9 едноставни навики во исхраната што можете да ги следите за да го заштитите вашето срце (исхрана здрава за срцето)

А вие? Сите сакаме да бидеме здрави и среќни . Срцето е еден од највредните органи во нашето тело. Затоа е одговорност на сите нас да го одржуваме ова срце здраво. Срцевите заболувања станаа многу честа појава во нашата земја сега. Но, дали знаевте дека ако малку ја промениме нашата исхрана , можеме во голема мера да го намалиме овој ризик? Правилната храна што ја јадеме може да ги контролира симптомите на срцеви заболувања и да спречи понатамошни компликации .

Добрата исхрана и вежбањето можат да помогнат во контролата на процесот на стеснување на артериите . Во некои случаи, дури може да го сврти стеснувањето на артериите. Исто така, може да помогне во контролата на вашиот „лош“ холестерол , или LDL холестерол , крвниот притисок , нивото на шеќер во крвта и телесната тежина.

Добро, како се храните на овој начин здрав за срцето?

Здравата исхрана за срцето не значи јадење само благи, пржени јадења. Тоа значи ограничување на одредени видови храна, а воедно додавање хранлива, здрава храна во нашата исхрана. Следејќи ги овие 9 едноставни чекори, и вие можете да го заштитите вашето срце.

1. Разберете ги основите

Ова е најважното нешто. Основата на вашиот план на исхрана е едноставна: Јадете повеќе зеленчук, овошје, интегрални житарки и мешунки . Ова се најдобрите намирници што ќе ви помогнат во борбата против срцевите заболувања. Обидете се да јадете најмалку три порции зеленчук и две порции овошје дневно. Кога јадете ориз, изберете кафеав ориз наместо бел ориз.

2. Направете ја храната вкусна.

Здравата храна треба да биде вкусна. Тогаш ни се чини дека треба да продолжиме да се храниме со таа диета. Наместо да користите премногу сол, шеќер и масло, обидете се да додадете свои зачини (три или пет) во вашата храна . Обидете се да користите работи како куркума, бибер, цимет и каранфилче. Прашајте го вашиот лекар за методите на готвење и видовите храна што треба да ги изберете кога јадете надвор, а доколку е потребно, можете да се консултирате и со диететичар.

3. Внесувајте доволно протеини

Протеините се неопходни за нашите тела, но треба да избереме видови протеини здрави за срцето.

• Риба (особено мрсна риба како лосос, скуша и сардини)
• Пилешко без кожа
• Млечни производи со ниска масленост
• Мешунки како леќа, зелен грав, наут и грашок
• Јајца (околу едно дневно)
• Јаткасти плодови како индиски ореви и кикирики (јадете ги без масло или сол)

4. Ограничете ги нездравите масти

Ова е многу важна поента. Не сите масти се лоши, но некои не се добри за срцето. Да видиме кои се тие.

5. Изберете ги вистинските јаглехидрати (јаглехидрати)

Јаглехидратите се главен извор на енергија за нашето тело. Но, и тука треба да избереме сложени јаглехидрати.Но, не прости јаглехидрати кои се богати со шеќер. Околу половина од вашите калории треба да доаѓаат од интегрални житарки, зеленчук и овошје. Ограничете ја храната што содржи шеќер, како што се белиот леб, белиот ориз, засладените пијалоци, колачите и бисквитите, колку што е можно повеќе.

6. Не прескокнувајте оброци.

Некои луѓе го прескокнуваат појадокот и ручекот во обид да ослабат. Ова е многу лоша навика . Кога ќе се случи ова, тие завршуваат јадејќи повеќе отколку што треба затоа што се премногу гладни следниот пат кога ќе јадат. Наместо тоа, покрај трите главни оброци, додадете две мали хранливи закуски (на пр., парче овошје, јогурт). Тоа значи 5-6 мали оброци на ден. Но, треба да бидете внимателни во врска со содржината на калории.

7. Намалете го внесот на сол

Прекумерната консумација на сол е главна причина за висок крвен притисок. Високиот крвен притисок е голем непријател на срцето. Затоа, намалете ја количината на сол што се додава во храната. Наместо тоа, користете работи како лимета, бибер и оцет. Купените сосови, киселите краставички, сушеното месо и колбасите се богати со сол, затоа ограничете ги. Исто така е важно да вклучите храна богата со калиум, магнезиум и калциум . Тие се изобилни во работи како банани, спанаќ, грав и јогурт.

8. Ајде да вежбаме по малку секој ден.

Како и исхраната, вежбањето е од суштинско значење за срцето. Вежбањето го зајакнува срцето, ја подобрува циркулацијата на крвта, го контролира високиот крвен притисок, го зголемува „добриот“ холестерол (HDL) и помага во контролата на шеќерот во крвта и телесната тежина. Стекнете навика да правите нешто брзо, како што се одење, возење велосипед или пливање, најмалку 30 минути на ден. Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете каква било програма за вежбање .

9. Пијте доволно вода

Многу е важно да го одржувате вашето тело хидрирано. Пиењето доволно вода ве прави да се чувствувате сити и ги намалува вашите желби. Прашајте го вашиот лекар колку вода треба да пиете дневно. Некои луѓе со срцеви или бубрежни заболувања можеби ќе треба да го ограничат внесот на течности. Исто така, запомнете дека храната богата со вода, како што се лубеницата и краставиците, исто така помага.