Кога живеете со ADHD или нарушување на вниманието и хиперактивност, дали понекогаш чувствувате дека другите луѓе ве гледаат на погрешен начин? Кога семејството и пријателите ве критикуваат дека не слушате правилно, дали се чувствувате виновни што ги правите тажни? Или се лутите и тажните поради мали нешта? Ова се многу чести искуства што доаѓаат со ADHD . Не сте сами. Всушност, ги чувствувате истите емоции што ги чувствуваат сите други, но поради ADHD , тие чувства може да бидат малку поинтензивни и да траат подолг временски период . Најдобриот дел е што постојат начини да ви помогнат да се справите со овие чувства и да ги контролирате. Ајде да разговараме за нив.
Каква е врската помеѓу ADHD и стресот?
Едноставно кажано, стресот е нешто со кое сите се соочуваме во животот. Добро е да го наречеме овој стрес нешто на што треба да се фокусираме, да работиме напорно или да преживееме несреќа. Тој нè одржува активни.
Сепак, проблемот започнува кога овој стрес станува неконтролиран. Ако стресот остане на високо ниво подолго време, може да доведе до сериозни здравствени проблеми како што се депресија и срцеви заболувања .
Сега да видиме како ова се однесува на ADHD. Лице со ADHD се соочува со многу мали предизвици секојдневно. Тешкотиите со внимание, заборавањето на работите и проблемите со фокусирањето можат да доведат до постојан стрес и фрустрација. Ако овој акумулиран стрес не се управува правилно, може да го зголеми ризикот од други здравствени проблеми. На пример:
- Состојби како што се тикови или Туретов синдром .
- Напади на депресија или анксиозност .
- ФибромијалгијаХронични болни состојби како што е фибромијалгија.
Како да се справите со овој стрес?
Постојат многу работи што секој со ADHD - без разлика дали е мало дете, млада личност или возрасен - може да ги направи за да го намали овој стрес.
Следете го вашиот план за медицински третман точно.
Без разлика дали станува збор за лекови или бихејвиорална терапија, точно следете го планот за лекување што ви го препишал вашиот лекар. Никогаш не го менувајте вашиот план за лекување без претходно да разговарате со вашиот лекар.
Научете вештини за управување со стрес
Постојат неколку вештини што можете да ги научите за ефикасно справување со стресот.
| Вештина | Едноставно кажано… |
|---|---|
| Избегнување на стресни ситуации | Идентификувајте места или луѓе што ве прават да се чувствувате стресно и обидете се да се држите што подалеку од нив. |
| Способност за решавање проблеми | Учење како да се разложи проблем на делови и да се реши чекор по чекор, без паника кога ќе се соочите со него. |
| Комуникациски вештини | Навикнување јасно и смирено да им кажувате на другите што мислите и што ви треба. |
| Самозастапување | Не плашете се да им ги кажете на другите вашите потреби и ограничувања и да побарате помош што ви е потребна. |
Вежбајте техники за релаксација.
Вежбајте техники за релаксација како медитација. Тие можат да помогнат во намалувањето на анксиозноста. Техники како биофидбек, исто така, можат да ви помогнат да ги следите нивоата на стрес и да научите да ги контролирате вашите реакции на нив.
Одржувајте добро целокупно здравје.
Одржувањето на добро здравје ви помага подобро да го контролирате ADHD и му дава на вашето тело сила да се справи со стресот.
- Намалете ја употребата на кофеин (чај, кафе) и никотин (цигари) колку што е можно повеќе.
- Јадете добра, балансирана исхрана.
- Вежбајте редовно .
- Спијте доволно.
- Целосно избегнувајте дрога и алкохол.
Како да ги контролирате емоциите на работа?
ADHD може да предизвика различни предизвици на работното место, вклучувајќи одложување, неможност за организирање на работата, лесно расејување, тешкотии при завршување на задачите и прекинување на другите за време на состаноците.
Овие работи можат да го зголемат стресот на работа, понекогаш до тој степен што дури и ќе ви здодее работата. Можеби се плашите и дека „другите ќе мислат дека сум неуспешен“.
Еве неколку практични совети кои ќе ви помогнат во вакви ситуации:
| Совет | Опис |
|---|---|
| Побарајте тивко место. | Ако ви се одвлекува вниманието, побарајте тивко место за работа. Или ставете слушалки и слушајте музика. |
| Направете список. | Запишете ги сите задачи што треба да ги завршите во тетратка. На тој начин нема да заборавите. Завршете ги една по една и прецртајте ги. |
| Прави едно по едно. | Наместо да се обидувате да правите премногу работи одеднаш, завршете една задача и преминете на следната. |
| Релаксирај се. | Континуираната работа може да ве направи да се чувствувате уморни. Прошетајте накратко за време на паузата за ручек. Водете кратки белешки за време на долг состанок. |
| Намалете ја тимската работа. | Ако се чувствувате стресно кога работите во тим, обидете се да преземете повеќе соло проекти. |
Дома, како ги управувате вашите емоции во вашите врски?
Луѓето со ADHD честопати мора да слушаат критики и критики од другите. Кога ќе чујат работи како „Не се сеќаваш на ништо“ или „Никогаш не ги завршуваш работите на време“, тие можат да развијат ниска слика за себе. Ова може да влијае на вашите односи со семејството, сопружникот и пријателите.
Можеби ненамерно прекинувате разговор или одеднаш реагирате со премногу емоции. Кога другата личност се жали во вакви моменти, можеби и вие ќе се чувствувате лути на неа. Еве неколку совети за справување со овие ситуации:
- Планирајте однапред:Ако сте под стрес поради нешто како семеен настан или дружење, однапред кажете му на вашиот партнер за тоа. Договорете се да „дојдете малку порано“ или да „направите кратка пауза помеѓу“.
- Споделете ја работата: Кога отсуствувате од работа, може да биде фрустрирачки и за двајцата вашиот партнер да ја заврши работата. Разговарајте за работата што треба да се заврши и споделете ја меѓу себе. Не преземајте повеќе работа отколку што можете да се справите.
- Дајте си одмор: Кога се чувствувате уморни, не плашете се да им кажете на вашите најблиски: „Ми треба малку време сам“. Тоа е нормално.
- Признајте кога ќе направите грешка: Не го обвинувајте ADHD за секоја грешка што ја правите. Наместо да се обидувате да се одбраните, признајте го тоа и кажете: „Жал ми е, направив грешка“.
Каде можете да добиете помош?
Не сте сами на ова патување. Вашите пријатели, семејство, други луѓе со ADHD и професионалци за ментално здравје кои го разбираат ова можат да ви помогнат.
- Младите и возрасните можат да добијат помош од некој како тренер за ADHD или професионален организатор.
- Придружете се на групи за поддршка кои обезбедуваат информации и поддршка за луѓе со ADHD. Слушањето на искуствата на другите луѓе може да биде одличен извор на охрабрување.
- Можете да научите како да ги контролирате симптомите и емоциите на ADHD преку индивидуална, паровна или групна терапија. Важно е да посетите квалификуван терапевт или психијатар за ова.
Ако не сте сигурни од каде да почнете, прво разговарајте со вашиот матичен лекар . Тој или таа може да ве упати кај соодветниот професионалец.
Порака за носење дома
- АДХД не влијае само на вниманието. Тој влијае и на вашите емоции. Силното чувство на емоции е дел од состојбата.
- Стресот предизвикан од ADHD може да биде сериозен, но може да се контролира со промени во животниот стил, техники за релаксација и соодветен третман.
- Постојат едноставни, практични стратегии кои можат да ви помогнат со предизвиците со кои се соочувате на работа и дома. Пробајте ги.
- Никогаш не плашете се да побарате помош. Разговарајте за ова со вашиот лекар, терапевт и со вашето семејство и пријатели кои ве поддржуваат. Не сте сами.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар