നിങ്ങളുടെ കൈ പേശികളെക്കുറിച്ച് ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

നമ്മളെല്ലാവരും ദിവസവും നമ്മുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് ധാരാളം ജോലി ചെയ്യുന്നു, അല്ലേ? ചെറിയ വസ്തുക്കൾ പിടിക്കുന്നത് മുതൽ ഭാരമുള്ള ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് വരെ, നമ്മുടെ കൈകൾ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. അപ്പോൾ, ഈ കൈകൾക്ക് വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും അവയ്ക്ക് ശക്തി നൽകാനും സഹായിക്കുന്ന കൈ പേശികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും അറിയാമോ? നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ ഈ പേശികൾ ചെയ്യുന്നു. ഇന്ന് നമുക്ക് അവയെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

കൈകളിലെ പേശികൾ എന്തൊക്കെയാണ്? അവ നമുക്ക് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗത്തും (തോളിൽ നിന്ന് കൈമുട്ട് വരെ) താഴത്തെ കൈയിലും (കൈമുട്ട് മുതൽ കൈത്തണ്ട വരെ) ഇരുപതിലധികം പേശികളുണ്ട്. അത് അതിശയകരമല്ലേ? വളരെ മികച്ച മോട്ടോർ ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ ഈ പേശികൾ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ ചലിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഷർട്ടിന്റെ ബട്ടണുകൾ ഇടുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് നീട്ടുക, കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക, പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ വലിയ ചലനങ്ങൾക്കും അവ അത്യാവശ്യമാണ്.

ചില പേശികൾ കൈയുടെ ഉള്ളിൽ ആഴത്തിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. മറ്റു ചിലത് ചർമ്മത്തോട് അടുത്തായതിനാൽ, അവയെ വളയ്ക്കുമ്പോൾ അവയുടെ ആകൃതി നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ഈ പേശികൾ കൈയിലെയും തോളിലെയും അസ്ഥികളുമായി ടെൻഡോൺസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന മൃദുവായ കലകൾ വഴി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

കൈകളിലെ പേശികൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ പലപ്പോഴും കേൾക്കാറുണ്ട്. പേശികൾ അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടപ്പെടുമ്പോഴോ കീറിപ്പോകുമ്പോഴോ ആണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് പലപ്പോഴും അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ അമിതമായി ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോഴോ ആണ് സംഭവിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യുകയും വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഉടൻ നിർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

കൈയിലെ പേശികൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

നമ്മുടെ കൈകൾ, കൈപ്പത്തികൾ, വിരലുകൾ, തള്ളവിരലുകൾ എന്നിവ ചലിപ്പിക്കാൻ നമ്മുടെ മുകൾ ഭാഗത്തെയും താഴത്തെ ഭാഗത്തെയും പേശികൾ സഹായിക്കുന്നു. ചില പേശികൾ സൂചിയിൽ നൂൽ നൂൽക്കുന്നത് പോലുള്ള വളരെ സൂക്ഷ്മമായ ജോലികൾക്ക് സഹായിക്കുന്നു. മറ്റു ചിലത് പന്ത് എറിയുന്നത് പോലുള്ള വലിയ ചലനങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കുന്നു.

താഴത്തെ കൈയിലെ പേശികൾക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കും?

കൈത്തണ്ടയുടെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള പേശികൾ (കൈമുട്ട് മുതൽ കൈത്തണ്ട വരെ) ഇവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു:

• ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകളും വിരലുകളും വളയ്ക്കാനും നീട്ടാനും സഹായിക്കുന്നു.
• ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് നീക്കി അകറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• കൈപ്പത്തിക്ക് കീഴിൽ കൈ തിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കൈത്തണ്ടയ്ക്കുള്ളിലെ പേശികൾക്കും ഒരു പ്രത്യേക ധർമ്മമുണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിലെ സന്ധികൾ നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
• തള്ളവിരലിന്റെ സന്ധി ചലിക്കുന്നു.
• കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്കോ താഴേക്കോ തിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മുകളിലെ കൈയിലെ പേശികൾക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കും?

നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കൈയിലെ പേശികൾ (തോളിൽ നിന്ന് കൈമുട്ട് വരെ) നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കൈയും ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവ എവിടെയാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും അവ ചെയ്യുന്നത്. ഈ പേശികൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യുന്നു:

• കൈ വശത്തേക്ക് വലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• കൈമുട്ട് കൈത്തണ്ട നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഇത് കൈമുട്ടിന്മേൽ കൈ വളയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ തൊടുന്നത് പോലെ).
• മുകളിലെ കൈയുടെ മുകൾ ഭാഗം തോളിൽ നിന്ന് കൈമുട്ടിലേക്ക് നീക്കിയിരിക്കുന്നു.
• കൈ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്ക് തിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കൈത്തണ്ടയിലെ പേശികൾ കൃത്യമായി എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്?

നമ്മൾ മുമ്പ് പറഞ്ഞതുപോലെ, കൈത്തണ്ടയിൽ (കൈമുട്ട് മുതൽ കൈത്തണ്ട വരെ) ധാരാളം പേശികളുണ്ട്. ചിലത് മുകളിലും ചിലത് താഴെയുമാണ്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

കൈത്തണ്ടയിലെ ഉപരിപ്ലവമായ പേശികൾ

നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയുടെ അടിഭാഗത്ത്, ചർമ്മത്തോട് ചേർന്ന് നിരവധി പേശികളുണ്ട്. അവയിൽ മിക്കതും കൈമുട്ടിന് താഴെ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് കൈത്തണ്ട വരെ നീളുന്നു. അവ:

• `ഫ്ലെക്‌സർ കാർപി അൾനാരിസ്`
• `പാൽമാരിസ് ലോംഗസ്` (മനുഷ്യരിൽ ഈ പേശി 25% മാത്രമേ കാണുന്നില്ല)
• `ഫ്ലെക്‌സർ കാർപി റേഡിയലിസ്`
• ``Flexor digitorum superficialis''
• `പ്രൊണേറ്റർ ടെറസ്`

കൈത്തണ്ടയുടെ മുകൾ ഭാഗത്തുള്ള ഉപരിപ്ലവമായ പേശികൾ ഇവയാണ്:

• `അങ്കോണസ്`
• `ബ്രാക്കിയോറാഡിയാലിസ്`
• `എക്സ്റ്റെൻസർ കാർപ്പി റേഡിയലിസ് ലോംഗസ്`, `ബ്രീവിസ്`
• `എക്സ്റ്റെൻസർ ഡിജിറ്റോറം കമ്യൂണിസ്`
• `എക്സ്റ്റെൻസർ ഡിജിറ്റി മിനിമി`
• `എക്സ്റ്റെൻസർ കാർപി അൾനാരിസ്`

കൈത്തണ്ടയിലെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ

ഈ പേശികൾ കൈത്തണ്ടയുടെ അടിഭാഗത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്, നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ച ഉപരിപ്ലവമായ പേശികൾക്ക് തൊട്ടുതാഴെയാണ്. അവ:

• `ഫ്ലെക്‌സർ ഡിജിറ്റോറം പ്രോഫണ്ടസ്`
• `ഫ്ലെക്‌സർ പോളിസിസ് ലോംഗസ്`
• `പ്രൊണേറ്റർ ക്വാഡ്രാറ്റസ്`

കൈത്തണ്ടയുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് ചർമ്മത്തിന് താഴെയായി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന പേശികൾ ഇവയാണ്:

• `അബ്ഡക്റ്റർ പോളിസിസ് ലോംഗസ്`
• `എക്സ്റ്റെൻസർ പോളിസിസ് ബ്രെവിസ്`
• `എക്സ്റ്റെൻസർ പോളിസിസ് ലോംഗസ്`
• `എക്സ്റ്റൻസർ സൂചികകൾ`
• `സൂപ്പിനേറ്റർ`

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായിട്ടുണ്ടാകും, നമ്മുടെ കൈകളുടെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ എത്രമാത്രം പേശികളുണ്ടെന്ന്!

മുകളിലെ കൈയിലെ പേശികൾ എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗത്ത്, അതായത്, തോളിനും കൈമുട്ടിനും ഇടയിലുള്ള ഭാഗത്ത് നാല് പ്രധാന പേശികളുണ്ട്. അവ:

• `ബൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചി` : ഇത് നിങ്ങളുടെ മുകൾ കൈയുടെ മധ്യഭാഗത്തുള്ള ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ പേശിയാണ്. ഞങ്ങൾ ഇതിനെ "ബൈസെപ്സ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തോട് ചേർന്നുള്ള ഒരു ഉപരിപ്ലവമായ പേശിയാണ്.
• `ബ്രാച്ചിയലിസ്` : ഇത് `ബൈസെപ്സ്` പേശിയുടെ ആഴത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു.
• `കൊറാക്കോബ്രാച്ചിയലിസ്` : ഇത് `ബൈസെപ്‌സി'ന് കീഴിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഒരു പേശിയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളിലെ അസ്ഥിയുമായി (`സ്കാപുല`) ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
• `ട്രൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചി` : ഈ പേശി കൈമുട്ടിന് തൊട്ടു മുകളിലായി കൈയുടെ പിൻഭാഗത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ഇതിനെ "ട്രൈസെപ്സ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. `ബൈസെപ്സ്` പോലെ, ഇത് ചർമ്മത്തിനടിയിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഒരു പേശിയാണ്.

കൈകളിലെ പേശികൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എങ്ങനെയിരിക്കും?

നിങ്ങളുടെ കൈയിലെ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. അവ സ്കെലിറ്റൽ മസിൽ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു തരം പേശികളിൽ പെടുന്നു. ഈ സ്കെലിറ്റൽ പേശികൾ വളരെ സൂക്ഷ്മമായ നിരവധി നാരുകൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചതാണ്. ഈ നാരുകൾ ഒരുമിച്ച് കൂട്ടിച്ചേർത്തിരിക്കുന്നതിനാൽ അവയ്ക്ക് ഒരു വരയുള്ള രൂപം ലഭിക്കുന്നു.

കൈകളുടെ പേശികളെ ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങളും അവസ്ഥകളും എന്തൊക്കെയാണ്?

കൈകളുടെ പേശികളെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി അവസ്ഥകളുണ്ട്:

• പേശി ബുദ്ധിമുട്ട്: പേശികളുടെ നാരുകൾ അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോഴാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്. ചില കഠിനമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പേശികൾ പൊട്ടിപ്പോകാൻ പോലും സാധ്യതയുണ്ട്. ഭാരമുള്ള ഒരു വസ്തു ഉയർത്തുമ്പോഴോ കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കൈയിലെ പേശി വലിക്കാം. ഇവ വളരെ സാധാരണമാണ്. അമിതമായ ഉപയോഗം മൂലവും ഇവ ഉണ്ടാകാം.
• `റാബ്ഡോമയോളിസിസ്` : ഇത് അപൂർവമാണെങ്കിലും ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. പേശി നാരുകളുടെ തകർച്ചയാണിത്. `റാബ്ഡോമയോളിസിസ്` (റാബ്ഡോ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) സാധാരണയായി അമിതമായ അധ്വാനവും കഠിനമായ വ്യായാമവും മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ദീർഘദൂര ഓട്ടക്കാരെപ്പോലുള്ളവരിലാണ് ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്നത്.

ഈ അവസ്ഥകളുടെ പൊതുവായ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പേശികളിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:

• പേശി വേദന , കാഠിന്യം, കാഠിന്യം. വേദന മൂർച്ചയുള്ളതോ മങ്ങിയതോ ആകാം. ഇത് ചെറുതായി ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചേക്കാം.
• പേശി ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ ചലന പരിധി കുറയുന്നു.
• പേശിവലിവ് അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം.
• കൈയിൽ ചതവ് അനുഭവപ്പെടുകയോ അമർത്തുമ്പോൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യുക.

ഒരു ഡോക്ടർ എങ്ങനെയാണ് ഇവ കണ്ടെത്തുന്നത്?

സാധാരണയായി ഡോക്ടർമാർക്ക് ശാരീരിക പരിശോധനയിലൂടെ പേശി പിരിമുറുക്കം നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ വീക്കവും മൃദുത്വവും പരിശോധിക്കും. അവർ നിങ്ങളുടെ കൈയും വിരലുകളും ചലിപ്പിച്ചേക്കാം.

പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മൃദുവായ കലകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്ന് കൃത്യമായി കാണാൻ, ഡോക്ടർ അൾട്രാസൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ എംആർഐ സ്കാൻ പോലുള്ള ഒരു ഇമേജിംഗ് പഠനത്തിന് ഉത്തരവിട്ടേക്കാം. കൃത്യമായ രോഗനിർണയം നടത്താൻ ഇവ സഹായിക്കും.

കൈകളുടെ പേശി വൈകല്യങ്ങൾക്കുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പരിക്കിന്റെ സ്ഥാനവും കാഠിന്യവും അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ചികിത്സകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം:

• അക്യുപങ്‌ചർ : പേശി പരിക്കുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഡ്രൈ സൂചി ചികിത്സയും അക്യുപങ്‌ചറും സഹായിക്കും. ഈ ചികിത്സകൾക്ക് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാനും കഴിയും.
• മസാജ് തെറാപ്പി : മസാജ് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് വേദന കുറയ്ക്കുകയും വഴക്കവും ചലന പരിധിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• മരുന്നുകൾ : വേദന ഒഴിവാക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഡോക്ടർ ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ അല്ലെങ്കിൽ കുറിപ്പടി വേദനസംഹാരികൾ, ഉദാഹരണത്തിന് സ്റ്റിറോയിഡൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ (NSAID-കൾ) നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
• `RICE` രീതി : ചെറിയ പേശി പിരിമുറുക്കങ്ങൾക്കും ഉളുക്കുകൾക്കും, `വിശ്രമം, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷൻ` എന്നതിന്റെ അർത്ഥം വരുന്ന `RICE` രീതി സഹായിക്കും. ഐസ് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത എന്തെങ്കിലും ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് പുരട്ടുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിച്ച് ശരിയായി ചെയ്യുക.
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി (PT): പേശി പിരിമുറുക്കത്തിനോ ഉളുക്കിനോ ശേഷമായാലും, ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ കൈയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. പരിക്കിന് ശേഷം പിടി എപ്പോൾ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയും.
• വലിച്ചുനീട്ടൽ : മൃദുവായ വലിച്ചുനീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ പേശി വലിച്ചുനീട്ടൽ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദനയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഏത് തരം വലിച്ചുനീട്ടലുകളാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
• ശസ്ത്രക്രിയ : പേശി ഗുരുതരമായി കീറിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ ശസ്ത്രക്രിയ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

ഓർമ്മിക്കുക, ഈ ചികിത്സകൾ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പേശികളെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം?

കൈകളിലെ പേശികളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ, അവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സ്ട്രെച്ച് ആൻഡ് വാം അപ്പ് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് . ഒരിക്കൽ വാം അപ്പ് ചെയ്‌താൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ അത്ര എളുപ്പത്തിൽ വലിക്കുകയോ കീറുകയോ ചെയ്യില്ല. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, വളരെ കഠിനമായി തുടങ്ങുന്നതിനുപകരം ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ഭാരങ്ങൾ ഉയർത്തരുത്, വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിർത്തുക.

ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് എപ്പോഴാണ്?

നിങ്ങളുടെ കൈയുടെ രൂപത്തിൽ പെട്ടെന്ന് മാറ്റം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അല്ലെങ്കിൽ പേശി വേദനയോ ബലഹീനതയോ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷവും മാറുന്നില്ലെങ്കിലോ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. കൂടാതെ, പേശി വേദനയ്‌ക്കൊപ്പം ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക :

• നിങ്ങളുടെ കൈ മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കിളി അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ പേശി ബലഹീനത ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• പേശികൾ വീർത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ മൂത്രം വളരെ ഇരുണ്ടതോ, ചുവപ്പോ, തവിട്ടുനിറമോ ആണെങ്കിൽ.

ഇത് ഒരു സംഗ്രഹമായി ഓർക്കുക.

നമ്മുടെ കൈകളിലെ പേശികൾ നമ്മുടെ കൈകൾ, കൈകൾ, വിരലുകൾ, തള്ളവിരലുകൾ എന്നിവ ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മുകളിലും താഴെയുമുള്ള കൈകളിൽ നിരവധി പേശികളുണ്ട്. ബേസ്ബോൾ ബാറ്റ് വീശുന്നത് പോലുള്ള വലിയ ചലനങ്ങളും, നിങ്ങളുടെ പേര് എഴുതുന്നത് പോലുള്ള സൂക്ഷ്മവും കൃത്യവുമായ ചലനങ്ങളും നടത്താൻ അവ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. പരിക്ക് തടയാൻ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉയർത്താൻ കഴിയാത്ത ഭാരങ്ങൾ ഉയർത്തരുത്. പേശി വീക്കം, കഠിനമായ വേദന, മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കിളി എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.

` കൈ പേശികൾ, കൈ പേശികൾ, പേശി ബുദ്ധിമുട്ട്, കൈ വേദന, വ്യായാമം, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, റാബ്ഡോമയോളിസിസ്