Без разлика колку се трудите да го контролирате дијабетесот, понекогаш нивото на шеќер во крвта одеднаш се зголемува и намалува, нели? Можеби се прашувате: „Сè правам како што треба, зошто се случува ова?“ Всушност, постојат многу вообичаени работи во нашиот секојдневен живот за кои дури и не размислуваме. Познавањето на тоа кои се тие може да ви го олесни патувањето кон справувањето со дијабетесот.
Дали ќе се зголеми количината на храна?
Контролата на порциите е важна при управување со дијабетес за да се спречат ненадејни скокови на нивото на шеќер во крвта по оброците. Ова не значи дека мора да се откажете од вашата омилена храна. Сепак, не е добра идеја да јадете толку многу како порано.
Најдобро е да го поделите оброкот како што ви препорачал вашиот лекар или нутриционист, или да ја пресметате количината на јаглехидрати во вашите оброци и да јадете соодветно.
Загрижени сте за употребата на алкохол?
Не мора целосно да престанете да пиете алкохол. Но, мора да бидете многу внимателни колку пиете. Бидејќи кога пиете премногу алкохол, вашиот црн дроб престанува да ослободува гликоза. Она што се случува е дека нивото на шеќер во крвта паѓа опасно ниско. Лекарите ја нарекуваат оваа состојба хипогликемија .
За да го контролирате овој ризик, следете ги овие упатства.
| Совет | Опис |
|---|---|
| Големина | Ако сте маж, не пијте повеќе од две пијалоци дневно. Ако сте жена, ограничете се на едно. |
| Земање со храна | Никогаш не пијте алкохол на празен стомак. Секогаш пијте го со храна. |
| Безбедност | Не возете откако сте пиеле алкохол. Симптомите на низок шеќер во крвта (хипогликемија) (како што се вртоглавица и несвестица) и симптомите на интоксикација со алкохол се многу слични. |
Што ако го пропуштам времето за оброк?
Ако земате инсулин или други лекови за дијабетес, важно е да јадете иста количина јаглехидрати во исто време секој ден . Ако не ги земате овие лекови, вашиот план за оброци може да биде малку пофлексибилен. Сепак, прескокнувањето на појадокот не е добра идеја.
Прескокнувањето на појадокот може да предизвика нивото на шеќер во крвта да остане високо во текот на целиот ден. Исто така, јадењето доцна навечер може да предизвика зголемување на нивото на шеќер во крвта кога ќе се разбудите наутро.
Ако не внесувате доволно вода...
Кога имате дијабетес, вашето тело губи повеќе вода од нормалното. Ако не пиете доволно вода за да ја надоместите загубата, нивото на шеќер во крвта ќе се зголеми. Тоа е како циклус. Кога нивото на шеќер во крвта ќе се зголеми, мокрите почесто, што ве прави уште подехидрирани.
Најдобриот начин да го спречите ова е да пиете вода малку по малку во текот на денот, без да чекате додека не почувствувате жед.
- Наутро испијте чаша вода штом ќе се разбудите.
- Поставете потсетник на вашиот телефон за да се потсетувате во текот на денот.
- Ако ви е здодевно само да пиете вода, додадете парче лимета, неколку листови нане или дури и згмечена јагода за да го направите повкусно.
Дали времето влијае и на тоа?
Да, тоа е вистина. Во деновите кога е многу топло или многу ладно, на вашето тело му е потешко правилно да го користи инсулинот. Затоа, во деновите кога времето е вакво, проверувајте го нивото на шеќер во крвта почесто од вообичаено. Исто така, бидете внимателни со храната и пијалоците што ги јадете.
Најважно е правилно да ги чувате инсулинот, мерачот за гликоза и тест лентите. Никогаш не ги оставајте на топли места, како што е во автомобил. Чувајте ги на ладно и безбедно место дома.
Недостатокот на сон е исто така голем проблем!
Само помислете, ако не спиете доволно една ноќ, што значи помалку од 6 часа спиење, нивото на шеќер во крвта може да се зголеми следниот ден. Кога не спиете доволно, вашето тело произведува помалку инсулин и станува потешко гликозата да влезе во вашите клетки.
Затоа, 7-8 часа непрекинат, добар сон дневноОбидете се да го постигнете тоа. Одењето во кревет приближно во исто време секој ден може да помогне да се спречи нарушување на внатрешниот часовник на вашето тело. Тоа е исто така од голема помош во контролирањето на нивото на гликоза.
Прескокнување на вежбање - најголемата грешка!
Не е претерување ако се каже дека вежбањето е „најдобриот лек“ за дијабетес. Освен што го контролира шеќерот во крвта, вежбањето има и многу други придобивки.
- Контролирање на зголемувањето на телесната тежина
- Контрола на висок крвен притисок
- Намалување на депресијата
- Намалување на ризикот од срцеви заболувања
Работи што треба да ги имате предвид кога вежбате
Меѓутоа, ако земате инсулин или лекови што содржат сулфонилуреа, нивото на шеќер во крвта може нагло да се намали за време на вежбање, што може да доведе до хипогликемија . Ова е затоа што вашите мускули ја користат гликозата поефикасно за време на вежбање.
Обавезно разговарајте со вашиот лекар за план за да го спречите ова. Тој или таа може да ве советува да ја намалите дозата на инсулин или да јадете мала ужина што содржи јаглехидрати пред вежбање. Тој или таа може да ве советува и да го проверите нивото на шеќер во крвта пред и по вежбањето.
Не дозволувајте овие мали промени да ве спречат да вежбате. Правете кардио вежби најмалку 30 минути секој ден. Ако сакате да ослабете, зголемете го на еден час. Исто така, тренингот со тегови два или три пати неделно ќе ви помогне да ги зајакнете мускулите.
Порака за носење дома
- Секогаш внимавајте на големината на порцијата храна што ја јадете.
- Ограничете ја консумацијата на алкохол. Избегнувајте пиење алкохол на празен стомак.
- Обидете се да јадете во исто време секој ден колку што е можно повеќе, особено ако земате инсулин.
- Пијте доволно вода во текот на денот за да спречите дехидрација.
- Добијте 7-8 часа непрекинат, мирен сон дневно.
- Вежбањето е еден од најдобрите лекови за дијабетес. Вежбајте најмалку 30 минути секој ден.
- Обавезно разговарајте со вашиот лекар пред да направите какви било промени во вашиот план за лекување или ако имате какви било прашања.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар