നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പേശികളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ശ്രമിക്കാം. അവ എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നോക്കൂ!

നമ്മളെല്ലാവരും ഓടാനും ചാടാനും നടക്കാനും കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തുടയിലെ പേശികൾ ഈ ജോലികൾക്ക് എത്രമാത്രം സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലുതും ശക്തവുമായ പേശികൾ ഈ തുടയിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ഇന്ന്, നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു, ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുന്നതുപോലെ.

തുടയിലെ പേശികൾ എന്തൊക്കെയാണ്? അവയുടെ പ്രാധാന്യം എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ തുട എന്നത് നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ ഇടുപ്പ് മുതൽ കാൽമുട്ട് വരെയുള്ള മുകൾ ഭാഗമാണ്. ഈ പേശികൾ ഈ ഭാഗത്തിന്റെ മുന്നിലും പിന്നിലും അകത്തും സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ ജോലി ഈ പേശികൾ ചെയ്യുന്നു.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോഴും, ഓടുമ്പോഴും, കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴും, തറയിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴും, കാലുകൾ വളയ്ക്കുമ്പോഴും, നീട്ടുമ്പോഴും, കറക്കുമ്പോഴും - ഈ തുടയുടെ പേശികൾ മിക്കവാറും എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും സഹായിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ഈ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം താങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു . നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളും കാലുകളും വിന്യസിച്ച് നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, അവയുടെ പ്രാധാന്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഈ തുടയുടെ പേശികൾ പരിക്കേൽക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട് , പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റുകളിൽ. ഓടുമ്പോഴും ചാടുമ്പോഴും പെട്ടെന്ന് ദിശ മാറ്റുമ്പോഴും ഈ പേശികൾ വളരെ ക്ഷീണിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, ഈ പേശികളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

തുടകളിലെ ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനും എന്ത് സംഭവിക്കും?

തുടകളിലെ ഓരോ പേശിക്കും അല്ലെങ്കിൽ പേശിക്കൂട്ടത്തിനും അതിന്റേതായ പ്രത്യേക ജോലി നിയോഗിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:

• ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ: ഇവ നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കാൻ (അതായത്, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നീട്ടാൻ) അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കാൻ (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ) അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• അഡക്റ്ററുകൾ: ഈ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ തുടകളുടെ ഉള്ളിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. അവ നിങ്ങളുടെ തുടകളെ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്നു (ഇതിനെ "അഡക്ഷൻ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു). അവ നിങ്ങളെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും, നിങ്ങളുടെ കാലുകളും ഇടുപ്പുകളും വിന്യസിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളും കാലുകളും തിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• ക്വാഡ്രിസെപ്സ്: ഇവയാണ് നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ മുൻവശത്തുള്ള പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ. നിങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വളയ്ക്കുമ്പോഴും (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ) കാൽമുട്ട് നീട്ടുമ്പോഴും (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് കാൽ നീട്ടി ഒരു പടി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുമ്പോൾ) അവ സജീവമാകുന്നു.
• പെക്റ്റിനിയസ്: ഇടുപ്പ് സന്ധിയിൽ തുടയെ വളയ്ക്കാനും തിരിക്കാനും ഈ പേശി സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
• സാർട്ടോറിയസ്: ഇത് ഹിപ് ജോയിന്റിലെ തുടയെ വളയ്ക്കാനും തിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോഴോ, താമരപ്പൂവ് പോലുള്ള ഒരു പൊസിഷനിലോ കാലുകൾ ക്രോസ്-ലെഗ് ചെയ്യുന്നത് ഈ പേശി കൊണ്ടാണ്.
• ഇലിയോപ്സോസ്:ഈ പേശികൾ ഹിപ് ജോയിന്റിൽ തുടയെ വളയ്ക്കാനും തിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, തുടയുടെ മുൻവശത്തുള്ള മറ്റ് പേശികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിൽ കാൽ നീട്ടാൻ അവ സഹായിക്കുന്നില്ല.

ഈ തുടയുടെ പേശികൾ എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്?

തുടയുടെ ഭാഗത്ത് നിരവധി വ്യത്യസ്ത പേശികളുണ്ടെന്ന് നമുക്കറിയാം. ഇവ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുതൽ കാൽമുട്ട് വരെ നീളുന്നു. ഈ പേശികൾ ടെൻഡോൺസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ശക്തമായ ടിഷ്യുകളാൽ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ്, ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ട് എന്നിവയുടെ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

സൗകര്യാർത്ഥം, ഈ തുടയുടെ പേശികളെ അവ എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത് എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി മൂന്ന് പ്രധാന ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം: പിൻഭാഗം, മധ്യഭാഗം (ഉള്ള ഭാഗം), മുൻഭാഗം.

പിൻഭാഗത്തെ തുടയുടെ പേശികൾ

ഇവ നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത്, ഇടുപ്പ് മുതൽ കാൽമുട്ടിന് തൊട്ടുതാഴെ വരെ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നതും ഇവിടെയാണ്. അതായത്, സെമിറ്റെൻഡിനോസസ്, സെമിമെംബ്രാനോസസ്, ബൈസെപ്സ് ഫെമോറിസ് എന്നിങ്ങനെ വിളിക്കപ്പെടുന്ന മൂന്ന് പേശികൾ.

മധ്യ തുടയുടെ പേശികൾ

ഇവ നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ ഉള്ളിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. അവ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് തുടയെല്ല് ("ഫെമർ") വരെ നീളുന്നു. നിങ്ങളുടെ അഡക്റ്ററുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നത് ഇവിടെയാണ്. "അഡക്റ്റർ ലോംഗസ്", "അഡക്റ്റർ മാഗ്നസ്", "ഗ്രാസിലിസ്", "ഒബ്ച്യുറേറ്റർ എക്സ്റ്റേണസ്" എന്നിങ്ങനെ വിളിക്കപ്പെടുന്ന പേശികളാണിവ.

മുൻ തുടയുടെ പേശികൾ

ഇവ തുടയുടെ മുൻവശത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. പെൽവിസിൽ നിന്നും തുടയെല്ലിൽ നിന്നും (`(ഫെമർ)`) ആരംഭിച്ച് മുട്ടുകുത്തി (`(പാറ്റെല്ല)`) വരെയും ഷിൻ അസ്ഥി (`(ടിബിയ)`) വരെയും വ്യാപിക്കുന്നു. അവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ക്വാഡ്രിസെപ്സ്: "ക്വാഡ്സ്" എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ അഞ്ച് പേശികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: വാസ്റ്റസ് ലാറ്ററലിസ്, വാസ്റ്റസ് ഇന്റർമീഡിയസിന്റെ ടെൻസർ, വാസ്റ്റസ് ഇന്റർമീഡിയസ്, വാസ്റ്റസ് മെഡിയാലിസ്, റെക്ടസ് ഫെമോറിസ്.
• പെക്റ്റിനിയസ്: പെൽവിസിന്റെ മുൻവശത്തു നിന്ന് തുടയെല്ലിന്റെ മുകൾഭാഗം വരെ നീളുന്ന ഒരു പരന്ന പേശിയാണിത്.
• സാർട്ടോറിയസ്: ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും നീളമുള്ള പേശിയാണിത്. ഇത് വളരെ നേർത്തതും നീളമുള്ളതുമാണ്. ഇത് ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് തുടയുടെ മുൻവശത്ത് കടന്ന് കാൽമുട്ട് വരെ പോകുന്നു.
• ഇലിയോപ്സോസ്: ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ രണ്ട് പേശികളുടെ സംയോജനമാണ്: പ്സോസ് മേജറും ഇലിയാക്കസും. ഇവ പെൽവിസ് മുതൽ കാൽമുട്ട് വരെ തുടയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.

തുടയിലെ പേശികൾ എന്തിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ തുടകളിലെ പേശികൾ സ്കെലിറ്റൽ പേശികളാണ് . ഇതിനർത്ഥം അവ ടെൻഡോണുകൾ വഴി അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നുമാണ്.

ഇവ പേശി നാരുകളുടെ കെട്ടുകൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഈ നാരുകൾക്കുള്ളിൽ രക്തക്കുഴലുകളും നാഡി നാരുകളും ഉണ്ട്. ഇതെല്ലാം ബന്ധിത കലയാൽ ഒരുമിച്ച് നിർത്തപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

തുടയുടെ പേശികളെ ബാധിക്കുന്ന അവസ്ഥകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

തുടയുടെ പേശികളെ പലതരം വൈകല്യങ്ങളും അവസ്ഥകളും ബാധിക്കാം. അവയിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:

• ചതവുകൾ: തുടയുടെ ഭാഗത്ത് (പ്രത്യേകിച്ച് ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ) ശക്തമായ പ്രഹരം ഏൽക്കുമ്പോഴും ഇവ സംഭവിക്കാം. ചിലപ്പോൾ, ചർമ്മത്തിനടിയിൽ രക്തം അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ഹെമറ്റോമ (ഒരു വലിയ രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ) എന്ന അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
• പേശി പിരിമുറുക്കം: ഒരു പേശി അതിന്റെ പരിധിക്കപ്പുറം വലിച്ചുനീട്ടപ്പെടുമ്പോൾ, പേശി നാരുകൾ കീറുകയും പൊട്ടുകയും ചെയ്യാം. ഇതിനെ പേശി പിരിമുറുക്കം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിലും ക്വാഡ്രിസെപ്സിലും ഈ പിരിമുറുക്കം സാധാരണമാണ്.
• പേശി കീറൽ: ഒരു പേശി ഭാഗികമായോ പൂർണ്ണമായോ അതിന്റെ ടെൻഡോണിൽ നിന്നോ അസ്ഥിയിൽ നിന്നോ വേർപെടുമ്പോഴാണ് കണ്ണുനീർ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഹാംസ്ട്രിംഗ് കീറൽ, ക്വാഡ് ടെൻഡോൺ പൊട്ടൽ എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
• മുറിവുകൾ: ഒരു അപകടമോ പരിക്കോ നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ തൊലിയിൽ ഒരു മുറിവുണ്ടാക്കി തുറന്ന മുറിവ് (മുറിവ്) ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അടിയിലുള്ള പേശികൾക്കും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം.

തുടയിലെ പേശി പ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പേശികളിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:

• ചതവ് അല്ലെങ്കിൽ ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം മാറൽ.
• കത്തുന്നതോ കുത്തുന്നതോ ആയ ഒരു സംവേദനം.
• പേശിവലിവ്.
• പേശി ബലഹീനത.
• ഒരു "പൊട്ട്" ശബ്ദം കേൾക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എന്തോ പൊട്ടിത്തെറിച്ചതായി തോന്നുക.
• പെട്ടെന്ന്, കഠിനമായ കാലുവേദന.
• നീരു.
• തൊടുമ്പോൾ ആർദ്രത.
• കാലുകൾ നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ചു നിർത്തുന്നതിലും ഭാരം താങ്ങുന്നതിലും ബുദ്ധിമുട്ട്.

തുടയുടെ പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലുള്ളത് ആർക്കാണ്?

കായികതാരങ്ങൾ അവരുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതി കാരണം ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകൾ വളരെ സാധാരണമാണ്. ഫുട്ബോൾ, ഫുട്ബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കാർക്കിടയിൽ ഈ പരിക്കുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും സാധാരണമാണ്.

കൂടാതെ, ഇതുപോലുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയും ഉണ്ടായേക്കാം:

• നിങ്ങൾ അനങ്ങാതെ ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ദീർഘനേരം തുടരുകയാണെങ്കിൽ.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ വാം അപ്പ് ചെയ്യാറുണ്ടോ അതോ അതിനുശേഷം കൂൾ ഡൗൺ ചെയ്യാറുണ്ടോ ?
• പേശികൾക്ക് ക്ഷീണമോ കാഠിന്യമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ ടെൻഡോണുകളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ (ഉദാ: വൃക്ക പരാജയം , ല്യൂപ്പസ്) ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾ ഫ്ലൂറോക്വിനോലോണുകൾ (ഒരു തരം ആൻറിബയോട്ടിക്) ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾ കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ (ഒരു തരം മരുന്ന് കൂടി) ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.

എന്റെ തുടയുടെ പേശികളെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യത്തോടെയും സുരക്ഷിതമായും നിലനിർത്താം?

നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പേശികളെ ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ ഇവ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക:

• പെട്ടെന്ന് ദിശ മാറ്റാൻ അല്ലെങ്കിൽടാക്‌ലിംഗുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സ്‌പോർട്‌സുകൾ കുറയ്ക്കുക (പ്രത്യേകിച്ച് മുമ്പ് പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ).
• "വേദന കൊണ്ട് കളിക്കരുത്." എന്തെങ്കിലും വേദനിച്ചാൽ, നിർത്തി വിശ്രമിക്കുക.
• പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
• പതിവായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക . നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ അവയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
• നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക . ഇത് പേശികളിലെ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.
• ജലാംശം നിലനിർത്തുക.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് , വാം അപ്പ് ചെയ്യുക , ക്രമേണ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക , തുടർന്ന് നന്നായി വലിച്ചുനീട്ടുക .
• നിങ്ങൾ കളിക്കുന്ന ഏതൊരു കായിക വിനോദത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഷൂസ് ധരിക്കുകയും ശരിയായ സുരക്ഷാ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക.

പ്രധാനം: ഓർക്കുക, ശരിയായ രീതിയിൽ ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ മുറിവ് പോലും പിന്നീട് വലിയ പ്രശ്നമായി മാറും.

നിങ്ങളുടെ തുടയിലെ പേശികളുടെ പ്രശ്നത്തിന് എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പോ കാൽമുട്ടോ വളയ്ക്കാനോ നിവർത്തിക്കാനോ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ .
• നിങ്ങളുടെ തുടയിലോ ഇടുപ്പിലോ സംവേദനക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടുകയോ സ്ഥിരമായ ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ.
• നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുമ്പോഴോ നീട്ടുമ്പോഴോ വേദന കുറയുകയോ വർദ്ധിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ .
• നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിന്ന് ഒരു "ക്ലിക്ക്" ശബ്ദം കേട്ടാൽ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നതായി തോന്നിയാൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തിച്ച് പരിക്കേൽക്കുകയാണെങ്കിൽ .
• വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ ചതവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• കാലുകൾ നിലത്ത് വെച്ച് ഭാരം താങ്ങാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ .

ഒടുവിൽ (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

നിങ്ങളുടെ തുടകളിലെ ഈ പേശികളാണ് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളുടെയും കാലുകളുടെയും ചലനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അവ എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് മനസ്സിലായിട്ടുണ്ടാകും. എന്നിരുന്നാലും, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, കീറൽ തുടങ്ങിയ പരിക്കുകൾ ഈ ഭാഗത്ത് സംഭവിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റുകളിൽ.

അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞ വേദന, മരവിപ്പ്, ബലഹീനത, അല്ലെങ്കിൽ കാൽ വയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി വൈദ്യോപദേശം തേടുക . അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളെ വീണ്ടും പഴയ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ശരിയായ ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പരിപാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്!

തുടയുടെ പേശികൾ, തുടയുടെ പേശികൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, തുട വേദന, പേശി വൈകല്യങ്ങൾ, വ്യായാമം