നിങ്ങളുടെ പുറം ഉളുക്കിയിട്ടുണ്ടോ, വേദനയുണ്ടോ, മരവിപ്പുണ്ടോ? നമുക്ക് ബാക്ക് സ്ട്രെയിനും സ്പൈനിനും കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

നമ്മുടെ നട്ടെല്ല് വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ഘടനയാണ്, അല്ലേ? നമ്മുടെ നട്ടെല്ല് അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, തരുണാസ്ഥി, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ എന്നിവയാൽ നിർമ്മിതമാണ്. നമ്മൾ നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോഴോ, താഴത്തെ പുറം അല്ലെങ്കിൽ അരക്കെട്ട് നമ്മുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും വഹിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് താഴത്തെ പുറകിലെ പരിക്കുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉളുക്കുകൾ, പിരിമുറുക്കങ്ങൾ എന്നിവ വളരെ സാധാരണമായിരിക്കുന്നത്.

നട്ടെല്ല് ഉളുക്കുകയോ ദൃഢമാകുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?

ശരി, ആദ്യം നമുക്ക് ഈ ദൃഢമായ പുറംഭാഗം നോക്കാം, എന്താണ് `(Strain)` . ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, `(Strain)` എന്നത് നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു പേശിയ്ക്കോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പേശിയെ അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു നാരുകളുള്ള കലയ്ക്കോ ഉണ്ടാകുന്ന നാശമാണ്, അതിനെ `(Tendon)` എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇവ ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് പോലെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും പെട്ടെന്ന് വളച്ചൊടിക്കുകയോ, വലിക്കുകയോ, കീറുകയോ ചെയ്യുന്നു, അതാണ് ഈ `(Strain)` ന് കാരണമാകുന്നത്.

ഇനി `(ഉളുക്ക്)` എന്താണെന്ന് നോക്കാം, അതായത്, നട്ടെല്ലിന്റെ ഉളുക്ക്. `(ഉളുക്ക്)` എന്നത് ഒരു `(ലിഗമെന്റ്)` ലെ ഒരു നീറ്റൽ അല്ലെങ്കിൽ കീറലാണ്, ഇത് ഒരു സന്ധിയിലെ രണ്ടോ അതിലധികമോ അസ്ഥികളെ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ആ സന്ധി വളരെയധികം ചലിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു നാരുകളുള്ള ബാൻഡ് ആണ്. ഒരു വാതിലിലെ ഒരു ഹിഞ്ച് പോലെ, ഈ `(ലിഗമെന്റ്)` സന്ധി സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വളരെയധികം വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോഴാണ് ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത്.

ഈ നടുവേദന എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

വാസ്തവത്തിൽ, `(Strain)`, `(Sprain)` എന്നീ നടുവേദനകൾ വളരെ സാധാരണമാണ്. ഇത് കേൾക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെട്ടേക്കാം, പക്ഷേ തലവേദനയ്ക്ക് ശേഷം ആളുകൾ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ സാധാരണ കാരണം നടുവേദനയാണ്. അതായത് ഇത് നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ചുറ്റുമുള്ള പലരും അനുഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഇങ്ങനെ നടുവേദന വരുന്നത്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരി, ഇനി ഇത് എന്തുകൊണ്ടാണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നോക്കാം.

പേശി വലിവ് അഥവാ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകുന്നതിന് നിരവധി പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്:

• നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു ഭാരമുള്ള വസ്തു തെറ്റായി ഉയർത്തിയാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു ഭാരമുള്ള ബാഗ് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ പുറം പേശികൾക്ക് അത് താങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.
• നട്ടെല്ല് പെട്ടെന്ന് വളയുകയോ വലിക്കുകയോ ചെയ്താൽ.
• നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ.
• ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരേ തരത്തിലുള്ള ചലനം തുടർന്നും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ദിവസം മുഴുവൻ പുറം വളച്ച് ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരാൾക്ക്, അത് കാലക്രമേണ വികസിക്കുന്ന ഒരു "ക്രോണിക് സ്ട്രെയിൻ" ലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഉളുക്കിന്റെ കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• പെട്ടെന്ന് ഒരു വീഴ്ച.
• പെട്ടെന്ന് ഒരു ട്വിസ്റ്റ്. ഒരു പടിക്കെട്ട് ഇറങ്ങുമ്പോൾ കാൽ വഴുതി വളഞ്ഞതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക.
• ശരീരത്തിലേറ്റ ശക്തമായ പ്രഹരം മൂലം ഒരു സന്ധി അതിന്റെ സാധാരണ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിക്കുന്നു.

ഇതെല്ലാം നമ്മൾ മുമ്പ് സംസാരിച്ച ഒന്നോ അതിലധികമോ ലിഗമെന്റുകൾ അവയുടെ പരിധിക്കപ്പുറം വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അപ്പോഴാണ് പരിക്ക് സംഭവിക്കുന്നത്.

അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ഘടകങ്ങളുണ്ടോ?

അതെ, പുറം വേദനയോ ഉളുക്കോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• അമിതമായി വളഞ്ഞ താഴത്തെ പുറം.
• അമിതഭാരം (`അമിതഭാരം`) എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ഭാരം വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു.
• പുറം, വയറ്റിലെ പേശികളുടെ ബലഹീനത. ഈ പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തമാകുമ്പോൾ, പിൻഭാഗത്തിന് മികച്ച പിന്തുണ ലഭിക്കും.
• ഇറുകിയ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ (തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ). ഇവ ഇറുകിയതാകുമ്പോൾ, അവ പുറകിൽ അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
• കൂടാതെ, ഭാരോദ്വഹനം, ഫുട്ബോൾ തുടങ്ങിയ തള്ളലും വലിക്കലും ഉൾപ്പെടുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കുന്നവർക്ക് താഴ്ന്ന പുറം വേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? എനിക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയും?

പുറം വേദനയുടെയോ ഉളുക്കിന്റെയോ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി താഴെ പറയുന്നവയായിരിക്കും:

• നിങ്ങൾ ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ വേദന വർദ്ധിക്കുന്നു.
• പേശിവലിവ് അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള പേശിവലിവ് . ഇത് വളരെ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു.
• സന്ധികളുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമത കുറയുകയും ചലനശേഷി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. നടക്കാനും, മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വശങ്ങളിലേക്ക് കുനിയാനും, നിവർന്നു നിൽക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

ചിലപ്പോൾ, പരിക്ക് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു 'പൊട്ട്' ശബ്ദം കേൾക്കാം അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും കീറുന്നത് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.

ഇത് കൃത്യമായി എന്താണെന്ന് ഒരു ഡോക്ടർക്ക് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താനാകും?

സാധാരണയായി, ചെറിയ ഉളുക്കുകളും ഉളുക്കുകളും ഡോക്ടർ ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങളിലൂടെയും (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, പരിക്ക് എങ്ങനെ സംഭവിച്ചു - ഒരു മെഡിക്കൽ ചരിത്രം) ശാരീരിക പരിശോധനയിലൂടെയും നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് കൂടുതൽ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ബലഹീനതയോ പ്രവർത്തന നഷ്ടമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പുറം വേദന അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞതോ (ഒടിവ്) ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് (ഡിസ്ക്) മൂലമോ അല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടർ ഒരു എക്സ്-റേ നിർദ്ദേശിക്കാം .

ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഇത് എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താം?

`(Strain)` നും `(Sprain)` നും ഉള്ള ചികിത്സ വളരെ സമാനമാണ്. ഇത് സാധാരണയായി രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളിലായാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.

വേദനയും പേശിവലിവും കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. ഇതിൽ വിശ്രമം, ഐസ് പായ്ക്കുകൾ, കംപ്രഷൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം, പ്രത്യേകിച്ച് പരിക്കിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ 24 മുതൽ 48 മണിക്കൂർ വരെ . വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ , ഇബുപ്രോഫെൻ (മോട്രിൻ® ബ്രാൻഡ് നാമം) പോലുള്ള നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്ന് (NSAID) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടി എന്നിവ കഴിക്കാം.

പ്രധാനം:ആദ്യത്തെ 24-48 മണിക്കൂറിനു ശേഷം, കഴിയുന്നത്ര ക്രമേണ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ദീർഘനേരം കിടക്കയിൽ വിശ്രമിക്കുകയോ നിശ്ചലമാകുകയോ ചെയ്യുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കൽ വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

മിക്ക ആളുകളിലും, ലംബാർ സ്ട്രെയിൻ/ഉളുക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ മാറും. എന്നിരുന്നാലും, ലക്ഷണങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അധിക ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഈ നടുവേദന മറ്റ് സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകുമോ?

അതെ, പുറം വേദനയോ ഉളുക്കോ മൂലം ഉണ്ടാകാവുന്ന പ്രധാന സങ്കീർണത നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ കുറവായിരിക്കും. അങ്ങനെ സംഭവിക്കുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും?

• ശരീരഭാരം വർദ്ധിച്ചേക്കാം.
• അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയാം (അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നു).
• ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ പേശികളുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും കുറഞ്ഞേക്കാം.

അതുകൊണ്ട്, എത്രയും വേഗം സുഖം പ്രാപിച്ച് വീണ്ടും സജീവമാകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പുറം പരിക്കുകൾ തടയാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

തീർച്ചയായും, എല്ലാ പുറം പരിക്കുകളും തടയാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ആയാസ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

• നല്ലതും, സമീകൃതവും, പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളും പേശികളും ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
• ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക. ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, അത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ. ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ വഴക്കമുള്ളതാക്കാനും പേശികളെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
• വീഴ്ചകൾ തടയാൻ സുരക്ഷാ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരിയായി യോജിക്കുന്ന ഷൂസ് ധരിക്കുക, പടികളും നടപ്പാതകളും അനാവശ്യമായ വസ്തുക്കൾ ഒഴിവാക്കുക.
• ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും ഭാരമെടുക്കുമ്പോഴും നല്ല ശരീരഘടന ഉപയോഗിക്കുക.
• ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പുറം കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കി തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക.
• ഇരിക്കുമ്പോൾ, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് രണ്ട് കാലുകളും തറയിൽ ഉറപ്പിച്ച് വയ്ക്കുക.
• സാധനങ്ങൾ എടുക്കാൻ അധികം മുന്നോട്ട് വളയരുത്, വളച്ചൊടിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
• ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, ഭാരം സന്തുലിതമാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശക്തമായ കാലിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• നിങ്ങൾ പുകവലിക്കാരനാണെങ്കിൽ പുകവലി നിർത്തുക. നിക്കോട്ടിൻ പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം തടയുന്നു. ഇത് പേശി ബലഹീനതയ്ക്കും മുറിവ് ഉണങ്ങുന്നത് വൈകുന്നതിനും കാരണമാകും.

അപ്പോൾ, ഈ അവസ്ഥ എങ്ങനെ പോകും? എനിക്ക് പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കുമോ?

പലരെയും അലട്ടുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണിത്.നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, നടുവേദനയും ഉളുക്കും ഉള്ള മിക്ക ആളുകൾക്കും ചികിത്സയിലൂടെ രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പാലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ചിലപ്പോൾ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ മാത്രം മതിയാകണമെന്നില്ല. താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:

• നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും ഒന്നോ രണ്ടോ ചുവടുകളിൽ കൂടുതൽ നടക്കാൻ കഴിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ.
• നിങ്ങളുടെ കാലിന് താഴെ മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പരിക്കേറ്റ സ്ഥലത്ത് തന്നെ.
• നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം മുമ്പ് പലതവണ പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ടാകാം.
• മുറിവേറ്റ സ്ഥലത്ത് ഒരു മുഴ പോലെയോ അസാധാരണമായ ആകൃതിയോ തോന്നിയാൽ.
• വേദന കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
• പരിക്കിനു ശേഷം കൈയിലോ കാലിലോ വ്യക്തമായ ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.

ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.

അവസാനമായി, നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

അപ്പോൾ, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിച്ച `(Strain)`, `(Sprain)` എന്നീ നട്ടെല്ല് അവസ്ഥകളെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മനസ്സിലായിക്കാണും എന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

ഓർക്കുക, നമ്മുടെ നട്ടെല്ല് വളരെ വിലപ്പെട്ട ഒരു വസ്തുവാണ്. അതിനെ പരിപാലിക്കേണ്ടത് നമ്മുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.

• ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോഴോ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ ശരിയായ ഭാവം ഉപയോഗിക്കുക.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പുറം ശക്തമായി നിലനിർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് കേൾക്കുക. വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്.
• ആവശ്യമെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്.

ഈ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ പരിധി വരെ നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാവർക്കും ആരോഗ്യമുള്ള പുറം ആശംസിക്കുന്നു!

` നടുവേദന, പുറം വേദന, പുറം ഉളുക്ക്, പുറം വേദന, പുറം വേദന, പുറം ഉളുക്ക്