Сите често прашуваме за витамините. Но, постојат некои витамини кои се неопходни за секојдневните активности на нашето тело, исто како суперхерои во нашето тело. Еден таков витамин кој е многу важен за нашето тело и тивко прави одлична услуга е витаминот Б6. Можеби сте го слушнале ова од лекар под името „(Пиридоксин)“. Затоа, денес, ајде да разговараме за неверојатните придобивки од овој витамин Б6 за нашето здравје.
Што точно е витамин Б6?
Едноставно кажано, витаминот Б6 е еден од 8-те витамини од групата Б кои се неопходни за нашето тело. Замислете дека нашето тело е голема фабрика. Тогаш овој витамин Б6 е како многу паметен менаџер во таа фабрика. Тој е вклучен во речиси 200 различни хемиски процеси во нашето тело.
Некои од главните задачи на ова се:
- Помагање во развојот на мозокот .
- Помага во транспортот на кислород низ целото тело преку хемоглобинот во крвта.
- Одржување на здравјето и доброто функционирање на нашиот нервен систем .
- Зајакнување на имунолошкиот систем, кој нè штити од болести.
Дали разбирате колку е важно ова? Бидејќи е вклучено во толку многу работи, придобивките од витаминот Б6 за нашето тело се исто така многубројни.
Кои се придобивките од витаминот Б6 за нашето здравје?
Да разгледаме некои од главните придобивки од витаминот Б6 за нашето тело. Ќе ги соберам во табела за полесно да се разберат.
| Придобивката | Едноставно кажано... |
|---|---|
| Добра циркулација на крв | Во нашата крв постои аминокиселина наречена хомоцистеин . Ако нејзиното ниво се зголеми, се зголемува и ризикот од развој на срцеви заболувања. Витаминот Б6 го контролира ова ниво (хомоцистеин). |
| Силен имунитет | Витаминот Б6 му помага на нашиот имунолошки систем да се бори против болести. Истражувањата покажаа дека витаминот Б6 помага во спречување на слабеење на имунолошкиот систем, особено како што старееме. |
| Намалување на утринските мачнини за време на бременоста | Утринската мачнина е чест проблем кај многу бремени жени. Утврдено е дека земањето витамин Б6 ја намалува оваа мачнина. Сепак, можеби нема да има толку голем ефект врз повраќањето. |
| Зголемена среќа | Витаминот Б6 е неопходен за телото да го произведува хормонот серотонин, кој помага да се одржи нашето расположение. Ниските нивоа на витамин Б6 може да доведат до состојби како што е депресија. |
| Намалување на предменструалниот синдром (ПМС) | Витаминот Б6 помага во ублажување на симптомите на ПМС, како што се чувствителност на градите, раздразливост, анксиозност и промени во расположението што се јавуваат неколку дена пред менструацијата кај жените. |
| Намален ризик од рак | Постои верување дека одржувањето на добри нивоа на витамин Б6 во телото може да го намали ризикот од развој на одредени видови рак. Некои студии, исто така, покажаа дека витаминот Б6 може да го забави растот на клетките на ракот кај луѓето со рак. |
| Подобрена функција на мозокот | Гореспоменатото зголемување на нивото на хомоцистеин во крвта е поврзано со состојби како деменција и Алцхајмерова болест . Витаминот Б6 помага во одржувањето на здравјето на мозокот со контролирање на нивото на хомоцистеин. |
Што се случува ако земете премногу витамин Б6?
Обично не внесуваме премногу витамин Б6 од храната што ја јадеме. Безбеден е. Но, проблемот е кога земате витамин Б6 во форма на додатоци во исхраната. Преголемото внесување без совет од лекар може да предизвика несакани ефекти.
Генерално не се препорачува возрасен да зема повеќе од 100 милиграми (100 мг) витамин Б6 во форма на апчиња дневно.
Проблеми што можат да се појават од земање премногу витамин Б6:
- Нелагодност во желудникот и воспаление (гастроинтестинални симптоми)
- Чувствителност на кожата на сончева светлина
- Вкочанетост во екстремитетите
- Недостаток на контрола на мускулите
- Кожни лезии
- Намалена чувствителност на болка, екстремен студ или топлина
Затоа запомнете, не користете витамини произволно или прекумерно без консултација со лекар.
Каде можеме да го набавиме витаминот Б6? Колку ни е потребен?
Витаминот Б6 природно се наоѓа во многу видови храна. Ова е обично повеќе од доволно за некој што јаде балансирана храна.
Храна богата со витамин Б6
- Грашок
- Масна риба како лосос
- Пилешко
- Свинско месо
- Компири и слатки компири
- Банана
- Овес
- Зелен зеленчук како кељ
- Јаткасти плодови (индиски ореви, кикирики)
Колку ви е потребно дневно?
Просечната количина на витамин Б6 потребна за здраво возрасно лице е прикажана во табелата подолу.
| Возрасна група | Дневна потреба (мг) |
|---|---|
| Возрасни под 50 години | 1,3 мг |
| Мажи над 50 години | 1,7 мг |
| Жени над 50 години | 1,5 мг |
| Бремени мајки | 1,9 мг |
Кој може да развие недостаток на витамин Б6?
Недостатокот на витамин Б6 е многу редок, но некои луѓе се изложени на поголем ризик.
- За оние со заболување на бубрезите
- За оние со синдроми на малапсорпција
- За оние кои се сериозно зависни од алкохол
- За оние кои се строги вегетаријанци кои не јадат никакви животински производи.
Доколку припаѓате на оваа ризична група, најдобро е да разговарате со вашиот лекар и да побарате совет дали ви се потребни таблети со витамин Б6.
Порака за носење дома
- Витаминот Б6 е неопходна хранлива материја за здраво функционирање на нашиот мозок, крв, нервен систем и имунолошки систем.
- Обично ја добиваме потребната количина на витамин Б6 од балансирана исхрана која вклучува храна како грашок, риба, пилешко, компири и банани.
- Може да биде корисно при гадење за време на бременост и предменструален синдром (ПМС), но консултирајте се со вашиот лекар пред да го користите.
- Никогаш не земајте додатоци на витамин Б6 во високи дози без лекарски совет. Тоа може да предизвика несакани ефекти.
- Ако имате хронична состојба како што е заболување на бубрезите или ако следите веганска исхрана, разговарајте со вашиот лекар за вашите потреби за витамин Б6.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар