Дали мора да трчате наоколу од моментот кога ќе го започнете денот па сè додека не си легнете навечер? Со работа во канцеларија, проблеми дома, образование на децата, испити... дали чувствувате како главата да ви пука од сето ова, а срцето ви е тешко? Ако е така, не сте сами. Сите се соочуваме со ова искуство во одреден момент од нашите животи. Денес ќе зборуваме за ова нешто за кое сите зборуваме наречено „стрес“ или „ментална напнатост“.
Едноставно кажано, стресот е природен одговор на нашето тело и ум на предизвик или промена во нашите животи. Всушност, нашите тела се дизајнирани да го препознаваат и да реагираат на стресот. Овој одговор е она што ни помага да се прилагодиме на новите ситуации. Понекогаш стресот е добар. Замислете дека имате важен испит што претстои. Малку стрес што го чувствувате во тој момент го тера вашето тело да работи понапорно, да остане буден подолго и да учи. Тоа е добра работа. Но, проблемот започнува кога овој притисок, овој предизвик, продолжува да доаѓа без никаков одмор.
Кои се главните видови на стрес?
Стресот што сите го чувствуваме не е ист. Постојат три главни вида стрес. Познавањето на ова ќе ви помогне да разберете каков вид стрес чувствувате.
| Вид на стрес | Едноставно кажано... | На пример... |
|---|---|---|
| Акутен стрес | Ова е краткорочно. Се јавува ненадејно и брзо исчезнува. Ова може да биде добра или лоша работа. | Возбудата од возењето на голем ролеркостер, чувството на мала тепачка со пријател... Овие работи ни се случуваат на сите нас од време на време. |
| Епизоден акутен стрес | Во оваа ситуација се случува ненадејниот стрес споменат погоре да се јавува често и континуирано. Ова не остава време за смирување или пауза. | Оваа состојба може често да се јавува кај одредени професии, како што се оние во здравството. Тие немаат време за одмор со постојаните итни случаи. |
| Хроничен стрес | Ова е најопасниот. Стрес што трае со недели, месеци, можеби дури и години. | Проблемите во бракот, тековните проблеми на работа и финансиските тешкотии можат да доведат до ваков вид долготраен стрес. Од суштинско значење е да се справите со ова бидејќи може да доведе до мноштво здравствени проблеми. |
Како стресот влијае на нашето тело?
Кога се чувствувате под стрес, се вклучува автономниот нервен систем (АНС) на вашето тело. Тој контролира работи како што се отчукувањата на срцето и дишењето. Реакцијата „бори се или бегај“ на овој систем е она што го подготвува нашето тело да се справи со стресна ситуација.
Меѓутоа, кога имате долготраен или хроничен стрес, овој одговор на „бори се или бегај“ продолжува да се активира. Ова предизвикува голем замор и оштетување на телото. Ова може да предизвика развој на физички, ментални и бихејвиорални симптоми.
Симптоми предизвикани од стрес
Овие симптоми може да варираат од личност до личност. Некои луѓе може да имаат неколку од овие симптоми, додека други може да имаат други симптоми.
| Вид на симптом | Како влијае и примери |
|---|---|
| Физички карактеристики (Работи што се чувствуваат со сетилата) |
|
| Ментални карактеристики (Работи што ми паѓаат на ум) |
|
| Однесувачки карактеристики (Промени во однесувањето) |
|
Дали стресот предизвикува осип на кожата? (Осип од стрес)
Да, некои луѓе можат да развијат розови, издигнати отоци (коприва) на кожата кога се под стрес. Тие можат да чешаат, да горат, па дури и да бидат болни. Тие обично се предизвикани од алергија на нешто, но понекогаш и тежок стрес може да биде причина. Вашиот лекар може да препише антихистамин за лекување на овие проблеми. Но, што е поважно, контролирајте го стресот.
Што предизвикува стрес?
Постојат безброј работи што можат да предизвикаат стрес. Исто така, она што е стресно за една личност можеби не е стресно за друга. Некои причини можат да бидат добри, а некои лоши работи.
На пример, и наоѓањето нова работа и губењето на работата можат да предизвикаат стрес.
Еве некои вообичаени причини за стрес:
- Болест или смрт на член на семејството или близок
- Склучување брак, разделување или развод
- Проблеми со пари
- Селење во нов дом
- Одење на одмор (понекогаш и тоа е стресно)
- Имање дете
- Пензионирање од работа
Покрај овие, краткорочниот стрес може да се појави и поради малите нешта со кои се соочуваме во секојдневниот живот.
- Учење за голем испит
- Подготовка за презентација на работа
- Се караш со пријател
- Мора да се заврши многу работа за краток временски период
- Имање многу мали проблеми во исто време (на пр. заглавување во сообраќај, истурање кафе по телото, доцнење на работа итн.)
Опасните последици од долгорочен стрес
Хроничниот стрес, доколку не се лекува, може да доведе до многу долгорочни здравствени проблеми.
- Имунолошки систем: Го зголемува ризикот од развој на состојби како што се артритис, фибромијалгија и псоријаза.
- Дигестивен систем: Може да се појави зголемување или губење на телесната тежина, чир на желудник и синдром на иритабилни црева.
- Срце и циркулаторен систем: Доведува до состојби како што се висок крвен притисок, зголемен срцев ритам и палпитации.
- Репродуктивен систем: Го зголемува ризикот од проблеми како што се инфекции, синдром на полицистични јајници и неплодност.
Покрај сето ова, долготрајниот стрес го зголемува ризикот од развој на ментални здравствени состојби како што се депресија или анксиозност .
Многу важно: Ако се чувствувате преоптоварено или имате мисли да си наштетите, никогаш не страдајте сами. Веднаш посетете го вашиот лекар или одете во Одделот за итни случаи (УИ) во најблиската болница. Барањето помош е знак на сила.
Како да се ослободите од стресот и да го контролирате?
Не можеме целосно да го елиминираме стресот од нашите животи. Но, можеме да го спречиме да нè контролира. Еве неколку едноставни начини на кои можете да практикувате секојдневно.
- Бидете физички активни: Кога ќе почнете да се чувствувате под стрес, вежбајте малку. Дури и само кратка прошетка може да ви го подобри расположението.
- Размислете за себе на крајот од денот: На крајот од денот, наместо да размислувате за работите што не сте можеле да ги направите, одвојте еден момент да размислите за работите што сте ги постигнале.
- Поставете цели: Поставете мали цели за денот, неделата и месецот. Ова ќе ви даде чувство на контрола врз сè.
- Активности за релаксација: Обидете се со работи како медитација, јога и вежби за длабоко дишење. Овие може да се научат преку интернет или преку апликации за паметни телефони.
- Јадете добро, спијте добро: Јадењето балансирана исхрана, доволно вежбање и доволно спиење му помагаат на телото да се справи со стресот.
- Навикнете се да кажете „не“:Не преземајте повеќе одговорности кога сте преоптоварени или под стрес. Научете да кажете „не“ учтиво.
- Разговарајте со најблиските: Останете поврзани со луѓе кои ве смируваат, ве прават среќни и ви помагаат. Разговорот со најдобар пријател или член на семејството може да биде големо олеснување.
- Разговарајте со лекар или советник: Ако ништо од ова не помага, не плашете се да разговарате со вашиот лекар .
Кога треба да одам на лекар?
Многу е важно да побарате медицински совет во следниве случаи.
- Ако чувствувате дека повеќе не можете да го издржите овој притисок ,.
- Ако стресот влијае на вашето физичко здравје (на пр. висок крвен притисок, стомачни тегоби).
- Ако симптомите не се повлечат откако ќе ги испробате едноставните методи споменати погоре.
- Ако не сте во можност да се справите со стресот и користите алкохол или дрога .
- Ако имате мисли да си наштетите (во таков случај, веднаш одете во ЕТУ).
Вашиот матичен лекар може да ве советува, да ви препише лекови доколку е потребно или да ве упати кај советник за ментално здравје, како што се психолог или психијатар.
Порака за носење дома
- Стресот е нормален дел од животот, но ако трае долго време (хроничен), може сериозно да го оштети вашето физичко и ментално здравје.
- Обрнете внимание на сигналите што ви ги даваат вашето тело и ум. Честите болки во телото, несоницата и раздразливоста можат да бидат знаци на стрес.
- Стресот може да се контролира со едноставни работи како вежбање, добар сон и разговор со најблиските.
- Доколку се чувствувате преоптоварено или имате мисли да си наштетите, не двоумете се да го посетите вашиот лекар или да одите во одделот за итни случаи (ИТУ) . Барањето помош не е знак на слабост.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න