ഈ തോളിലെ പേശികൾ എന്തൊക്കെയാണ്? നമുക്ക് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താം!

നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്താനോ, ക്രിക്കറ്റ് പന്ത് വേഗത്തിൽ എറിയാനോ, വീടിന്റെ മുകളിൽ നിന്ന് ഒരു ബാഗ് എടുക്കാനോ എന്താണ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അതെ, നിങ്ങളുടെ തോളിലെ പേശികളാണ് അതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന പേശികൾ. അവ നമ്മുടെ തോളുകളുടെ സംരക്ഷകരെപ്പോലെയാണ്. ഈ പേശി സംവിധാനമില്ലെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നല്ല, ഏറ്റവും ചെറിയ ജോലികൾ പോലും ചെയ്യാൻ നമുക്ക് കഴിയില്ല. അതിനാൽ, ഇന്ന് ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിലെ ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികളെക്കുറിച്ചും അവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചും സാധ്യമായ തകരാറുകളെക്കുറിച്ചും അവയെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

തോളിലെ പേശികൾ എന്തൊക്കെയാണ്? നമുക്ക് അത് ലളിതമായി മനസ്സിലാക്കാം!

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു ബോൾ-ആൻഡ്-സോക്കറ്റ് സന്ധിയാണ് . വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ഇതിനെ ഗ്ലെനോഹ്യൂമറൽ സന്ധി എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങളുടെ നീണ്ട കൈ അസ്ഥിയുടെ (ഞങ്ങൾ ഇതിനെ ഹ്യൂമറസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു) മുകൾഭാഗം ഒരു പന്തിന്റെ ആകൃതിയിലാണ്. ഈ പന്ത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡിന്റെ (സ്കാപുല) ഒരു ആഴം കുറഞ്ഞ കപ്പ് പോലുള്ള ഭാഗത്തേക്ക് യോജിക്കുന്നു. ഈ ഘടന നമ്മുടെ കൈയെ ഏത് ദിശയിലേക്കും - മുകളിലേക്കും താഴേക്കും, മുന്നോട്ടും, പിന്നോട്ടും, ചുറ്റിലും - എളുപ്പത്തിൽ ചലിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏതൊരു സന്ധിയേക്കാളും ഏറ്റവും വലിയ ചലന ശ്രേണി തോളിൽ സന്ധിയ്ക്കാണ്.

ഈ അത്ഭുതകരമായ സന്ധിയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും, സ്ഥിരത നിലനിർത്താനും, ശക്തി നൽകാനും, തോളിന് മനോഹരമായ ഒരു രൂപം നൽകാനും ഈ പേശികൾ ഉണ്ട്. സാധാരണയായി ഈ തോളിൽ സന്ധിയെ ചുറ്റിപ്പറ്റി എട്ട് പ്രധാന പേശികളുണ്ട് .

ഈ തോളിലെ പേശികൾ ഒരുതരം അസ്ഥികൂട പേശികളാണ് . ടെൻഡോൺസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ശക്തമായ, നാരുകളുള്ള ടിഷ്യുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രധാന കാര്യം, ഇവ സ്വമേധയാ ഉള്ള പേശികളാണ് എന്നതാണ്. അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് അവയെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതുപോലെ ചലിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് ചെയ്യുന്നു, അല്ലേ? അത് ശരിയാണ്. എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ചില പേശികൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൃദയത്തിലെ പേശികൾ, അനിയന്ത്രിത പേശികളാണ് . അതായത്, നമ്മൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ തന്നെ അവ യാന്ത്രികമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

തോളിലെ പേശികൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

ഈ തോളിലെ പേശികളിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന സേവനങ്ങൾ ചെറുതല്ല. അവയുടെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നോക്കാം:

• തോളിലെ സന്ധിയുടെ അസ്ഥികളെ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുന്നു: ഈ പേശികളാണ് തോളിലെ അസ്ഥികളെ ഒരുമിച്ച് നിർത്തുന്നതും സന്ധി വഴുതിപ്പോകാതെ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നതും.
• നമ്മുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ കൈ വീശുമ്പോഴോ, എന്തെങ്കിലും മുകളിലേക്ക് എറിയുമ്പോഴോ, നീന്തുമ്പോഴോ, ഈ പേശികൾ ഇതിനെല്ലാം സഹായിക്കുന്നു.
• തോൾ സന്ധിയെ സംരക്ഷിക്കുന്നു: അപകടമോ വീഴ്ചയോ ഉണ്ടായാൽ തോൾ സന്ധിയ്ക്കുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഈ പേശികൾ ഒരു കവചം പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• തോളിലെ സന്ധി തിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു: മുടി ചീകുന്നത് പോലുള്ള കൈ കറക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന ജോലികൾക്ക് ഈ പേശി അത്യാവശ്യമാണ്.

ഈ തോളിലെ പേശികൾ എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ തോളിലെ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ശരീരവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന സ്ഥലത്തിന് ചുറ്റുമാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഈ പേശികൾ ടെൻഡോൺസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ടിഷ്യുകൾ വഴി അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ അസ്ഥികളിൽ പ്രധാനമായും ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സ്കാപുല : മുകളിൽ, പിന്നിൽ പരന്നതും ത്രികോണാകൃതിയിലുള്ളതുമായ അസ്ഥി.
• ഹ്യൂമറസ് : തോളിനും കൈമുട്ടിനും ഇടയിലുള്ള നീണ്ട അസ്ഥി.
• ക്ലാവിക്കിൾ : നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, ഇതിനെ "കോളർ ബോൺ" എന്നും വിളിക്കുന്നു.

ഈ മൂന്ന് അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചാണ് തോളിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

തോളിലെ പേശികൾ എങ്ങനെയാണ് രൂപപ്പെടുന്നത്?

തോളിൽ ധാരാളം പേശികളുണ്ടെങ്കിലും, അവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി അവയെ പല പ്രധാന ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം.

പ്രധാന ഭാഗം: റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പേശികൾ

തോളിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പേശി ഗ്രൂപ്പാണിത്. ഇത് നാല് പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്. ഈ "റൊട്ടേറ്റർ കഫ്" പേശികളും അവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട "ടെൻഡോണുകളും" ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിച്ച് തോളിന്റെ മുൻഭാഗത്തെ മൂടുന്ന ഒരു കപ്പ് പോലുള്ള ഘടന ഉണ്ടാക്കുന്നു. അവയുടെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• നമ്മുടെ കൈകൾ ഉയർത്താനും തിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• തോളിൽ സന്ധിക്ക് ഘടനാപരമായ പിന്തുണ നൽകുന്നു, അതായത്, സന്ധി സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നു.

"റൊട്ടേറ്റർ കഫ്" നിർമ്മിക്കുന്ന നാല് പേശികൾ ഇവയാണ്:

1. സബ്സ്കാപ്പുലാരിസ് : ഇത് തോളിലെ ബ്ലേഡിന്റെ (സ്കാപുല) ഉൾവശത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്, ഇത് ശരീരത്തിന് നേരെയാണ്. അവിടെ നിന്ന്, ഇത് തോളിന്റെ പന്തായ ഹ്യൂമറസിന്റെ മുൻവശത്ത് ഘടിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പേശിക്കും തോളിലെ ബ്ലേഡിനും ഇടയിൽ, ബർസ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ചെറിയ, ദ്രാവകം നിറഞ്ഞ സഞ്ചിയുണ്ട്. ഇത് പേശിക്കും അസ്ഥിക്കും ഇടയിലുള്ള ഘർഷണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ചലനം എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഇത് കൈ അകത്തേക്ക് തിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (ആന്തരിക ഭ്രമണം).

2. സുപ്രസ്പിനാറ്റസ് : ഈ പേശി തോളിലെ ബ്ലേഡിന്റെ (സ്കാപുല) മുകളിൽ നിന്ന് ഹ്യൂമറസിന്റെ പന്ത് പോലുള്ള ഭാഗത്തേക്ക് പോകുന്നു. കൈ വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ (അബഡ്ജക്ഷൻ) ആദ്യം സജീവമാകുന്ന പേശിയാണിത്.

3. ഇൻഫ്രാസ്പിനാറ്റസ് : ഇത് തോളിൽ ബ്ലേഡിന് (സ്കാപുല) പിന്നിൽ, സുപ്രസ്പിനാറ്റസിന് താഴെയായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, പിന്നിൽ നിന്ന് ഹ്യൂമറസ് അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കൈ ബാഹ്യമായി തിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

4. ടെറസ് മൈനർ: ഇത് തോളിൽ ബ്ലേഡിന്റെ (സ്കാപുല) വശത്ത് ആരംഭിച്ച് ഇൻഫ്രാസ്പിനാറ്റസിന് താഴെയുള്ള ഹ്യൂമറസ് അസ്ഥിയിൽ തിരുകുന്നു. ഇത് കൈ ബാഹ്യമായി തിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ നാല് "റൊട്ടേറ്റർ കഫ്" പേശികളെ ഒരു കാറിന്റെ നാല് ചക്രങ്ങൾ പോലെയാണെന്ന് കരുതുക. അവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് ദുർബലമാണെങ്കിൽ, അത് മുഴുവൻ തോളിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

തോളിനെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് പേശികൾ

റൊട്ടേറ്റർ കഫിന് പുറമേ, തോളിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന മറ്റ് നിരവധി പ്രധാന പേശികളും ഉണ്ട്:

• റോംബോയിഡുകൾറോംബോയിഡുകൾ: ഈ രണ്ട് പേശികളും നട്ടെല്ലിന്റെ മുകളിൽ നിന്ന് (കഴുത്തിന്റെ അടിഭാഗത്ത്) ആരംഭിച്ച് തോളിൽ (സ്കാപുല) ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. തോളിൽ ബ്ലേഡ് മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും വലിക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. നമ്മൾ നിൽക്കുമ്പോൾ പോലെ, നമ്മുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്കും നിവർന്നും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ട്രപീസിയസ് : കഴുത്ത് മുതൽ തോളുകൾ വരെ നീളുന്ന മുകൾ ഭാഗത്തുള്ള ഒരു വലിയ ത്രികോണ പേശിയാണിത്. "ട്രാപ്സ്" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ പേശി, നമ്മുടെ തോളുകൾ ഉയർത്തുമ്പോഴും താഴ്ത്തുമ്പോഴും, കഴുത്ത് തിരിക്കുമ്പോഴും വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.
• ഡെൽറ്റോയിഡ് : ഇത് തോളിന്റെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പുറം പേശിയാണ്. മുകളിലെ കൈയിലേക്ക് കുത്തിവയ്ക്കുന്ന പേശിയാണിത്. ഇത് കൈ മുന്നോട്ടും, വശങ്ങളിലേക്കും, പിന്നിലേക്കും ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

തോളിലെ പേശികൾ എന്തിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പേശികളെപ്പോലെ, തോളിലെ പേശികളും ഇലാസ്റ്റിക് നാരുകൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഈ നാരുകൾ പേശികൾക്ക് വഴക്കം നൽകുകയും അവയെ ചുരുങ്ങാനും വലിച്ചുനീട്ടാനും അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചുവപ്പും വെള്ളയും നാരുകളുടെ സംയോജനം കൊണ്ടാണ് അവ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഇത് അവയ്ക്ക് വരയുള്ള രൂപം നൽകുന്നു.

തോളിലെ പേശികളെ ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ ഏതാണ്?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വഴക്കമുള്ള സന്ധികളിൽ ഒന്നായതിനാൽ , അതിനു ചുറ്റുമുള്ള പേശികളും മറ്റ് മൃദുവായ കലകളും നിരന്തരം ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, അവ ധാരാളം "ഡീഗാസ്റ്റിന്" (തേയ്മാനം) വിധേയമാകുന്നു. ഇത് തോളിലെ പേശികളെ പരിക്കുകൾക്കും വിവിധ രോഗങ്ങൾക്കും കൂടുതൽ ഇരയാക്കുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില അവസ്ഥകൾ നമുക്ക് നോക്കാം:

• അഡ്ഹെസിവ് കാപ്സുലൈറ്റിസ് : ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ സാധാരണയായി "ഫ്രോസൺ ഷോൾഡർ" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. തോളിലെ സന്ധിയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള കാപ്സ്യൂൾ (ആവരണം) കട്ടിയാകുകയും മുറുക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സമയമാണിത്. ഇത് തോളിലെ പേശികളിൽ വേദന, കാഠിന്യം, സങ്കോചം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• ബർസിറ്റിസ് : നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഇത് തോളിലെ ബർസ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ചെറിയ ദ്രാവകം നിറഞ്ഞ സഞ്ചികളുടെ വീക്കമാണ്. ഈ വീക്കം തോളിലെ സന്ധി ചലിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുകയും പേശികളിൽ വേദനയും വീക്കവും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
• റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പരിക്ക് : പലരും കേട്ടിട്ടുള്ള ഒന്നാണിത്. റൊട്ടേറ്റർ കഫ് കീറുന്നത് മിക്കപ്പോഴും ടെൻഡോണുകളെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ പേശികൾക്കും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം. വീഴുമ്പോഴോ, പെട്ടെന്നുള്ള ഒരു കുലുക്കത്തിലോ, അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരം ഒരേ തരത്തിലുള്ള ചലനം നടത്തുമ്പോഴോ ഇത് സംഭവിക്കാം.
• ഷോൾഡർ ഇംപിംഗ്മെന്റ് സിൻഡ്രോം : തോളിലെ പേശികളോ ടെൻഡോണുകളോ അസ്ഥികളിൽ ആവർത്തിച്ച് ഉരസുകയും മൃദുവായ കലകൾ പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുകയും വേദനയും വീക്കവും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. നീന്തൽക്കാരിൽ ഇത് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നതിനാൽ ഇതിനെ "നീന്തൽക്കാരന്റെ തോൾ" എന്നും വിളിക്കുന്നു.
• പേശി വലിക്കൽ`(സ്ട്രെയിൻ)`: തോളിലെ പേശി നാരുകൾ അമിതമായി നീട്ടപ്പെടുമ്പോഴാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു വലിയ ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോഴോ തെറ്റായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ ഇത് സംഭവിക്കാം.

തോളിലെ പേശി പ്രശ്നങ്ങൾ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, 'ഈ തോളിലെ പേശി പ്രശ്നങ്ങൾ ശരിക്കും സാധാരണമാണോ?' അതെ, അവ നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്. നോക്കൂ, 2006 ൽ മാത്രം, അമേരിക്കയിൽ 7 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകൾ തോളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്കായി ഡോക്ടർമാരെ സന്ദർശിച്ചു. അവരിൽ, രണ്ട് മുതൽ നാല് ദശലക്ഷം വരെ ആളുകൾക്ക് "റൊട്ടേറ്റർ കഫ്" യുമായി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. അപ്പോൾ ഈ അവസ്ഥ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ശ്രീലങ്കയിൽ, കായികതാരങ്ങൾക്കിടയിലും, ഭാരോദ്വഹനം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്കിടയിലും, പ്രായമാകുമ്പോഴും ഈ തോളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നു.

എന്റെ തോളിലെ പേശികളെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം?

"പ്രതിരോധമാണ് ചികിത്സയെക്കാൾ നല്ലത്," അവർ പറയുന്നു. അതിനാൽ, തോളിലെ പേശികളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുന്നതിനുപകരം, അവയെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• തോളിൽ വേദന അവഗണിക്കരുത്: ചിലർ ജോലി ചെയ്യുകയും വേദനയെ മറികടന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അൽപ്പം വിശ്രമിക്കുക.
• വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും ഭാരോദ്വഹനം ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും, തോളിലെ പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുക: എപ്പോഴും തോളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് നല്ലതല്ല. ഇടയ്ക്ക് ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.
• വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് തോളിലെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യുക: ഇത് പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെയധികം കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയോ ഭാരം ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• ശരിയായ ശരീരനില നിലനിർത്തുക: തോളുകൾ വളയ്ക്കാതെയും മുന്നോട്ട് കുനിയാതെയും ഇരിക്കുക, നിൽക്കുക, നിവർന്നു പ്രവർത്തിക്കുക എന്നിവ പരിശീലിക്കുക.
• തോളിനു ബലം കൂട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക: ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ പരിശീലകന്റെയോ ഉപദേശത്തോടെ, തോളിനു ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ചിലപ്പോൾ, തോൾ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ പര്യാപ്തമല്ലായിരിക്കാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉടനടി വൈദ്യോപദേശം തേടുക, പ്രത്യേകിച്ച് താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ:

• നിങ്ങളുടെ തോളോ കൈയോ ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ തോളിലോ കൈയിലോ മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ തോളിലോ കൈയിലോ പെട്ടെന്ന് കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ.
• തോളിൽ വീക്കം, ചുവപ്പ്, പനി എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• സാധാരണ ജോലികൾ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത വിധം വേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ.

ഇത്തരം സമയങ്ങളിൽ, കാലതാമസമില്ലാതെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും ശരിയായ ചികിത്സ നേടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഒടുവിൽ, ഓർമ്മിക്കുക

നിങ്ങളുടെ തോളിലെ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അത്ഭുതകരമായ, എന്നാൽ അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഭാഗമാണ്. അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വഴക്കമുള്ള സന്ധിയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മുടി ചീകുന്നത് മുതൽ പന്ത് എറിയുന്നത് വരെ, ആയിരത്തൊന്ന് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഈ പേശികൾ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ തോളിലെ പേശികൾ വളരെയധികം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, അവയ്ക്ക് പരിക്കുകൾക്കും വിവിധ തകരാറുകൾക്കും സാധ്യത കൂടുതലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ തോളിൽ വേദനകളും അസ്വസ്ഥതകളും പലതും തടയാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുക, അവയെ ശക്തവും വഴക്കമുള്ളതുമായി നിലനിർത്തുക, ശരിയായ വ്യായാമവും ശരീരനിലയും നിലനിർത്തുക എന്നിവയാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ തോളുകളെ സ്നേഹത്തോടെ പരിപാലിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം വേദനയില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ജോലി തുടരാൻ കഴിയും!

` തോൾ പേശികൾ, തോൾ, റൊട്ടേറ്റർ കഫ്, തോൾ വേദന, പേശി വൈകല്യങ്ങൾ, വ്യായാമം, ആരോഗ്യം, തോൾ വ്യായാമങ്ങൾ