Дали имате и тешкотии со започнувањето работа, планирањето и обрнувањето внимание? Ајде да зборуваме за нарушување на извршните функции!

Дали некогаш сте се чувствувале вака? Сакате да започнете голем проект, но не можете да сфатите од каде да почнете. Додека работите на него, вашиот ум одеднаш талка на други места. Ги заборавате дури и најмалите работи. Управувањето со вашето време стана кошмар. Поради овие работи, може постојано да бидете фрустрирани и лути. Ова не е само досада или конфузија, туку можеби слабост во некоја посебна способност во вашиот мозок.

Која е оваа извршна функција?

Едноставно кажано, „Извршната функција“ е како „Менаџерот“ во нашиот мозок . Исто како што менаџерот во канцеларија ги планира задачите, ги извршува и се грижи сè да оди непречено, оваа способност во нашиот мозок ни помага и да ги завршиме работите. Оваа способност е контролирана од предниот дел од нашиот мозок, кој се нарекува „Фронтален лобус“ .

Главните работи во кои ни помага овој „менаџер“ се:

• Управувајте со времето ( управување со времето )
• Обрнувајќи внимание
• Планирање и организирање
• Запомнување на важни детали
• Правете неколку работи истовремено (мултитаскинг)
• Не прави што сакаш, однесувај се соодветно (контрола на импулсите)

Кога оваа способност не функционира правилно, ја нарекуваме извршна дисфункција . Ни отежнува да го контролираме нашето однесување. Ова може да има големо влијание врз работата, училиштето, секојдневните активности, па дури и нашите односи.

Трите главни вештини на извршната функција

Оваа „менаџерска“ способност се состои од три главни вештини.

1. Работна меморија:Тоа е како мала тетратка во вашиот мозок. Ви помага да запомните информации што ви се потребни за да ги извршувате вашите дневни задачи. Замислете дека готвите оброк. Оваа работна меморија е она што ги следи работите како што е редоследот по кој додавате состојки и колку време им е потребно да се готват. Кога оваа меморија е слаба, често заборавате работи, не можете да најдете каде сте ги ставиле работите и не можете да завршите задача што сте ја започнале.

2. Когнитивна флексибилност : Ова се однесува на способноста за брзо прилагодување на променливите ситуации. Оваа способност ви помага лесно да преминувате од една задача на друга, а кога ќе се појави неочекуван проблем, можете да го решите на поинаков начин без паника. Кога ова недостасува, може да биде многу тешко да се прилагодите на промените во плановите и потребно е долго време за да се навикнете на нешто ново.

3. Контрола на инхибиција: Ова е „кочницата“ во нашиот мозок. Оваа способност ни помага да избегнеме да кажеме сè што ни паѓа на ум и да правиме сè што сакаме да направиме. Исто така, ни помага да се фокусираме на една задача без да размислуваме за непотребни работи. Кога оваа контрола е намалена, не можеме да контролираме што зборуваме, брзо се лутиме и нашето внимание лесно се одвлекува.

Кои се симптомите на извршна дисфункција?

Лице со оваа состојба може да покаже различни симптоми. Ова не се само еднократни, туку долгорочни проблеми што влијаат на секојдневниот живот.

Проверете ја табелата подолу за да видите дали и вие ги поседувате овие карактеристики.

Кои се причините за ова?

Точната причина за извршна дисфункција сè уште не е позната, но експертите веруваат дека може да биде поврзана со одредени болести и други состојби.

Некои од нив се:

• Нарушување на вниманието и хиперактивност (ADHD)
• Депресија
• Аутистичен спектар на нарушувања
• Злоупотреба на супстанции
• Опсесивно-компулсивно растројство ( OCD )
• Алцхајмерова болест
• Повреди на главата
• Тумори на мозокот
• Мозочен удар
• Епилепсија
• Деменција
• Оштетување предизвикано од недостаток на кислород во мозокот (церебрална хипоксија)
• Инфекции како што е менингитис

Понекогаш оваа состојба може да биде генетска .

Како го препознавате ова?

Не постои специфичен тест за дијагностицирање на ова. Сепак, постојат посебни прашалници и тестови кои можат да ги измерат вашите способности за извршни функции. Само вашиот лекар може точно да ја дијагностицира состојбата со нивно спроведување.

Вашиот лекар веројатно ќе ви постави прашања вам и на вашите најблиски. Доколку постои сомневање за друга состојба, како што се ADHD или OCD, тие може да нарачаат и специфични тестови. Тие исто така може да нарачаат крвни тестови, компјутерска томографија (КТ) или магнетна резонанца (МРИ) за да исклучат други состојби.

Можете ли да се справите со ситуацијата?

Да, дефинитивно може. Не постои единствено решение за ова. Опциите за третман варираат во зависност од вашите симптоми и причината. Оваа состојба може да се третира многу успешно со комбинација од лекови, терапии и промени во животниот стил.

Еве неколку мали работи што можете сами да ги направите:

• Одете чекор по чекор: Ако имате голема задача, поделете ја на помали, полесни за управување делови. Завршете дел по дел.
• Користете визуелни помагала: Користете работи како потсетници, контролни листи, календари, лепливи белешки итн. Апликациите за календар и потсетници на вашиот телефон можат многу да помогнат во ова.
• Направете распоред: Запишете ги работите што треба да ги направите за денот и неделата, направете распоред и редовно проверувајте го.
• Направете место за сè: Направете специфични места за ставање работи. Создадете навика секогаш да ги чувате работите како клучевите, чантата и телефонот на истото место. Ова може значително да го намали ризикот од губење работи.
• Отстранете ги непотребните работи: Намалете ги непотребните предмети на места како што се вашата работна површина и просторија и одржувајте ги организирани. Тешко е да се остане фокусиран во неуредна средина.

Медицински третман и терапевтски методи

Вашиот лекар ќе го одреди најсоодветниот третман врз основа на причината за оваа состојба.

• Лекови: Ако овој проблем е предизвикан од состојба како што се ADHD или депресија, може да се препишат лекови за него.
• Терапија:
• Когнитивна бихевиорална терапија (КБТ): Ова ви помага да ги промените вашите обрасци на размислување и однесувања. Ги идентификувате проблематичните мисли и се обучувате да се справите со нив.
• Окупациона терапија: Оваа терапија помага да се развијат вештините потребни за полесно извршување на секојдневните задачи. Можете да научите практични работи како што се правење листи и разложување на големите задачи на помали делови.
• Коучинг: Можете да ги подобрите вашите вештини за планирање и имплементација преку работа со коуч кој е специјално обучен за вакви проблеми.

Ако имате вакви проблеми, немојте да се срамите или да се засрамите. Првиот чекор е да посетите доверлив лекар и да разговарате за вашите симптоми. Оттаму, дефинитивно ќе добиете насоки и поддршка што ви се потребни за да ја вратите контролата врз вашиот живот.