നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെക്കുറിച്ച് ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ശരിക്കും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ അങ്ങനെയല്ല. എന്നാൽ ഈ പേശികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ചില പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ. അതിനാൽ ഇന്ന് നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്ന രീതിയിൽ സംസാരിക്കും.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ എന്നത് നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് അറയ്ക്കുള്ളിലെ നിരവധി പ്രധാന അവയവങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളുടെയും ബന്ധിത കലകളുടെയും ഒരു ശേഖരമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് സ്ത്രീകളിലെ മൂത്രസഞ്ചി, കുടൽ, ഗർഭാശയം, യോനി, പ്രോസ്റ്റേറ്റ്. ഒരു മെഷ് പോലെ, ഈ പേശികൾ ഈ അവയവങ്ങളെ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. മൂത്രമൊഴിക്കൽ, മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം, ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ആവശ്യമായ വഴക്കവും അവ നൽകുന്നു.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ, നമ്മൾ "കോർ പേശികൾ" എന്നും വിളിക്കുന്നു, ഈ പേശികളുമായി, പെൽവിക് ഫ്ലോറിലെ പേശികളുമായി ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഭാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുമ്പോൾ, ചുമ ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളെയും സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്നത്. അതേസമയം, ഈ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ മൂത്രവും മലവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ("കണ്ടിനെൻസ്").

ഈ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

പെൽവിക് അറയിലെ സുപ്രധാന അവയവങ്ങളെ അവയുടെ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുകയും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഈ പേശികളുടെ പ്രധാന ധർമ്മം. ഈ പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് - അതായത്, ഞെരുക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും - നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഈ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ മൂത്രാശയവും മലദ്വാരവുമായി വളരെ പ്രത്യേക രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ മുറുക്കുമ്പോൾ, ഈ രണ്ട് വഴികളും ഇടുങ്ങിയതായിരിക്കും. അപ്പോൾ മാലിന്യങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് പോകാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ഈ പേശികൾ വീണ്ടും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഈ വഴികൾ വികസിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് മൂത്രമൊഴിക്കാനോ മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം നടത്താനോ കഴിയും.

ആരോഗ്യമുള്ള പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുള്ള ഒരാൾക്ക്, ഈ മുറുക്കലും വിശ്രമവും സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ മനഃപൂർവ്വം ഒരു ബൈസെപ് മുറുക്കുന്നത് പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് അത് ഇഷ്ടാനുസരണം നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയുടെ ഭാഗങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ഈ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതിയിലും ചെറിയ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്.

സ്ത്രീകളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

ഒരു സ്ത്രീ എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യുന്നു:

• ഇത് നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി, മൂത്രനാളി, യോനി, ഗർഭാശയം, വൻകുടൽ, മലാശയം, മലദ്വാരം തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
• മൂത്രം, മലം അല്ലെങ്കിൽ വാതകം എന്നിവയുടെ പ്രവാഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ മൂത്രസഞ്ചി മുറുക്കി വിശ്രമിക്കുന്നു.
• ഇത് യോനിയിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ലൈംഗിക ബന്ധത്തിലും രതിമൂർച്ഛയിലും യോനി സങ്കോചങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സ്വാഭാവിക പ്രസവസമയത്ത് (`യോനിയിലെ പ്രസവം`) പിന്തുണ നൽകുന്നു.

പുരുഷന്മാരുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

പുരുഷ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു:

• ഇത് നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി, മൂത്രനാളി, പ്രോസ്റ്റേറ്റ്, വൻകുടൽ, മലാശയം, മലദ്വാരം തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
• മൂത്രം, മലം അല്ലെങ്കിൽ വാതകം എന്നിവയുടെ പ്രവാഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ മൂത്രസഞ്ചി മുറുക്കി വിശ്രമിക്കുന്നു.
• ഇത് ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ ലിംഗം നിവർന്നിരിക്കാനും (`ഉദ്ധാരണം`) സ്ഖലനം (`സ്ഖലനം`) ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഈ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളുടെ അടിത്തറയായി മാറുന്നു. ഈ കോർ പേശികളിൽ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ, വയറിലെ പേശികൾ, പുറം പേശികൾ, ഡയഫ്രം (ശ്വസനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പേശി) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ പേശികൾ ഒരുമിച്ച് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസുമായും നട്ടെല്ലുമായും ബന്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗത്തിന് സ്ഥിരത നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിന്റെ മുൻവശത്ത് ('പ്യൂബിക് അസ്ഥി') നിന്ന് നട്ടെല്ലിന്റെ പിൻഭാഗം വരെ ('കോക്സിക്സ്') നീളുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന രണ്ട് അസ്ഥികളുണ്ട് ('ഇഷ്യൽ ട്യൂബറോസിറ്റീസ്'), ഈ പേശികൾ ഇരുവശത്തും നീളുന്നു. പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന പേശികളുടെ നിരവധി പാളികൾ ചേർന്ന ഒരൊറ്റ മെംബ്രൺ പോലെയാണ് അവ. എന്നാൽ അവയ്ക്ക് ദ്വാരങ്ങളുമുണ്ട് - 'അനസ്', 'യുറേത്ര', 'യോനി'.

ഒരു ചെറിയ കാര്യം ചെയ്തുകൊണ്ട് ഈ പേശികൾ എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനും കഴിയും. എന്നാൽ ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നന്നായി കഴുകേണ്ടതുണ്ട്.

* സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ, യോനി ദ്വാരം: ഒന്നോ രണ്ടോ വിരലുകൾ യോനിയിൽ കടത്തി അവയെ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

* മൂത്രനാളി: നിങ്ങൾ മൂത്രമൊഴിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, പെട്ടെന്ന് മൂത്രപ്രവാഹം നിലയ്ക്കുന്നതുപോലെ ഞെരുക്കുക.

* മലദ്വാരം: വായു പുറത്തേക്ക് പോകുന്നത് തടയാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ മലദ്വാരം മുറുക്കുക.

>

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്താലും, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിനുള്ളിലെ ചില പേശികൾ അകത്തേക്കും മുകളിലേക്കും വലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. അവ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളാണ്.

പെൽവിക് തറയിലെ പ്രധാന പേശികൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെയും ബന്ധിത ടിഷ്യുവിന്റെയും നിരവധി പാളികൾ ചേർന്നതാണ്, അവയെ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ലിഗമെന്റുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഇതിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട രണ്ട് പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുണ്ട്:

• ലെവേറ്റർ ആനി (`ലെവേറ്റർ ആനി`):പെൽവിക് ഫ്ലോറിലെ ഏറ്റവും വലുതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ പേശി ഗ്രൂപ്പാണിത്. വാസ്തവത്തിൽ ഇത് മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത പേശികളുടെ സംയോജനമാണ്: പ്യൂബോകോസൈജിയസ്, പ്യൂബോറെക്ടാലിസ്, ഇലിയോകോസൈജിയസ്. ഈ ഗ്രൂപ്പ് (ലെവേറ്റർ ആനി) നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിന് ചുറ്റും വ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നു.
• കോസിജിയസ്: പെൽവിക് ഫ്ലോറിലെ മറ്റൊരു ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പാണിത്. പെൽവിസിന്റെ പിൻഭാഗത്താണ് ഇത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാധാരണ അവസ്ഥകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ദുർബലമാകാം (അലസമായത്) അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ഇറുകിയതായിരിക്കാം (ഹൈപ്പർടോണിക്). രണ്ടും പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്. അതായത്, ഈ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ കോർ സ്ഥിരതയുള്ളതും അവയവങ്ങൾ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ വേണ്ടത്ര ശക്തമായിരിക്കണം, മാത്രമല്ല ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ചുരുങ്ങാനും വിശ്രമിക്കാനും വേണ്ടത്ര വഴക്കമുള്ളതായിരിക്കണം.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ദുർബലമായാൽ (അലസമായാൽ) എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഈ പേശികൾ ദുർബലമാകുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഒരു അപകടം അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക് (`പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതം`) കാരണം. പ്രസവം (`പ്രസവം`) അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയ (`ശസ്ത്രക്രിയ`) പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ മൂലമാകാം.
• ഗർഭകാല സമ്മർദ്ദം കാരണം.
• ഇടയ്ക്കിടെ ഭാരം ഉയർത്തൽ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ചുമ, മലബന്ധം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അമിതമായ ആയാസം.
• ആർത്തവവിരാമത്തോടൊപ്പമുള്ള ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം.
• സ്വാഭാവിക വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമായി.
• പ്രമേഹം പോലുള്ള ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ മൂലവും ഇവ ദുർബലമാകാം.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ദുർബലമാകുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാം:

• സമ്മർദ്ദ അജിതേന്ദ്രിയത്വം: ചിരിക്കുമ്പോഴോ, ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ, തുമ്മുമ്പോഴോ, എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുമ്പോഴോ സ്വമേധയാ മൂത്രം ഒഴുകിപ്പോകൽ. പ്രസവം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ശസ്ത്രക്രിയ, അല്ലെങ്കിൽ പെൽവിക് ട്രോമ എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം ഇത് സാധാരണമാണ്.
• മൂത്രശങ്ക: ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയും അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയും.
• മലമൂത്ര വിസർജ്ജന നിയന്ത്രണം: മലവിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് .
• മലദ്വാരത്തിലെ തടസ്സം: വായു സഞ്ചാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് .
• പെൽവിക് ഓർഗൻ പ്രോലാപ്സ്: ഗർഭാശയം, മലാശയം, മൂത്രസഞ്ചി തുടങ്ങിയ പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ താങ്ങ് നഷ്ടപ്പെട്ട് യോനിയിലേക്കോ പുറത്തേക്കോ വീഴുമ്പോൾ, ആർത്തവവിരാമത്തിനുശേഷം ഈ അവസ്ഥ സാധാരണമാണ്.

പൊതുവേ, മൂത്രം, മലം, വായു എന്നിവയുടെ പ്രവാഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ (`അജൈവ അജിതേന്ദ്രിയത്വം`), അത് ദുർബലമായ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ ലക്ഷണമാകാം.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ വലിഞ്ഞു മുറുകിയാൽ (ഹൈപ്പർടോണിക്) എന്ത് സംഭവിക്കും?

``ഹൈപ്പർടോണിക് പെൽവിക് ഫ്ലോർ`` എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോഴും ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ പഠിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പേശികൾ വഴക്കം കുറയുകയും കൂടുതൽ കർക്കശമാവുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇതുപോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം:

• മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ മലമൂത്ര വിസർജ്ജന ബുദ്ധിമുട്ട്.
• പെൽവിക് വേദന.
• പുറം, ഇടുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാലുകളിൽ വേദന.
• വേദനാജനകമായ ലൈംഗിക ബന്ധം.
• മൂത്രമൊഴിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ട ആവശ്യം.

ലൈംഗികാതിക്രമം, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ ആഘാതങ്ങൾ, അപകടങ്ങൾ, പ്രസവം, സമ്മർദ്ദം, മറ്റ് സ്ത്രീരോഗ അവസ്ഥകൾ എന്നിവ മൂലമാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള പേശി സങ്കോചം ഉണ്ടാകുന്നത്.

ദുർബലമായ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾക്കുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, ഇതു സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ: പെൽവിക് ഫ്ലോറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഇവ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ക്രമേണ മുറുക്കി വിശ്രമിക്കുന്നതും ക്രമേണ അവയുടെ മേൽ നിയന്ത്രണം സൃഷ്ടിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അജിതേന്ദ്രിയത്വം പരിഹരിക്കാനും സഹായിക്കും. ചിലപ്പോൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ഡോക്ടർ ബയോഫീഡ്‌ബാക്ക് ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ യോനിയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു സെൻസറിന് നിങ്ങൾ പേശികളെ എത്രത്തോളം ചുരുങ്ങുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ അവ എത്രത്തോളം ചുരുങ്ങുന്നുവെന്നും അളക്കാൻ കഴിയും.

പ്രധാനം: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾക്ക് അടുത്തിടെ എന്തെങ്കിലും കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ (ഉദാ. പ്രസവസമയത്ത്).

• മലബന്ധം നിയന്ത്രിക്കൽ: മലബന്ധം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ (ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, മരുന്നുകൾ) ബാത്ത്റൂമിൽ പോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളിൽ അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം തടയാൻ സഹായിക്കും.
• യോനിയിലെ ഭാരങ്ങൾ/കെഗൽ ബോളുകൾ: പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പന്ത് പോലുള്ള വസ്തുക്കൾ യോനിയിൽ തിരുകുകയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ അവ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പെൽവിക് തറയിലെ പേശികളെ ക്രമേണ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
• മെഡിക്കൽ ഉപകരണങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ വളരെ ദുർബലമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് അവയവങ്ങളെ സ്ഥാനത്ത് നിർത്താൻ വജൈനൽ പെസറി പോലുള്ള ഒരു ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കാം.
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളിൽ പ്രത്യേക പരിശീലനം നേടിയ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ഏകോപിപ്പിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
• ശസ്ത്രക്രിയ:പെൽവിക് ഓർഗൻ പ്രോലാപ്‌സ് പോലുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അവയവങ്ങൾ പഴയപടിയാക്കുന്നതിനുള്ള പുനർനിർമ്മാണ ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ അവയവങ്ങൾ പുറത്തുവരുന്നത് തടയാൻ യോനിയുടെ ഭിത്തികൾ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നതിനുള്ള കോൾപോക്ലിസിസ് എന്ന ശസ്ത്രക്രിയ നടത്താം.

ഹൈപ്പർടോണിക് (ഇടുങ്ങിയ) പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾക്കുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ അവസ്ഥയ്ക്കുള്ള ചികിത്സകളിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, ശ്വസന/വിശ്രമ രീതികൾ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ മസിൽ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ, മരുന്നുകൾ, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്തേക്കാം. അവ മൂത്ര, മലവിസർജ്ജന നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ യോനി ഉള്ളവരിൽ ലൈംഗിക സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പലരും കരുതിയിരുന്നു. എന്നാൽ പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഈ ലൈംഗിക ഗുണങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാണെന്നാണ്.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ശരിയായ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ, ശരിയായ പേശികളെ എങ്ങനെ മുറുക്കി വിശ്രമിക്കാമെന്ന് കൃത്യമായി പഠിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുക.

ഈ വ്യായാമം ഇരുന്നും നിന്നിട്ടും കിടന്നും ചെയ്യാം.

• നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ 8 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് മുറുക്കുക. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ നിതംബം, തുടകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. അവ മുറുക്കുമ്പോൾ സാധാരണപോലെ ശ്വസിക്കുക.
• പിന്നെ ആ പേശികളെ 8 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ അവയെ മുറുക്കി വിശ്രമിക്കുന്നതും അതുപോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്. വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ സാധാരണ രീതിയിൽ ശ്വസിക്കുക.
• ഇത് (8 സെക്കൻഡ് മുറുക്കി, 8 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിച്ചുകൊണ്ട്) 8 തവണ കൂടി ചെയ്യുക.

ഈ വ്യായാമം ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ ചെയ്യുക. രാവിലെ പല്ല് തേക്കുമ്പോഴോ, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് സോഷ്യൽ മീഡിയ പരിശോധിക്കുമ്പോഴോ, ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലേക്ക് പോകുമ്പോഴോ ആകട്ടെ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചെയ്യുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ആദ്യം 8 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് സങ്കോചം പിടിച്ചുനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നിയാൽ, 3 സെക്കൻഡിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾക്ക് 8 മുതൽ 12 സെക്കൻഡ് വരെ സങ്കോചവും വിശ്രമവും നിലനിർത്താൻ കഴിയും. പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാതെ ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഏകദേശം 4 മുതൽ 6 മാസം വരെ കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ ശക്തിയിൽ മാറ്റം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

ഒടുവിൽ, ഇത് ഓർമ്മിക്കുക ! (Take-Home സന്ദേശം)

പലരും പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് ഇൻകണ്ടിനെൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രോലാപ്സ് പോലുള്ള ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടായതിനുശേഷം മാത്രമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിപാലിക്കാൻ ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കരുത്.ഈ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം നൽകുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൂത്രാശയത്തിന്റെയും മലവിസർജ്ജനത്തിന്റെയും ചലനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക പ്രവർത്തനം, ഉത്തേജനം, രതിമൂർച്ഛയുടെ തീവ്രത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തും. അതിനാൽ, ഇന്ന് മുതൽ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക. വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങൾക്ക് അത് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയും!

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ, മൂത്ര നിയന്ത്രണം, മലവിസർജ്ജനം, സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം, പെൽവിക് ഓർഗൻ പ്രോലാപ്സ്