Кога луѓето ќе го слушнат зборот Алцхајмерова болест, тоа навистина ги плаши многу луѓе, нели? Тие се многу исплашени и загрижени дека тие, нивната мајка, татко или некој близок ќе ја развијат оваа болест. Затоа, сè уште нема докажан начин целосно да се спречи оваа болест. Но, не плашете се. Постојат многу работи што можете да ги направите за да го намалите ризикот од развој на оваа болест. За тоа зборуваме денес.
Што точно е Алцхајмерова болест?
Едноставно кажано, Алцхајмеровата болест е прогресивна болест која го зафаќа мозокот. Таа предизвикува постепено изумирање на мозочните клетки, што доведува до постепено губење на меморијата, вештините за размислување, па дури и способноста за извршување едноставни секојдневни задачи.
Лекарите сè уште не можат точно да кажат зошто некои луѓе ја добиваат оваа болест, а други не. Исто така, како се влошува со текот на времето и како правилно да се лекува, сè уште се во фаза на истражување.
Многу луѓе мислат дека Алцхајмеровата болест е нормален дел од стареењето. Тоа е погрешно. Вистина е дека ризикот од развој на оваа болест се зголемува со возраста. Сепак, тоа не е нешто што им се случува на сите што стареат.
Исто така е вистина дека некои генетски фактори (генски дефекти) можат да ја зголемат веројатноста за развој на оваа болест. Но, не можеме да ја контролираме нашата возраст или да ги промениме нашите гени, нели? Но, тоа не значи дека не можеме да направиме ништо во врска со тоа. Всушност, работите што се добри за вашето срце, што значи дека работите што се добри за целото ваше тело, се исто така многу добри за вашиот мозок. Тие работи можат да го намалат ризикот од развој на Алцхајмерова болест. Ова се многу едноставни работи што можеме да ги додадеме во нашиот секојдневен живот.
Што можеме да направиме за да го намалиме ризикот?
Добро, ајде да погледнеме неколку едноставни работи што можеме да ги додадеме во нашиот животен стил за да го намалиме овој ризик. Некои од нив можеби се работи што веќе ги правите.
| Област на фокус | Што да се прави и неговата важност |
|---|---|
| Вашите здравствени бројки | Одржувајте го крвниот притисок, шеќерот во крвта и нивото на холестерол на вистинското ниво. Зголемувањето на овие нивоа е директно поврзано со ризикот од Алцхајмерова болест. |
| Телесна тежина | Истражувањата покажаа дека дебелината негативно влијае на функцијата на мозокот. Губењето на тежината и одржувањето на истата може да го намали ризикот. |
| Физички вежби | Кога вежбате, протокот на крв во мозокот се зголемува. Обидете се да вежбате најмалку 5 дена во неделата, најмалку 30 минути на ден. |
| Вежба за мозокот | Секогаш учете нешто ново, бидете друштвени. Оваа ментална стимулација е како тренинг за мозокот. |
| Повреди на главата | Сериозните повреди на главата можат да го зголемат ризикот од Алцхајмерова болест во иднина. Носете сигурносен појас кога возите возило. Носете кацига кога возите велосипед. |
| Пушење и дрога | Целосно избегнувајте ги сите производи од тутун. |
| Здрава исхрана | Јадете повеќе свежо овошје, зеленчук, мешунки, интегрални житарки, посни протеини (риба, пилешко) и млечни производи со ниска масленост. |
Грижете се за вашите здравствени бројки.
Истражувањата покажаа дека постои силна врска помеѓу состојби како што се висок крвен притисок, висок холестерол, дијабетес тип 2 и срцеви заболувања и Алцхајмерова болест. Многу луѓе дури и не знаат дека ги имаат овие состојби. Затоа е важно редовно да одите на прегледи. Потоа вие и вашиот лекар можете да ги идентификувате вашите здравствени проблеми и да преземете потребни чекори за да ги контролирате.
Она што е добро за срцето е добро и за мозокот.
Ова е најважното нешто што треба да го запомните. Она што го правите за да го одржите здраво срцето, ќе ви помогне и да го одржите здрав мозокот. Ајде да видиме кои се тие работи.
- Добри работи за јадење повеќе:
- Свежо овошје, зеленчук и зеленчук (особено темно зелени).
- Цели зрна - работи како интегрален ориз, овес и хељда.
- Посни протеини - риба (особено мрсна риба како лосос, скуша и сардини), пилешко без кожа.
- Млеко и млечни производи со ниска масленост.
- Јаткасти плодови и масла од јаткасти плодови (на пр. маслиново масло).
- Работи што треба да се намалат или избегнат:
- Заситени масти - месо (говедско, свинско месо), полномасни млечни производи (путер, сирење).
- Додадени шеќери - работи како засладени пијалоци, колачи и бисквити.
- Преработени јаглехидрати - леб, тестенини.
- Храна богата со сол (натриум).
- Употреба на алкохол.
Заштитете ја главата.
Ова е нешто за кое многу луѓе не размислуваат. Но, силен удар во главата од сообраќајна несреќа, пад од велосипед или лизгање и паѓање дома може да го зголеми ризикот од развој на Алцхајмерова болест со години подоцна. Затоа, секогаш мислете на безбедноста. Ако имате лизгави теписи во вашиот дом, ставете подлога што не се лизга под нив. Ставете подлога што не се лизга во бањата. Малите работи како овие можат да направат голема разлика.
Порака за носење дома
- Алцхајмеровата болест не е нормална последица од стареењето. Може да се преземат чекори за да се спречи и да се намали ризикот.
- Здравиот начин на живот е добар и за мозокот. Урамнотежената исхрана и редовното вежбање се најдобрата основа за ова.
- Бидете свесни за вашиот крвен притисок, дијабетес и нивоа на холестерол. Продолжете да посетувате лекар и да ги правите потребните тестови.
- Одржувајте го вашиот мозок активен со учење нови работи, читање книги и вклучување во социјални активности.
- Избегнувајте целосно пушење и заштитете се од повреди на главата. Овие мали промени ќе бидат голема инвестиција во вашето идно здравје.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар