Дали понекогаш чувствувате малку недостаток на воздух? Кога се качувате по скали, работите некоја тешка работа или дури и само стоите мирно, може да почувствувате дека градите ви се стегнати и дека ви е тешко да здивнете. Денес ќе зборуваме за еден многу едноставен и многу корисен метод за контрола на дишењето во вакви моменти. Ова се нарекува „дишење со стиснати усни“.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Што е дишење со стиснати усни?

Едноставно кажано, ова е многу едноставен начин да ја контролирате брзината на дишење и да го направите секој здив поефикасен. Тоа е како да ги стегате усните (како да дувате свирче) и полека да дувате воздух. Овој метод го забавува ритамот на дишење, помагајќи им на белите дробови да добијат повеќе кислород и да го исфрлат застоениот воздух (јаглерод диоксид).

Постојат различни начини на кои дишеме. Добро е да знаеме малку за ова.

Метод на дишење	Едноставно објаснување
Нормално дишење (Еупнеа)	Ова е нормално дишење што го правиме без никаков напор.
Длабоко дишење (хиперпнеа)	Кога вежбаме, дишеме длабоко и длабоко, како пред да кренеме тежина.
Дијафрагматско дишење	При ова, свесно дишеме длабоко користејќи го големиот мускул наречен дијафрагма, кој се наоѓа под нашите бели дробови. Ова се нарекува и „дишење со стомакот“.
Ребрено дишење	Ова е плиток здив што ги користи мускулите меѓу ребрата.

За кого е најдобар овој метод?

Секој може да има корист од учењето да го контролира дишењето, но тоа е особено корисно ако имате белодробна болест што влијае на дишењето. На пример:

Астма
Хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ)
Ова може да им обезбеди големо олеснување на луѓето со состојби како што е белодробна фиброза .

Кои се придобивките од овој метод на дишење?

Вежбањето дишење со стиснати усни ќе ви обезбеди неколку придобивки.

Едноставно кажано, ова е многу вредна алатка која ви помага да го контролирате дишењето и да се смирите во итен случај.

Регулира дишење: Го регулира влезот и излезот на воздух во белите дробови (вентилација).
Издишување на заробен воздух: Помага целосно да се исфрли застоениот воздух заробен во белите дробови.
Леснотија на дишење: Дишните патишта се отворени подолго, со што се намалува напорот потребен за дишење.
Забавување на дишењето: Со продолжување на времето на издишување, темпото на дишење се забавува и умот станува помирен.
Ментален мир: Кога дишењето е контролирано, тоа многу помага во намалувањето на стравот, вознемиреноста и стресот.
Подобрен квалитет на живот: Квалитетот на животот се подобрува бидејќи секојдневните задачи можат полесно да се извршуваат.

Како точно се изведува дишењето со стиснати усни?

Ова е многу лесно да се направи. На почетокот можеби ќе ви се чини малку чудно, но откако ќе се навикнете, ќе стане нешто што лесно ќе можете да го направите. Ајде да видиме како да го направите ова чекор по чекор.

Чекори	Што да се прави
1. Удобна положба	Прво, опуштете ги мускулите на вратот и рамената и седнете на стол. Опуштете се.
2. Инхалација	Затворете ја устата и полека вдишете низ носот . Избројте еден, два во мислите. Не треба да земете длабок здив, само нормален здив ќе биде доволен. Ќе почувствувате како ви се шири стомакот додека вдишувате.
3. Набрчкани усни	Сега стегни/свиткај ги усните, како да дуваш во топол чај или како да дуваш во свирче за сено.
4. Издишување	Издишувајте многу бавно и нежно низ стиснати усни. Избројте еден, два, три, четири во мислите. Запомнете, времето на издишување треба да биде околу двојно подолго од времето на вдишување. Ќе почувствувате како вашиот стомак се движи навнатре додека издишувате.

Работи што треба да се запомнат кога вежбате

Не го издишувајте со сила. Оставете го да излегува полека и природно.
Секогаш издишувајте подолго од вдишувањето . (На пример, ако вдишувате 2 секунди, издишувајте 4 секунди.)
Правете го ова неколку пати додека дишењето не ви биде целосно под контрола.

Колку време трае ова и кога треба да се направи?

Добра идеја е да го практикувате овој метод 4-5 пати на ден, по околу 5 или 10 минути, сè додека не ви стане природно. Вежбајте го ова додека читате книга, гледате телевизија или само седите мирно.

Откако ќе се навикнете, можете да го користите секогаш кога ќе почувствувате дека имате проблеми со дишењето. На пример:

Кога се качувате по скали
При кревање тежина
Кога одите на мало растојание
Додека вежбате

Дали постои некаков ризик во ова? Кога треба да одам на лекар?

Нема поголеми ризици со овој метод. Меѓутоа, ако имате белодробно заболување, најдобро е да разговарате со вашиот лекар и да побарате совет пред да започнете со овој вид вежбање.

Понекогаш може да почувствувате вртоглавица или замор додека го правите ова. Ако тоа се случи, запрете некое време.

Најважното нешто:Ова не е лек за вашата состојба. Тоа е само привремена мерка за контрола на симптомите. Треба да продолжите да го земате препишаниот третман за вашата состојба.

Доколку имате зголемени тешкотии при дишењето или се појават нови симптоми, веднаш посетете го вашиот лекар .

Доколку вашите тешкотии со дишењето не се подобрат по околу 10 минути од овој метод, веднаш одете во Одделот за итни случаи (ETU) во најблиската болница.

Порака за носење дома

Дишењето со стиснати усни е многу едноставен и ефикасен начин за контрола на отежнатото дишење.
Ова е особено корисно за луѓе со белодробни заболувања како што се астма и ХОББ.
Вежбајте го овој метод секојдневно додека не ви стане природен. Потоа лесно можете да го користите кога е потребно.
Ова не само што го контролира дишењето, туку помага и во намалувањето на стресот и смирувањето на умот.
Доколку тешкотиите со дишењето продолжат и покрај овој метод, важно е веднаш да побарате лекарска помош.