Кога докторот ви кажа дека имате рак, дали се чувствувавте како целиот свет да ви се срушил? Нормално е да се чувствувате преоптоварено и тажно кога размислувате за иднината, финансиските грижи и лекувањето. Можеби нема да можете да спиете ноќе. Ве боли телото, ве боли главата и се чувствувате уморно цел ден. Можеби се чувствувате сами со сето ова. Но, не сте сами. Постојат многу начини да ви помогнат да се справите. Ајде да разговараме за тоа.
Како да се намали стресот што доаѓа со ракот?
Животот со рак може да биде стресен. Ако ова продолжи, може да доведе до чувства на фрустрација, лутина, безнадежност, а понекогаш дури и депресија. Ова влијае не само на пациентот, туку и на вашето семејство, како што се менува вашето здравје.
Најважниот чекор што можете да го направите е да побарате помош во првиот момент кога ќе почувствувате дека „не можам сам да се справам со ова“. Преземањето акција навреме ќе ви даде сила да разберете и да се справите со сè што доаѓа со оваа болест.
Учењето да се справите со стресот ќе ви помогне да останете позитивни физички, ментално и духовно.
Неколку едноставни начини за намалување на стресот
Да разгледаме неколку едноставни работи што можете да ги пробате за да го намалите овој притисок. Пред да направите нешто од ова, важно е да разговарате со вашиот лекар за вашите грижи.
| Совет | Едноставно кажано... |
|---|---|
| Одржувајте позитивен став. | Обиди се да го видиш доброто во сè. Дури и ако е тешко, помисли дека има малку добро во сè. |
| Прифатете ги работите што не можете да ги контролирате. | Не можеме да контролираме сè во животот. Кога ќе ја разбереме таа вистина, ќе почувствуваме големо чувство на слобода. |
| Изрази ги своите чувства без да се лутиш. | Кажете им на другите што мислите, вашите мислења и вашите верувања мирно, без да се лутите или да се расправате. |
| Правете вежби за смирување. | Научете начини за опуштање. Ќе зборуваме за тоа подолу. |
| Вежбајте редовно. | Кога сте физички здрави, полесно е вашето тело да се бори со стресот. |
| Јадете добра балансирана исхрана. | Хранливата храна му обезбедува енергија на телото. |
| Одморете се добро, спијте добро. | На вашето тело му е потребно време да се опорави од стресни настани. |
| Држете се подалеку од алкохол и дрога. | Ова се само привремени решенија за намалување на стресот. На долг рок, тие ќе предизвикаат штета. |
Вежби за релаксација
Постојат неколку вежби што можете да ги правите за да го ослободите вашиот ум. Вежби за дишење, опуштање на мускулите и умот и слушање музика се некои од нив. Пред да ги правите овие работи, изберете тивко место без никакви одвлекувања на вниманието . Седнете удобно на стол или на софа. Исто така, оставете ги настрана вашите грижи и проблеми за некое време и создадете добар начин на размислување.
Двеминутна релаксација
Ова е многу лесно. Фокусирајте го вниманието на себе и на вашето дишење. Вдишете длабоко неколку пати и издишете полека. Скенирајте го целото тело ментално. Забележете ги сите области што се чувствуваат стегнати или стегнати. Ослободете се од напнатоста колку што е можно повеќе и опуштете ги. Ротирајте ја главата со кружни движења еднаш или двапати. (Ако некое движење предизвикува болка, веднаш запрете. ) Вртете ги рамената напред-назад неколку пати. Дозволете сите мускули целосно да се опуштат. Одвојте неколку секунди за да се сетите на среќно, пријатно искуство. Вдишете длабоко уште еднаш и издишете полека.
Вежба за релаксација на умот
Затворете ги очите. Дишете нормално низ носот. Со секое издишување, ментално кажете „еден“. Или кажете краток збор како „утеха“ или кратка фраза како „Се чувствувам смирено“. Правете го ова околу 10 минути. Ако мислите ви талкаат, нежно вратете го вниманието кон дишењето и избраниот збор. Дозволете вашето дишење да стане редовно и стабилно.
Длабока релаксација со дишење
Замислете место веднаш под вашиот папок. Вдишете во тоа место и наполнете го стомакот со воздух. Како да надувате балон, оставете го воздухот да се наполни додека не се издигне од вашиот стомак, а потоа испразнете го. Со секој долг, бавен здив што го издишувате, треба да се чувствувате полесно.
Места и луѓе на кои можете да се обратите за помош
Постојат многу ресурси и услуги што можат да им помогнат на пациентите со рак и нивните семејства. Главните болници во Шри Ланка имаат капацитети за ова.
| Вид на помош | Што добивате |
|---|---|
| Индивидуално советување | Понекогаш е полесно да се решаваат проблемите еден на еден отколку во група. Ова ви дава можност слободно да ги изразите вашите чувства за вашата состојба и како таа влијае на вашиот живот и односи. |
| Групи за поддршка | Ова е многу вредно искуство. Можете да научите нови начини за справување со истите предизвици со кои се соочувате, од други кои се соочуваат со нив. Исто така, можете да ги споделите методите што сте ги откриле со другите. Тоа ви дава голема сила кога знаете дека не се соочувате сами со овие тешкотии. |
Многу важно: Информациите или искуствата што ги споделуваат другите во групите за поддршка можеби не се релевантни за вас. Никогаш не го ставајте советот на друг пациент пред советот на вашиот лекар.
Ајде малку да размислиме за иднината, нели?
Никој не сака да размислува за сопствената смрт. Но, тоа е нешто за кое сите треба да размислуваме, не само оние со сериозна болест како што е ракот. Добро е да се биде свесен за некои од достапните правни документи.
- Тестамент за живот: Овој документ може да го потврди вашето право да прифатите или одбиете медицински третман за одржување на животот. Овој документ јасно може да ги наведе вашите желби доколку станете ментално неспособни да донесувате одлуки.
- Трајно полномошно за здравствена заштита: Овој документ ви овозможува да назначите некого да зборува и да донесува одлуки во ваше име доколку не сте во можност да донесувате одлуки за вашата медицинска нега.
Законите во врска со овие документи се разликуваат од земја до земја, па затоа е важно да побарате правен совет ако размислувате за нив. Покрај тоа, поседувањето основен тестамент со последна волја ќе им помогне на оние што се оставени сами да ги исполнат своите желби.
Порака за носење дома
- Нормално е да се чувствувате стресно, исплашено и тажно кога ќе ви биде дијагностициран рак. Не срамете се од тоа.
- Разговарајте отворено со вашиот лекар за сè што ви е на ум.
- Вежбајте работи како едноставните вежби за дишење за кои зборувавме секојдневно за да го опуштите умот.
- Не си сам. Побарајте помош од вашето семејство, пријатели и групи за поддршка.
- Дури и ако ги слушате другите што велат, на крајот, секогаш следете ги медицинските совети што ви ги дал вашиот лекар.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар