ട്രപീസിയസ് പേശിയാണോ നിങ്ങളുടെ പുറം വേദനയ്ക്കും കഴുത്ത് വേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്നത്? നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ഹലോ! സുഖമാണോ? ഇന്ന് നമ്മൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പേശിയെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്, പക്ഷേ നമ്മൾ പലപ്പോഴും അധികം ചിന്തിക്കാറില്ല. ഇതാണ് ട്രപീസിയസ് പേശി. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്തുള്ള ഒരു വലിയ പേശിയാണ്. ചിലർ ഇതിനെ ചുരുക്കത്തിൽ "ട്രാപ്സ്" എന്നും വിളിക്കുന്നു. നമ്മുടെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഭാഗമായ മറ്റ് പേശികളെപ്പോലെ, ഈ ട്രപീസിയസ് പേശിയും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

അപ്പോൾ, ഈ ട്രപീസിയസ് പേശിക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ട്രപീസിയസ് പേശി നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും നമ്മൾ നടത്തുന്ന പല ചലനങ്ങളെയും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ദിവസവും എത്ര കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുക.

ഈ പേശി നമ്മെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു എന്നത് ഇതാ:

• തല മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിപ്പിക്കുക: മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നോക്കാൻ ഈ പേശി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• തല വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക: ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും തിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ശരീരനില നിലനിർത്തുകയും ശരിയായ ശരീരനില നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക: നേരെ നിൽക്കുക, മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ പോലും, ഈ പേശി നിങ്ങളുടെ ശരീരനില ക്രമേണ ശരിയാക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• ശരീരം വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിക്കുക: ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിക്കുമ്പോൾ ഈ പേശിയും സജീവമാകുന്നു.
• തോള്‍ കുലുക്കി പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക: നിങ്ങള്‍ തോള്‍ കുലുക്കി "എനിക്കറിയില്ല" എന്ന് പറയുമ്പോള്‍, അതിന് സഹായിക്കുന്നത് ട്രപീസിയസ് പേശിയാണെന്ന് ഓര്‍ക്കുക.
• കൈ ഉയർത്തുമ്പോഴോ എന്തെങ്കിലും എറിയുമ്പോഴോ തോളിൽ ചലിപ്പിക്കുക: കൈ ഉയർത്തുമ്പോൾ, തോളിൽ ബ്ലേഡ് (സ്കാപുല) അമർത്തി ചലനത്തിന് സഹായിക്കുന്നത് ഈ പേശിയാണ്.

മനസ്സിലായോ? ദിവസം മുഴുവൻ നമ്മൾ ഈ ട്രപീസിയസ് പേശികളെയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പക്ഷേ നമ്മൾ അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ അവയെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാറുള്ളൂ, അല്ലേ? ഇത് വായിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ പേശി നിങ്ങളെ അത് നേരെയാക്കാൻ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം! മിക്കപ്പോഴും, നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ, പുറം അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് വേദന ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ ഈ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു.

ഈ ട്രപീസിയസ് പേശി ശരീരത്തിൽ എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് രണ്ട് ട്രപീസിയസ് പേശികളുണ്ട്, ഓരോ വശത്തും ഒന്ന് വീതം. അവ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ അടിഭാഗത്ത് ആരംഭിച്ച്, തോളിലൂടെ വ്യാപിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പുറകിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് അവസാനിക്കുന്നു.

ഈ പേശികൾക്ക് അവയുടെ ആകൃതി കാരണം "ട്രപീസിയസ്" എന്ന് പേരിട്ടു. രണ്ട് പേശികളെയും ഒരുമിച്ച് നോക്കുമ്പോൾ, അവ ഒരു ട്രപീസോയിഡ് (രണ്ട് സമാന്തര വശങ്ങളുള്ള ഒരു ചതുരം) പോലെ കാണപ്പെടുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, അവ നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്തുള്ള ഒരു വലിയ പട്ടം പോലെയാണ്.

ട്രപീസിയസ് പേശിക്ക് മൂന്ന് പ്രധാന ഭാഗങ്ങളുണ്ട്, അല്ലേ?

അതെ, അത് ശരിയാണ്. ഒരു ട്രപീസിയസ് പേശിക്ക് മൂന്ന് പ്രധാന ഭാഗങ്ങളുണ്ട്:

1. മുകൾഭാഗം: പേശിയുടെ മുകൾ ഭാഗമാണിത്.

2. മധ്യഭാഗം: പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഇത് മധ്യത്തിലാണ്.

3. ഇൻഫീരിയർ സെക്ഷൻ: പേശിയുടെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന ഭാഗമാണിത്.

ഈ ട്രപീസിയസ് പേശികൾ നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടി, നട്ടെല്ല്, വാരിയെല്ലുകൾ, തോളുകൾ എന്നിവയിലെ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. മുകൾ ഭാഗം തലയോട്ടിയിലും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിലും ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

മധ്യഭാഗവും താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളും തൊറാസിക് നട്ടെല്ലുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. അവ തോളിലെ അസ്ഥിയുടെ പിൻഭാഗവുമായും (സ്കാപുല) കോളർ അസ്ഥിയുമായും (ക്ലാവിക്കിൾ) ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഈ പേശിയെ നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ഒരു പ്രത്യേക നാഡിയായ `(ക്രാനിയൽ നാഡി XI)` അല്ലെങ്കിൽ `(സ്പൈനൽ ആക്സസറി നാഡി)` നിയന്ത്രിക്കുന്നു. കൂടാതെ, `(C3)` ഉം `(C4)` ഉം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന `(സെർവിക്കൽ നാഡികൾ)` (കഴുത്തിലെ ഞരമ്പുകൾ)` സ്പർശനവും വേദനയും പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ ഈ പേശികളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ ട്രപീസിയസ് പേശി എന്തിനാണ് ഇത്രയധികം വേദനിക്കുന്നത്?

നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, നമ്മൾ ഈ പേശി പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, ചിലപ്പോൾ അത് ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ പരിക്കേൽക്കുകയോ സമ്മർദ്ദത്തിലാകുകയോ ചെയ്യാം. അപ്പോൾ നമുക്ക് പലതരം വേദനകൾ അനുഭവപ്പെടാം.

വേദനയുടെ ചില സാധാരണ തരങ്ങൾ ഇതാ:

• മുകൾ ഭാഗത്ത് വേദന
• കഴുത്ത് വേദന
• തലവേദന
• പേശിവലിവ് അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം
• തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിൽ വേദന

ഈ വേദനകൾക്ക് പുറമേ, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം:

• പരിമിതമായ ചലനം അല്ലെങ്കിൽ പേശി ബലഹീനത: തോളുകൾ ഉയർത്താൻ കഴിയാത്തതോ കൈകൾ ഉയർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ.
• കഴുത്തിലും തോളിലും കാഠിന്യം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• തോളിലോ കഴുത്തിലോ പുറകിലോ വീക്കം, ചതവ് അല്ലെങ്കിൽ മൃദുത്വം.

ട്രപീസിയസ് പേശി വേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരി, ഈ വേദനയുടെ ചില പ്രധാന കാരണങ്ങൾ നോക്കാം.

1. സമ്മർദ്ദം: പലർക്കും ഉള്ള ഒരു പ്രശ്നമാണിത്. സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ പേശികൾ നമ്മളറിയാതെ തന്നെ മുറുക്കപ്പെടും. തോളുകൾ, മുകളിലെ പുറം, കഴുത്ത് എന്നിവ പ്രത്യേകിച്ച് "സമ്മർദ്ദം വഹിക്കാൻ" സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാണോ എന്ന് പരിഗണിക്കുക.

2. പേശി പിരിമുറുക്കം: ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ പേശി പരിക്കുകളിൽ ഒന്നാണ്. മറ്റ് പേശികളെപ്പോലെ സാധാരണമല്ലെങ്കിലും, ട്രപീസിയസ് പേശിയും പിരിമുറുക്കത്തിന് വിധേയമാകാം. ഇത് സാധാരണയായി സ്പോർട്സ് (സ്പോർട്സ് പരിക്ക്) അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെയിൻ പരിക്ക് എന്നിവയ്ക്കിടെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ദിവസം മുഴുവൻ ഒരേ സ്ഥാനത്ത് കമ്പ്യൂട്ടർ നോക്കി ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരാളെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. അവരുടെ കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്, അല്ലേ?

3. ശരീരനിലയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ: "തികഞ്ഞ ശരീരനില" എന്നൊന്നില്ലെങ്കിലും, മേശയിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ, വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ, സോഫയിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴോ നമ്മൾ പലപ്പോഴും കുനിഞ്ഞും കുനിഞ്ഞും ഇരിക്കുന്നതായി കാണാം. ഇത് ട്രപീസിയസ് പേശികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മുകളിലെ പുറകിലെ പേശികളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഈ പേശികൾ അവയുടെ സാധാരണ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പുറത്തേക്ക് ചാടുന്നതായി തോന്നുന്നു.

4. നാഡി ക്ഷതം:ട്രപീസിയസ് പേശിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഞരമ്പുകൾക്ക് ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചാൽ, കേടായ ഞരമ്പുകൾ വേദന സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കും. ഈ വേദന ട്രപീസിയസ് പേശി, കഴുത്ത്, തോളുകൾ, ചിലപ്പോൾ തല എന്നിവയിലേക്ക് പോലും വ്യാപിക്കും (`പ്രസരിക്കാം`).

പ്രധാനം: ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ പുറം, കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ തല വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. അത് അവഗണിക്കരുത്.

എന്റെ ട്രപീസിയസ് പേശികളെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം?

നമ്മുടെ പേശികളെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ, മൊത്തത്തിൽ ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ട്രപീസിയസ് പേശികളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വഴക്കം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക: തോളുകൾക്കും ട്രാപ്പുകൾക്കും വേണ്ടി നിരവധി വ്യത്യസ്ത സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഇവ നിങ്ങളുടെ ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഇറുകിയ പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യും. യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് പോലുള്ള മൃദുവായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തവും വഴക്കമുള്ളതുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഓർമ്മിക്കുക, അത് അമിതമാക്കരുത്. വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിർത്തുക.

• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് പേശികളിലെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് പേശികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിനും ജീവിതശൈലിക്കും അനുയോജ്യമായ ഭാരം എന്താണെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യുക: വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, വാം അപ്പ് ചെയ്യാനും പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും സമയമെടുക്കുക. നന്നായി ചൂടാക്കിയതും വഴക്കമുള്ളതുമായ പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

ട്രപീസിയസ് എന്ന പേര് കേൾക്കുമ്പോൾ ഒരു സർക്കസ് കലാകാരന്റെ ചിത്രങ്ങൾ മനസ്സിൽ വന്നേക്കാം, പക്ഷേ മുകൾ ഭാഗത്തുള്ള ഈ വലിയ പേശികളാണ് നമ്മെ സ്ഥിരമായി നിർത്തുന്നത്. അവ നമ്മെ നിവർന്നു നിർത്തുന്നു, നമ്മുടെ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നു, തല, കഴുത്ത്, പുറം എന്നിവ ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അവസാനമായി, ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതം വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്ന ട്രപീസിയസ് പേശിയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സാധാരണയായി അധികം ചിന്തിക്കാറില്ലെങ്കിലും, അതിന്റെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

• നിങ്ങളുടെ ശരീരനില ശ്രദ്ധിക്കുക: പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരിടത്ത് ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും എഴുന്നേറ്റ് കഴുത്തും തോളും അൽപ്പം കുലുക്കി അൽപ്പം നടക്കുക.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക: ധ്യാനം, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടുക, ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: ദിവസവും ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചുകൾ പോലും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വഴക്കമുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ: നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്തോ, കഴുത്തിലോ, തോളിലോ കുറച്ച് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, അത് "കുഴപ്പമില്ല" എന്ന് മാത്രം കരുതരുത്. വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് ലളിതമായി തോന്നാം, പക്ഷേ കൃത്യമായ കാരണം അറിയുന്നത് ചികിത്സിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു, അല്ലേ?

അപ്പോൾ, ട്രപീസിയസ് പേശിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ധാരണയുണ്ടെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക!

` ട്രപീസിയസ്, പേശി, പുറം വേദന, കഴുത്ത് വേദന, ആസനം, വ്യായാമം, പേശികൾ വളയൽ