба да ги правите.
Порака за носење дома
- Кардиоваскуларната издржливост е способност на срцето и белите дробови да снабдуваат кислород со телото за време на вежбање.
- Одржувањето на ова на добро ниво може да помогне во одржувањето на здравјето на срцето, крвниот притисок и нивото на холестерол, како и да го намали ризикот од заболувања.
- Оваа кондиција може да се подобри преку едноставни вежби како што се одење, трчање, пливање и возење велосипед.
- Започнете со 10-15 минути на ден и постепено зголемувајте го времето и интензитетот на вежбањето.
- Многу е важно да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете каква било програма за вежбање, особено ако имате други медицински состојби.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар