Понекогаш, гасовите можат да бидат причина за непријатност пред четири лица, нели? Всушност, ова е многу честа појава. Се вели дека нормално здраво лице исфрла воздух околу 14 пати на ден. Иако знаеме дека ова е здраво и нормално, понекогаш непријатноста предизвикана од ова може да биде тешка за толерирање. Ако сте уморни од постојано полнење на стомакот и полнење со гасови, можете да ја контролирате оваа состојба со неколку едноставни совети.
Внимавај малку што јадеш.
Едноставно кажано, корисните бактерии во нашите црева му помагаат на нашето тело да вари одредени компоненти на храната што тешко се вари. Овој процес често предизвикува гасови. Ова се случува особено кога овие намирници се вари во дебелото црево. Значи, постојат неколку видови храна кои се главни причинители на гасови во желудникот.
| Категорија на храна што предизвикува гасови | Примери |
|---|---|
| Леќа и ореви | Леќа, наут, зелен грашок, грав |
| Некои зеленчуци | Зелка, брокула, бриселско зелје, аспарагус |
| Храна што содржи фруктоза | Кромид, круши, пченица, некои слатки пијалоци |
| Храна што содржи лактоза | Млеко и млечни производи (јогурт, сирење) |
| Храна богата со растворливи влакна | Овошје, овес и ореви |
| Храна богата со скроб | Пченка, леб, тестенини, компири |
| Вештачки засладувачи | Храна што содржи сорбитол |
| Житни култури со трици | Храна направена од кафеав ориз, овесна каша и интегрално брашно од пченица |
Сега, кога ќе ја погледнете оваа листа, можеби ќе си помислите: „Леле, сите овие се добри намирници“. Точно е. Но, не сите се лоши за вас. Можеби една или две од нив се оние што ви предизвикуваат гасови. Размислете, некои луѓе имаат проблеми со стомакот кога пијат млеко. Но, други немаат никакви проблеми. И овие работи можат да се променат со возраста. На пример, многу луѓе имаат тешкотии со варењето на млечните производи како што стареат.
Постојат два едноставни чекори за да откриете која храна ви предизвикува гасови.
1. Водете дневник за храна: Кога ќе се чувствувате сити или имате гасови, погледнете што сте јаделе неколку часа претходно. Гасовите обично се јавуваат во рок од неколку часа по јадењето. Запишете го ова во мала тетратка.
2. Обидете се малку по малку: Пробајте ги намирниците за кои се сомневате една по една. Замислете дека сте јаделе леќа и се сомневате дека имате гасови во желудникот. Обидете се да јадете само леќа без да ја мешате со ништо друго во текот на еден ден. Дали добивате гасови? Или, по еден ден, обидете се да јадете друга храна за која се сомневате (на пр. зелка). Со тестирање една по една на овој начин, можете да откриете која храна ви го предизвикува проблемот.
Како да ги промените вашите навики во исхраната?
Најдобриот начин да ги намалите гасовите е да ја избегнувате храната што ви предизвикува проблеми. Но, ако имате гасови поради здрава храна како зелка или кафеав ориз, не престанувајте целосно да ја јадете. Можете малку да ја намалите количината што ја јадете. Потоа, постепено зголемувајте ја количината на таа храна во текот на неколку недели. Ова му дава време на вашиот дигестивен систем да се прилагоди.
Запомнете, поважно е да ја контролирате количината на здрава храна што ја јадете отколку целосно да се откажете од неа.
Дали треба да размислиме за додаток во исхраната?
Некои додатоци во исхраната содржат дигестивни ензими кои помагаат во варењето на храната. Тие помагаат во разградувањето на честичките храна кои тешко се варат. На пример, ако имате гасови од млечни производи, можете да земате додатоци кои содржат ензим наречен лактаза. Исто така, постојат производи кои можат да помогнат во намалувањето на гасовите од работи како грав. Сепак, важно е да разговарате со вашиот лекар пред да користите некој од овие додатоци.
Дали голтате воздух без да го сфатите тоа? (Аерофагија)
Сите ние голтаме малку воздух без да го сфатиме тоа. Тоа е нормално. Но, кога голтаме премногу воздух, тоа се нарекува аерофагија. Ова може да предизвика надуеност, гасови или подригнување. Постојат неколку работи што можете да ги направите за да ви помогнат да голтате повеќе воздух. Обрнете внимание на овие работи:
- Гума за џвакање
- Газирани пијалоци со шеќер (сода)
- Брзо голтање храна
- Пушење
- Носење протези кои не одговараат правилно
Покрај тоа, стресот може да ве натера да голтате воздух без да го сфатите тоа. Понекогаш дури и не сме свесни дека го правиме тоа. Ако постојано се чувствувате вознемирено или под стрес, пронајдете начини да се опуштите. Можете исто така да разговарате со вашиот лекар за ова и да добиете совет за начини за намалување на стресот.
Вежбајте си малку.
Вежби како одење, возење велосипед и трчање помагаат во движењето на воздухот низ дигестивниот систем. Ова може да помогне во ублажување на надуеноста и непријатноста. Секојдневното вежбање е добро решение за овој проблем.
Кога треба да разговарам со лекар за ова?
Ако ги направите овие промени во животниот стил и нема олеснување, и ако честите гасови и надуеност се голем проблем за вас, дефинитивно посетете лекар.
Понекогаш, абнормалните гасови во желудникот може да бидат симптом на друга медицинска состојба. На пример:
- Целијачна болест
- Синдром на иритабилни црева (IBS)
- Прекумерен бактериски раст во цревата
- Некои проблеми со панкреасот
Исто така, некои лекови што ги земате можат да предизвикаат гасови. Затоа, ако сте загрижени за ова, важно е да разговарате со вашиот лекар. Вашиот лекар може да предложи некои тестови за да проверите за други основни состојби. Ако проблемот е во храната што ја јадете, вашиот лекар може да ви препише и лек што помага гасовите побрзо да се движат низ цревата.
Порака за носење дома
- Иако гасовите се нормални, постојат начини да ги контролирате ако ве мачат.
- Водете дневник за храна за да откриете која храна ви предизвикува гасови.
- Променете ги навиките како што се џвакање мастика, брзо јадење и избегнувајте голтање премногу воздух.
- Секојдневното вежбање многу помага во намалувањето на болките во стомакот.
- Ако овие едноставни работи не прават разлика или ако имате сериозни загрижености во врска со ова, не одложувајте и разговарајте со вашиот лекар.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар