Се плашите да се соочите со вашите стравови? Тогаш ајде да зборуваме за експозиција!

Дали понекогаш чувствувате чуден страв од нешто? Можеби тоа се височини, пајаци или толпи. Поради овој страв, веројатно ги избегнувате тие работи, тие места и тие ситуации. Иако ова избегнување може да ви се чини како олеснување за кратко време, она што всушност се случува е дека вашиот страв се зголемува со текот на времето. Колку е тешко да го живеете животот избегнувајќи толку многу работи на овој начин? Но, не грижете се, постои многу ефикасен третман што може да ви помогне да ја надминете оваа ситуација. Тоа е она што го нарекуваме Експозициска терапија .

Едноставно кажано, што е експозициона терапија?

Експозициската терапија е форма на психотерапија што вклучува постепено изложување на стравувачкиот настан, ситуација или ситуација во безбедна и контролирана средина . Тоа е вид терапија што спаѓа во категоријата когнитивна бихевиорална терапија.

Размислете вака. Не би му рекле на некој што се плаши од вода веднаш да скокне во длабочината, нели? Прво, би му дозволиле да ги стави нозете во водата. Потоа би му помогнале да се спушти до половината. Дури потоа постепено би научил да плива. Експозицијата е таква. Вашиот терапевт ќе ви помогне да се соочите со вашиот страв чекор по чекор, на начин што можете да го поднесете.

Главната цел на ова е повторно да го научите вашиот мозок дека она од што се плашите не е толку опасно како што мислите. Кога ги избегнувате работите од кои се плашите, вашиот мозок мисли: „Добро, безбеден сум затоа што го избегнав. Тоа мора да значи дека беше опасно.“ Но, во овој третман, кога ќе се соочите со тоа нешто и тоа не ви штети, вашиот мозок постепено учи дека нема потреба да се плашите од него.

Во кои случаи помага овој третман?

Експозицијата терапија е многу ефикасен третман за многу проблеми со менталното здравје, особено оние поврзани со страв и анксиозност.

Кои се главните методи на експозициона терапија?

Постојат неколку различни методи за изведување на овој третман. Терапевтот ќе го избере најсоодветниот метод врз основа на вашата состојба и вашите желби.

1. Ин виво експозиција

Ова е најчестиот метод. „In vivo“ значи „во реалниот живот“. Ова вклучува соочување со нештото, настанот или местото од кое навистина се плашите.

• На пример: Ако се плашите од кучиња, вие и вашиот терапевт прво ќе го погледнете кученцето од далечина. Потоа ќе се приближите малку. Во следната сесија, можеби обидете се да погалите кученце. Ова оди чекор по чекор.

2. Имагинарна експозиција

Понекогаш е навистина тешко да се соочите со она од што се плашите. На пример, кај ПТСН, не можете повторно да го доживеете трауматичниот настан што сте го доживеале. Тогаш се користи овој метод.

• Пример: Тука, терапевтот ве замолува да го замислите детално настанот или сеќавањето од кое се плашите. Ве замолува да зборувате за настанот. Ве замолува да се сетите на чувствата, мирисите и звуците што сте ги почувствувале во тој момент. Бидејќи ова се прави во безбедна просторија, можете да вежбате соочување со стравот што доаѓа со тоа сеќавање.

3. Изложеност на виртуелна реалност

Ова е метод што користи малку напредна технологија. Вештачки сте создадени да се чувствувате исплашено преку слушалки за „Виртуелна реалност (VR)“.

• На пример: За некој што има страв од летање (аерофобија), VR технологијата може да се користи за да му се даде искуство да биде во авион и да полетува, без всушност да мора да се качи во него. Ова се чини како вистинско, но вие сте во безбедноста на собата на терапевтот.

4. Интероцептивна експозиција

Ова е малку поинакво. Некои луѓе не се плашат од ништо надворешно, туку од сензациите што доаѓаат од нивното тело кога чувствуваат страв. Тоа е, нивното срце чука брзо, чувството на задушување при дишењето, нивното потење. Овие луѓе се плашат дека ќе добијат „паничен напад“ и ќе умрат.

• Пример: Тука, терапевтот намерно и безбедно предизвикува сензации во вашето тело. На пример, може да ви каже да трчате во одредена насока и да го забрзате срцевиот ритам. Или може да ве натера да се чувствувате како да се задушувате дишејќи низ цевка. Потоа ќе научите дека овие физички сензации, иако непријатни, не се опасни.

Исто така, постојат видови во зависност од тоа како е планиран третманот.

Овој третман може да се подели на неколку делови во зависност од брзината и редоследот по кој се спроведуваат горенаведените методи.

• Степенувана експозиција: Ова е најчесто користената. Тука правите список на работи од кои се плашите, од најмалку страшното до најстрашното. Да го наречеме ова „скала на страв“. Потоа, почнувајќи од дното на скалата, што е најмалку страшното нешто, постепено се движите нагоре. Само откако ќе надминете еден чекор, преминувате на следниот чекор.
• Поплава: Ова вклучува ненадејно соочување со најголемиот страв, она од што најмногу се плашите. Иако ова е метод што дава многу брзи резултати, не е погоден за секого. Ова може да биде многу тешко. Ова треба да се прави само под надзор на искусен терапевт.
• Справување со техники за смирување (систематска десензитизација):Она што се случува овде е дека вежбате техники што ви помагаат да се смирите кога се соочувате со страв. На пример, ќе ве научат како да дишете длабоко и како да ги опуштите мускулите. Потоа, кога ќе се чувствувате исплашено, ќе научите да ги користите тие техники за да ја контролирате вашата анксиозност.

Како се одвива овој процес на лекување?

Прво, вие и вашиот терапевт ќе се соберете за да разговарате добро за вашите стравови и како тие влијаат на вашиот живот. Првиот чекор е да ја стекнете вашата доверба и да се чувствувате безбедно.

Потоа, заедно, двајцата креирате план за лекување. Тие креираат нешто како „скалата на страв“ за која зборувавме претходно. Ги рангирате вашите стравови од 1 до 10 и ги рангирате по редослед од најмалку до најмногу страшно.

Тогаш започнува вистинската терапија. Започнувате од дното на скалата. Тоа значи дека се соочувате со нешто од кое едноставно се плашите. Во тој момент, вашиот страв и вознемиреност постепено се зголемуваат, достигнуваат врв, а потоа постепено се намалуваат. Останувате таму сè додека не престанете да бегате. Вашиот терапевт ви помага да го контролирате вашиот ум и да се смирите во тој момент.

Откако ќе се чувствувате удобно со еден чекор, можете да преминете на следниот чекор во следната сесија. На овој начин, постепено ќе се искачувате по скалата. Понекогаш, терапевтот може да ви даде и домашна задача да ја правите дома.

Колку време ќе трае ова?

Времето потребно за ова да се случи варира во голема мера од личност до личност. Зависи од фактори како што се сериозноста на вашата состојба и колку сте посветени на третманот. Некои луѓе чувствуваат голема разлика само по неколку сесии. Други може да потраат неколку месеци.

Дали ова е навистина успешен третман?

Да, многу е ефикасен. Особено за состојби како што се фобиите. Истражувањата покажаа дека овој метод е успешен кај над 90% од луѓето кои го завршуваат третманот. Тоа значи дека девет од десет луѓе добиваат добри резултати! Иако посложените состојби како што се ПТСН и ОКН може да бараат други третмани, Експозиционата терапија е многу важен и ефикасен дел од тој план за лекување.

Дали има некаков ризик во ова?

Точно, можеби ќе се чувствувате малку непријатно и под стрес на почетокот на третманот бидејќи се соочувате со вашиот најголем страв што сте го избегнувале целиот свој живот. Тоа е нормално.

Но запомнете, ова е многу безбеден и ефикасен третман.Не го правите ова сами. Вашиот терапевт е некој кој е специјално обучен за ова. Тој или таа ќе биде со вас на секој чекор од патот, поддржувајќи ве и заштитувајќи ве. Затоа, нема причина да се плашите.

Кога треба да се јавам кај мојот лекар?

Нормално е да се чувствувате непријатно за време на третманот. Но, ако чувствувате дека вашите симптоми се влошуваат или ако чувствувате огромен страв или паника, веднаш известете го вашиот професионалец за ментално здравје.

Доколку имате самоубиствени мисли или мисли да се самоповредите, веднаш одете во Одделот за итни случаи (УИ) во најблиската болница.

Барањето помош за проблем со менталното здравје може да биде тешко, но тоа е најдоброто нешто што можете да го направите за себе. Експозицијата е вредна алатка што може да ви помогне да се ослободите од стравот што го контролира вашиот живот и да живеете посреќен живот.