Дали сакате и вие да ги изградите вашите „стомачни“ мускули? Ајде детално да ги запознаеме овие стомачни мускули!

Здраво! Како сте? Денес ќе зборуваме за тема што ги интересира многу луѓе. Тоа се мускулите во нашиот стомак, или како што сите ги знаеме, „стомачни“. Некои луѓе ги нарекуваат и „абдоминални“. Поточно, ова е областа под градите, над задникот. Некои луѓе имаат голема желба да изградат „six-pack“. Но, овие стомачни мускули не се само нешто што треба да се погледне, тие играат и многу важна улога во нашето тело. Па, ајде да зборуваме за ова малку подетално?

Што точно се овие „стомачни мускули“?

Едноставно кажано, „стомачните“ или стомачните мускули се група мускули во пределот на нашиот стомак. Тие се како потпора за нашиот среден дел. Размислете, како дрвото стои исправено и стабилно кога неговото стебло е силно? На ист начин, овие мускули помагаат да го држиме ‘рбетот и телото исправени.

Овие мускули се наоѓаат во пределот од градниот кош до карлицата. Тие се распоредени во неколку слоеви, како кора од кромид. Тука постојат неколку видови мускули, секој со различна функција.

Важно: Одржувањето на овие мускули силни е поважно за вашето целокупно здравје отколку само да изгледате добро!

Главните видови мускули во нашиот стомак

Сега да видиме кои се главните играчи во овој систем на абдоминални мускули.

Мускулот „Шестопакет“ - Rectus Abdominis

Ова е мускулот што повеќето луѓе го нарекуваат „сикс-пакет“, оној што е видлив на предниот дел од стомакот. Се протега како две долги ленти од горе до долу. Поточно, овој мускул е оној што најмногу работи кога се наведнувате напред, се смеете или кашлате. Исто така, помага кога издишуваме силно.

Сепак, за да се добие тој изглед на „шест пакет“, масниот слој на врвот на тој мускул треба да се намали. Тоа значи дека не е доволно само да се вежба, и она што го јадете и пиете има влијание.

Странични стомачни мускули - Коси

Мускулите од двете страни на абдоменот се нарекуваат „коси“. Постојат два вида од нив:

• Надворешни коси: Ова се најоддалечениот слој.
• Внатрешни коси мускули: Овие се наоѓаат под надворешните коси мускули.

Заедно, овие две ви помагаат да се извиткате и свиткате настрана. Замислете, кога седите во автомобил и посегнувате за да земете нешто од задното седиште, овие се коси мускули што работат.

Најважниот мускул внатре - Transversus Abdominis

Ова е најдлабокиот слој на мускул во абдоменот. Делува како тесен корсет околу нашето тело. Иако не е многу видлив однадвор, тој е многу важен.

• Стабилизира ‘рбетот:Обезбедува одлична потпора за грбот.
• Помага во одржување на добро држење на телото .
• Ги штити внатрешните органи .
• Ова е она што главно функционира кога ќе го вдишете стомакот и ќе го задржите здивот.

Зајакнувањето на овој „трансверзален абдоминален“ мускул исто така многу помага во намалувањето на болките во грбот.

Зошто овие стомачни мускули се толку важни за нас?

Само помислете што не би можеле да направиме без овие стомачни мускули.

• Одржувајте добро држење на телото: Овие мускули ви помагаат да седите и стоите исправено. Ако ослабат, природно ќе се наведнувате напред и ќе се наведнувате.
• Олеснете ги движењата: Ви требаат овие за сè, од наведнување напред, свртување на страните и кревање нешто од подот.
• Помош при дишење: Овие мускули работат посилно кога издишувате, кашлате или кивате погласно од нормалното дишење.
• Заштита на внатрешните органи: Тие дејствуваат како заштитен штит за важните органи во абдоменот, како што се црниот дроб, желудникот и цревата. Ако нешто ги погоди, овие мускули се првите што го поднесуваат.
• Спречување на болки во грбот: Силен систем на стомачни мускули значи силно „јадро“. Кога ова „јадро“ е силно, непотребниот притисок врз ‘рбетот се намалува. Затоа, болките во грбот може значително да се намалат.
• Други функции: Покрај тоа, овие мускули се исто така многу важни кога треба да се зголеми абдоминалниот притисок, како на пример за време на породување и дефекација.

Гледате, овие „стомачни мускули“ не се само за „шоу“!

Што се случува ако стомачните мускули ослабнат?

Добро, сега да видиме какви проблеми можат да се појават ако овие важни мускули ослабнат.

• Лошо држење на телото: Како што споменавме претходно, згрбавеност, рамена свиткани напред.
• Болка во грбот: Ова е најчестиот проблем. Кога стомачните мускули се слаби, мускулите во долниот дел од грбот мора да издржат поголема тежина. Со текот на времето, ова може да доведе до болки во грбот.
• Зголемен ризик од хернија: Кога абдоминалниот ѕид е ослабен, внатрешните органи имаат поголема веројатност да хернијат.
• Губење на рамнотежа: Овие мускули помагаат во одржувањето на рамнотежата при стоење и одење. Ако ослабат, поголема е веројатноста да паднете.
• Тешкотии со дневните активности: Дури и едноставни работи како што се станување од седечка положба, кревање тегови и станување од кревет може да бидат тешки.

Замислете, Ниланти Ака ја боли грбот секое утро кога ќе стане од кревет. Можеби е затоа што нејзините стомачни мускули се малку слаби.

Како ги зајакнувате овие „стомачни мускули“?

Добро прашање! Зајакнувањето на стомачните мускули е повеќе од само градење мускули со шест тегови. Станува збор за зајакнување на целото јадро.

• Правилни вежби:
• Крцкави мускули: Ова е вежба со која многу луѓе се запознаени. Но, треба да се прави правилно. Треба да ги користите стомачните мускули за да се искачите без непотребен притисок врз вратот.
• Планк: Ова е одлична вежба за целото јадро, вклучувајќи го и трансверзалниот абдоминален мускул. Треба да го држите телото исправено, како планк, и да ги држите стомачните мускули стегнати.
• Подигање на нозете: Лежење на подот, кревање и спуштање на двете нозе исправени. Ова е добро за долните стомачни мускули.
• Куче-птица: Клекнете, ставете ги рацете на подот и испружете ја едната рака и спротивната нога право напред и назад во исто време. Ова е добро за рамнотежа и стомачни мускули.
• Страничен планк: Многу добар за коси мускули.
• Најважно: Правилната форма е поважна од количината на вежбање што ја правите . Неправилното вежбање може да доведе до повреда. Ако не сте сигурни, најдобро е да прашате фитнес професионалец.

• Добра исхрана:

Без разлика колку правите вежби за стомачни мускули, ако имате слој маснотии на стомакот, тој „сикс пакет“ нема да биде видлив. Затоа, многу е важно да се храните балансирано и да ја намалите храната богата со шеќер и масти. Исто така, постои изрека дека „Стомачните мускули се прават во кујната“!

• Дневни активности:

Размислувајте за вашите стомачни мускули во текот на целиот ден, не само кога вежбате.

• Седнете исправено кога седите.
• Кога кревате нешто, стегнете го стомакот и подигнете го.
• На овој начин, можете да го зајакнете вашето јадро дури и со мали нешта.

Некои заблуди за „стомачните мускули“

Во општеството има секакви приказни за овие „стомачни мускули“. Ајде да погледнеме неколку од нив.

• Заблуда 1: „Треба да правам 100 крцкави вежби дневно за да добијам „сикс пакет““.
• Факт: Нема да добиете „six pack“ само со правење крцкави мускули. Треба да правите различни вежби за јадрото. Исто така, исхраната е многу важна. Дури и да правите 1000 крцкави мускули дневно, тоа нема да функционира ако не држите диета.
• Заблуда 2: „Можете да ги намалите мастите само на местата на стомакот (намалување на местата на маснотијата).“
• Факт: Ова е голем мит. Не можеме да изгубиме маснотии само од еден дел од нашето тело. Кога вежбаме и согоруваме калории, постепено губиме маснотии од целото тело. За да изгубиме маснотии на стомакот, треба да изгубиме маснотии од целото тело.
• Заблуда 3: „Само вежбите за стомачни мускули можат да ја излечат болката во грбот.“
• Факт:Точно е дека силните стомачни мускули можат да помогнат во ублажувањето на болките во грбот. Сепак, не сите болки во грбот се предизвикани од истата причина. Понекогаш може да биде потребен медицински третман. Затоа, ако имате постојана болка во грбот, најдобро е да посетите лекар.

Кога да побарате медицински совет

Вежбите за зајакнување на стомачните мускули се генерално безбедни. Сепак, препорачливо е да побарате лекарски совет во следниве случаи:

• Ако имате силна, постојана болка во стомакот.
• Ако се сомневате дека имате хернија (како што е испакнатина во абдоменот или препоните).
• Ако болката во грбот не исчезне дури ни по вежбање, или ако станува сè полоша и полоша.
• Пред да започнете нова, напорна програма за вежбање, особено ако имате други здравствени состојби (како што се срцеви заболувања, висок крвен притисок).

Запомнете: Кога започнувате нова рутина на вежбање, најдобро е да започнете со мали вежби и постепено да го зголемувате интензитетот. Не претерувајте и не претерувајте.

Еве е резиме од она што го дискутиравме (Порака за носење дома):

Значи, денес многу зборувавме за абдоминални мускули (абдоминали), нели?

• „Стомачните мускули“ се мускулен систем кој не е само убав, туку е и многу важен за целокупното здравје, држење на телото, движење и безбедност на нашето тело.
• Постојат различни видови на стомачни мускули, од кои секој има специфична улога.
• Одржувањето на овие мускули силни може да спречи многу проблеми, како што се болки во грбот.
• За да изградите силни стомачни мускули, важно е правилно да вежбате, да се храните здраво и да се грижите за нив во секојдневниот живот.
• „Пакувањето со шест мускули“ не е неопходно за секого, но силното „јадро“ е важно за секого.
• Следете ја соодветната техника при вежбање и побарајте стручен совет доколку е потребно.

Третирајте го вашето тело со љубов, и тоа ќе се однесува кон вас со љубов! Доколку имате дополнителни прашања во врска со ова, прашајте лекар или сертифициран фитнес тренер.

` стомачни мускули, стомачни мускули, стомачни мускули, мускули со шест тегови, јадро, вежбање