നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മധ്യത്തിലുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അസ്ഥികൂടത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം: അച്ചുതണ്ട് അസ്ഥികൂടം.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എത്ര അസ്ഥികളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഒരു ശരാശരി മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് ഏകദേശം 206 അസ്ഥികളുണ്ട്. ഈ അസ്ഥികളെ രണ്ട് പ്രധാന ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ അനുബന്ധ അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയാണ്, മറ്റൊന്ന് നിങ്ങളുടെ അച്ചുതണ്ട് അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയാണ്. ഇന്ന് നമ്മൾ ഈ അച്ചുതണ്ട് അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തായി, തുമ്പിക്കൈ പോലെ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഭാഗമാണ്.

അച്ചുതണ്ട് അസ്ഥികൂടം എന്താണ്?

അച്ചുതണ്ട് അസ്ഥികൂടം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ലംബ അക്ഷത്തിൽ, അതായത്, മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നേരെ താഴേക്ക് ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്ന അസ്ഥികളുടെ ഒരു സംവിധാനമാണ്. ഒരു മരത്തിന്റെ തടി പോലെ അതിനെ സങ്കൽപ്പിക്കുക, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ചട്ടക്കൂടിനെ, കേന്ദ്ര കാമ്പിനെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. "അച്ചുതണ്ട്" എന്ന വാക്ക് "അച്ചുതണ്ട്" എന്ന വാക്കിൽ നിന്നാണ് വന്നത്, അതിനർത്ഥം "അച്ചുതണ്ട്" അല്ലെങ്കിൽ "മധ്യരേഖ" എന്നാണ്. അതിനാൽ ഈ അസ്ഥികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മധ്യ കാമ്പിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്.

അച്ചുതണ്ട്, അനുബന്ധ അസ്ഥികൂട സംവിധാനങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഇനി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചോദ്യമുണ്ട്, അച്ചുതണ്ട് അസ്ഥികൂടവും അപ്പെൻഡികുലാർ അസ്ഥികൂടവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്? ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. അച്ചുതണ്ട് അസ്ഥികൂടം നിങ്ങളുടെ തല, കഴുത്ത്, പുറം, നെഞ്ച് എന്നിവയിലെ അസ്ഥികളാണ്. മറ്റെല്ലാ അസ്ഥികളും, അതായത്, അച്ചുതണ്ട് അസ്ഥികൂടത്തിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന അസ്ഥികൾ, അപ്പെൻഡികുലാർ അസ്ഥികൂടത്തിൽ പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ, ഇടുപ്പുകൾ, കൈകൾ, വിരലുകൾ, കാലുകൾ, കാൽവിരലുകൾ എന്നിവയെല്ലാം അപ്പെൻഡികുലാർ അസ്ഥികൂടത്തിൽ പെടുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അച്ചുതണ്ട് അസ്ഥികൂടം മധ്യത്തിലാണ്, അപ്പെൻഡികുലാർ അസ്ഥികൂടം അതിനോട് ഘടിപ്പിച്ച് ശാഖകൾ പോലെ പടരുന്നു.

അച്ചുതണ്ട് അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം എന്താണ്?

അപ്പോൾ ഈ അച്ചുതണ്ട് അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയുടെ പ്രധാന ധർമ്മം എന്താണ്? നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രധാന താങ്ങായി ഇതിനെ കരുതുക.

ഈ അച്ചുതണ്ട് അസ്ഥികൂടം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ്, സുഷുമ്നാ നാഡി, ശരീരത്തിനുള്ളിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങൾ എന്നിവയെ സംരക്ഷിക്കുകയും അവയ്ക്ക് തലയണ പോലുള്ള സംരക്ഷണം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ തല, കഴുത്ത്, ശരീരം എന്നിവ ചലിപ്പിക്കുന്ന പേശികൾ ഇതേ അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ ശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികളും അനുബന്ധ അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയുടെ ചില ഭാഗങ്ങൾ സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികളും ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഇത് വെറും കുറച്ച് അസ്ഥികളല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പ്രവർത്തനം നിർവഹിക്കുന്ന ഒരു വ്യവസ്ഥയാണ്.

അച്ചുതണ്ട് അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയിൽ എത്ര അസ്ഥികളുണ്ട്?

അച്ചുതണ്ടിന്റെ അസ്ഥികൂടത്തിൽ എത്ര അസ്ഥികളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ 80 അസ്ഥികളുണ്ട് . നമ്മുടെ മുഴുവൻ അസ്ഥികൂടത്തിലെയും 206 അസ്ഥികളിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന സംഖ്യയാണ്.

അച്ചുതണ്ട് അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയുടെ അഞ്ച് പ്രധാന ഭാഗങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

അച്ചുതണ്ടിന്റെ അസ്ഥികൂടം അഞ്ച് പ്രധാന ഭാഗങ്ങളാണ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നത്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്നും ഓരോ ഭാഗവും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്നും നമുക്ക് നോക്കാം.

1. തലയോട്ടി

നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടി രണ്ട് ഭാഗങ്ങളാൽ നിർമ്മിതമാണ്: എട്ട് തലയോട്ടി അസ്ഥികളും പതിനാല് മുഖ അസ്ഥികളും.

• തലയോട്ടിയിലെ അസ്ഥികൾ: ഇവയാണ് തലയുടെ മുകൾ ഭാഗവും പിൻഭാഗവും നിർമ്മിക്കുന്നത്, കൂടാതെ അവ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു .അവയിൽ രണ്ട് പാരീറ്റൽ അസ്ഥികൾ (ഇടതും വലതും), രണ്ട് ടെമ്പറൽ അസ്ഥികൾ (ഇടതും വലതും), നെറ്റി രൂപപ്പെടുത്തുന്ന മുൻഭാഗം, ആൻസിപിറ്റൽ അസ്ഥി (തലയുടെ പിൻഭാഗം), എത്മോയിഡ് അസ്ഥി, സ്ഫെനോയിഡ് അസ്ഥി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• മുഖ അസ്ഥികൾ: ഇവ നിങ്ങളുടെ മുഖം രൂപപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിലേക്കുള്ള പ്രവേശന കവാടങ്ങളായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അസ്ഥികളാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മൂക്കും വായയും). ഇതിൽ രണ്ട് മാക്സില്ല അസ്ഥികൾ (മുകളിലെ താടിയെല്ല്), രണ്ട് സൈഗോമാറ്റിക് അസ്ഥികൾ (കവിൾ അസ്ഥികൾ), മാൻഡിബിൾ അസ്ഥി (താഴത്തെ താടിയെല്ല്, നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുമ്പോഴോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴോ ചലിക്കുന്ന ഒരേയൊരു തലയോട്ടി അസ്ഥി), രണ്ട് നാസൽ അസ്ഥികൾ, രണ്ട് പാലറ്റൈൻ അസ്ഥികൾ (ഇവ നിങ്ങളുടെ വായയുടെ മേൽക്കൂരയായി മാറുന്നു), രണ്ട് നാസൽ കൊഞ്ച അസ്ഥികൾ, രണ്ട് ലാക്രിമൽ അസ്ഥികൾ (കണ്ണുനീർ ഗ്രന്ഥികളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു), വോമർ അസ്ഥി (നാസികാദ്വാരത്തെ വിഭജിക്കുന്നു) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു .

2. ഓഡിറ്ററി ഓസിക്കിളുകൾ

അടുത്തത് ചെവിയാണ്. മധ്യകർണ്ണത്തിലെ ഓഡിറ്ററി ഓസിക്കിളുകളാണ് ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ചെറിയ അസ്ഥികൾ . ഈ മൂന്ന് ചെറിയ അസ്ഥികളും കർണപടലത്തിൽ നിന്ന് അകത്തെ ചെവിയിലേക്ക് വൈബ്രേഷനുകൾ കൈമാറുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളാണ്. അവ ഒരു ചെറിയ പാലം പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

• ഓരോ ചെവിയിലും മൂന്ന് അസ്ഥികളുണ്ട്: മാലിയസ് (ചുറ്റികയുടെ ആകൃതിയിലുള്ളത്), ഇൻകസ് (ആൻവിൽ ആകൃതിയിലുള്ളത്), സ്റ്റേപ്സ് (രേഖയുടെ ആകൃതിയിലുള്ളത്).
• അപ്പോൾ ഓരോ ചെവിയിലും ഇതുപോലുള്ള ആറ് ചെറിയ അസ്ഥികൾ ഉണ്ട്. അവ ഇല്ലായിരുന്നെങ്കിൽ നമ്മുടെ കേൾവിശക്തി വളരെ മോശമായിരിക്കും.

3. കഴുത്തിലെ ഹയോയിഡ് അസ്ഥി

കഴുത്തിലാണ് ഹയോയിഡ് അസ്ഥി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. കഴുത്തിന്റെ മുൻവശത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഒരു കുതിരലാടത്തിന്റെ ആകൃതിയിലുള്ള അസ്ഥിയാണിത്. ഈ അസ്ഥി മറ്റ് അസ്ഥികളുമായി നേരിട്ട് ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടില്ല എന്നതാണ് പ്രത്യേകത. നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലിനും തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിക്കും ഇടയിലുള്ള പേശികളും ലിഗമെന്റുകളും ഇതിനെ സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുന്നു. ശ്വസിക്കാനും സംസാരിക്കാനും വിഴുങ്ങാനും ഹയോയിഡ് അസ്ഥി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നാവ് ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

4. വെർട്ടെബ്രൽ കോളം

അടുത്തത് നമ്മുടെ നട്ടെല്ല് അഥവാ വെർട്ടെബ്രൽ കോളമാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ള പ്രധാന താങ്ങാണ്. ഇതിന് 24 കശേരുക്കളും സാക്രവും കോക്സിക്സും ഉണ്ട്. ഈ നട്ടെല്ല് നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയുടെ അടിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് വരെ നീളുന്നു. ഇത് അഞ്ച് പ്രധാന ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ഏഴ് സെർവിക്കൽ കശേരുക്കൾ: ഇവയാണ് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നിർമ്മിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ തലയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതും. അവ നിങ്ങളുടെ തല മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വശങ്ങളിലേക്കും തിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• പന്ത്രണ്ട് തൊറാസിക് കശേരുക്കൾ: ഇവ നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകളുടെ (വാരിയെല്ലുകൾ) പിൻഭാഗത്തുള്ള നങ്കൂരങ്ങളാണ്. വാരിയെല്ലുകൾ ഇവയിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
• അഞ്ച് ലംബർ കശേരുക്കൾ: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഭാരം വഹിക്കുന്നത് ഇവയാണ്. പിൻ പേശികളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നമ്മൾ കുനിഞ്ഞ് ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ അവ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
• സാക്രം: അഞ്ച് കശേരുക്കൾ കൂടിച്ചേരുന്ന ഒരു ത്രികോണാകൃതിയിലുള്ള അസ്ഥിയാണിത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ ഭിത്തിയെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു.
• കോക്സിക്സ്: നട്ടെല്ലിന്റെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന ഭാഗത്താണ് ഇത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് വരെ കശേരുക്കളുടെ സംയോജനത്തിലൂടെ രൂപം കൊള്ളുന്ന ഒരു ചെറിയ അസ്ഥിയാണിത്. ശരീരത്തിലെ പല പേശികളും ഇതിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

തലച്ചോറിൽ നിന്നുള്ള പ്രധാന നാഡി പാതയായ നമ്മുടെ സുഷുമ്‌നാ നാഡി നട്ടെല്ലിലൂടെയാണ് കടന്നുപോകുന്നത്. അതിനാൽ സുഷുമ്‌നാ നാഡി അതിനെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. തൊറാസിക് കേജ്/റിബ്കേജ്

ഒടുവിൽ, നെഞ്ചിന്റെ ഭിത്തി, അല്ലെങ്കിൽ തൊറാസിക് കൂട്ടിൽ. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം തുടങ്ങിയ സുപ്രധാന അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നത് ഇതാണ്. ഇത് ഒരു സുരക്ഷാ കൂട് പോലെയാണ്. ശ്വസിക്കുന്നതിലും കൈകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിലും ഉൾപ്പെടുന്ന പേശികളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നെഞ്ചിന്റെ ഭിത്തിയിലെ അസ്ഥികൾ ഇവയാണ്:

• സ്റ്റെർനം: നെഞ്ചിന്റെ മധ്യത്തിലൂടെ താഴേക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നീളമുള്ളതും പരന്നതുമായ ഒരു അസ്ഥിയാണിത്. നിരവധി വാരിയെല്ലുകൾ മുന്നിൽ ഇതിനോട് ചേർന്നിരിക്കുന്നു.
• 24 വാരിയെല്ലുകൾ: എല്ലാവർക്കും സാധാരണയായി 12 ജോഡി വാരിയെല്ലുകൾ ഉണ്ടാകും. ഇവ പിന്നിലെ തൊറാസിക് കശേരുക്കളുമായും (മിക്കവാറും) മുൻവശത്തെ സ്റ്റെർനവുമായും ബന്ധിപ്പിച്ച് വാരിയെല്ല് കൂട്ടിനെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു.

അച്ചുതണ്ട് അസ്ഥികൂടത്തെ ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ ഏതാണ്?

ശരി, ഇനി ഈ അച്ചുതണ്ട് അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയെ ഏതൊക്കെ രോഗങ്ങൾ ബാധിക്കുമെന്ന് നോക്കാം. അവയിൽ ചിലത് പ്രായമാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങളോടെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. മറ്റുള്ളവ രോഗങ്ങളോ അപകടങ്ങളോ മൂലമോ ഉണ്ടാകാം. ചില അവസ്ഥകൾ ഇതാ:

• അങ്കൈലോസിങ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ്: ഇതൊരു തരം ആർത്രൈറ്റിസാണ്. കാലക്രമേണ, ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ വീക്കം, നടുവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. കാലക്രമേണ, കശേരുക്കൾ ഒന്നിച്ചുചേർന്ന് നട്ടെല്ല് വളയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തവിധം സംയോജിച്ചേക്കാം.
• ആക്സിയൽ സ്പോണ്ടിലോമെറ്റാഫൈസൽ ഡിസ്പ്ലാസിയ: ഇത് ഒരു ജനിതക അസ്ഥി വളർച്ചാ വൈകല്യമാണ്, ഇത് ഉയരം (പൊക്കം) കുറയാൻ കാരണമാകും.
• ഫൈബ്രസ് ഡിസ്പ്ലാസിയ: ഈ അവസ്ഥയിൽ, ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥിക്ക് പകരം നാരുകളുള്ള, അസ്ഥി പോലുള്ള ടിഷ്യു ഉണ്ടാകുന്നു, ഇത് അസ്ഥികൾ എളുപ്പത്തിൽ പൊട്ടാൻ കാരണമാകും.
• ഒടിവുകൾ: പ്രായം കൂടുന്തോറും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നു. സാന്ദ്രത കുറഞ്ഞ അസ്ഥികൾ എളുപ്പത്തിൽ പൊട്ടിപ്പോകും. വീഴ്ച പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചാലും അസ്ഥി പൊട്ടിപ്പോകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• മെലോറിയോസ്റ്റോസിസ്: അസ്ഥികളുടെ പുറം പാളികൾ കട്ടിയാകുകയോ വികസിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന വളരെ അപൂർവമായ ഒരു രോഗമാണിത്.
• ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്: ഇതും അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു രോഗമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിലോ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടെങ്കിലോ, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ ദുർബലമാവുകയും എളുപ്പത്തിൽ പൊട്ടിപ്പോകുകയും ചെയ്യും.
• അസ്ഥിയിലെ പേജെറ്റ്സ് രോഗം: അസ്ഥികൾ സാധാരണയേക്കാൾ വലുതും ദുർബലവുമായി വളരുന്ന ഒരു രോഗമാണിത്. ഇത് അസ്ഥി വേദന, സന്ധിവാതം, അസ്ഥി വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ, ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഈ അച്ചുതണ്ട് അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം?

അപ്പോൾ ഈ വിലയേറിയ അക്ഷീയ അസ്ഥികൂടം എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം? ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• വ്യായാമം: നടത്തം, ഓട്ടം പോലുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും ഭാരോദ്വഹനം പോലുള്ള ശക്തി പരിശീലനവും നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങൾ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയ്ക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്.
• ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക: ഒരു രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുക. അപ്പോഴാണ് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാനും നന്നാക്കാനും സമയം ലഭിക്കുന്നത്.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: അമിത ശരീരഭാരം അസ്ഥികളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ലിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും.
• ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും കഴിക്കുക: പാൽ, തൈര്, ചീസ്, പച്ചക്കറികൾ (ചീര, കാലെ), ചെറു മത്സ്യം (തൊലുള്ള സ്പ്രാറ്റുകൾ പോലുള്ളവ), ബദാം എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇവ വളരെ പ്രധാനമാണ്. രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
• പുകവലിക്കരുത്: പുകവലി അസ്ഥികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾക്ക് നല്ല രക്തയോട്ടം അത്യാവശ്യമാണ്. പുകവലി അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയും കുറയ്ക്കുന്നു.
• മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: അമിതമായ മദ്യപാനം അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഹാനികരമാണ്.
• പതിവായി വൈദ്യപരിശോധന നടത്തുക: നിങ്ങൾക്ക് 65 വയസ്സിനു മുകളിലാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ, ആർത്തവവിരാമത്തിനുശേഷം അസ്ഥി സാന്ദ്രത പരിശോധന നടത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ നേരത്തേ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും.

ഒടുവിൽ, ഇത് ഓർമ്മിക്കുക.

അപ്പോൾ, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിച്ച അക്ഷീയ അസ്ഥികൂടം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഭാഗമാണ്, മധ്യഭാഗത്ത് 80 അസ്ഥികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. തല, കഴുത്ത്, പുറം, നെഞ്ച് എന്നിവിടങ്ങളിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഈ അസ്ഥികൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെയും സുഷുമ്‌നാ നാഡിയെയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളെയും സംരക്ഷിക്കുകയും കുഷ്യൻ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിവിധ രോഗങ്ങൾ ഈ അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുമെന്നതിനാൽ, അതിനെ ആരോഗ്യത്തോടെയും ശക്തമായും നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, രോഗങ്ങളും അപകടങ്ങളും മൂലമുണ്ടാകുന്ന നാശനഷ്ടങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്വയം നന്നായി പരിപാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ നിങ്ങളെയും നന്നായി പരിപാലിക്കും! അതിനാൽ സമീകൃതാഹാരം, മതിയായ വ്യായാമം, നല്ല വിശ്രമം എന്നിവയിലൂടെ ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

` അച്ചുതണ്ട് അസ്ഥികൂടം, അസ്ഥികൾ, തലയോട്ടി, നട്ടെല്ല്, വാരിയെല്ല് കൂട്, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം, കശേരുക്കൾ