Проблем што го имаат многу луѓе е тоа што нивниот стомак е поголем од остатокот од телото. Дури и кога се гледаат во огледало, тие си мислат: „Зошто само мојот стомак е ваков?“ Некои луѓе го нарекуваат ова и „ Кортизолен стомак“. Но, ова не е медицинско име што го користат лекарите. Но, може да биде сигнал дека нешто друго се случува во вашето тело. Па, што точно е ова? Ајде да разговараме за ова едноставно и учтиво денес.
Зошто само стомакот се зголемува вака?
Терминот „кортизолен стомак“ едноставно значи дека хормонот кортизол предизвикува маснотиите да се акумулираат околу вашиот стомак. Но, вистинската причина за голем стомак не е толку едноставна. Постојат многу причини што можат да придонесат за ова.
Размислете, нашата телесна тежина е контролирана од комбинација на фактори.
- Исхрана: Количината на шеќер и масти во храната што ја јадеме.
- Вежбање: Колку сме активни во текот на денот.
- Сон: Количината и квалитетот на спиењето што го добиваме.
- Генетика: Наследените карактеристики што доаѓаат од нашите родители.
- Други медицински состојби : Некои медицински состојби исто така можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина.
Покрај сето ова, хормоните во нашето тело се голем фактор во зголемувањето на телесната тежина. На пример, жените кои се приближуваат кон менопаузата имаат тенденција да складираат повеќе масти во области како што се колковите и задникот. Сепак, по менопаузата, како што нивото на естроген се намалува, мастите имаат тенденција да се акумулираат во абдоменот и горниот дел од телото.
Најважно е што постојат два вида маснотии што се акумулираат во абдоменот. Едниот е маснотиите што се под кожата (поткожни маснотии). Другиот е маснотиите што се таложат длабоко околу органите (висцерални маснотии). Зголемувањето на маснотиите околу овие органи не е добра работа. Бидејќи го зголемува ризикот од развој на болести како дијабетес и срцеви заболувања.
Каква е врската помеѓу кортизолот и зголемувањето на телесната тежина?
Кортизолот е хормон што го произведуваат нашите надбубрежни жлезди. Лекарите го нарекуваат „хормон на стрес“. Кога се чувствувате загрозено или исплашено, вашето тело се подготвува за борба или бегство.
Многу луѓе мислат дека продолжениот стрес ги зголемува нивоата на кортизол , што доведува до сало на стомакот. Сепак, од медицинска перспектива,За многумина, ова не е докажано како директна причина.
Сепак, постојат некои медицински состојби кои предизвикуваат абнормално високи нивоа на кортизол. Како несакан ефект од овие болести, може да се акумулираат масти на стомакот.
Кушингов синдром
Ова е главната состојба во која нивоата на кортизол се абнормално високи. Оваа состојба може да се појави поради тумор во телото или како несакан ефект на некои лекови. Главниот симптом е тоа што рацете и нозете се тенки, додека стомакот е зголемен.
| Вообичаени симптоми на Кушингов синдром | |
|---|---|
| Зголемување на лицето | Некои луѓе го нарекуваат ова и „месечево лице“. |
| Грутка маснотија на рамото | Исто така наречен „Бафало грпка“. |
| Појавата на ленти на телото | Розови или виолетови стрии на области како што се стомакот, колковите и градите. |
| Истенчување на кожата | Кожата е многу тенка и лесно се појавуваат модринки. |
| Други карактеристики | Одложено заздравување на раните, акни. |
Ако ги имате овие симптоми, дефинитивно треба да посетите лекар .
Метаболен синдром
Ова е збир на симптоми. Оваа состојба го зголемува ризикот од развој на дијабетес тип 2 , срцеви заболувања или мозочен удар. Луѓето со оваа состојба имаат тело во облик на јаболко, што значи дека имаат повеќе маснотии во абдоминалната област.
Ги имате следниве карактеристики:Лекарот може да ја дијагностицира оваа состојба ако има три или повеќе.
- Обиколка на половината: Повеќе од 35 инчи за жени и повеќе од 40 инчи за мажи.
- Висок крвен притисок : 130/80 mm Hg или повисок.
- Зголемен шеќер во крвта.
- Зголемени нивоа на триглицериди : поголеми од 150 mg/dL.
- Ниски нивоа на добар холестерол (HDL холестерол): помалку од 40 mg/dL кај мажи и помалку од 50 mg/dL кај жени.
Како да се намали овој „кортизолен стомак“?
Намалувањето на стресот (т.е. намалувањето на нивото на кортизол) нема да ви помогне да ослабете преку ноќ. Сепак, намалувањето на стресот е добро за вашето целокупно здравје. Исто така, може да ви помогне да ослабете. Обидете се со овие работи.
- Вежбајте редовно: Изберете нешто што ви се допаѓа. Тогаш нема да ви биде здодевно правејќи го тоа. Одењето најмалку 8.000 чекори дневно и правењето вежби со отпор неколку дена во неделата се одлични. Но, не претерувајте. Вежбањето без одмор исто така може да ги зголеми нивоата на кортизол.
- Направете го спиењето приоритет: Добриот сон е од суштинско значење. Стекнете навика да си легнувате и да се будите во исто време секој ден. Спијте околу 8 часа добро дневно. Направете ја вашата спална соба ладна, темна и тивка.
- Опуштете го вашиот ум и тело: Работи како медитација, вежби за длабоко дишење и јога можат да го смират вашиот нервен систем и да го намалат стресот.
- Излегувајте на отворено: Студиите покажаа дека поминувањето само 20 минути во зелена средина како парк може значително да ги намали нивоата на кортизол.
- Избегнувајте пушење: Покрај другите штети од пушењето, може да ги зголеми нивоата на кортизол и да го наруши сонот.
- Одржувајте добри социјални односи: Поминувањето време со пријатели и семејство кои ви носат радост и утеха е многу добро за вашето ментално здравје.
Дали постои посебна диета за „кортизолен стомак“?
Не постои специфична „диета за стомак со кортизол“. Сепак, следењето на одредени начини на исхрана може да помогне во намалувањето на воспалението во телото и контролата на производството на кортизол.
Храна што помага во намалување на кортизолот:
- Храна богата со магнезиум: авокадо, банани, темно чоколадо, брокула, спанаќ.
- Храна богата со омега-3 масни киселини: риба како лосос и туна, семе од чиа, ленено семе и ореви.
- Храна што е добра за здравјето на цревата: јогурт, комбуха.
Храната со висок шеќер, пијалоците, алкохолот и прекумерната консумација на кофеин можат да го зголемат нивото на кортизол.
Медитеранската исхрана е одличен пример за ова. Таа им дава приоритет на здравите масти и храната на растителна основа. Тоа значи,
- Многу овошје, зеленчук, билки
- Јаткасти плодови, леќа
- Цели зрна (овес, јачмен, кафеав ориз)
- Маслиново масло
- Риба богата со омега-3
- Сирење и јогурт во умерени количини
- Многу малку црвено месо
- Шеќерот и засладените пијалоци речиси и да не постојат.
Дали постојат додатоци во исхраната кои го намалуваат кортизолот?
Бидете многу внимателни со додатоците во исхраната кои тврдат дека „го намалуваат кортизолот“ или „го намалуваат салото на стомакот“. Ова не се чудотворни лекови за стрес или нивоа на кортизол. Можете да ги добиете сите витамини и минерали што ви се потребни од здрава исхрана.
Иако некои студии сугерираат дека некои билки, како што се ашвагандата и родиолата, можат да ги намалат нивоата на кортизол, не е докажано дека тие помагаат во губењето на тежината. Исто така, потребни се повеќе истражувања за ова.
Најважно од сè: Никогаш не почнувајте да користите додаток во исхраната или билка без да разговарате со вашиот лекар.
Порака за носење дома
- „Кортизолен стомак“ не е медицински термин, туку вообичаен термин кај луѓето.
- Постојат многу причини зошто се акумулираат масти на стомакот. Исхраната, недостатокот на вежбање, спиењето, гените и хормоните се меѓу главните.
- За многумина, не е докажано дека кортизолот, кој е предизвикан од стрес, директно предизвикува акумулација на маснотии на стомакот.
- Сепак, некои медицински состојби, како што е Кушинговиот синдром, можат да предизвикаат зголемени нивоа на кортизол и да доведат до масни наслаги на стомакот. Доколку имате други необични симптоми, веднаш посетете лекар.
- Најдобриот начин за слабеење е да се следи здрав начин на живот. Тоа значи балансирана исхрана, редовно вежбање, доволно спиење и справување со стресот.
- Не користете никакви додатоци во исхраната за намалување на кортизолот без лекарски совет.
👩🏽⚕️ Дополнителни прашања (ЧПП)
💬 🧐 Што точно е „кортизол“?
Кортизолот е хормон што природно го произведуваат надбубрежните жлезди над нашите бубрези. Многу луѓе го нарекуваат „хормон на стрес“ бидејќи кога сме под некаков вид ментален или физички стрес, нашите тела почнуваат да произведуваат повеќе од овој хормон.
💬 😟 Како може овој хормон кортизол само да ви го зголеми стомакот?
Кога сме под хроничен стрес, нивото на кортизол во нашето тело продолжува да расте. Потоа нашето тело складира масти околу стомакот за да заштеди енергија за идна употреба. Ова резултира со тоа што нашите раце и нозе стануваат тенки, а стомакот ни е испакнат, што го нарекуваме „кортизолен стомак“.
💬 💡 Па што можеме да направиме за да го намалиме овој „стомак од кортизол“?
За да го намалите ова, прво треба да го контролирате стресот. Спиењето 7-8 часа навечер, намалувањето на внесот на шеќер и брашно и правењето лесни вежби како јога или одење ќе ви помогнат многу. Потоа нивото на кортизол во телото ќе се врати во нормала, а несаканите масти во стомакот ќе се стопат.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар