Ајде да дознаеме за овие „суперхрани“ за да го одржиме вашиот мозок млад и здрав. (Храна што го зајакнува мозокот)

Како што старееме, чувствуваме дека не само нашите тела, туку и нашата меморија и начинот на кој размислуваме малку се менуваат, нели? Понекогаш можеби ќе помислите: „О, сега многу заборавам работи“. Но, дали знаевте дека некои од намирниците што ги јадеме секој ден можат да помогнат во контролата на стареењето на нашиот мозок и да го одржат здрав како кога бевме млади? Ова се како вежби за мозокот. Денес, ајде да зборуваме за некои од оние „суперхрани“ што се добри за мозокот.

Овошје и зеленчук кои му даваат супермоќи на мозокот

1. Боровинки и виолетово овошје

Лекарите на шега ги нарекуваат овие „боровинки“, што значи „овошје за мозокот“. Истражувањата покажаа дека овошјата како боровинките го штитат мозокот од оксидативен стрес , што е оштетување на клетките. Ова може да ги намали ефектите од состојбите поврзани со недостаток на меморија, како што се Алцхајмеровата болест или деменцијата , кои доаѓаат со возраста.

Иако ни е малку тешко да најдеме боровинки во Шри Ланка, наместо тоа имаме добри замени. Виолетовото и синото овошје како што се виолетовото грозје, дамбала, маданг и црниот џем исто така го имаат ова својство. Би било одлично ако можеме да додаваме по неколку вакви овошја во нашата исхрана секој ден.

2. Авокадо

Авокадото е исто толку вредно овошје како и боровинките за здравјето на мозокот. Многу луѓе мислат дека авокадото е богато со масти, и тоа е вистина. Но, тоа е полно со мононезаситени масти . Ова е еден вид „добри“ масти кои се добри за срцето и помагаат за здрав проток на крв.

Авокадото, исто така, помага во контролата на крвниот притисок. Високиот крвен притисок е главна причина за намалена функција на мозокот. Сепак, бидејќи се малку богати со калории, најдобро е да додадете околу едно или половина авокадо во вашата исхрана дневно.

3. Калинка

Калинката е овошје богато со моќни антиоксиданси . Едноставно кажано, овие антиоксиданси се како супер војници кои го штитат мозокот од слободните радикали , кои дејствуваат како 'рѓа и ги оштетуваат клетките на нашето тело. Мозокот е еден од органите најподложни на оштетување од овие слободни радикали.

Ако пиете сок од калинка, најдобро е да го направите дома, бидејќи купените верзии може да содржат додаден шеќер. Доволно е да пиете малку сок од калинка разреден со вода дневно.

Енергија на мозокот од масти, јаткасти плодови и житарки

4. Масна риба

Длабокоморските риби како што се лососот, скушата, сардината, харингата и харингата се нарекуваатХрана богата со омега-3 есенцијални масни киселини. Овие омега-3 се неопходни за здраво функционирање на мозочните клетки. Тие дури и го контролираат суптилното отекување што се јавува во мозокот. Ако можете да додадете парче мрсна риба во вашата исхрана два или три пати неделно, тоа е одлична инвестиција во вашиот мозок.

5. Јаткасти плодови и семиња

Јаткасти плодови како индиски ореви, кикирики, бадеми, ореви, семки од тиква, семки од сончоглед, семки од сусам и ленено семе се добри извори на витамин Е. Истражувањата покажаа дека луѓето со високо ниво на витамин Е имаат помало губење на меморијата како што стареат.

Освен што можете да ги јадете, добри се и ако ги направите во нешто како путер од кикирики. Но, изборот на несолени ореви наместо солени е уште подобар за вашето здравје. Јадењето околу една шака од овие ореви дневно е доволно.

6. Цели зрна

Храната како кафеавиот ориз, овесот, хељдата, јачменот и лебот од цело зрно го намалуваат ризикот од срцеви заболувања. Како што рековме претходно, ако срцето е здраво, здрав е и мозокот. Бидејќи мозокот ја добива крвта што му е потребна.

Овие зрна, исто така, помагаат да се одржат нивоата на шеќер во крвта, или нивоата на гликоза , стабилни. Мозокот е како моторот на автомобилот. Му е потребен постојан довод на гориво, или гликоза. Бидејќи мозокот не може да складира гликоза, тој се потпира на континуирано снабдување со енергија од крвта. Целите зрна ја обезбедуваат таа постојана енергија.

7. Грав

Мешунките како леќа, наут, мунг грав, наут и грав се исто така многу добри за мозокот. Како и интегралните житарки, овие помагаат да се стабилизира нивото на гликоза во крвта. Затоа, мозокот постојано ја добива потребната енергија. Тие се исто така ефтини и лесни за наоѓање. Додадете околу половина чаша од нив во вашата исхрана дневно.

Ајде да ги нахраниме нашите мозоци со малку забава

8. Свежо сварен чај

Пиењето две до три шолји свежо сварен топол чај дневно може да направи чуда за вашиот мозок. Малата количина на кофеин во чајот помага да се смири умот, да се подобри меморијата и да се подобри расположението. Чајот содржи и моќни антиоксиданси наречени катехини , кои исто така помагаат во промовирањето на здрава циркулација на крвта.

Но запомнете, овој квалитет се добива само од свежо сварен чај. Флашираниот „ладен чај“ или чаевите во прав не ги обезбедуваат овие придобивки. Нашиот обичен чај направен од листови од чај е повеќе од доволен за ова.

9. Темно чоколадо

Конечно, да поразговараме за нешто што сите го сакаат. Темното чоколадо е многу добро за мозокот. Но, не станува збор за млечно чоколадо, туку за темно чоколадо со висок процент на какао (70% или повеќе) и горчлив вкус.

Тие содржат моќни антиоксиданси. Исто така, содржат природни стимуланси кои помагаат во смирување на умот, како што е мала количина кофеин. Најважно од сè, темното чоколадо го стимулира производството на ендорфини , природни хемикалии за добро расположение во нашето тело.

Покрај оваа диета, доволно спиење, секојдневно вежбање и одржување на активен ум (како што се читање книги, решавање загатки) се исто така многу важни за здравјето на мозокот. Препорачливо е да разговарате со вашиот лекар ако имате какви било медицински состојби или пред да направите какви било поголеми промени во вашата исхрана.