Колку време е потребно за вашиот пулс да се врати во нормала по вежбање? (Обнова на пулсот)

Кога ќе завршите со добар тренинг или кога ќе се разбудите по брзо трчање наутро, секогаш чувствувате нешто, нели? Тоа е вашето срце како чука многу брзо. Но, по некое време, таа брзина постепено се забавува и се враќа во нормала. Дали некогаш сте помислиле дека времето потребно за вашиот пулс да се врати во нормала може да ви каже нешто многу важно за здравјето на вашето срце? Тоа е она што во медицината го нарекуваме обновување на пулсот (HRR).

Едноставно кажано, што е обновување на срцевиот ритам (HRR)?

Замислете дека сте автомобил што брзо се движи по патот. Кога сакате да застанете, не можете да застанете одеднаш. Кога ќе притиснете на сопирачките, тој постепено забавува за да застане. Нашето срце е такво. Кога вежбаме, на нашите мускули им треба повеќе крв и кислород, па затоа нашето срце почнува да чука побрзо. Кога ќе престанеме да вежбаме, нашето срце мора повторно да забави и да се врати на својот нормален ритам на мирување.

Опоравувањето на срцевиот ритам (HRR) е мерка за тоа колку брзо вашиот срцев ритам се враќа на нормалниот, ритам во мирување откако ќе завршите со вежбање. Едноставно кажано, тоа е разликата помеѓу вашиот срцев ритам на врвот на вежбањето и вашиот срцев ритам по една или две минути одмор. Се мери во отчукувања во минута (bpm).

Лекарите ја користат оваа вредност на HRR за да разберат колку е здраво вашето срце. Оваа вредност обично се мери кога се подложувате на тест како што е „тест за стрес при вежбање“. Некои луѓе ја мерат и оваа вредност самостојно за да знаат за својата физичка подготвеност.

Добро, како самиот да го пресметам мојот HRR?

Ова е многу лесно. Сè што ви треба е уред што може прецизно да го измери вашиот пулс (како сигурен монитор за отчукувања на срцето, фитнес часовник) и малку математика. Треба да пронајдете два броја:

1. Вашиот максимален пулс за време на вежбање: Ова е вашиот пулс кога ќе завршите со најтешкиот дел од вежбањето. Запомнете, ова треба да се мери пред да се оладите, односно кога одите наоколу и се оладувате.

2. Срцев ритам една минута по прекинувањето на вежбањето: Откако ќе го прекинете најтешкиот дел од вежбата, одморете се точно една минута. Потоа повторно измерете го пулсот.

Сега сè што останува е да се направи мало намалување.

Замислете, едно лице по име Нимал, откако завршило добро трчање, го проверило својот пулс и тој бил 170 отчукувања во минута (170 bpm). Потоа стоел мирно точно една минута. Кога повторно проверил една минута подоцна, неговиот пулс паднал на 145 отчукувања во минута (145 bpm).

Тогаш Нималовиот HRR ќе биде: 170 - 145 = 25 bpm .

Обично постојат две фази на овој HRR:

• Брза фаза (HRR брза фаза): Стапката со која срцевиот ритам се намалува во рок од 30 секунди или една минута по прекинувањето на вежбањето.
• Бавна фаза (бавна фаза на HRR): Временскиот период во кој срцевиот ритам се забавува по околу две минути (обично до 5 минути).

Едноминутниот метод за кој зборувавме погоре е она што го користат повеќето луѓе. Ни дава добра претстава за „брзата фаза“. Истражувањата покажаа дека дури и ова мало мерење може да ви каже многу за здравјето на вашето срце.

Која е добра вредност на HRR?

Веројатно се прашувате: „Колку брзо треба да ми се намали пулсот?“ Општо земено, колку побрзо вашиот пулс се врати во нормала по вежбањето, толку подобро. Ако е потребно подолго време за да се намали, тоа може да биде знак на проблем.

Општо земено, добра вредност на HRR по една минута одмор се смета за:

Но, ова не е „магичен број“ што важи за сите. Постојат многу други фактори кои влијаат на тоа дали вашиот HRR е добар или не.

• Без разлика дали имате кардиоваскуларно заболување или не.
• вашата возраст.
• Видот на вежбање што го правите и што правите за време на периодите на одмор.
• Колку долго се одморивте пред повторно да го измерите пулсот?

Дозволете ми да го објаснам ова. Кога лекарот ве подложува на „тест за стрес при вежбање“, начинот на кој се одмарате исто така може да се промени.

• Ако имате срцево заболување: Вашиот лекар може да ви каже да прошетате брзо или да возите велосипед по најтешкиот дел од тренингот, наместо веднаш да престанете. Ова се нарекува активен одмор .
• Ако немате срцево заболување: Вашиот лекар веројатно ќе ви каже да лежите во кревет и да не правите ништо. Ова се нарекува пасивен одмор .

Затоа, ако сами ја мерите вредноста на вашиот HRR, многу е важно да разговарате за тоа со вашиот лекар за да може тој или таа да објасни точно што тоа значи за вас.

Зошто е толку важна оваа вредност на HRR?

Вредноста на HRR не е само бројка. Таа може да ви каже колку добро работи вашето срце и да предвиди идни срцеви заболувања.

Нискиот срцев ритам (HRR) може да значи дека вашиот автономен нервен систем не работи правилно. Ова е системот што ги контролира работите во нашето тело што се случуваат автоматски (на пр. дишење, отчукувања на срцето). Тоа е како систем на „автопилот“ на нашето тело. Тој контролира колку брзо се зголемува нашиот срцев ритам кога вежбаме и го забавува кога ќе застанеме.

Доколку постои слабост во овој систем, тоа го зголемува ризикот од срцеви заболувања. Истражувањата покажаа дека луѓето со низок HRR имаат поголема веројатност да ги развијат следниве состојби:

• Коронарна артериска болест
• Дијабетес `(Дијабетес мелитус)`
• Срцева слабост
• Висок крвен притисок (хипертензија)

Сега, откако ќе го прочитате ова, можеби ќе се исплашите: „О, што ако мојот HRR се намали...“ Не плашете се. Ова е како предупредувачко светло на контролната табла на автомобил. Ни кажува да бидеме внимателни и да го сервисираме автомобилот пред да се случи несреќа. Исто така, кога знаете дека вашиот HRR е низок, вие и вашиот лекар можете да преземете потребни чекори за да го зајакнете вашето срце. Затоа е во ваш најдобар интерес да го знаете ова однапред.

Што можам да направам за да го подобрам резултатот за закрепнување на срцевиот ритам?

Најдобриот и наједноставниот одговор на ова е редовно вежбање . Ако веќе вежбате, разговарајте со вашиот лекар за тоа како можете да ја подобрите вашата рутина на вежбање.

Доколку сте имале срцев удар или операција на срце, учеството во програми за кардиорехабилитација може да ви помогне да го подобрите вашиот HRR и да останете здрави на долг рок.

Денес, секој има фитнес часовници и уреди за следење на активности во рацете. Поголемиот дел од времето, гледаме само колку калории сме согориле и колку далеку сме истрчале за време на вежбањето. Но, забораваме дека начинот на кој нашето тело се опоравува по вежбањето е подеднакво важен.

Значи, следниот пат кога ќе правите добар тренинг и ќе посегнете по шише вода, одвојте еден момент за да го измерите вашиот пулс. Погледнете колку брзо се намалува. Разговарајте за ова кога ќе го посетите вашиот лекар. Без разлика колку години имате или ако во моментов немате никакви фактори на ризик за срцеви заболувања, никогаш не е прерано да почнете да размислувате за вашето срце.