നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ വിചിത്രമായ കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കാറുണ്ടോ? നമുക്ക് പാരസോമ്നിയകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോഴൊക്കെ വിചിത്രമായ കാര്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ സംസാരിക്കുകയോ, നടക്കുകയോ, ഒരു പേടിസ്വപ്നത്തിൽ നിന്ന് ഉണരുകയോ ചെയ്തേക്കാം. ഇവ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ സംഭവിക്കുന്നത് സാധാരണമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് അവ പതിവായി അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് പാരസോമ്നിയാസ് എന്ന ഉറക്ക തകരാറിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. അതിനാൽ, ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കാം, കാരണം ഇതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എന്താണ് പാരസോമ്നിയകൾ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഉറക്കത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അസാധാരണമായ പെരുമാറ്റങ്ങളോ അനുഭവങ്ങളോ ആണ് പാരസോമ്നിയകൾ . നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഉറങ്ങുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉണരാൻ പോകുമ്പോൾ ഇവ സംഭവിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് പാരസോമ്നിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇനി പറയുന്നവ അനുഭവപ്പെടാം:

• ഉറക്കത്തിൽ സംസാരിക്കുന്നു.
• സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗ്.
• മോശം സ്വപ്നങ്ങൾ കാണുന്നു.
• ഉണരുമ്പോൾ വളരെ ആശയക്കുഴപ്പം തോന്നുന്നു.
• രാവിലെ ഉറക്കത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്തതെന്ന് ഓർമ്മയില്ല.

ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുകയാണെന്ന് കരുതിയേക്കാം. പക്ഷേ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉറങ്ങുകയാണ്. രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ എന്താണ് ചെയ്തതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മയുണ്ടാകില്ല.

പാരസോമ്നിയകളുടെ തരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഉറക്കത്തിന്റെ ഏത് ഘട്ടത്തിലാണ് അവ സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, പാരസോമ്നിയകളെ മൂന്ന് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം.

1. നോൺ-ആർഇഎം (നോൺ-റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്മെന്റ്) ഉറക്കത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പാരസോമ്നിയകൾ: നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഉറക്കത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. നമ്മൾ ആദ്യം ഉറങ്ങുന്ന നിമിഷം മുതൽ രാത്രിയുടെ ആദ്യ പകുതി വരെ സംഭവിക്കുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളെയാണ് നോൺ-ആർഇഎം ഉറക്കം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ശാരീരികവും വാക്കാലുള്ളതുമായ ചില പാരസോമ്നിയകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.

2. REM (റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്മെന്റ്) ഉറക്കത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന പാരസോമ്നിയകൾ: REM അല്ലാത്ത മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾക്ക് ശേഷം വരുന്ന ഉറക്ക ഘട്ടമാണ് REM ഉറക്കം . ഇതിൽ, നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ കണ്പോളകൾക്ക് കീഴിൽ വേഗത്തിൽ നീങ്ങുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസനം, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വളരെ ഉജ്ജ്വലവും ഉജ്ജ്വലവുമായ സ്വപ്നങ്ങൾ നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന സമയമാണിത്. REM ഉറക്കത്തിലെ പാരസോമ്നിയകൾ സാധാരണയായി രാത്രി വൈകിയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.

3. മറ്റ് പാരസോമ്നിയകൾ: ചില പാരസോമ്നിയകൾ ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു, കാരണം അവ REM അല്ലാത്തതോ REM അല്ലാത്തതോ ആയ ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങളിൽ പെടുന്നില്ല.

REM ഉറക്കം ഇല്ലാത്ത സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന പാരസോമ്നിയകൾ

നിരവധി തരം പാരസോമ്നിയകളുണ്ട്:

• ഉറക്കത്തിലെ ഭയം: പെട്ടെന്ന് ഒരു ഭയത്തിൽ നിന്ന് ഉണരുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് . നിങ്ങൾക്ക് ഭയന്ന് നിലവിളിക്കുകയോ നിലവിളിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഈ ഭയം സാധാരണയായി ഹ്രസ്വകാലമാണ് (ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ്), പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ കുറച്ച് മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ്, വികസിക്കുന്ന പ്യൂപ്പിളുകൾ , വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം, വിയർക്കൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.
• ഉറക്കത്തിൽ നടക്കൽ (സോംനാംബുലിസം):ഇതിൽ, നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുകയും, കണ്ണുകൾ തുറക്കുകയും, ചുറ്റിനടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഉറക്കത്തിലാണ്. കാർ ഓടിക്കുകയോ സംഗീതോപകരണം വായിക്കുകയോ പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും - അല്ലെങ്കിൽ ടോയ്‌ലറ്റ് ഇല്ലാത്ത സ്ഥലത്ത് മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് പോലുള്ള നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ചെയ്യാത്ത കാര്യങ്ങൾ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.
• ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന ഉത്തേജനങ്ങൾ: പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ വളരെ ആശയക്കുഴപ്പവും ദിശാബോധവും അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ എഴുന്നേൽക്കുകയോ കണ്ണുകൾ തുറന്നിടുകയോ കരയുകയോ ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പതുക്കെ സംസാരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവർ എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഈ അവസ്ഥ കുറച്ച് മിനിറ്റ് മുതൽ കുറച്ച് മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഇത് ചെറിയ കുട്ടികളിൽ കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് കുറയുന്നു.

REM ഉറക്കത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന പാരസോമ്നിയകൾ

ഇതാ ഇത്തരത്തിലുള്ള ചില പാരസോമ്നിയകൾ:

• പേടിസ്വപ്ന വൈകല്യം: ഭയം, ഭീതി, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഉജ്ജ്വലമായ സ്വപ്നങ്ങളാണ് പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ. ഒരു പേടിസ്വപ്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വപ്നത്തെ വിശദമായി വിവരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. ഉണർന്നതിനുശേഷം വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
• ആവർത്തിച്ചുള്ള ഒറ്റപ്പെട്ട ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം: നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ ശരീരം ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയാണിത്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പോ ഉണരുമ്പോഴോ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിച്ചിരിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾ മുതൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഇത് വളരെ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്നതും ഭയപ്പെടുത്തുന്നതും ഭയപ്പെടുത്തുന്നതുമാകാം. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുകയോ സ്പർശിക്കുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയും.
• REM സ്ലീപ്പ് ബിഹേവിയർ ഡിസോർഡർ (RSBD): ഇതിൽ, അസ്വസ്ഥമായ ഒരു സ്വപ്നത്തിന് മറുപടിയായി നിങ്ങൾ അഭിനയിക്കുകയോ സംസാരിക്കുകയോ (അലറുക, ചിരിക്കുക, അലറുക) അല്ലെങ്കിൽ ആക്രമണാത്മക ചലനങ്ങൾ നടത്തുകയോ (അടിക്കുക, ചവിട്ടുക, പിടിക്കുക) ചെയ്യുന്നു. പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം , ലെവി ബോഡി ഡിമെൻഷ്യ അല്ലെങ്കിൽ മൾട്ടിപ്പിൾ സിസ്റ്റം അട്രോഫി പോലുള്ള ന്യൂറോഡീജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങളുള്ളവരിലും പ്രായമായവരിലും ഈ ഉറക്ക തകരാറ് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു.

മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പാരസോമ്നിയകൾ

REM അല്ലാത്തതും REM ഉറക്കം ഇല്ലാത്തതുമായ വിഭാഗങ്ങളിൽ കൃത്യമായി ചേരാത്ത തരത്തിലുള്ള പാരസോമ്നിയകളും ഉണ്ട്:

• ഉറക്കത്തിൽ മൂത്രമൊഴിക്കൽ: ഉറക്കത്തിൽ സ്വമേധയാ മൂത്രമൊഴിക്കുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. പാരസോമ്നിയ ആയ കിടക്കയിൽ മൂത്രമൊഴിക്കൽ സാധാരണയായി 5 വയസ്സിനു ശേഷമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും ഇത് സംഭവിക്കണം.
• ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഞരക്കം / കാതത്രേനിയ: ഇതിൽ, നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ തുടർച്ചയായ ഞരക്കങ്ങൾ (നീണ്ട ഞരക്കങ്ങൾ, തുടർന്ന് നെടുവീർപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കൂർക്കംവലി) പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു.
• എക്സ്പ്ലോഡിംഗ് ഹെഡ് സിൻഡ്രോം:ഈ ഉറക്ക തകരാറ് കാരണം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴോ ഉണരുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കുള്ളിൽ ഉച്ചത്തിലുള്ള, പൊട്ടുന്ന അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടുന്ന ശബ്ദം കേൾക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രകാശത്തിന്റെ മിന്നലുകൾ കാണാനോ ശരീരത്തിൽ പെട്ടെന്ന് കുലുക്കം അനുഭവപ്പെടാനോ സാധ്യതയുണ്ട്.
• ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭ്രമാത്മകതകൾ: ഉറങ്ങുമ്പോഴോ ഉണരുമ്പോഴോ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇല്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
• ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭക്ഷണക്രമക്കേട്: ഈ ഉറക്കക്രമക്കേട് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കുടിക്കാനും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ ഒരിക്കലും കഴിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഉദാ: പച്ച ചിക്കൻ, ഒരു കഷണം വെണ്ണ) കഴിക്കാം. ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുമ്പോഴോ പാചകം ചെയ്യുമ്പോഴോ ശ്വാസംമുട്ടൽ, പരിക്കുകൾ (മുറിവുകൾ, പൊള്ളൽ) എന്നിവ ഇവിടെ അപകടകരമാണ്.
• സെക്‌സോമ്നിയ: ഉറങ്ങുമ്പോൾ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടാം . ലൈംഗികബന്ധം, സ്വയംഭോഗം, ലൈംഗികാതിക്രമം, കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്ന വ്യക്തിയെ സ്പർശിക്കുക, ലൈംഗിക ശബ്ദങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം.

പാരസോമ്നിയകൾ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

വാസ്തവത്തിൽ, ചില തരം പാരസോമ്നിയകൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ സാധാരണമാണ്. വ്യത്യസ്ത തരം ഉള്ളതിനാൽ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ 4% മുതൽ 67% വരെ പേർ ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും പാരസോമ്നിയ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ ഇത് അത്ര അസാധാരണമല്ല.

പാരസോമ്നിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പാരസോമ്നിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ തരത്തെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• രാത്രി മുഴുവൻ തുടർച്ചയായി ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.
• സാധാരണയായി ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യാത്ത കാര്യങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ ചെയ്യുക.
• ഉണരുമ്പോൾ ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ (ഭയം, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ) അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• പകൽ സമയത്ത് ക്ഷീണം തോന്നുന്നു.
• പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ.
• ഉറക്കത്തിൽ ഉണർന്നിരിക്കുന്നതുപോലെ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക (വസ്തുക്കൾ പിടിക്കുക, നടക്കുക).
• ഉറക്കത്തിൽ സംസാരിക്കുക, നിലവിളിക്കുക തുടങ്ങിയ ശബ്ദങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക.
• ഉണരുമ്പോൾ ആശയക്കുഴപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ദിശാബോധം നഷ്ടപ്പെടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

പാരസോമ്നിയയുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പാരസോമ്നിയയ്ക്ക് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. രാത്രി മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന എന്തെങ്കിലും കാരണമായിരിക്കാം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കവും ഉണർവ് രീതിയും (ഉദാ: ജെറ്റ് ലാഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഷിഫ്റ്റ് ജോലി കാരണം).
• ഉണരുന്നതിൽ നിന്ന് ഉറങ്ങുന്നതിലേക്ക് മാറാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്.
• നിങ്ങളുടെ ജനിതക മുൻകരുതൽ.
• ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തിന്റെ പക്വതയുടെ അഭാവം (ഇത് കൊച്ചുകുട്ടികളെ ബാധിക്കുന്നു).

പാരസോമ്നിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ചില മരുന്നുകൾ

ഇനി നമുക്ക് നോക്കാം, ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പാരസോമ്നിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ചില മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഈ മരുന്നുകളിൽ ഏതെങ്കിലും കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ ഒരിക്കലും അവ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയോ ഡോസേജ് മാറ്റുകയോ ചെയ്യരുത്, അല്ലേ?

• ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ ( ഫ്ലൂറോക്വിനോലോണുകൾ പോലുള്ളവ)
• ആന്റീഡിപ്രസന്റ് മരുന്നുകൾ (അമിട്രിപ്റ്റൈലൈൻ , ബ്യൂപ്രോപിയോൺ , പരോക്സൈറ്റിൻ , മിർട്ടാസാപൈൻ )
• അപസ്മാര വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ ( ടോപ്പിറമേറ്റ് പോലുള്ളവ)
• ആന്റി സൈക്കോട്ടിക് മരുന്നുകൾ ( ക്വറ്റിയാപൈൻ , ഒലൻസാപൈൻ പോലുള്ളവ)
• ആസ്ത്മ/അലർജി മരുന്നുകൾ ( മോണ്ടെലുകാസ്റ്റ് പോലുള്ളവ)
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ ( പ്രൊപ്രനോലോൾ , മെറ്റോപ്രോളോൾ പോലുള്ളവ)
• ഉറക്ക മരുന്നുകൾ ( ബെൻസോഡിയാസെപൈൻസ് , സോൾപിഡെം പോലുള്ളവ)

പാരസോമ്നിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ

പാരസോമ്നിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് നിരവധി ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുണ്ട്. സാധാരണ അവസ്ഥകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വിട്ടുമാറാത്ത വേദന
• സർക്കാഡിയൻ റിഥം തകരാറുകൾ
• നാർക്കോലെപ്‌സി ( ഉറക്ക വൈകല്യം)
• തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന സ്ലീപ് അപ്നിയ
• ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള കൈകാലുകളുടെ ചലന വൈകല്യം
• വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം

മറ്റ് സാധാരണ സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സംഭവങ്ങൾ:

• മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗ വൈകല്യങ്ങൾ.
• കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾ ( എൻസെഫലൈറ്റിസ് പോലുള്ളവ - തലച്ചോറിന്റെ വീക്കം).
• മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ ( വിഷാദം , ഉത്കണ്ഠ , പോസ്റ്റ്-ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ - PTSD പോലുള്ളവ).
• നാഡീവ്യവസ്ഥാ രോഗങ്ങൾ ( പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം , ലെവി ബോഡി ഡിമെൻഷ്യ , സ്ട്രോക്ക് , മൾട്ടിപ്പിൾ സിസ്റ്റം അട്രോഫി , മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് , ബ്രെയിൻ ട്യൂമറുകൾ, മൈഗ്രെയ്ൻ , സ്പൈനോസെറെബെല്ലാർ അറ്റാക്സിയ ടൈപ്പ് മൂന്ന് തുടങ്ങിയവ ).
• ഗർഭധാരണം.
• തലയ്ക്ക് ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ( ട്രോമാറ്റിക് ബ്രെയിൻ ഇൻജുറി - ടിബിഐ ).

പാരസോമ്നിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

ഈ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ കാര്യങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം. എന്നാൽ പൊതുവേ, ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം:

• ചില മരുന്നുകൾ.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് മദ്യം കഴിക്കുന്നു.
• പനി.
• ചില ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കുന്നു.
• ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല ( ഉറക്കക്കുറവ് ).
• ശാരീരിക സ്പർശം.
• സമ്മർദ്ദം.

പാരസോമ്നിയയ്ക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള ആരെയും പാരസോമ്നിയ ബാധിക്കാം. 5 നും 25 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള കുട്ടികളിലും യുവാക്കളിലും REM അല്ലാത്ത പാരസോമ്നിയകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കുട്ടികളിലെ പാരസോമ്നിയകൾ സാധാരണയായി അപസ്മാരം , ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡർ (ADHD) , അല്ലെങ്കിൽ വികസന വെല്ലുവിളികൾ തുടങ്ങിയ ന്യൂറോളജിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പ്രായപൂർത്തിയായവരിലാണ് REM പാരസോമ്നിയകൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്നത്. അവ സാധാരണയായി ഒരു അടിസ്ഥാന ന്യൂറോളജിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മസ്തിഷ്ക ഡീജനറേറ്റീവ് അവസ്ഥയിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും REM അല്ലാത്ത പാരസോമ്നിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും അതിന് സാധ്യതയുണ്ടാകാം.

പാരസോമ്നിയ കാരണം എന്തെല്ലാം സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാം?

പാരസോമ്നിയകൾ ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും:

• വിഷാദം.
• നിങ്ങൾക്കും മറ്റുള്ളവർക്കും ശാരീരിക പരിക്കുകൾ.
• ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്കൂളിലോ മോശം പ്രകടനം.
• ഉറക്ക ഉത്കണ്ഠ.
• സമ്മർദ്ദം.

പാരസോമ്നിയകൾ അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ മാരകമായ ശാരീരിക പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകൂ, പക്ഷേ മറ്റ് സങ്കീർണതകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പാരസോമ്നിയ എങ്ങനെയാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

സാധാരണയായി ഒരു ഉറക്ക വിദഗ്ദ്ധൻ ( സോംനോളജിസ്റ്റ് ) ആയ ഒരു ഡോക്ടർ, ശാരീരിക പരിശോധന, ന്യൂറോളജിക്കൽ പരിശോധന, മറ്റ് പരിശോധനകൾ എന്നിവയിലൂടെയാണ് പാരസോമ്നിയ രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത്.

പരിശോധനയ്ക്കിടെ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയും. നിങ്ങളോടൊപ്പം ഉറങ്ങുന്ന ഒരാളോടോ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം നിരീക്ഷിച്ച ഒരാളോടോ അവർ എന്താണ് കണ്ടതെന്ന് ചോദിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, കുടുംബ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, നിങ്ങൾ നിലവിൽ കഴിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ, സപ്ലിമെന്റുകൾ, നിങ്ങൾ മദ്യമോ മറ്റ് മരുന്നുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നിവയെക്കുറിച്ചും അവർ ചോദിക്കും, കാരണം ഇവ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കുറഞ്ഞത് ഒരു ആഴ്ചത്തേക്കെങ്കിലും ഒരു ഉറക്ക ഡയറി സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയം, ഉറങ്ങുന്ന സമയം, ഉണരുന്ന സമയം, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും സംഭവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികളെക്കുറിച്ച് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഡോക്ടറെ സഹായിക്കും.

പാരസോമ്നിയ രോഗനിർണ്ണയത്തിനുള്ള പരിശോധനകൾ

സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങളുള്ള മറ്റ് അവസ്ഥകളെ തള്ളിക്കളയാനും കാരണം കൃത്യമായി കണ്ടെത്താനും പരിശോധനകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സഹായിക്കും. പാരസോമ്നിയയ്ക്കുള്ള പരിശോധനകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

• ഉറക്ക പഠനം (പോളിസോംനോഗ്രാം): ഇതിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഡോക്ടർമാർ നിങ്ങളെ നിരീക്ഷിക്കുന്നു. അവർ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ തരംഗങ്ങൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ്, കണ്ണുകളുടെ ചലനങ്ങൾ, ശ്വസനം എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു.
• വീഡിയോ ഇലക്ട്രോഎൻസെഫലോഗ്രാം (EEG) അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ്പ് EEG: നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം നിരീക്ഷിക്കാനും രേഖപ്പെടുത്താനും ഈ പരിശോധനകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അനുവദിക്കുന്നു.
• ഇമേജിംഗ് പരിശോധനകൾ: സിടി സ്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ എംആർഐ സ്കാൻ പോലുള്ള പരിശോധനകൾ തലച്ചോറിന്റെ അപചയമോ മറ്റ് കാരണങ്ങളോ ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കും.

പാരസോമ്നിയയ്ക്ക് പൂർണ്ണമായ ചികിത്സയുണ്ടോ?

എല്ലാത്തരം പാരസോമ്നിയകൾക്കും ഒരൊറ്റ ചികിത്സയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ജീവിതത്തിലുടനീളം അവയെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചികിത്സകളുണ്ട്. പ്രായമാകുമ്പോൾ പല കുട്ടികളും അവരുടെ പാരസോമ്നിയ കുറയുകയോ പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാവുകയോ ചെയ്യുന്നതായി കണ്ടെത്തുന്നു.

പാരസോമ്നിയ എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

പാരസോമ്നിയയുടെ തരം അനുസരിച്ച് ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ പാരസോമ്നിയകൾക്കും ഇനി പറയുന്നവയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കും:

• നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വ ശീലങ്ങൾ പാലിക്കുക (ഉദാ: ദിവസം 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക, ലൈറ്റുകളും ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും ഓഫ് ചെയ്യുക, മുറിയിലെ താപനില തണുപ്പിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക, ഉറക്കസമയത്തിന് മുമ്പ് കഫീനും അമിത വ്യായാമവും ഒഴിവാക്കുക).
• ഉറക്കത്തിനും ഉണരലിനും ഇടയിൽ കൃത്യമായ സമയക്രമം പാലിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു പതിവ് ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം നിലനിർത്തുക.
• മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, മെഡിക്കൽ കുറിപ്പടിയില്ലാതെ മരുന്നുകളോ മറ്റ് വസ്തുക്കളോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളും കൃത്യമായി കഴിക്കുക.
• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയിൽ (CBT) പങ്കെടുക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക തരം പാരസോമ്നിയ, ആരോഗ്യ ചരിത്രം, അടിസ്ഥാനപരമായ ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി മികച്ച ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കും.

പാരസോമ്നിയയ്ക്കുള്ള മരുന്നുകൾ

പാരസോമ്നിയ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ ഇവയാണ്:

• ബെൻസോഡിയാസെപൈൻസ്
• സെലക്ടീവ് സെറോട്ടോണിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (എസ്എസ്ആർഐകൾ)
• ട്രൈസൈക്ലിക് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ
• ക്ലോണാസെപാം
• മെലറ്റോണിൻ

REM പാരസോമ്നിയകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അവ ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്നതോ ദോഷകരമാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതോ ആണെങ്കിൽ മാത്രമേ അവർ REM അല്ലാത്ത പാരസോമ്നിയകൾക്ക് മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുകയുള്ളൂ. പാരസോമ്നിയകൾക്കുള്ള ആദ്യ ചികിത്സ മരുന്നുകളല്ല, പക്ഷേ പതിവ് ഉറക്ക ശീലങ്ങളും ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള ദിനചര്യകളും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ സഹായകരമാകും.

കുട്ടികളിലെ പാരസോമ്നിയ എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

കുട്ടിക്കാലം വളരുന്തോറും ചില പാരസോമ്നിയകൾക്ക് ചികിത്സ ആവശ്യമില്ല, കാരണം അവ സ്വയം അപ്രത്യക്ഷമാകും.

പാരസോമ്നിയ അനുഭവപ്പെടുന്ന കുട്ടികൾ ഭയം, ആശയക്കുഴപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയോടെ ഉണരാം. എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നത് ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന പാരസോമ്നിയകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, പാരസോമ്നിയകൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുകയും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പകൽ സമയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക.

മരുന്നുകൾ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. അവ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പോലും, അവ സാധാരണയായി മൂന്ന് മുതൽ ആറ് ആഴ്ച വരെ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണമായ മരുന്നുകൾ ബെൻസോഡിയാസെപൈനുകൾ അഥവാ ഉത്കണ്ഠ വിരുദ്ധ മരുന്നുകളാണ്.

പാരസോമ്നിയകൾ തടയാൻ കഴിയുമോ?

നാഡീസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ, മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ, ജനിതകശാസ്ത്രം തുടങ്ങിയ പാരസോമ്നിയയുടെ എല്ലാ കാരണങ്ങളും തടയാൻ കഴിയില്ല. പാരസോമ്നിയയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം പാലിക്കുക എന്നതാണ്.തുടർനടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ നിലവിൽ കഴിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. പല മരുന്നുകളും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മറ്റൊരു മരുന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

പാരസോമ്നിയകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന മറ്റ് അപകടങ്ങളെ എങ്ങനെ തടയാം?

ഉറക്കത്തിൽ പരിക്കേൽക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ഒരു പാരാസോമ്നിയ, ഉദാഹരണത്തിന് സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ REM സ്ലീപ്പ് ബിഹേവിയർ ഡിസോർഡർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ഉപദേശം നൽകിയേക്കാം. ഈ ഉപദേശങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം:

• ഒന്നാം നിലയിൽ ഉറങ്ങുക.
• ബങ്ക് ബെഡുകളിലോ ബങ്ക് ബെഡുകളിലോ ഉറങ്ങരുത്; നിങ്ങളുടെ മെത്ത തറയോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക.
• ഒരുമിച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.
• കിടക്കയ്ക്ക് സമീപമുള്ള ഫർണിച്ചറുകളോ വിളക്കുകളോ നീക്കം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിലെ അപകടകരമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ പാഡിംഗ് ചേർക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം സൂക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഗ്ലാസിന് പകരം പ്ലാസ്റ്റിക് കപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• കുട്ടികൾക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയാത്ത വാതിൽപ്പിടികൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ആയുധങ്ങളോ അപകടകരമായ വസ്തുക്കളോ നീക്കം ചെയ്യുകയോ പൂട്ടിയിടുകയോ ചെയ്യുക.
• ജനലുകളിലും വാതിലുകളിലും അലാറങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക.

പാരസോമ്നിയ ഉണ്ടായാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ജീവിതത്തിൽ ചിലപ്പോഴൊക്കെ പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ പോലുള്ള പാരസോമ്നിയകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ ഇടയ്ക്കിടെ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് ഉണർന്നിരിക്കാനും പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ പ്രവർത്തിക്കാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ അത് തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്ത രീതിയിലാണ് പാരസോമ്നിയ അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ഒരു കൊച്ചുകുട്ടി വളരുന്തോറും ചില രാത്രികാല സ്വഭാവരീതികൾ വികസിപ്പിച്ചേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവികമായി പ്രായമാകുന്തോറും കൂടുതൽ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടായേക്കാം. നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം എന്തുതന്നെയായാലും, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ ആവശ്യമായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് മുതൽ പതിവായി മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് വരെയുള്ള ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. പാരസോമ്നിയ ഒരു പാർശ്വഫലമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളും ഡോക്ടർ മാറ്റിയേക്കാം.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക:

• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മോശമാണെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
• ഉണരുമ്പോൾ ആശയക്കുഴപ്പം തോന്നിയാൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് അനങ്ങാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നിയാൽ ഉണർന്നാൽ.
• നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി കിടക്കയിൽ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും കിടക്ക നനയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതിയെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

എന്റെ ഡോക്ടറോട് ഞാൻ എന്ത് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കണം?

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാം:

• എനിക്ക് എന്ത് തരം പാരസോമ്നിയയാണ് ഉള്ളത്?
• എന്റെ ഉറക്ക ശുചിത്വം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?
• ഏത് തരത്തിലുള്ള ചികിത്സയാണ് നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്?
• ചികിത്സയ്ക്ക് എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ?
• എന്റെ ഉറക്ക സുരക്ഷ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?
• ചികിത്സ ആരംഭിച്ച് എത്ര സമയത്തിനുശേഷം എന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയും?

ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തതെന്നോ എന്താണ് സ്വപ്നം കണ്ടതെന്നോ നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മയുണ്ടാകില്ല. പലപ്പോഴും, നിങ്ങളോടൊപ്പം താമസിക്കുന്ന ഒരാൾക്കാണ് പാരസോമ്നിയകൾ ആദ്യം അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ഈ സംഭവങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ പലതവണ സംഭവിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, അവ എല്ലാ രാത്രിയിലും അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ പല തവണയും സംഭവിക്കാം. എല്ലാ രാത്രിയിലും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വിശ്രമം ലഭിക്കാത്തത് വളരെ സമ്മർദ്ദകരവും മാനസികമായി തളർന്നുപോകുന്നതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പകൽ സമയത്തെ പ്രവർത്തനത്തെയും ഉണർന്നിരിക്കാനുള്ള കഴിവിനെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ ഉറങ്ങാനും ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരാനും സഹായിക്കുന്ന പാരസോമ്നിയകൾക്ക് ചികിത്സകളുണ്ട്.

ഒടുവിൽ, ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

അപ്പോൾ, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിച്ച പാരസോമ്നിയകളെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മനസ്സിലായിക്കാണും എന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ എന്തെങ്കിലും വിചിത്രമായ സംഭവം സംഭവിച്ചാൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത് എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. മിക്കപ്പോഴും, ഇവ ഗുരുതരമല്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ഇവ പതിവായി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും, ഉറക്കത്തെയും, മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും വൈദ്യോപദേശം തേടുക. ഇത് ലജ്ജിക്കേണ്ടതോ മറച്ചുവെക്കേണ്ടതോ അല്ല. കാരണം കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും, മിക്ക കേസുകളിലും, നല്ല ചികിത്സ നൽകാനും കഴിയും. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണെന്ന് മറക്കരുത്!

ഉറക്കം , പാരസോമ്നിയ, ഉറക്ക തകരാറുകൾ, ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുക, പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ, ഉറക്കത്തിൽ സംസാരിക്കുക, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ