ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് എല്ലാവരും എപ്പോഴെങ്കിലും നേരിടുന്ന വളരെ സാധാരണമായ ഒരു വെല്ലുവിളിയെക്കുറിച്ചാണ്: സമ്മർദ്ദം . "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദമുണ്ട്" എന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ? എന്നാൽ സമ്മർദ്ദം എന്താണ്? അത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമായ ഒരു പ്രതികരണമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികൾ, മാറ്റങ്ങൾ, ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവയോട് പ്രതികരിക്കാനും പൊരുത്തപ്പെടാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മനോഹരമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.
അപ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം കൃത്യമായി എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതൊരു മാറ്റത്തിനോ വെല്ലുവിളിക്കോ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രതികരണമാണ് സമ്മർദ്ദം (ഇതിനെ നമ്മൾ 'സ്ട്രെസ്സറുകൾ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു). നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അന്തർനിർമ്മിത പ്രതിരോധ, അലാറം സംവിധാനമായി ഇതിനെ കരുതുക. ചുരുക്കത്തിൽ, സമ്മർദ്ദം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും - പുതിയ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും, ജാഗ്രത പാലിക്കാനും, അപകടം ഒഴിവാക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രധാന പരീക്ഷയോ ഒരു പ്രധാന പ്രബന്ധമോ വരാനിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അൽപ്പം സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കുകയും വിശ്രമിക്കാനും സുഖം പ്രാപിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലാതെ വരികയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം ആരംഭിക്കുന്നത്.
സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രധാന തരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
സാധാരണയായി, സമ്മർദ്ദം മൂന്ന് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
1. അക്യൂട്ട് സ്ട്രെസ് (ഹ്രസ്വകാല സ്ട്രെസ്)
ഇത് ഒരു ഹ്രസ്വകാല സമ്മർദ്ദമാണ്, അത് പെട്ടെന്ന് വന്നു പോകും. ആവേശകരവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ സംഭവങ്ങളാൽ ഇത് ആരംഭിക്കാം. ഒരു റോളർ കോസ്റ്ററിൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആവേശമോ, ഒരു സുഹൃത്തുമായുള്ള ഒരു ചെറിയ തർക്കത്തിനിടെ ഉണ്ടാകുന്ന പെട്ടെന്നുള്ള ഉത്കണ്ഠയോ ഓർക്കുക. എല്ലാവരും ഇടയ്ക്കിടെ അനുഭവിക്കുന്ന ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണിത്.
2. എപ്പിസോഡിക് അക്യൂട്ട് സ്ട്രെസ് (പതിവ് ഹ്രസ്വകാല സമ്മർദ്ദം)
കഠിനമായ സമ്മർദ്ദം ഇടയ്ക്കിടെയും ആവർത്തിച്ചും അനുഭവിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ അവസ്ഥ നേരിടുന്ന ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും തങ്ങൾ നിരന്തരം പ്രതിസന്ധിയിലാണെന്നും ശ്വാസം എടുക്കാൻ ഒരു നിമിഷം പോലും കിട്ടുന്നില്ലെന്നും തോന്നാറുണ്ട്. ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ അടിയന്തര സേവനങ്ങൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള കരിയറുകളിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം പ്രത്യേകിച്ചും സാധാരണമാണ്.
3. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം (ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം)
ഇതാണ് ഏറ്റവും ദോഷകരമായ സമ്മർദ്ദം. ആഴ്ചകളോ, മാസങ്ങളോ, വർഷങ്ങളോ പോലും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദമാണിത്. ബന്ധങ്ങളിലെ സംഘർഷങ്ങൾ, വിഷലിപ്തമായ ജോലി സാഹചര്യങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിരന്തരമായ സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ആഴത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകളിൽ നിന്നാണ് ഇത് പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്നത്. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും.
സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് , ശ്വസനം , കാഴ്ചയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള സുപ്രധാന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ സ്വയംഭരണ നാഡീവ്യൂഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഈ സംവിധാനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ പ്രതികരണം" ആണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒരു ഭീഷണിയെ നേരിടാനോ അതിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകാനോ സജ്ജമാക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഈ പോരാട്ട-ഓ-പറക്കലിനുള്ള പ്രതികരണം തുടർച്ചയായി സജീവമായി തുടരും. കാലക്രമേണ, ഈ നിരന്തരമായ തേയ്മാനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കീഴടക്കുന്നു, ഇത് വിവിധ ശാരീരിക, വൈകാരിക, പെരുമാറ്റ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നിലകൾ ഉയരുമ്പോൾ, താഴെ പറയുന്ന ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം:
- ശരീരത്തിലുടനീളം വേദനയും വേദനയും .
- നെഞ്ചുവേദന അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് (ഹൃദയമിടിപ്പ്).
- അമിതമായ ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും ബുദ്ധിമുട്ട് (ഉറക്കമില്ലായ്മ).
- തലവേദന , തലകറക്കം , അല്ലെങ്കിൽ വിറയൽ.
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (ഹൈപ്പർടെൻഷൻ).
- പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം അല്ലെങ്കിൽ പല്ലുകടി (ബ്രക്സിസം).
- വയറ്റിലെയും ദഹനസംബന്ധമായയും പ്രശ്നങ്ങൾ (ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്, വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം പോലുള്ളവ).
- ലൈംഗിക ശേഷിക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ലിബിഡോ കുറയൽ.
- ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, ഇത് നിങ്ങളെ പതിവ് രോഗങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കുന്നു.
മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ
വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമത്തെ ആഴത്തിൽ ബാധിക്കും, ഇത് ഇനിപ്പറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു:
- ക്ഷോഭം, നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ.
- വിഷാദം.
- പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ.
- അമിതമായ ദുഃഖം അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക മരവിപ്പ്.
പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങൾ
പലപ്പോഴും, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുന്നതിനായി അനാരോഗ്യകരമായ പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ പെരുമാറ്റങ്ങൾ ആസക്തിയിലേക്ക് നയിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ ദോഷം വരുത്തുകയും ചെയ്യും:
- മദ്യത്തിന്റെ ദുരുപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ മദ്യ ഉപയോഗ വൈകല്യം.
- നിർബന്ധിത ചൂതാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ചൂതാട്ട വൈകല്യം.
- അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കുറവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ ക്രമക്കേട് വികസിപ്പിക്കുക.
- അമിതമായ ഷോപ്പിംഗ്, ഇന്റർനെറ്റ് ആസക്തി, അല്ലെങ്കിൽ അപകടകരമായ ലൈംഗിക പെരുമാറ്റങ്ങൾ പോലുള്ള നിർബന്ധിത പെരുമാറ്റങ്ങൾ.
- പുകവലി അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിച്ച പുകയില ഉപയോഗം.
- മയക്കുമരുന്ന് ദുരുപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗ ക്രമക്കേട്.
സ്ട്രെസ് റാഷ് എന്താണ്?
ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നിലകൾ ഉച്ചസ്ഥായിയിലെത്തുമ്പോൾ, ചർമ്മത്തിൽ ഉയർന്ന, ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പിങ്ക് നിറത്തിലുള്ള മുഴകൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. ഇവ സാധാരണയായി തേനീച്ചക്കൂടുകൾ (urticaria) എന്നറിയപ്പെടുന്നു. അവയ്ക്ക് ചൊറിച്ചിൽ, പൊള്ളൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കിളി പോലും ഉണ്ടാകാം. ഭക്ഷണങ്ങൾ, തുണിത്തരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ രാസവസ്തുക്കൾ എന്നിവയോടുള്ള അലർജി മൂലമാണ് സാധാരണയായി തേനീച്ചക്കൂടുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്, പക്ഷേ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം മൂലവും അവ നേരിട്ട് ഉണ്ടാകാം.
20, 30, 40 വയസ്സിനിടയിലുള്ള സ്ത്രീകളിലാണ് സ്ട്രെസ് റാഷുകൾ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്, എന്നിരുന്നാലും ഇവ ആരെയും ബാധിക്കാം. മറ്റ് തരത്തിലുള്ള തേനീച്ചക്കൂടുകളെപ്പോലെ, ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇവയെ പലപ്പോഴും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, അടിസ്ഥാന സമ്മർദ്ദത്തെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുകയും കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് അവ വീണ്ടും വരുന്നത് തടയുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ്.
സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, ഏതൊരു മാറ്റത്തിനോ വെല്ലുവിളിക്കോ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണമാണ് സമ്മർദ്ദം. ഇതിനർത്ഥം സ്ട്രെസ്സറുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം എന്നാണ്. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, സമ്മർദ്ദങ്ങൾ പോസിറ്റീവും നെഗറ്റീവും ആകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ആവേശകരമായ ഒരു പുതിയ ജോലി ആരംഭിക്കുന്നതും ജോലി നഷ്ടപ്പെടുന്നതും ഗണ്യമായ അളവിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും.
മറ്റ് ചില സാധാരണ ജീവിത സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ രോഗം അല്ലെങ്കിൽ മരണം.
- വിവാഹം, വേർപിരിയൽ, അല്ലെങ്കിൽ വിവാഹമോചനം.
- സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ.
- പുതിയ വീട്ടിലേക്ക് താമസം മാറുന്നു.
- ഒരു പ്രധാന യാത്ര ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയോ അതിൽ നിന്ന് മടങ്ങുകയോ ചെയ്യുക.
- ഗർഭധാരണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ കുഞ്ഞിനെ സ്വാഗതം ചെയ്യൽ.
- വിരമിക്കൽ.
മറുവശത്ത്, ഹ്രസ്വകാല (അക്യൂട്ട്) സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ദൈനംദിന സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ഒരു പ്രധാന പരീക്ഷയ്ക്ക് പഠിക്കുകയാണ്.
- ഒരു വർക്ക് അവതരണത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു.
- ഒരു സുഹൃത്തുമായോ കുടുംബാംഗവുമായോ ഉള്ള തർക്കം.
- ഒരു കർശനമായ സമയപരിധി നേരിടുന്നു.
- ഒരേസമയം ഒന്നിലധികം ചെറിയ തിരിച്ചടികൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, ഗതാഗതക്കുരുക്കിൽ കുടുങ്ങുക, കാപ്പി ഒഴിക്കുക, വൈകി ഓടുക).
വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം പരിഹരിക്കപ്പെടാതെ വരുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിരന്തരം സജീവമാക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് കാലക്രമേണ വിവിധ അവയവങ്ങളെയും സിസ്റ്റങ്ങളെയും തകരാറിലാക്കുകയും ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും:
- രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം: ആർത്രൈറ്റിസ്, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ, അല്ലെങ്കിൽ സോറിയാസിസ് പോലുള്ള വഷളാകുന്ന ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ അവസ്ഥകൾ.
- ദഹനവ്യവസ്ഥ: ഭാരത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ, വയറ്റിലെ അൾസർ, അല്ലെങ്കിൽ ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (IBS).
- ഹൃദയ സംബന്ധമായ സിസ്റ്റം: വിട്ടുമാറാത്ത ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അസാധാരണമായ ഹൃദയ താളം, അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ്.
- പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥ: അണുബാധകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു, പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്), അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യുൽപാദന വെല്ലുവിളികൾ.
ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ ക്ലിനിക്കൽ മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യതയെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം പൂർണ്ണമായും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാനുള്ള ചിന്തകൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഉണ്ടായാൽ, ദയവായി ഉടൻ സഹായം തേടുക. നിങ്ങൾക്ക് അടിയന്തര സേവനങ്ങളെ വിളിക്കാം (911 അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക അടിയന്തര നമ്പർ പോലുള്ളവ), അടുത്തുള്ള അടിയന്തര മുറി സന്ദർശിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രതിസന്ധി ഹോട്ട്ലൈനിൽ (യുഎസ്/കാനഡയിലെ 988 അല്ലെങ്കിൽ യുകെയിലെ 111/999 പോലുള്ളവ) ബന്ധപ്പെടുക.
സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?
സമ്മർദ്ദം വളരെ ആത്മനിഷ്ഠവും വ്യക്തിപരവുമായ ഒരു അനുഭവമാണ്. അത് അളക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു രക്തപരിശോധനയോ സ്കാനോ ഇല്ല. ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്നും അത് നിങ്ങളെ എത്രത്തോളം ബാധിക്കുന്നുവെന്നും യഥാർത്ഥത്തിൽ അറിയുന്നത് നിങ്ങൾ മാത്രമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വിശദമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചുകൊണ്ടും, സാധുതയുള്ള സ്വയം വിലയിരുത്തൽ ചോദ്യാവലികൾ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ടും, സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് ചർച്ച ചെയ്തുകൊണ്ടും ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിന് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നിലകൾ വിലയിരുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
നിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്താൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഉണ്ടാക്കിയേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക സങ്കീർണതകൾ (ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ളവ) ഒരു ഡോക്ടർക്ക് തിരിച്ചറിയാനും ഉചിതമായ വൈദ്യചികിത്സ നൽകാനും കഴിയും.
എന്റെ സമ്മർദ്ദ നിലകൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, അത് അമിതമാകുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഈ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക:
- ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം ആരംഭിക്കുന്നത്. സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതായി തോന്നുന്ന നിമിഷം, എന്തെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു ചെറിയ നടത്തം പോലും എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
- ഓരോ ദിവസത്തിന്റെയും അവസാനം, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം , നിങ്ങൾ നേടിയതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക .
- നിങ്ങളുടെ ദിവസം, ആഴ്ച, മാസം എന്നിവയ്ക്കായി ചെറുതും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക. ജോലികൾ വേഗത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം നൽകും.
- നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും ആശങ്കകളും നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളുമായി പങ്കിടുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക പരിചരണ ഡോക്ടറുമായോ സംസാരിക്കുക.
സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുമുള്ള ചില ഫലപ്രദമായ വഴികൾ ഏതൊക്കെയാണ്?
ആരോഗ്യകരമായ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാവുന്ന തലത്തിൽ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും:
- വിശ്രമ വിദ്യകൾ പതിവായി പരിശീലിക്കുക. ധ്യാനം, യോഗ, തായ് ചി, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കും. ഓൺലൈനിലോ, മൊബൈൽ ആപ്പുകളിലോ, പ്രാദേശിക കമ്മ്യൂണിറ്റി സെന്ററുകളിലോ ഗൈഡഡ് സെഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
- എല്ലാ ദിവസവും സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, മതിയായതും ഗുണനിലവാരമുള്ളതുമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുക എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള ശാരീരിക ശക്തി നൽകുന്നു.
- ഒരു പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ വളർത്തിയെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചും ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിച്ചും കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളുണ്ട് എന്ന വസ്തുത അംഗീകരിക്കുക. മാറ്റമില്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെട്ട് ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ചോർത്തിക്കളയും; പകരം, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് ഇതിനകം നിറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അധിക ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾക്ക് "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ സംരക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
- നിങ്ങളെ ശാന്തരാക്കുകയും സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും പ്രായോഗികമോ വൈകാരികമോ ആയ പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളുമായി ബന്ധം നിലനിർത്തുക. ഒരു നല്ല സുഹൃത്ത്, കുടുംബാംഗം അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന അയൽക്കാരൻ എന്നിവർക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭാരങ്ങൾ പങ്കിടാൻ സഹായിക്കാനും സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയാനും ഒരു മികച്ച ശ്രോതാവാകാനും കഴിയും.
സമ്മർദ്ദം എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, സമ്മർദ്ദം ഒരു താൽക്കാലിക തടസ്സമോ ദീർഘകാല വെല്ലുവിളിയോ ആകാം. എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെന്റ് ടെക്നിക്കുകൾ നിരന്തരം പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, മിക്ക ശാരീരിക, വൈകാരിക, പെരുമാറ്റ ലക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങളെ കീഴടക്കുന്നത് തടയാൻ കഴിയും.
സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത്?
താഴെ പറയുന്നവയിൽ ഏതെങ്കിലും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുകയും നേരിടാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം ക്ഷയിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
- സ്വയം സഹായ സമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെന്റ് ടെക്നിക്കുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നില്ല.
- നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ മയക്കുമരുന്നിലേക്കോ മദ്യത്തിലേക്കോ തിരിയുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക പരിചരണ ദാതാവിന് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വിലയിരുത്താനോ, ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാനോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റ്, സൈക്കോളജിസ്റ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ലൈസൻസുള്ള കൗൺസിലർ പോലുള്ള യോഗ്യതയുള്ള **മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ** അടുത്തേക്ക് നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്യാനോ കഴിയും.
ഞാൻ എന്റെ ഡോക്ടറോട് എന്ത് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കണം?
നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക:
- എന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതാണ് ഏറ്റവും ആശങ്കാജനകമായത്, ഞാൻ എന്തിനൊക്കെയാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?
- എന്റെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇപ്പോൾ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച തന്ത്രങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?
- എനിക്ക് വേണ്ടി നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പ്രത്യേക വിശ്രമ രീതികളോ നേരിടൽ രീതികളോ ഉണ്ടോ?
- ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ, കൗൺസിലറെയോ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രാദേശിക പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിനെയോ നിങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?
ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം
രാവിലെ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഷർട്ട് ഇസ്തിരിയിടുന്നത് കാണുകയും, ഒരു നിർണായക മീറ്റിംഗിനായി നിങ്ങൾ വൈകിയാണ് എത്തുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ നിമിഷം പെട്ടെന്ന് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ് - ഇത് കടുത്ത സമ്മർദ്ദമാണ്, സാഹചര്യം പരിഹരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ അത് കടന്നുപോകും.
എന്നിരുന്നാലും, ദിവസം തോറും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശരീരത്തെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും പെരുമാറ്റങ്ങളെയും സാരമായി ബാധിക്കും. ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് മുൻകരുതൽ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
സ്വയം സഹായ രീതികൾ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം ഒറ്റയ്ക്ക് വഹിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര ഭാരമുള്ളതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക. സഹായം ചോദിക്കുന്നത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക - അത് ധൈര്യത്തിന്റെ പ്രവൃത്തിയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയുമാണ്.
` മാനസികാരോഗ്യം, സമ്മർദ്ദം, ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം, ലക്ഷണങ്ങൾ, ശാരീരിക ആഘാതം, മാനസിക ആഘാതം
