Дали ќе станете мајка? Совети за здрава бременост

Сега сте во многу посебен и прекрасен период од вашиот живот. Да станете мајка е голема одговорност, но исто така носи и неверојатна радост. Во текот на ова драгоцено време, важно е да бидете вие ​​и вашето малечко здрави и добро. Денес, ќе разговараме за неколку работи што ќе ви помогнат по патот.

Зошто е толку важно вашето здравје за време на оваа бременост?

За време на бременоста, треба да бидете двојно повнимателни отколку што мислите. Дали знаевте? Сè што јадете, сè што правите, па дури и вашата ментална благосостојба директно влијаат на развојот на вашето бебе.

Само помислете, малку живот се формира во вашето тело. Тоа ги добива сите хранливи материи и енергија што му се потребни од вас. Значи, ако сте здрави, бебето исто така ќе дојде на овој свет здраво и силно. Исто така, кога добро го одржувате вашето здравје, ќе имате голема сила да се соочите со породувањето и да се грижите за бебето потоа. Едноставно кажано, здравата мајка е основа на здраво дете.

Од суштинско значење е да се добие соодветна пренатална нега!

Ова е многу важно прашање. Многу луѓе веројатно не ја знаат важноста на ова. Пренаталната грижа значи дека сте под надзор на лекар или семеен здравствен работник од денот кога ќе дознаете дека сте бремени, па сè до раѓањето на бебето.

Доколку мислите дека сте бремени, посетете лекар што е можно поскоро за да ја потврдите дијагнозата и да закажете прв пренатален преглед. Ова обично се случува околу 8 недели. Меѓутоа, доколку чувствувате непријатност или проблеми, можете да го посетите вашиот лекар порано.

Што се случува за време на овие лекарски прегледи?

Овие прегледи се многу важни. Со почит, докторе:

• Ја следам тежината.
• Се мери крвниот притисок.
• Се прави тест за урина.
• Слушање на чукањето на срцето на бебето.
• Доколку е потребно, ќе се изврши ултразвучно скенирање за да се следи развојот на бебето.
• Ќе ви бидат дадени потребните совети и витамини (особено „(фолна киселина)“ и „(железо)“).

Редовните медицински прегледи како овој можат да ви помогнат вам и на вашето бебе да ги идентификувате и да ги решите потенцијалните проблеми рано. Затоа, никогаш не ги прескокнувајте овие прегледи.

Исхрана за бременост

Како можеме да не зборуваме за храна и пијалоци? Иако денес постои изрека дека „јадење за двајца“ значи јадење двојно повеќе, туку јадење поквалитетна, хранлива храна .

Што дефинитивно треба да јадете?

• Урамнотежена исхрана: Јадете по малку од сè. Вклучете зеленчук, овошје, житарки, месо, риба, јајца и млеко во вашиот чинија.
• Фолна киселина:Ова е многу важно во текот на првите три месеци од бременоста. Тоа е од суштинско значење за здрав развој на мозокот и нервниот систем на бебето. Зелениот лиснат зеленчук, јаткастите плодови и портокалите содржат фолна киселина. Но, најдобро е да ја земате таблетата „(Фолна киселина)“ што ви ја препишал вашиот лекар.
• Железо: Железото е потребно за да се спречи анемија. Исто така е важно бебето да добива доволно кислород. Црвеното месо, рибата, спанаќот и листовите од моринга содржат железо. Обавезно земајте ги таблетите за железо што ви ги препишал вашиот лекар.
• Калциум: Калциумот е потребен за силни коски и заби. Млекото, јогуртот, сирењето, малата риба (која се јаде со коски) и темнозелениот зеленчук содржат калциум.
• Протеини: Протеините се неопходни за растот на клетките на вашето бебе. Протеините доаѓаат од храна како месо, риба, јајца, млеко, леќа и наут.
• Вода: Пијте најмалку 8-10 чаши вода дневно. Ова ќе помогне да се спречи дехидрација.

Запомнете, сè што јадете оди кај вашето бебе, затоа погрижете се да јадете чиста, свежа храна.

Држете се подалеку од овие намирници и пијалоци.

Постојат некои видови храна и пијалоци кои можат да бидат штетни за време на бременоста. Да видиме кои се тие:

• Сурово или недоволно зготвено месо, риба и јајца: Овие можат да содржат штетни бактерии.
• Некои големи морски риби: Ограничете го внесот на риби со високо ниво на жива (на пример, туна, ајкула).
• Непастеризирано млеко и млечни производи: Овие исто така можат да носат штетни бактерии.
• Премногу кофеин: Не консумирајте премногу кофеин, кој се наоѓа во чајот, кафето и чоколадото. Една или две шолји кафе на ден се доволни.
• Алкохол: Ова воопшто не е соодветно . Многу е штетно за развојот на бебето.
• Пушење и изложеност на чад од цигари: Ова исто така треба да се запре . Штетата што може да му ја предизвика на бебето е незамислива.

Дали е добро да се вежба?

Можеби сте слушнале некои луѓе како велат: „О, бремените жени не треба да вежбаат“. Но, тоа не е сосема точно. Најдобро е да вежбате безбедно за време на бременоста, со одобрение од вашиот лекар.

Што е безбедно вежбање?

• Одење: Ова е наједноставната и најбезбедна вежба.
• Пливање: Добра вежба што може да се прави без да се става тежина на телото.
• Часови по пренатална јога специјално за бремени жени.
• Лесни вежби за истегнување.

Овие вежби ќе ги зајакнат вашите мускули, ќе ја подобрат циркулацијата на крвта, ќе ги намалат болките во грбот, ќе ви помогнат подобро да спиете и ќе го подготват вашето тело за породување. Сепак, избегнувајте вежби кои се премногу напорни, вршат притисок врз стомакот или предизвикуваат паѓање. Не заборавајте да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со каква било вежба.

Соодветен сон и одмор

Нормално е да се чувствувате поуморно од вообичаеното за време на бременоста, па затоа е важно да спиете доволно и да се одморате.Обидете се да спиете најмалку 8 часа на ден. Исто така, добро е ако можете малку да се одморите во текот на денот.

Неколку совети за добар ноќен сон:

• Одете во кревет во исто време секој ден и разбудете се во исто време.
• Набавете топла бања пред спиење.
• Не пијте пијалоци со кофеин навечер.
• Направете ја вашата спална соба темно, тивко и удобно место за спиење.
• Спиењето на левата страна обезбедува подобро снабдување со крв на бебето.

Најчести проблеми со бременоста и нивните решенија

Нормално е да почувствувате мала непријатност за време на бременоста. Не грижете се, постојат едноставни лекови што можете да ги преземете.

• Утринска мачнина: Ова може да се случи во кое било време од денот, не само наутро. Јадете мали, чести оброци. На некои луѓе им е корисно да пијат чај од ѓумбир или да јадат нешто како суви крекери пред да станат од кревет наутро.
• Болка во грбот: Зголемената тежина врши притисок врз грбот. Одржувајте правилно држење на телото, бидете внимателни кога кревате тегови и правете лесни вежби.
• Болки во стомакот: Јадете мали оброци, наместо големи оброци одеднаш. Намалете го внесот на зачинета и мрсна храна. Не легнувајте некое време по јадење.
• Запек: Јадете повеќе храна богата со растителни влакна (овошје, зеленчук, интегрални житарки). Пијте многу вода.
• Оток на нозете: Избегнувајте предолго стоење на едно место. Држете ги нозете малку подигнати.

Доколку овие непријатности се сериозни и неподносливи, задолжително кажете му на вашиот лекар.

Менталната благосостојба е исто така многу важна!

За време на бременоста , важно е да го одржувате вашето физичко здравје, како и вашето ментално здравје. Вашето расположение може често да се менува поради хормонални промени. Во еден момент може да се чувствувате среќни, а во следниот тажни или лути. Ова се нормални работи.

• Разговарајте со вашиот сопруг, семејство и пријатели за тоа што ви е на ум.
• Правете работи што ви го смируваат умот - прочитајте книга, слушајте песна, медитирајте.
• Ако ви е потребна помош, не плашете се да побарате.
• Доколку имате проблеми со справувањето со емоции како тага, вознемиреност или страв, не двоумете се да побарате стручно советување. Вашата ментална благосостојба може многу да влијае на вашето бебе.

Бидете свесни за овие симптоми: Веднаш побарајте лекарска помош!

Иако бременоста е обично здрав процес, понекогаш може да се појават итни случаи. Доколку почувствувате некој од следниве симптоми, веднаш посетете лекар или одете во болница:

• Вагинално крварење.
• Тешка болка во стомакот или болки во грбот.
• Ненадејно испуштање на водена течност од вагината (пукање на водената кеса).
• Чувство на помалку или никакво движење на бебето (особено во доцната бременост).
• Тешка главоболка, заматен вид.
• Треска со треперење.
• Ненадејно отекување на рацете, нозете и лицето.

Не ги игнорирајте ваквите работи. Ако сте свесни за нив навреме, можете да спречите голем проблем.

Конечно, неколку работи што треба да ги запомните (Порака за носење дома)

Ова прекрасно патување на станување мајка е толку драгоцено. Најважно е да мислите на себе и на вашето бебе во овој период.

Јадете и пијте правилно. Спијте добро и одморете се. Следете ги медицинските совети. Останете среќни и опуштени.

Сето ова ќе доведе до здрава, просперитетна иднина за вас и вашето сакано бебе. Без разлика каков проблем имате, не плашете се да разговарате за тоа со вашиот лекар или семеен здравствен работник. Тие се тука за да ви помогнат.

Ви посакувам здрава, безбедна бременост и прекрасно породување!

` Здравје за бременост, Пренатална нега, Исхрана за бременост, Вежби за бременост, Развој на бебе, Пренатална нега, Здрава бременост