Дали ги насочувате навиките за јадење на вашето малечко на вистинскиот пат? (Здрава исхрана за деца) 10 основни совети за родители!

Мајки и татковци, не се ли најголемите проблеми на овие малечки со храната? „Моето дете не јаде како што треба“, „Не сака зеленчук“, „Со сите избори на храна овие денови, од водичот за храна MyPlate до најновиот тренд во храната, тешко е да се знае што е добро, а што лошо, нели?“ Може да биде навистина збунувачки. Но, има добри вести! Не ви е потребна диплома по исхрана за да му помогнете на вашето дете да научи здрави навики во исхраната и да одржува здрава тежина. Ајде да разговараме за неколку едноставни, но многу важни, основни совети. Ако ги следите овие, можете да всадите добри навики во исхраната кај вашите деца.

Родители, дали треба да бидеме загрижени за овие 10 работи?

Еве десет многу важни работи што сите треба да ги запомниме кога станува збор за навиките во исхраната на децата. Ако ги правите овие работи правилно, ќе видите голема разлика.

1. Вие одлучувате каква храна ви доаѓа дома!

Едноставно кажано, треба да одлучите каква храна носите дома и кога им ја давате на вашите деца. Знаете, малите бараат различни видови храна, различни бои. Понекогаш тие барања може да бидат дури и помалку хранлива храна. Сепак, како возрасен, конечната одлука за тоа каква храна да „набавите“ дома треба да биде во ваши раце. Не грижете се, децата не се гладни. Тие јадат она што е дома, во фрижидерот, во плакарот. Замислете, ако носите дома само овошје, зеленчук, хранливи житарки, тие ќе мора да ги јадат тие работи. Ако нивната омилена „ужина“ не е многу хранлива, во ред е да носите малку од време на време. Тогаш нема да мислат: „О, не им дозволуваме да ги јадат овие“, и нема да се чувствуваат лишени. Но, главната работа е да имате хранливи работи дома. Ова е првиот и најважен чекор.

2. Дозволете им да изберат од работите што ги нудите.

Втората работа е да му дозволите на вашето дете да избере што сака од хранливата храна што сте ја донеле дома и сте ја подготвиле, и дозволете му да одлучи колку сака да јаде. Тоа значи, дајте му на вашето дете одредена контрола врз тоа што јаде и колку јаде од опциите што му ги давате за време на оброкот. Ова може да им изгледа како премногу слобода на некои. Можеби ќе помислите: „О, ако му дозволам да го прави тоа, нема да јаде ништо“. Но, не грижете се! Ако го направите првото нешто правилно, а тоа е да донесете само добра, хранлива храна дома, вашето дете ќе избере од тие добри работи. Исто така е многу важно времето на оброците, како и времето за ужина, да бидат специфични. Тогаш детето знае кога храната е достапна. Овој метод му дава на детето одредена слобода да избере, што му помага да развие позитивен став кон храната.

3. Заборавете го правилото „Јадете додека чинијата не е чиста!“

Многу од нашите родители беа воспитани со правилото дека „мора да завршиш сè што е во твојата чинија“. Но, овој метод не ги учи децата навистина да го слушаат своето тело. Дозволете му на детето да престане да јаде кога ќе се почувствува сито, кога ќе почувствува дека е доста.Кога ќе станат чувствителни на она што им го кажува нивното тело, кога се сити, престануваат да се прејадуваат непотребно. Кога се принудени да јадат, им здодева храната и не можат да ги разберат сигналите на своето тело. Замислете колку би било вредно за цел живот ако научат да јадат количината што им е потребна уште од мали нозе? Затоа, не ги принудувајте да јадат додека не го дојадат својот чинија.

4. Најдобро е да се започне од млада возраст.

Детските допаѓања и антипатии кон храната се формираат уште од многу мала возраст. Понекогаш побрзо отколку што мислиме, односно бебињата почнуваат да ги формираат овие навики уште од рана возраст. Затоа, запознајте ги со различни видови храна што е можно порано. Наместо да ги навикнете на истиот вид храна, дајте им храна со различни вкусови, различен изглед и различни мириси. Понекогаш, за детето да прифати нова храна, тоа може да не се случи за еден или два дена. Понекогаш мора да ја подготвувате истата храна неколку пати додека не му се допадне. Не грижете се, не го форсирајте. Но, обидете се да му давате по неколку мали залаци секој пат. Ако вашето дете е малку постаро, кажете му со љубов: „Сине/ќерко, обиди се да јадеш само еден залак“. Навикнувањето на оваа разновидност ќе им помогне да станат здрави, сештојади деца во иднина.

5. Дали треба малку да го промениме детското мени?

Кој рече дека децата сакаат само хот-догови, пица, бургери и макарони со сирење? Најчесто, ние возрасните размислуваме така. Децата се всушност поотворени да пробаат нови работи отколку што мислиме. Особено кога целото семејство излегува на јадење, охрабрете ги да пробаат нова храна. Можете да им дадете малку од храната што сте ја нарачале или да нарачате мало предјадење што можат да го пробаат. Можеби ќе бидете изненадени колку ќе уживаат во тоа! Одењето малку подалеку од вообичаената храна и запознавањето со нови вкусови ќе го диверзифицира нивниот апетит.

6. Внимавајте на калориите во пијалоците.

Треба да бидеме внимателни не само во врска со храната што ја јадеме, туку и во врска со тоа што пиеме. Газираните пијалоци, слатките пијалоци и пијалоците со боја додаваат непотребни калории во детските тела. Исто така, кога ќе се наситат со овие пијалоци, тие имаат тенденција да јадат помалку хранливи главни оброци. Ова значи дека ова е голема пречка за добра исхрана. Па кои се најдобрите пијалоци? Водата и млекото се најдобри за децата. Овошниот сок е најдобар ако е 100% природен, но не е добро да се дава премногу. Особено за децата од предучилишна возраст, доволно е од 4 до 6 унци (околу 120-180 милилитри) овошен сок дневно. Затоа, навикнете ги вашите деца да им давате чиста вода и млеко наместо пијалоци што додаваат непотребен шеќер и калории.

7. Дајте им на слатките соодветно место.

Слатката храна е нешто што не само децата го сакаат, туку сите ние го сакаме. Нема ништо лошо во тоа да му дадете на детето сладок десерт или повремено.Но, проблемот е што ова слатко задоволство е направено повредно од главниот оброк или награда за јадење. Замислете, кога ќе кажете: „Ако ја изедеш целата храна, ќе ти дадам сладолед“, детето автоматски мисли дека сладоледот е највредното нешто и дека работите како зеленчук и ориз се само пречки за да го добие. Тогаш детето природно му дава поголема вредност на колачето отколку на парчето брокула. ​​Затоа, обидете се да бидете што е можно понеутрални во врска со храната. Наместо да етикетирате една храна како добра, а друга како лоша, научете ја важноста на земањето сè во рамнотежа.

„Целта на оброкот треба да биде да се наполни желудникот и да се обезбеди храна, а не да се добие десерт.“

8. Запомнете, храната не е љубов!

Ова е многу важна поента. Многу пати, несвесно ја користиме храната за да им даваме подароци на нашите деца, да ги направиме среќни, да им покажеме љубов. Велиме работи како: „Не плачи, ќе ти дадам чоколадо“, „Ако се снајдеш добро, ќе ти купам сладолед“. Но, кога ја користиме храната на овој начин, децата можат да се навикнат да ја користат храната за да се справат со стрес, тага или други силни емоции. Ова е она што го нарекуваме „емоционално јадење“. Затоа, пронајдете подобри начини да ја покажете вашата љубов и наклонетост. Наместо храна, прегрнете ги, ценете ја нивната добра работа, поминувајте време со нив, посветете им внимание. Овие работи вредат илјада пати повеќе од храната.

9. Децата го прават она што го правите вие ​​- вие сте најдобриот пример!

Ова не е изненадувачки. Децата учат од она што го правиме, а не од она што го кажуваме. Ако се обидувате да ги научите вашите деца на добри навики во исхраната, прво мора да ги практикувате. Бидете добар пример сами. Јадете здрава храна сами, изберете хранливи закуски, седнете со целото семејство да јадете на маса и не прескокнувајте оброци. Ако јадете пакетче бисквити наместо овошје, како вашето дете ќе сака да јаде овошје? Ако гледате телевизија додека јадете, како вашето дете ќе научи да седи на маса и да јаде правилно? Затоа, дајте добар пример со вашите постапки.

10. Намалете го времето што го поминувате гледајќи во екрани како што се телевизорот и телефоните.

Денес, не само децата, туку сите ние сме зависни од екрани како телевизор, компјутер и телефон. Но, како што се зголемува времето поминато пред екран, се зголемува и безумното грицкање. Исто така, времето достапно за физички активности се намалува. Истражувањата покажаа дека децата кои го намалуваат времето поминато пред екран имаат дури и помал процент на телесни масти. Кога времето поминато пред екран е ограничено, децата имаат повеќе време да играат, трчаат и да прават други активни работи. Тоа е многу добро за нивното целокупно здравје. Затоа, бидете внимателни во однос на времето што го поминуваат гледајќи екрани дневно.

Сѐ на сѐ, еве што треба да запомните! (Порака за носење дома)

Добро, од она што го кажавме, веројатно ви е јасно дека всадувањето добри навики во исхраната кај децата не е толку тешко. Само бара многу посветеност, трпение и љубов.

Главните работи што треба да се запомнат се:

• Вие имате моќ да одлучите каква храна ќе донесете дома. Чувајте хранливи работи дома.
• Дозволете му на вашето дете да избере од добрите опции што му ги нудите.
• Заборавете го правилото „јадете додека не ви се испразни чинијата“. Дозволете си да застанете кога ќе се најадете.
• Воведувајте различна храна уште од рана возраст.
• Не ја користете храната како начин да покажете љубов. Наместо тоа, подарете наклонетост и внимание.
• Бидете добар пример. Ако јадете здрава храна, вашите деца ќе го следат примерот.
• Намалете го времето пред екраните и охрабрете ги децата да бидат активни.

Ако ги вклучите овие едноставни совети во вашиот секојдневен живот, нема сомнение дека вашето дете ќе порасне во здрава, среќна личност со добри навики во исхраната. Ви посакувам се најдобро на сите вас на ова патување!

` Детска исхрана, здрава храна, совети за родители, здравје на децата, навики во исхраната, здрава исхрана за деца, Шри Ланка`