നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ഫാക്ടറിയായ മെറ്റബോളിസത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം?

നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എങ്ങനെ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അതിനെയാണ് നമ്മൾ മെറ്റബോളിസം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിലെ ഒരു ചെറിയ, തുടർച്ചയായ ഫാക്ടറി പോലെയാണ്. ഈ ഫാക്ടറിയാണ് നമ്മെ ജീവനോടെ നിലനിർത്തുന്നത്, ശ്വസിക്കുന്നത്, ചിന്തിക്കുന്നത്, ഓടുന്നത്, ചാടുന്നത്, രോഗം വരുമ്പോൾ പോലും നമ്മെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

മെറ്റബോളിസം എന്നാൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഓരോ സെക്കൻഡിലും സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ രാസ പ്രക്രിയകളുടെയും ആകെത്തുകയാണ് മെറ്റബോളിസം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നത് ഈ പ്രക്രിയകളാണ്. ഈ ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ കാറിന് ഗ്യാസോലിൻ പോലെയാണ്. ഇതെല്ലാം സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുന്നതിനെ ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതായത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാം സുഗമമായും കൃത്യമായും പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സ്വാഭാവിക നിയന്ത്രണം.

മെറ്റബോളിസത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കാറുണ്ട്. ഇതിനെ നിങ്ങളുടെ "മെറ്റബോളിക് നിരക്ക്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതിൽ മൂന്ന് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് (BMR): നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യാത്തപ്പോൾ (ഉറക്കം പോലുള്ളവ) പോലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അതിന്റെ അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ശ്വസനം, ഹൃദയമിടിപ്പ്) നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവാണിത്.
• ഭക്ഷണത്തിന്റെ താപ പ്രഭാവം: നമ്മൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, അത് ദഹിപ്പിക്കാനും അതിലെ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഇതിനെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ താപ പ്രഭാവം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഊർജ്ജം: ഓടുമ്പോഴും ചാടുമ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.

പക്ഷേ, മെറ്റബോളിസം എന്നത് കലോറി കത്തിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല. ഇത് നമ്മുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സംവിധാനമാണ്.

അപ്പോൾ, ഈ മെറ്റബോളിസം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

ശരീരം ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങൾക്കും ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയാണ് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ് ഈ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ഒരിക്കലും നിലയ്ക്കുന്നില്ല. അത് പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക:

• ശ്വസനം
• രക്തചംക്രമണം (ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തചംക്രമണം)
• ദഹനം
• കോശ വളർച്ചയും നന്നാക്കലും (അതുകൊണ്ടാണ് മുറിവുകൾ ഉണങ്ങുന്നത്)
• ഹോർമോൺ അളവ് നിയന്ത്രിക്കൽ
• ശരീര താപനില നിയന്ത്രണം

ആരോഗ്യകരമായ, ജീവൻ നിലനിർത്തുന്ന ഒരു മെറ്റബോളിസത്തിന്, കോശങ്ങൾ വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും മാറുന്ന പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ അവയ്ക്ക് കഴിയണം. ഇതിൽ ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഭക്ഷണ സമയം
• ഉപവാസ സമയങ്ങൾ (`ഉപവാസം`)
• പട്ടിണി
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ
• നിങ്ങൾ രോഗിയായിരിക്കുമ്പോൾ, ദുഃഖിതനായിരിക്കുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കേറ്റിരിക്കുമ്പോൾ
• ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും

ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ "വേഗതയിൽ" പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല എന്ന് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു. വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങളാൽ, ദിവസത്തിലെ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതലോ കുറവോ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാനുള്ള സൂചന നൽകുന്നു.

മെറ്റബോളിസത്തിൽ രണ്ട് പ്രധാന പ്രക്രിയകളുണ്ട്, അല്ലേ?

മെറ്റബോളിസത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കുറച്ചുകൂടി വിശദീകരിക്കണമെങ്കിൽ, രണ്ട് പ്രധാന പ്രക്രിയകളുണ്ട്: കാറ്റബോളിസം , അനാബോളിസം .

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ - അതായത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ് - അവയുടെ ഏറ്റവും ലളിതമായ രൂപങ്ങളാക്കി വിഘടിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണ് കാറ്റബോളിസം . ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ വിഘടിപ്പിച്ച് ഗ്ലൂക്കോസ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ ഗ്ലൂക്കോസ് രക്തത്തിലേക്ക് പഞ്ചസാരയായി പുറത്തുവിടുന്നു. ശരീരം ഈ ഗ്ലൂക്കോസിനെ ഗ്ലൈക്കോജൻ ആയും സംഭരിക്കുന്നു - പ്രധാനമായും പേശികളിലും കരളിലും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിനും ആവശ്യമായ "ഇന്ധനം" ഈ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ആണ്.

അനാബോളിസം എന്നത് കാറ്റബോളിസത്തിന്റെ വിപരീതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെറിയ യൂണിറ്റുകൾ (അമിനോ ആസിഡുകൾ പോലുള്ളവ) എടുത്ത് അവയെ ഒരുമിച്ച് ചേർത്ത് വലിയ ഘടനകൾ (പ്രോട്ടീനുകൾ പോലുള്ളവ) ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിക്ക് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. അപ്പോഴാണ് അനാബോളിസം വളരെ പ്രധാനമാകുന്നത്. അസ്ഥി വളർച്ചയ്ക്കും പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിനും ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വലിയ കാര്യങ്ങളെ തകർക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണ് കാറ്റബോളിസം. ചെറിയ കാര്യങ്ങളെ ഒരുമിച്ച് ചേർത്ത് വലിയ കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണ് അനാബോളിസം. ഇവ രണ്ടും ഒരു ട്രെയിനിന്റെ രണ്ട് ട്രാക്കുകൾ പോലെയാണ്; ഒന്നില്ലാതെ മറ്റൊന്ന് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല.

മെറ്റബോളിസവും നമ്മുടെ ഭാരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനോ കുറയുന്നതിനോ ഉള്ള പ്രധാന കാരണം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിലെ പ്രശ്നമാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനോ കുറയുന്നതിനോ ഉള്ള ഒരേയൊരു കാരണം മെറ്റബോളിസം മാത്രമാണ്. മിക്ക കേസുകളിലും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയും. നേരെ വിപരീതമായി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണെന്ന് ബാധിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട് - അവയിൽ പലതും നമുക്ക് പ്രവചിക്കാനോ കൃത്യമായി അറിയാനോ പ്രയാസമാണ്.

"വേഗതയേറിയ", "വേഗത കുറഞ്ഞ" മെറ്റബോളിസം എന്താണ്?

"വേഗതയേറിയ" മെറ്റബോളിസം അല്ലെങ്കിൽ ഫാസ്റ്റ് ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ് ("ഫാസ്റ്റ് ബിഎംആർ") ഉള്ള ഒരാൾ, നിശ്ചലമായി നിൽക്കുമ്പോൾ പോലും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് "വേഗതയേറിയ" മെറ്റബോളിസം അല്ലെങ്കിൽ മന്ദഗതിയിലുള്ള "ബിഎംആർ" ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.പക്ഷേ ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് മാത്രം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വലുപ്പത്തെ നിർണ്ണയിക്കുന്നില്ല, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീര വലുപ്പം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിക് നിരക്കിനെ നിർണ്ണയിക്കുന്നില്ല.

ഈ ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരീരം ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയിൽ ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഏതൊരു അവസ്ഥയെയും ഉപാപചയ വൈകല്യം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന എണ്ണമറ്റ പ്രക്രിയകളെ ഇത് ബാധിച്ചേക്കാം എന്നതിനാൽ, ഈ രോഗങ്ങളിൽ പലതരം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, ഈ രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഉപാപചയ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള ചില കാരണങ്ങൾ ഇതാ:

• പോഷകാഹാരക്കുറവ്: ഉദാഹരണത്തിന്, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം കാൽസ്യം ആഗിരണം കുറയ്ക്കും, ഇത് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് വിളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• കലോറി അസന്തുലിതാവസ്ഥ: ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുള്ളൂവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലായേക്കാം. അതുപോലെ, നിങ്ങൾ വളരെയധികം കലോറി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കും.
• എൻസൈമിന്റെ കുറവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ: ചില പ്രോട്ടീനുകളെ വിഘടിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ എൻസൈം ശരീരത്തിൽ ഇല്ലാതാകുമ്പോഴാണ് ഫിനൈൽകെറ്റോണൂറിയ (PKU) പോലുള്ള പാരമ്പര്യ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്.
• ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ: ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം (തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനരഹിതം) പോലുള്ള തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ക്ഷീണത്തിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം (അമിത പ്രവർത്തനക്ഷമമായ തൈറോയ്ഡ്) ഇത് വേഗത്തിലാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• മരുന്നുകൾ, മരുന്നുകൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ എന്നിവയുടെ ഫലങ്ങൾ: കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ പോലുള്ള മരുന്നുകളുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനും കാരണമാകും. അമിതമായ മദ്യപാനം കരളിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.

ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾക്ക് രണ്ട് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളുണ്ട്: നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ വികസിക്കാൻ കഴിയുന്നവ (ആർജിച്ചവ) കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ജന്മനാ ഉണ്ടാകുന്നവ (ജനിതകമായി ഉണ്ടാകുന്നവ).

അക്വയേഡ് മെറ്റബോളിക് ഡിസോർഡേഴ്സ്

ചില ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലത്ത് വികസിക്കുന്നു. ഈ രോഗങ്ങളിൽ പലതും എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിലെ അവസ്ഥകളാണ്, അവ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അവയവങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ, രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ ആക്രമണങ്ങൾ എന്നിവയാൽ അവ സംഭവിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് കാരണങ്ങളുമുണ്ട്.

അത്തരം രോഗങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് (ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉപാപചയ വൈകല്യമാണ്)
• തൈറോയ്ഡ് രോഗങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം, ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം)
• ഭാരക്കുറവും പൊണ്ണത്തടിയും
• മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം
• ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം
• കുഷിംഗ് സിൻഡ്രോം

പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കുന്ന ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ

പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കുന്ന മെറ്റബോളിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് അഥവാ ജന്മനാ ഉണ്ടാകുന്ന മെറ്റബോളിക് പിശകുകൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചില പോഷകങ്ങളോ എൻസൈമുകളോ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്ന രീതിയെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം രോഗങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡിഎൻഎയിലെ ഒരു ജനിതക വ്യതിയാനം (`ജനിതക വേരിയന്റ്`) മൂലമാണ് അവ ഉണ്ടാകുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ജീവശാസ്ത്രപരമായ മാതാപിതാക്കളിൽ ഒരാളിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടുപേരിൽ നിന്നോ നിങ്ങൾക്ക് ഇവ പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കുന്നു.

ഇതുപോലുള്ള നൂറുകണക്കിന് രോഗങ്ങളുണ്ട് - അവയിൽ പലതും വളരെ അപൂർവമാണ്. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ഗ്ലൈക്കോജൻ സംഭരണ ​​രോഗങ്ങൾ
• ഹീമോക്രോമാറ്റോസിസ്
• ലൈസോസോമൽ സംഭരണ ​​വൈകല്യങ്ങൾ
• മേപ്പിൾ സിറപ്പ് മൂത്രരോഗം
• മൈറ്റോകോൺഡ്രിയൽ രോഗങ്ങൾ
• ടെയ്-സാക്സ് രോഗം
• വിൽസൺസ് രോഗം

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്താൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും ഉപാപചയ നിരക്കും മിക്കവാറും നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ചില ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ:

• സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് തുടരുക . ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്. സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് ഉള്ളപ്പോഴാണ് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയോ കലോറി കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കും.
• പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പുതിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• സജീവമായിരിക്കുക. വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തി പരിശീലനവും പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങളും പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിശ്ചലമായി നിൽക്കുമ്പോൾ പോലും പേശികൾ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുക. ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസത്തിന് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഊർജ്ജം കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ശരിയായി നടക്കാൻ സഹായിക്കും. നേരിയ നിർജ്ജലീകരണം പോലും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കും.
• അമിതമായ ഭക്ഷണക്രമമോ നീണ്ട ഉപവാസമോ ഒഴിവാക്കുക.പെട്ടെന്ന് വളരെയധികം കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയോ തുടർച്ചയായി ഉപവസിക്കുന്നതിലൂടെയോ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുകയും ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം സംഭരിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും.

എന്റെ മെറ്റബോളിസം ആരോഗ്യകരമാണോ എന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

വീട്ടിൽ നമുക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒന്നാണിത്. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം (നിങ്ങളുടെ ശരീരം മൊത്തത്തിൽ എത്രത്തോളം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു) പരിശോധിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ മെഡിക്കൽ പരിശോധനകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിനായി ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന രണ്ട് രക്തപരിശോധനകൾ ബേസിക് മെറ്റബോളിക് പാനൽ (BMP) , കോംപ്രിഹെൻസീവ് മെറ്റബോളിക് പാനൽ (CMP) എന്നിവയാണ്. ഈ പരിശോധനകളിൽ ഓരോന്നും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ നിരവധി അവശ്യ വസ്തുക്കളെ പരിശോധിക്കുന്നു. ഇവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ രാസ സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും മെറ്റബോളിസത്തെയും കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു.

മുതിർന്നവർ വർഷത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഈ പരിശോധനകളിൽ ഒന്ന് നടത്തണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി പോലുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പരിശോധനകൾ കൂടുതൽ തവണ നടത്താൻ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. കൂടാതെ, മറ്റ് വിവിധ രക്തപരിശോധനകൾക്കും മൂത്ര പരിശോധനകൾക്കും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലെ പല പ്രശ്നങ്ങളും വിലയിരുത്താൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ, വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം പോലുള്ള അസാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നെങ്കിലോ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും അത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനും അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ പരിശോധനകൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

നമ്മൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം (Take-Home സന്ദേശം)

അപ്പോൾ, മെറ്റബോളിസം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കഠിനാധ്വാനികളുടെ ഒരു കൂട്ടം പോലെയാണ് . അവരില്ലാതെ നമുക്ക് ശ്വസിക്കാനോ ചിന്തിക്കാനോ ജീവിക്കാനോ കഴിയില്ല. എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് നമ്മൾ പലപ്പോഴും മെറ്റബോളിസത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത്, പക്ഷേ അത് അതിനേക്കാൾ വളരെ ആഴമേറിയതും സങ്കീർണ്ണവുമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ ആശങ്കകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായോ മിഡ്‌വൈഫുമായോ സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഉണ്ട്. മനസ്സിലായോ? ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കുക എന്നതാണ്.

`` മെറ്റബോളിസം, മെറ്റബോളിക് പ്രക്രിയ, ഊർജ്ജം, ദഹനം, ഭാരം നിയന്ത്രണം, ആരോഗ്യം, മെറ്റബോളിക് രോഗങ്ങൾ''