Честа загриженост што ја делат многу луѓе е зошто се чини дека се здебелуваат исклучиво во абдоминалната област во споредба со остатокот од телото. Кога се гледате во огледало, можеби се прашувате: „Зошто е само мојот стомак?“ Некои го нарекуваат ова „стомак со кортизол “. Иако ова не е формален медицински термин што го користат лекарите, може да биде сигнал од вашето тело што укажува дека се случува нешто друго. Па, што навистина се случува? Ајде да разговараме за ова едноставно и љубезно денес.
Зошто зголемувањето на телесната тежина се случува токму во стомакот?
Терминот „кортизолен стомак“ сугерира дека хормонот кортизол предизвикува насобирање на маснотии околу вашиот струк. Сепак, причината ретко е толку едноставна. Многу фактори придонесуваат за распределбата на тежината.
Размислете вака: вашата телесна тежина е контролирана од комбинација од неколку фактори:
- Исхрана: Количината на шеќер и масти во храната што ја консумирате.
- Вежбање: Вашите дневни нивоа на активност.
- Сон: И времетраењето и квалитетот на вашиот одмор.
- Генетика: Наследени особини од вашите родители.
- Медицински состојби: Одредени здравствени проблеми можат да доведат до промени во телесната тежина.
Покрај овие, хормонитеиграат голема улога во тоа како вашето тело ги складира мастите. На пример, пред менопаузата, жените често складираат масти во колковите и бутовите. Како што нивото на естроген се намалува по менопаузата, распределбата на мастите има тенденција да се помести кон стомакот и горниот дел од телото.
Клучно е што постојат два вида на абдоминални масти: поткожни масти (складирани под кожата) и висцерални масти (складирани подлабоко околу вашите органи). Прекумерните висцерални масти се загрижувачки бидејќи го зголемуваат ризикот од состојби како дијабетес и срцеви заболувања.
Која е врската помеѓу кортизолот и зголемувањето на телесната тежина?
Кортизолот го произведуваат вашите надбубрежни жлезди. Лекарите го нарекуваат „хормон на стрес“. Кога се соочувате со перципирана закана или опасност, овој хормон го подготвува вашето тело за одговор „бори се или бегај“.
Многумина претпоставуваат дека хроничниот стрес води до покачено ниво на кортизол, што пак предизвикува складирање на абдоминални масти. Сепак, научно кажано, нема директни докази дека кортизолот предизвикан од стрес е единствената причина за абдоминалните масти кај повеќето луѓе.
Сепак, постојат специфични медицински состојби кои предизвикуваат абнормално високи нивоа на кортизол, каде што зголемувањето на телесната тежина на стомакот е препознатлив клинички симптом.
Кушингов синдром
Ова е примарна состојба која вклучува патолошки високи нивоа на кортизол. Може да биде предизвикана од тумори или како несакан ефект на одредени лекови. Главен индикатор за оваа состојба е забележливо зголемување на телесната тежина на абдоменот, придружено со истенчување на рацете и нозете.
| Кушингов синдром : Чести знаци | |
|---|---|
| Полнота на лицето | Често се нарекува „месечево лице“. |
| Масни наслаги | Општо позната како „биволска грпка“ меѓу рамената. |
| Стрии | Розови или виолетови стрии што се појавуваат на стомакот, бутовите или градите. |
| Проретчување на кожата | Кожата станува нежна, што ве прави склони кон лесно појавување модринки. |
| Други симптоми | Бавно заздравување на рани и перзистентни акни. |
Доколку ги почувствувате овие симптоми, веднаш консултирајте се со вашиот лекар за стручна евалуација.
Метаболен синдром
Метаболниот синдром е збир на состојби кои го зголемуваат ризикот од дијабетес тип 2, срцеви заболувања и мозочен удар. Луѓето со оваа состојба често носат вишок тежина околу стомакот, што им дава облик на јаболко на телото.
Вашиот лекар може да го дијагностицира ова ако имате барем три од следниве критериуми:
- Обиколка на половината: Поголем од 35 инчи за жени или 40 инчи за мажи.
- Висок крвен притисок : отчитувања од 130/80 mm Hg или повисок.
- Покачени нивоа на шеќер во крвта.
- Високи триглицериди : Нивоа од 150 mg/dL или повисоки.
- Низок HDL („добар“) холестерол: Под 40 mg/dL за мажи или 50 mg/dL за жени.
Како можете да го намалите „кортизолниот стомак“?
Намалувањето на нивоата на кортизол не гарантира моментално губење на тежината. Сепак, справувањето со стресот е од витално значење за вашата целокупна благосостојба и сигурно може да ви помогне во процесот на регулирање на тежината. Еве неколку ефикасни стратегии што треба да ги земете предвид:
- Останете физички активни: Изберете активности што ги сакате за да обезбедите конзистентност. Стремете се кон околу 8.000 чекори дневно и вклучете тренинг со отпор неколку пати неделно. Внимавајте да не претерувате со вежбање, бидејќи прекумерниот тренинг со висок интензитет без соодветен одмор всушност може да ги зголеми нивоата на кортизол.
- Дајте приоритет на вашиот сон: Квалитетниот сон е нешто за што не може да се преговара. Стремете се кон 8 часа регенеративен одмор со одржување на конзистентен распоред за спиење. Направете ја вашата спална соба ладно, темно и тивко светилиште.
- Смирете го вашиот ум и тело: Практиките како медитација, вежби за длабоко дишење и јога можат да го смират вашиот нервен систем и ефикасно да ги намалат нивоата на стрес.
- Излезете надвор: Истражувањата покажуваат дека поминувањето само 20 минути во зелен простор, како што е паркот, може значително да ги намали нивоата на кортизол.
- Избегнувајте пушење: Освен познатите здравствени ризици, пушењето може да го наруши сонот и дополнително да ги зголеми нивоата на кортизол.
- Негувајте социјални врски: Поминувањето време со поддржувачки пријатели и семејство е од суштинско значење за одржување на добро ментално здравје.
Дали постои специфична диета за „кортизолен стомак“?
Не постои единствена „диета за кортизол на стомакот“. Сепак, усвојувањето специфични навики во исхраната може да помогне во намалувањето на системското воспаление и да ја поддржи здравата регулација на кортизолот.
Храна што поддржува здрави нивоа на кортизол:
- Храна богата со магнезиум: авокадо, банани, темно чоколадо, брокула и спанаќ.
- Омега-3 масни киселини: Масни риби како лосос и туна, семе од чиа, ленено семе и ореви.
- Храна што е корисна за цревата: јогурт и комбуха.
Храната богата со шеќер, шеќерните пијалоци, алкохолот и прекумерниот кофеин можат да предизвикаат скокови во нивото на кортизол.
Медитеранската диета е одличен модел за балансирана исхрана. Таа дава приоритет на здравите масти и интегралната храна базирана на растенија, како што се:
- Многу овошје, зеленчук и лиснат зеленчук
- Мешунки и мешунки
- Цели зрна (јачмен, овес, кафеав ориз)
- Маслиново масло
- Риба богата со омега-3
- Умерени количини сирење и јогурт
- Минимално црвено месо
- Избегнување на шеќерни пијалоци и закуски
Дали постојат додатоци во исхраната за намалување на кортизолот?
Бидете многу внимателни со додатоците што се продаваат без рецепт за кои се тврди дека „го намалуваат кортизолот“ или „го топат салото на стомакот“. Ова не се чудотворни лекови за стрес. Можете да ги добиете сите потребни витамини и минерали преку балансирана, хранлива исхрана.
Иако некои студии сугерираат дека билките како што се ашвагандата и родиолата можат да помогнат во контролирањето на кортизолот, не е докажано дека тие предизвикуваат губење на тежината и потребни се понатамошни истражувања. Секогаш дајте приоритет на промените во животниот стил засновани на докази.
Важно: Никогаш не почнувајте да земате нови додатоци во исхраната или хербални лекови без претходно да се консултирате со вашиот лекар во Нироги Ланка.
Клучни заклучоци
👩🏽⚕️ Често поставувани прашања (FAQs)
💬 🧐 Што точно е „кортизол“?
Кортизолот е природен хормон што го произведуваат вашите надбубрежни жлезди лоцирани над бубрезите. Тој е широко познат како „хормон на стрес“ бидејќи вашето тело го ослободува како одговор на физички и ментален стрес.
💬 😟 Може ли кортизолот да предизвика акумулација на масти конкретно во стомакот?
За време на периоди на хроничен стрес, нивоата на кортизол остануваат постојано високи. Вашето тело може да даде приоритет на складирањето енергија како абдоминални масти за да се подготви за идните потреби. Овој модел - каде што екстремитетите може да изгледаат потенки, додека средниот дел се зголемува во големина - колоквијално се нарекува „кортизолен стомак“.
💬 💡 Како можам да го намалам „стомакот од кортизол“?
Клучот е во управувањето со нивото на стрес. Дајте приоритет на 7-8 часа квалитетен сон, намалете го внесувањето на рафинирани шеќери и преработени брашна и вклучете благи физички активности како јога или одење. Овие промени помагаат во нормализирање на нивоата на кортизол, овозможувајќи му на вашето тело поефикасно да се ослободи од вишокот маснотии на стомакот.
