Дали и вие сакате мир во умот? Ајде да зборуваме за медитација!

Најголемиот проблем со кој сите се соочуваме денес е недостатокот на слобода и мир во умот. Секогаш сме загрижени и вознемирени за работите, нели? Значи, во вакви времиња, медитацијата е начин да ги смириме нашите умови и да ги доведеме во мир. Ова не е нова работа, тоа е метод стар илјадници години.

Што точно е медитација?

Едноставно кажано, медитацијата е ментална и физичка техника што се користи или за да го фокусирате умот на една цел или целосно да го исчистите. Во зависност од методот на медитација што ќе го изберете, можете да го опуштите умот, да ја намалите анксиозноста и стресот . Некои луѓе ја користат медитацијата и за да ги надминат предизвиците како што е откажувањето од пушење.

Претходно, овие теми се дискутираа само од религиозна перспектива. Но сега, со новата технологија, научниците детално ја испитуваат оваа медитација. Особено со помош на „(ЕЕГ - електроенцефалографија)“, која ги мери електричните бранови на мозокот, и „(фМРИ - функционална магнетна резонанца)“, која ја мери мозочната активност, откривме како медитацијата може да има позитивен ефект врз нашиот мозок и менталното здравје.

Кога некој медитира, може да изгледа како само да дише или полека да кажува некој збор. Сепак, во мозокот на таа личност се случува голема промена.

Дали медитацијата е само религиозна работа?

Можете да го кажете тоа, или можете да кажете не. Всушност, медитацијата има свои корени во античките филозофии и во неколку од главните религии во светот. Сепак, не мора да бидете религиозни за да медитирате .

Еве неколку религиозни и нерелигиозни методи на медитација:

• Будистичка медитација: Постојат неколку методи на медитација кои потекнуваат од будизмот (кој се смета за филозофија, како и за религија). Теравадан медитацијата е популарна во Јужна Азија, особено во Индија и Тајланд. Зен будистичката медитација потекнува од Кина, а подоцна се развила на различни начини во земји како Јапонија. Тибетската будистичка тантричка медитација потекнува од Тибет.
• Христијанска медитација: Контемплацијата е чин на длабоко размислување за прашање, идеја, религиозен концепт или Бог. Ова е вообичаено во христијанството. Молитвата понекогаш се смета за форма на медитација.
• Водена медитација: Ова е нерелигиозен метод. Може да се прави со група или самостојно. Се користи во работи како што се советување и терапија.
• Ошо медитација: Исто така позната како „динамична медитација“, ова е метод што потекнува од Индија и има корени во хиндуизмот. Вежбите за дишење се прават намерно и брзо.
• Суфиска медитација: Суфизмот е гранка на исламот, а медитацијата е честа појава меѓу нив.
• Таоистичка медитација: Како и будизмот, таоизмот се смета за религија и филозофија. Потекнува од Кина.
• Трансцендентална медитација: Ова е исто така метод што потекнува од Индија. Мантрите се зборови или фрази што се повторуваат гласно или ментално, фокусирајќи се на нив.
• Јога: Ова е физичка вежба и медитација што потекнува од Индија. Може да се практикува и на религиозен и на нерелигиозен начин.

Како медитираме?

Не постои еден единствен правилен начин за медитација. Тоа е затоа што медитацијата може да се јави во многу форми. Експертите ги анализирале техниките на медитација и пронашле неколку вообичаени процеси што се јавуваат кај различни методи на медитација. Тие се:

• Медитација фокусирана на телото: Ова понекогаш се нарекува „самоскенирање“. Ова вклучува обрнување внимание на физичките сензации низ целото тело. Замислете полека да го поместите вниманието од врвовите на прстите на нозете кон врвот на главата.
• Контемплација: Ова обично вклучува длабоко размислување за некој проблем или спротивставена идеја, без да дозволите вашиот ум да талка.
• Медитација фокусирана на емоции: Во оваа техника на медитација, се фокусирате на одредена емоција. На пример, размислување за тоа како да бидете љубезни кон другите или размислување за тоа кои работи во вашиот живот ви носат радост.
• Медитација на мантра: Ова вклучува повторување на одредена фраза или звук (гласно или во вашиот ум) и фокусирање на неа.
• Медитација со движење: Овој вид медитација може да вклучува дишење, задржување на здивот или изведување специфични движења на телото. Исто така, вклучува одење додека обрнувате внимание на она што го гледате околу вас.
• Медитација на свесност: Оваа техника на медитација вклучува свесност за тоа што се случува во сегашниот момент. Вклучува присуство во сегашниот момент , без грижа за минатото или иднината. Како и кај медитацијата фокусирана на телото, таа исто така вклучува користење на вашето тело за да бидете свесни за вашата околина.
• Визуелна медитација: Во оваа техника на медитација, се фокусирате на нешто што го гледате (или со очите или на слика што ја замислувате во вашиот ум).

Што навистина прави медитацијата? Кои се придобивките?

Генерално, луѓето кои редовно медитираат имаат поголема веројатност да ги искусат овие придобивки:

• Намалување на симптомите на состојби како што се анксиозност, депресија или посттрауматско стресно нарушување (ПТСН).
• Подобрено размислување, концентрација и способност за решавање проблеми.
• Подобра способност за прилагодување и надминување на емоционалните проблеми.

Бидејќи менталното здравје во голема мера влијае на нашето физичко здравје, заедно со овие ментални придобивки, постојат и многу други физички придобивки, како што се подобар сон, понизок крвен притисок и подобрена срцева функција.

Како функционира медитацијата? Која е науката зад неа?

Благодарение на новата технологија, истражувачите и лекарите сега можат да видат како медитацијата влијае на вашиот мозок. За да разберете некои од овие промени, корисно е да знаете малку за структурата на мозокот.

Вашиот мозок има милијарди клетки наречени неврони. Тие си испраќаат пораки едни на други користејќи електрични и хемиски сигнали. Еден неврон се поврзува со илјадници други неврони. Вака овие неврони формираат мрежи низ различни делови од вашиот мозок. Овие мрежи се спојуваат за да формираат различни области на мозокот. Секоја област има различни функции и специјалности.

Неколку студии откриле дека луѓето кои редовно медитираат имаат одредени промени во структурата на мозокот . Овие промени генерално можат да бидат зголемување на густината на мозочното ткиво или зголемување на големината на одредени области на мозокот. Ова покажува дека невроните таму имаат повеќе врски едни со други и дека тие врски се посилни.

Областите на мозокот кои се засегнати на овој начин се обично областите што ги контролираат вашите сетила (како што се видот и слухот), вашата способност за размислување и фокусирање и вашата способност за обработка на вашите емоции. Ова значи дека луѓето кои редовно медитираат имаат поздрав мозок, имаат помала веројатност да доживеат опаѓање што доаѓа со стареењето и се подобро способни да се справат и да ги обработуваат негативните емоции како што се стравот, лутината и тагата.

Како да почнам да медитирам секојдневно?

Со толку многу различни методи на медитација, може да биде малку тешко да се пронајде она што ви одговара, она што најмногу ви се допаѓа. Но, за среќа, постојат многу начини да се олесни тоа.

• Истражување: Првиот чекор е да научите за различни техники на медитација. Можете да најдете книги во библиотеката или книжарницата, или можете да најдете многу информации на интернет.
• Разговарајте со вашиот лекар: Вашиот семеен лекар или советник за ментално здравје се најдобрите луѓе за да дознаете повеќе за медитацијата. Тие исто така можат да ви помогнат да пронајдете програми за медитација и наставници во вашата област.
• Побарајте насоки: Прашајте луѓе што ги познавате или луѓе преку интернет кои се заинтересирани за истите работи. Има многу луѓе кои знаат за медитација и кои медитираат. Ако никој не знае директно, платформите на социјалните медиуми како YouTube или Reddit можат да бидат добро место за почеток. Постојат дури и апликации за паметни телефони кои можат да ви помогнат да медитирате.

Откако ќе пронајдете метод на медитација што сакате да го испробате, овие совети ќе ви помогнат:

• Научете што ви се допаѓа: Некои луѓе сакаат да медитираат наутро, други навечер. Изберете го времето што ви одговара најмногу!
• Одвојте време:Одвојте време во денот за медитација и направете го тоа дел од вашата дневна рутина. Тајната за да го извлечете максимумот од оваа практика е редовно да медитирате.
• Создадете соодветна средина: Тивко, мирно и удобно место е најдобро за медитација. Некои техники на медитација бараат да седите исправено, додека други бараат да легнете. Некои бараат одење, па можете да најдете парк или пешачка патека што ви се допаѓа.
• Не плашете се да побарате помош: Во ред е ако медитацијата не ви доаѓа лесно, не сте сами. Истражувајте ресурси, и лично и преку интернет, и побарајте насоки. Има многу луѓе кои се заинтересирани за медитација и можат да ви дадат идеи. Можеби дури ќе можете да најдете и инструктор или час по медитација во ваша близина.

Конечно, работи што треба да се запомнат

Медитацијата е древна практика која се јавува во многу форми и стилови. Иако медитацијата се практикувала како религиозна практика низ историјата, не мора да бидете религиозни за да ја практикувате и да ги искусите нејзините придобивки . Благодарение на напредокот во медицинската технологија и науката, експертите сега разбираат како медитацијата влијае на вашиот мозок и тело. Истражувањата покажуваат дека редовната медитација има многу придобивки за вашиот ум и тело. Без разлика дали веќе сте запознаени со медитацијата или штотуку започнувате, има многу информации и ресурси достапни за да ви помогнат да длабоко вдишете, да се фокусирате и да ја направите медитацијата дел од вашиот живот на начин што ви одговара. Затоа, пробајте!

` Медитација, ментално здравје, стрес, хармонија на умот, лекување на умот, функција на мозокот`