നമ്മുടെയെല്ലാം മനസ്സിൽ വ്യത്യസ്ത ചിന്തകൾ വന്നുപോകാറുണ്ട്, അല്ലേ? ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ വളരെക്കാലം മോശം ചിന്തകളിലും സങ്കടകരമായ വികാരങ്ങളിലും കുടുങ്ങിക്കിടക്കും. "എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്?", "ഞാൻ ഇത്ര പരാജയമാണ്" തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നമ്മെ ദുഃഖിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് ജീവിത മൂല്യങ്ങളുമായി മുന്നോട്ട് പോകാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ സൈക്കോതെറാപ്പി രീതിയെക്കുറിച്ചാണ്, ഈ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് ഒളിച്ചോടാതെ.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് ഈ ACT?
നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥമായ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും ചെറുക്കുന്നതിനുപകരം അവയെ അംഗീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പി രീതിയാണ് അക്സപ്റ്റൻസ് ആൻഡ് കമ്മിറ്റ്മെന്റ് തെറാപ്പി (ACT), അതേ സമയം, അർത്ഥവത്തായതും സംതൃപ്തവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ഇത് രണ്ട് പ്രധാന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു:
1. സ്വീകാര്യത: നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ചില സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ സാധാരണ പ്രതികരണമാണെന്ന് അംഗീകരിക്കുക.
2. പ്രതിബദ്ധത: നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വരുത്താൻ പ്രതിബദ്ധത.
ഓഫീസിൽ വലിയൊരു അവതരണം നടത്താനുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. "ഓ, എനിക്ക് ഭയമാണ്, ഞാൻ ഇതിൽ പരാജയപ്പെടാൻ പോകുന്നു" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. ACT വഴി, ഈ ചിന്തയെ വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ കാണാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. "എനിക്ക് ഭയമാണ്, പക്ഷേ അത് സാധാരണമാണ്. അവതരണത്തിന് മുമ്പ് ഞാൻ നന്നായി പരിശീലിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഞാൻ അതിനെ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നേരിടാൻ പോകുന്നു" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാം.
ഈ തെറാപ്പിയിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മനുഷ്യത്വത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രീതിയിൽ ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു.
ഏതൊക്കെ സാഹചര്യങ്ങളിലാണ് ഈ ചികിത്സ സഹായിക്കുന്നത്?
താഴെ പറയുന്ന മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ACT തെറാപ്പി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:
- ആസക്തി
- മദ്യ ഉപയോഗ വൈകല്യങ്ങൾ
- ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ
- വിഷാദം
- ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ
- ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (ഒ.സി.ഡി)
- പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD)
- സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗം
- സമ്മർദ്ദം
- ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗ വൈകല്യങ്ങൾ
കൂടാതെ, കാൻസർ പോലുള്ള ദീർഘകാല അല്ലെങ്കിൽ സങ്കീർണ്ണമായ രോഗവുമായി ജീവിക്കുന്ന ഒരാളെ, അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും ഭാവിയിലും അത് ചെലുത്തുന്ന ആഘാതത്തെ നേരിടാൻ ഈ ചികിത്സാ രീതി സഹായിക്കും.
പ്രധാനമായും, ഈ അവസ്ഥകൾക്ക് ACT എല്ലായ്പ്പോഴും ഒന്നാം നിര ചികിത്സയല്ല. പലപ്പോഴും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മറ്റ് ചികിത്സകൾക്ക് (മരുന്നുകൾ പോലുള്ളവ) പുറമേയോ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാം നിര ചികിത്സയായോ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഈ ചികിത്സ ആർക്കാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം?
ആർക്കും ACT തെറാപ്പിയിൽ പങ്കെടുക്കാം, പക്ഷേ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഇത് കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ് എന്നാണ്. കാരണം, ഇത് 'അമൂർത്ത ചിന്ത' ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദൃശ്യമോ സ്പർശിക്കാവുന്നതോ അല്ലാത്ത ആശയങ്ങളും ആശയങ്ങളും മനസ്സിലാക്കാനുള്ള കഴിവിനെയാണ് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക് ഇത് മനസ്സിലാക്കാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
ഒരു തെറാപ്പി സെഷനിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?
നിങ്ങളുടെ ആദ്യ സെഷനിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റായിരിക്കാം. അവിടെ, നിങ്ങൾ ആരാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്താണെന്നും അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളോട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും. തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കാം, സെഷനുകൾ എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും, ഓരോ സെഷനിലും എന്തുചെയ്യും എന്നിവയും അവർ വിശദീകരിക്കും.
ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കും, അത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ സെഷന്റെയും തുടക്കത്തിൽ, കഴിഞ്ഞ ആഴ്ച ചർച്ച ചെയ്ത കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് മറക്കില്ല. എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാനുള്ള അവസരവും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
നിങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ജീവിത മൂല്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയുന്നതിലാണ് ACT തെറാപ്പി പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ വ്യായാമങ്ങളിലും സാങ്കേതിക വിദ്യകളിലും പരിശീലനം നൽകും.
- നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിച്ച് അവ നേടുക.
- വർത്തമാന നിമിഷത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മൂല്യങ്ങൾ എന്താണെന്ന് നിർവചിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.
- ആവശ്യാനുസരണം നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം മാറ്റുക.
ACT തെറാപ്പിയുടെ 6 അടിസ്ഥാന പ്രക്രിയകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ആറ് പ്രധാന പ്രക്രിയകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ACT തെറാപ്പി. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഓരോ വ്യായാമത്തിലും ഇവ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഇത് ഒരു ക്യാച്ച്-ആൻഡ്-ത്രോ ഗെയിം പോലെയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പന്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങൾ അത് ശീലിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊന്ന് ചേർക്കാൻ കഴിയും. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾക്ക് ആറ് പന്തുകളും ഒരേസമയം പിടിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു പന്ത് നിലത്ത് വീണാലും മറ്റൊരു പന്ത് ചേർക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുത്താലും പ്രശ്നമില്ല. നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
| കോർ പ്രോസസ്സ് | ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ... |
|---|---|
| 1. സ്വീകാര്യത | നല്ലതോ ചീത്തയോ ആയ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഉദയം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് അംഗീകരിക്കുക. അവയുമായി പോരാടാതെ അവ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുക. |
| 2. കോഗ്നിറ്റീവ് ഡിഫ്യൂഷൻ | നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്നും വിശ്വാസങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെത്തന്നെ 'വിമുക്തമാക്കുക'. അതായത്, മനസ്സിൽ വരുന്ന ഒരു ചിന്തയെ നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു യാഥാർത്ഥ്യമായി കാണുന്നതിനുപകരം, വെറുതെ വന്നു പോകുന്ന ഒന്നായി കാണുക. |
| 3. സന്നിഹിതനായിരിക്കുക | ഈ നിമിഷം നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. "ഭാവിയിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?" എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കാണാൻ ശ്രമിക്കുക. |
| 4. സ്വയം-ആസ്-കൺടെക്സ്റ്റ് | സ്വന്തം അനുഭവങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവയാൽ മാത്രം രൂപപ്പെടുന്ന ഒരാളായിട്ടല്ല, മറിച്ച് ഇതെല്ലാം അനുഭവിച്ചറിഞ്ഞ ഒരു വലിയ, കൂടുതൽ പൂർണ്ണനായ വ്യക്തിയായി സ്വയം കാണുക. |
| 5. മൂല്യങ്ങൾ | നിങ്ങൾ ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മാനദണ്ഡങ്ങൾ, അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം തീരുമാനിക്കുക. ഇവ മറ്റുള്ളവരുടെ സ്വാധീനത്തിൽ നിന്ന് വരുന്ന കാര്യങ്ങളല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കാര്യങ്ങളാണ്. |
| 6. പ്രതിബദ്ധതയുള്ള പ്രവർത്തനം | നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം. |
ഈ ആറ് പ്രക്രിയകളും ഒരുമിച്ച് വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് 'മനഃശാസ്ത്രപരമായ വഴക്കം' എന്ന അവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. അതായത്, നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളാണ്.
ACT തെറാപ്പിയുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഇതിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടം, നമ്മൾ മുമ്പ് പറഞ്ഞതുപോലെ,'മനഃശാസ്ത്രപരമായ വഴക്കം' വികസിപ്പിക്കുക. അതായത്, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അവയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകരുത്. നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ജീവിക്കാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു.
മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:
- വ്യക്തമായ മനസ്സുണ്ടായിരിക്കുക.
- വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളിൽ കുറവ്.
- സ്വന്തം ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാനും അവയിലേക്ക് പ്രവർത്തിക്കാനുമുള്ള സന്നദ്ധത.
- ജീവിത നിലവാരവും പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെട്ടു.
ഈ ചികിത്സയിൽ എന്തെങ്കിലും അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ടോ?
ഏതൊരു സൈക്കോതെറാപ്പിയിലും പങ്കെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ പുറത്തുവിടണം. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും അസുഖകരമായതുമായ ഒരു അനുഭവമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും നേരിട്ട് നേരിടേണ്ടിവരുന്നതിനാൽ, ചിലപ്പോഴൊക്കെ ക്ഷീണവും അമിതഭാരവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്.
കൂടാതെ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഈ ചിന്തകളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
അടിയന്തരാവസ്ഥയിൽ, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ വിളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റിലേക്ക് (ETU) പോകുക. ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല.
എത്ര കാലം ഞാൻ ഈ ചികിത്സ എടുക്കേണ്ടിവരും?
ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ലക്ഷ്യങ്ങളും ചികിത്സ തേടുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങളും വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ, എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രത്യേക സമയപരിധി നൽകുക അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ സെഷനിൽ, നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഏകദേശ ആശയം നൽകും. സാധാരണയായി, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ കുറച്ച് ആഴ്ചത്തേക്ക് കണ്ടുമുട്ടും.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന പരിശ്രമത്തിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു എന്നതാണ്. തെറാപ്പി എളുപ്പമല്ല, ഫലങ്ങൾ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നില്ല. ഇത് ഒരു കായിക പരിശീലനം പോലെയാണ് - പരിശീലിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മത്സരം ജയിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്താൻ, നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പുതിയ രീതിയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും വേണം.
നിങ്ങൾക്ക് ഇതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്നും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്നും തോന്നിയാൽ, നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി അതിനെക്കുറിച്ച് തുറന്നു സംസാരിക്കുക. അവർക്ക് നിങ്ങളെ വീണ്ടും ട്രാക്കിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കാനാകും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളുമായി കൂടുതൽ യോജിക്കുന്ന പുതിയ സമീപനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ACT തെറാപ്പിയുടെ ലക്ഷ്യം മോശം ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും ഇല്ലാതാക്കുകയല്ല, മറിച്ച് അവയുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം മാറ്റുക എന്നതാണ്.
- നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ പിന്തുടരുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ജീവിതം നയിക്കാൻ ഈ തെറാപ്പി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
- ഇത് സമയവും പരിശീലനവും എടുക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, അതിനാൽ വഴിയിൽ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടേണ്ടിവരുന്നത് സാധാരണമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി എപ്പോഴും അടുത്ത് പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് തുറന്നു സംസാരിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക