Дали докторот ви кажа дека вашиот холестерол и триглицериди се високи во вашиот неодамнешен тест на крвта? Многу луѓе се малку исплашени кога ќе го слушнат ова име, мислејќи: „Што е оваа нова болест?“ Но, всушност, ова е нешто што може да се контролира со едноставни работи како вежбање. Нема причина за паника. Денес, ајде да разговараме за тоа што се триглицериди, зошто се зголемуваат и како да се контролира оваа состојба со едноставни вежби.
Едноставно кажано, што се триглицериди?
Едноставно кажано, триглицеридите се вид на масти што се наоѓаат во нашата крв. Кога јадеме, нашето тело ги претвора дополнителните калории што не му се потребни во тој момент во триглицериди и ги складира во нашите масни клетки. Кога на телото подоцна му е потребна енергија, овие складирани триглицериди се користат.
Размислете вака. Кога купуваме намирници од продавница, она што ни е потребно го носиме во кујната, а остатокот го ставаме во фрижидер. Но, проблемот е во тоа што ако продолжиме да внесуваме повеќе калории отколку што ни е потребно, овој „фрижидер“ ќе се наполни и ќе стане полн. Тоа значи дека нивото на триглицериди во крвта ќе се зголеми. Ова може да нè изложи на ризик од срцеви заболувања и други здравствени проблеми на долг рок.
Па, како вежбањето помага во ова? Кога вежбате, на вашите мускули им е потребна енергија. Потоа вашето тело ги претвора овие складирани триглицериди во енергија и ги користи. Тоа значи дека кога вежбате, количината на триглицериди во крвта се намалува.
Најдобриот дел е што ги добивате придобивките од вежбањето дури и ако не губите тежина. Плус, тоа ги зголемува вашите нивоа на „добар“ холестерол (HDL холестерол).
Кои се најдобрите вежби за намалување на триглицеридите?
Најефикасната вежба за ова е вежба што малку го забрзува срцевиот ритам. Ние ја нарекуваме и „аеробна“ вежба или „кардио“. Најважно е да изберете нешто што ви се допаѓа и ви е лесно за правење. Би било одлично ако можете да го правите овој вид вежба најмалку 5 дена во неделата, по 20-30 минути на ден.
Важно: Ако не сте вежбале долго време, дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со нешто вакво. Тој или таа ќе ја процени вашата здравствена состојба и ќе ви препорача што е најдобро за вас.
Еве неколку вежби од кои можете да изберете.
| Тип на вежба | Како да го направите тоа |
|---|---|
| Брзо одење | Одете побрзо од вообичаено додека не почувствувате малку отежнато дишење. Можете дури и да го направите ова со пријател навечер. |
| Џогирање | Бавно трчање. Најдобро е ако можете да одвоите малку време за ова наутро. |
| Возење велосипед | Забавен и многу ефикасен тренинг. Дури и стационарен велосипед во теретана е во ред. |
| Пливање | Тоа е одличен тренинг за целото тело. Не е премногу тежок за зглобовите. |
| Вежби за танцување (зумба/аеробик) | Можете да го направите тоа без да ви биде здодевно бидејќи го правите со музика. |
| Качување по скали | Користете ги скалите во канцеларијата и дома. Изберете ги скалите наместо лифтот. |
Дали тренингот за сила е бескорисен?
Всушност, не е откриено дека тренингот со тегови директно ги намалува триглицеридите. Но, може да помогне индиректно. Како знаете?
Кога кревате тегови , вашите мускули стануваат посилни. Посилните мускули согоруваат повеќе калории дури и кога само стоите во место. Кога согорувате калории на овој начин, вашата тежина се контролира, односно губите тежина. Губењето тежина директно влијае на намалувањето на триглицеридите. Затоа, можете дополнително да ги зголемите вашите резултати со вежбање со кревање тегови два дена во неделата, заедно со аеробни вежби.
Дали чувствувате дека немате време за вежбање? Еве ги решенијата!
„О, докторе, со сета оваа работа, каде е времето за вежбање?“ можеби си мислите. Тоа е разумно. Но, ако ви е тешко да најдете 30 минути на ден, можете да ги поделите на три сегменти од по 10 минути. Важно е да останете активни во текот на целиот ден.
Еве неколку едноставни начини како можете да додадете вежбање во вашиот зафатен живот:
- Кога разговарате по телефон: Наместо да седите, станете и прошетајте низ собата.
- Кога гледате телевизија: Станете и движете се малку за време на рекламите.
- Користете ги скалите: Изберете ги скалите наместо лифтот или ескалатор во канцеларијата, трговскиот центар или било каде на друго место.
- Слезете од една автобуска станица порано: Ако патувате со автобус, симнете се од една автобуска станица порано и пешачете дома/до канцеларија.
- Броете ги чекорите: Многу паметни телефони сега имаат апликација за педометар. Поставете си цел од 10.000 чекори дневно и обидете се да ја постигнете.
- Домашни работи: Метењето на куќата и чистењето на градината се исто така добри вежби.
Откако ќе ја претворите оваа вежба во навика, ако ја комбинирате со добра, балансирана исхрана, резултатите ќе бидат уште побрзи и потрајни. Намалете го шеќерот, брашното и масната храна и јадете повеќе зеленчук, овошје, зеленчук и храна богата со растителни влакна. Можете да дознаете повеќе за ова од вашиот лекар.
Порака за носење дома
- Триглицеридите се вид на масти што се наоѓаат во крвта. Зголемувањето на овие нивоа го зголемува ризикот од разни болести, вклучувајќи срцеви заболувања.
- Аеробните вежби, кои го зголемуваат срцевиот ритам, во времетраење од 20-30 минути на ден, 5 дена во неделата, можат успешно да ги намалат нивоата на триглицериди.
- Дури и ако не ослабете, самото вежбање може да ги намали нивоата на триглицериди и да го зголеми нивото на добар холестерол (HDL).
- Императив е да побарате совет од вашиот лекар пред да започнете каква било програма за вежбање, особено ако претходно не сте биле активни.
- Можете да постигнете подобри и потрајни резултати со јадење балансирана исхрана (особено со ниска содржина на шеќер и масти) заедно со вежбање.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න