Дијабетес и здравје на срцето: Дали вниманието кон овие факти ќе ви помогне? (Дијабетес и здравје на срцето)

Ако имате дијабетес, колку повеќе знаете за него, толку подобро. Веројатно веќе знаете дека треба да го следите нивото на шеќер во крвта и A1c. Но, следењето на другите аспекти на вашето здравје, како што се вашата исхрана, вежбање, тежина и пулс, може да ви помогне да го намалите ризикот од компликации како срцеви заболувања што можат да бидат предизвикани од дијабетес. Ова е особено важно бидејќи дијабетесот го зголемува ризикот од срцеви заболувања.

Кој е најдобриот начин да се водат белешки?

Денес, постои апликација или гаџет за речиси сè. Но, експертите велат дека едноставна тетратка и пенкало се повеќе од доволни. Значи, дали ќе користите фитнес тракери, апликации за телефон или други технолошки алатки, зависи целосно од вас. Но, без разлика кој метод ќе го изберете, размислете да ги земете предвид овие работи.

Важноста на вежбањето и водењето белешки

Ако имате дијабетес, вежбањето е од суштинско значење. Го одржува вашето срце здраво и му помага на вашето тело поефикасно да ја користи гликозата. Ова го намалува ризикот од некои од компликациите поврзани со дијабетесот. Одлично е ако можете да вежбате најмалку 30 минути на ден, повеќето денови од неделата.

Постојат различни часовници и апликации за телефони кои мерат колку сте активни во текот на денот. Освен што го следат вашиот тренинг, многу од нив ги бројат и вашите чекори или вкупното движење во текот на денот.

Размислете како се чувствувате за време и по вежбањето и како можете да ги следите нивоата на шеќер во крвта (на пример, симптоми на низок шеќер во крвта, како што се треперење или заматен вид). Луѓето со дијабетес реагираат различно на вежбањето. Различните видови вежби исто така може да варираат. Водењето евиденција за вашата рутина на вежбање може да ви помогне да соработувате со вашиот лекар за безбедно прилагодување на лековите и исхраната и да ви помогне да ги контролирате нивоата на шеќер во крвта .

Дали треба да внимаваме и што јадеме и пиеме?

Доколку земате инсулин, вашиот лекар можеби ви советувал да ја броите количината на јаглехидрати што ја внесувате. Ова е важно за да се осигурате дека ја добивате вистинската количина инсулин. Исто така, ви помага да разберете како храната што ја избирате влијае на нивото на шеќер во крвта.

За да се заштитите од срцеви заболувања, добра идеја е да го следите внесот на натриум (сол), холестерол и заситени и транс масти.

Количината на јаглехидрати што ви се потребни дневно варира од личност до личност, затоа разговарајте со вашиот лекар за вашите цели. Општо земено, возрасните не треба да консумираат повеќе од 1.500 милиграми натриум дневно. Ограничувањето на заситените и транс мастите може да помогне во спречувањето на натрупување на лош холестерол во телото. За да го направите ова, треба да ги прочитате етикетите на храната што ја јадете и да користите водич за исхрана (како овој што можете да го добиете од вашиот лекар).

Исто така, обрнете внимание на вашата тежина и обемот на половината.

Прекумерната телесна тежина или дебелината може да ги влоши симптомите на дијабетес и да го зголеми ризикот од срцеви заболувања. Веројатно се мерите секој пат кога ќе го посетите вашиот лекар. Но, исто така е корисно да ја следите вашата тежина во деновите помеѓу вашите посети. Ако добиете повеќе од 2 фунти за една недела, време е повторно да процените што јадете и колку вежбате.

Премногу сте мрзливи да кревате тегови? Тогаш мерењето на обемот на половината е уште еден добар начин да откриете дали вашите телесни масти претставуваат ризик по здравјето.

• Општо земено, обемот на половината кај здрава жена треба да биде помал од 35 инчи .
• За маж, треба да биде помала од 40 инчи .

Разговарајте со вашиот лекар за начините за безбедно слабеење.

Проверка и евидентирање на нивото на шеќер во крвта

Доколку сте лице кое користи инсулин, треба редовно да го проверувате нивото на шеќер во крвта. Освен ако вашиот лекар не ви препорачал поинаку, ова се нормалните нивоа што треба да се одржуваат.

За да видите како вежбањето влијае на нивото на шеќер и да спречите опасни флуктуации на шеќерот, добра идеја е да го проверите нивото на шеќер пред и по вежбањето.

Зошто е ова толку важно?

Високото ниво на шеќер во крвта со текот на времето може да доведе до воспаление, зголемување на телесната тежина и покачени нивоа на холестерол и триглицериди. Сето ова може да го оштети вашето срце. Паметно е да ги следите вашите резултати откако ќе го направите тестот. Некои монитори за гликоза ќе ги евидентираат вашите нивоа. Но, можете да користите и тетратка или апликација за телефон за да ги запишувате вашите мерења. Донесете ги овие информации кај вашиот лекар следниот пат кога ќе го посетите. Тоа ќе му помогне да процени колку добро го контролирате вашиот дијабетес.

Како да се измери срцевиот ритам во мирување?

Следењето на вашиот срцев ритам во мирување (RHR) е многу едноставно. Можете да го правите ова дневно или неделно.

1. Користејќи два прста, измерете го пулсот на внатрешната страна од зглобот.

2. Избројте колку пати пулсот ќе чука во рок од 15 секунди.

3. Помножете го тој број со 4. Потоа ќе ја добиете вредноста на RHR.

Здравиот срцев ритам во мирување треба да биде помеѓу 60 и 100 отчукувања во минута . (Но, запомнете, стресот, одредени лекови, па дури и нивото на хормони можат да влијаат на ова.) Здравиот референтен срцев ритам е поврзан со намален ризик од срцеви заболувања и прерана смрт.