Можеме ли да спречиме опасни компликации предизвикани од дијабетес? (Компликации од дијабетес) - Еве 9 едноставни начини!

Дали имате дијабетес? Тогаш веројатно ги знаете предизвиците на живеењето со него. Ги земате лековите на време секој ден и ја контролирате вашата исхрана во голема мера, но има малку страв во задниот дел од вашиот ум: „Дали ова ќе предизвика други болести?“ Особено стравот дека нешто ќе ви се случи на срцето, нервите, очите и бубрезите. Дијабетесот е навистина како тивок непријател и ако не го контролираме правилно, со текот на времето може да ги оштети најважните органи на нашето тело. Но, добрата вест е дека ако правилно го управувате вашиот дијабетес, можете да избегнете многу од овие компликации и да живеете целосно здрав, среќен живот. Ајде денес да разговараме за тоа како да го направите токму тоа.

1. Намалете ја вишокот килограми - ова е голем чекор!

Едноставно кажано, дополнителната тежина на вашето тело, особено околу стомакот, го спречува инсулинот да функционира правилно. Ова се нарекува инсулинска резистенција. Кога ќе почнете да губите тежина, клетките на вашето тело стануваат почувствителни на инсулин. Ова му олеснува на вашето тело да го контролира шеќерот во крвта.

Замислете колку подобро би било за вашиот шеќер во крвта, крвен притисок и нивоа на холестерол ако изгубите само 5 килограми. Не мора да го правите ова сами. Разговарајте со вашиот лекар . Тој или таа може да ве упати кај диететичар или тренер за вежбање. Заедно, можете да создадете план што ќе ви одговара и ќе биде лесен за следење.

2. Редовно проверувајте и евидентирајте го нивото на шеќер во крвта.

Ова е задолжително. Проверете го нивото на шеќер во крвта најмалку двапати на ден. Вашиот лекар ви дал целен опсег. На пример, помеѓу 80-130 mg/dL пред оброците и помалку од 180 mg/dL два часа по оброците.

3. Не го прескокнувајте A1c тестот

Нивоата на шеќер во крвта што ги проверувате дома секој ден ви покажуваат само што се случува во тој момент. Но, тестот за HbA1c (A1c) е како извештај што ја покажува вашата просечна контрола на шеќерот во крвта во текот на изминатите 2-3 месеци . Ова е она што вашиот лекар го користи за да утврди колку добро го контролирате вашиот дијабетес.

Повеќето луѓе со дијабетес тип 2 се стремат кон A1c од 7% или помалку.Оваа цел може да варира во зависност од вашата состојба. Обавезно прашајте го вашиот лекар колку често треба да го правите A1c тестот.

4. Внимаваме на јаглехидратите што ги јадеме

Јаглехидратите се главната хранлива материја што му дава енергија на нашето тело. Но, лице со дијабетес не може да ги јаде без контрола. Бидејќи јаглехидратите брзо се варат и додаваат шеќер во крвта.

Оризот, лебот, компирите, тестенините, компирите, слаткиот компир, како и овошјето и некои зеленчуци, содржат јаглехидрати. Не мора целосно да престанете да ги јадете. Она што треба да го направите е да контролирате колку јадете и колку пати ги јадете дневно . Многу е подобро да изберете јаглехидрати кои се богати со растителни влакна.

• Зелен зеленчук (спанаќ, кељ, спанаќ)
• Мешунки како грав, наут, грашок и леќа
• Цели зрна (кафеав ориз, леќа, овес)
• Овошје (јадете умерено)

Овие лекови полека го ослободуваат шеќерот во крвта, со што се контролираат ненадејните скокови на нивото на шеќер во крвта.

5. Внимавајте на крвниот притисок, холестеролот и триглицеридите!

Дијабетесот и срцевите заболувања се како најдобри пријатели. Лице со дијабетес е изложено на многу поголем ризик од срцев удар или мозочен удар од другите. Затоа, важно е да се внимава на овие работи, како и на контролата на шеќерот во крвта.

За да се контролираат овие нивоа, многу е важно лековите што ги препишал лекарот да се земаат точно и на време.

6. Направете го вежбањето дел од вашиот живот.

Кога станува збор за вежбање, не мора да одите во теретана. Доволно е да правите умерени вежби што ве тераат да се потите 30 минути на ден, најмалку 5 дена во неделата . Ова се нарекува аеробна вежба .

• Брзо одење
• Велосипедизам
• Пливање
• Танц
• Вршење домашни работи со малку труд

Ако не сте вежбале подолго време, почнете со мали вежби. Ако ви е тешко да вежбате 30 минути дневно, поделете го вежбањето. Прошетајте 10 минути наутро, 10 минути напладне и 10 минути навечер. Кратката прошетка по оброкот може многу да помогне во контролата на шеќерот во крвта.

7. Не прескокнувајте го спиењето.

Постои голема врска помеѓу спиењето и дијабетесот. Во деновите кога не спиеме доволно, едноставно чувствуваме глад, особено кога сакаме да јадеме слатка и масна храна. Ова води до зголемување на телесната тежина и нестабилност на нивото на шеќер во крвта. Ако лице со дијабетес спие 7-8 часа добро, непрекинато дневно , тоа ќе му помогне да ги контролира своите навики во исхраната и да го одржи стабилно нивото на шеќер во крвта.

8. Управувајте со стресот

Стресот е уште еден непријател на дијабетесот. Кога сме под стрес, нашите тела ослободуваат хормони како кортизол. Овие хормони го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Затоа, многу е важно да пронајдете начини да го одржите вашиот ум смирен.

• Бидете мирни и тивки околу 15 минути на ден.
• Медитирајте.
• Вежбајте јога.
• Слушајте песна што ви се допаѓа, прочитајте книга или разговарајте со пријател.

9. Не пропуштајте медицински тестови и клиники

Дури и ако немате никакви проблеми, одете на целосен преглед барем еднаш годишно . Ова е од суштинско значење за рано откривање на компликации што можат да произлезат од дијабетес. Обавезно направете го следново за време на вашиот годишен преглед:

• Преглед на проширен очен преглед: Рано откривање на оштетување на очите предизвикано од дијабетес (дијабетична ретинопатија).
• Мерење на крвниот притисок.
• Преглед на стапалото:Дијабетесот може да ги оштети нервите и крвните садови во стапалата. Затоа, консултирајте се со вашиот лекар за рани, плускавци или вкочанетост.
• Тестови за функција на бубрезите: Тестови на урина и крв за проверка на оштетување на бубрезите.
• Скрининг за невролошки нарушувања и срцеви заболувања.

Сето ова не е за да ве плаши. Доколку овие работи се идентификуваат рано, тие можат да се лекуваат и да се спречи нивното напредување во посериозни состојби.