നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ കൊച്ചു സുഹൃത്തുക്കളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? (ഗട്ട് മൈക്രോബയോം) നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

നമ്മുടെയെല്ലാം ശരീരത്തിനുള്ളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മുടെ കുടലിൽ, ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ചെറിയ ജീവികൾ വസിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അറിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുമോ? വാസ്തവത്തിൽ, ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ ഗട്ട് മൈക്രോബയോം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഒരു വലിയ വനത്തിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന മരങ്ങളും മൃഗങ്ങളും ഉള്ളതുപോലെ, നമ്മുടെ കുടൽ ചെറിയ ജീവികൾ നിറഞ്ഞ ഒരു ആവാസവ്യവസ്ഥ കൂടിയാണ്. നിങ്ങളുടെ വിരലടയാളം പോലെ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്.

ഗട്ട് മൈക്രോബയോം എന്താണ്? നമുക്ക് അത് വളരെ ലളിതമായി മനസ്സിലാക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു പ്രത്യേക പരിസ്ഥിതിയുമായും അവിടെ വസിക്കുന്ന ജീവികളുമായും പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു സവിശേഷ ആവാസവ്യവസ്ഥയാണ് ബയോം . അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കുടൽ, അതായത്, വൻകുടൽ, അതിനുള്ളിലെ ചെറുകുടൽ എന്നിവയും ഒരു ചെറിയ ആവാസവ്യവസ്ഥയാണ്. അതിൽ നഗ്നനേത്രങ്ങൾക്ക് അദൃശ്യമായ ട്രില്യൺ കണക്കിന്, അതായത്, കോടിക്കണക്കിന് ചെറിയ ജീവികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവയിൽ ആയിരക്കണക്കിന് ബാക്ടീരിയകളും വൈറസുകളും ഫംഗസുകളും പരാന്നഭോജികളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കുടൽ മൈക്രോബയോം നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. ഒരു കുഞ്ഞിന് ആദ്യം ഈ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ ലഭിക്കുന്നത് അമ്മയിൽ നിന്നാണ്, യോനിയിലൂടെ പ്രസവിക്കുമ്പോഴോ മുലയൂട്ടുന്നതിലൂടെയോ. പിന്നീട്, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം, നമ്മൾ ജീവിക്കുന്ന പരിസ്ഥിതി തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിലൂടെ പുതിയ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ നമ്മുടെ ചെറിയ ലോകത്തിലേക്ക് ചേർക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില കാര്യങ്ങൾ ഈ ആളുകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും അവരുടെ ജനസംഖ്യ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

കുടലിലെ ഈ ചെറിയ ജീവികൾ (ഗട്ട് മൈക്രോബയോം) നമുക്ക് ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നമ്മുടെ കുടലിലെ ഈ സൂക്ഷ്മാണുക്കളിൽ ഭൂരിഭാഗവും നമ്മോടൊപ്പം സുഹൃത്തുക്കളായി ജീവിക്കുന്നു. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ഇതിനെ ഒരു സഹജീവി ബന്ധം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നമ്മൾ രണ്ടുപേരും ഇതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നു എന്നാണ്. നമ്മൾ അവയ്ക്ക് ഭക്ഷണവും പാർപ്പിടവും നൽകുന്നു, കൂടാതെ അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ നിരവധി പ്രധാന സേവനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, ഈ നല്ല സുഹൃത്തുക്കൾ ദുഷ്ട ജീവികളെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെ ഇങ്ങനെ ചിന്തിക്കാം: നിങ്ങളുടെ കുടൽ മൈക്രോബയോം നിങ്ങൾ നട്ടുപിടിപ്പിച്ച മനോഹരമായ, സമൃദ്ധമായ ഒരു തോട്ടം പോലെയാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണവും മരുന്നും നൽകുന്നു. തോട്ടം ആരോഗ്യകരവും തഴച്ചുവളരുന്നതുമാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ മണ്ണ് തരിശായിപ്പോയാൽ, അത് വിഷലിപ്തമാകുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കളകളും കീടങ്ങളും നല്ല സസ്യങ്ങളെ കീഴടക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുഴുവൻ ആവാസവ്യവസ്ഥയും താറുമാറാകും, അല്ലേ? അങ്ങനെയാണ് കാര്യങ്ങൾ.

നമ്മുടെ കുടലിലെ ഈ സുഹൃത്തുക്കൾ (ഗട്ട് മൈക്രോബയോം) യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ ഈ ശേഖരത്തെ ഗട്ട് മൈക്രോബയോം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പല സിസ്റ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ചില ഡോക്ടർമാർ ഇതിനെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മറ്റൊരു അവയവം പോലെയാണ് വിളിക്കുന്നത്. ഈ ബന്ധങ്ങളിൽ ചിലത് നമ്മൾ ഇപ്പോഴും പഠിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, എന്നാൽ ചിലത് നമുക്ക് നന്നായി അറിയാം.

ദഹനവ്യവസ്ഥയെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

നമ്മുടെ കുടലിലെ ചില ബാക്ടീരിയകൾ, നമുക്ക് സ്വയം ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നാരുകളും വിഘടിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, അവ ഷോർട്ട്-ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (SCFAs) പോലുള്ള അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ B1, B9, B12, വിറ്റാമിൻ K തുടങ്ങിയ ചില വിറ്റാമിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ എൻസൈമുകളും അവ നൽകുന്നു.

ഇവ ചെറിയ പോഷകങ്ങൾ പോലെ തോന്നുമെങ്കിലും, ഈ സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ വലിയ തോതിൽ ബാധിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച്, ഈ ഷോർട്ട്-ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (SCFA-കൾ) നമ്മുടെ കുടൽ ഭിത്തികളിലെ കോശങ്ങളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും മുഴുവൻ കുടൽ പരിസ്ഥിതിയെയും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മാത്രമല്ല, ഈ ബാക്ടീരിയകൾ കുടലിലെ പിത്തരസത്തിന്റെ രാസവിനിമയത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ നമ്മുടെ കരൾ ചെറുകുടലിലേക്ക് പിത്തരസം അയയ്ക്കുന്നു. ആ ജോലി പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, ബാക്ടീരിയകളും അവയുടെ എൻസൈമുകളും ഈ പിത്തരസത്തെ തകർക്കുകയും പിത്തരസം ആസിഡുകൾ കരളിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും പുനരുപയോഗം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനെ എന്ററോഹെപാറ്റിക് രക്തചംക്രമണം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ നിലച്ചാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പിത്തരസം ആസിഡുകൾ പുനരുപയോഗം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്നും, കരളിന് പുതിയ പിത്തരസം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ ആസിഡുകൾ ഉണ്ടാകില്ലെന്നും സങ്കൽപ്പിക്കുക. അപ്പോൾ, നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാനും ആഗിരണം ചെയ്യാനും ആവശ്യമായ പിത്തരസം ഉണ്ടാകില്ല. കൂടാതെ, പിത്തരസത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ രക്തത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങും.

നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം

നമ്മുടെ കുടലിലെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദോഷകരമായ, രോഗകാരികളായ ജീവികളിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു. നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ അവയവമാണ് നമ്മുടെ കുടൽ എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ ഏകദേശം 80% ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ദിവസവും പ്രവേശിക്കുന്ന രോഗകാരികളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ ഈ കോശങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.

നല്ല കുടലിലെ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ സ്ഥലത്തിനും പോഷകങ്ങൾക്കും വേണ്ടി മോശമായവയുമായി നേരിട്ട് മത്സരിക്കുന്നു, അതിനാൽ മോശമായവ അധികം പടരാൻ സാധ്യതയില്ല. സി. ഡിഫിസൈൽ , എച്ച്. പൈലോറി പോലുള്ള നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന ചില വിട്ടുമാറാത്ത ബാക്ടീരിയ അണുബാധകൾ ഈ നല്ല സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നതുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഗുണകരമായ കുടൽ ബാക്ടീരിയകളുടെ ഒരു ഉപോൽപ്പന്നമായ ഷോർട്ട്-ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (SCFAs) നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് നിരവധി പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. അവ നമ്മുടെ കുടൽ തടസ്സം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ബാക്ടീരിയകളും ബാക്ടീരിയ വിഷവസ്തുക്കളും നമ്മുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് ഒഴുകുന്നത് തടയുന്നു. നമ്മുടെ കുടലിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളും അവയിലുണ്ട്.

വീക്കം നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ അത് അമിതമായി സജീവമാകാം. വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ രോഗങ്ങളുടെ ഒരു ലക്ഷണമാണ്. ഇത് കാൻസർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് നിരവധി രോഗങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. ഷോർട്ട്-ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഈ കോശജ്വലന പ്രതികരണത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്നതായി തോന്നുന്നു.

തലച്ചോറുമായുള്ള ബന്ധം (ഗട്ട്-ബ്രെയിൻ ആക്സിസ്)

ഗട്ട്-ബ്രെയിൻ ആക്സിസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പാതയിലൂടെ കുടൽ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾക്ക് നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് നമ്മുടെ ദഹനനാളത്തിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നാഡികൾ, ന്യൂറോണുകൾ, ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ എന്നിവയുടെ ഒരു ശൃംഖലയാണ്. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ചില ബാക്ടീരിയകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ സെറോടോണിൻ പോലുള്ള ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയോ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളാണിവ.

ബാക്ടീരിയൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും ബാധിക്കും. ഷോർട്ട്-ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ബാക്ടീരിയൽ വിഷവസ്തുക്കൾ നാഡികളെ നശിപ്പിക്കും. നമ്മുടെ കുടൽ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ വിവിധ നാഡീ രോഗങ്ങൾ, പെരുമാറ്റ പ്രശ്നങ്ങൾ, നാഡി വേദന, മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ ഇപ്പോഴും അന്വേഷിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.

എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിനുള്ള സഹായം

കുടൽ സൂക്ഷ്മാണുക്കളും അവയുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും നമ്മുടെ കുടലിന്റെ ഭിത്തികളിലെ എൻഡോക്രൈൻ കോശങ്ങളുമായും സംവദിക്കുന്നു. ഈ കോശങ്ങൾ ( എന്ററോഎൻഡോക്രൈൻ കോശങ്ങൾ ) നമ്മുടെ കുടലുകളെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ എൻഡോക്രൈൻ അവയവമാക്കി മാറ്റുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, വിശപ്പ്, സംതൃപ്തി തുടങ്ങിയ നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ വിവിധ വശങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ ഈ കോശങ്ങൾ സ്രവിക്കുന്നു.

മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം (പൊണ്ണത്തടി, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം , ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു), ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളുമായി നമ്മുടെ കുടൽ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നത് തുടരുന്നു. ഈ അവസ്ഥകൾ ചില കുടൽ സൂക്ഷ്മാണുക്കളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ കൃത്യമായി എന്താണെന്ന് ഇതുവരെ വ്യക്തമായിട്ടില്ല.

ഗട്ട് മൈക്രോബയോം യഥാർത്ഥത്തിൽ എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്?

നമ്മുടെ ദഹനനാളത്തെ (GIT) നമ്മൾ സാധാരണയായി "കുടൽ" എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. മിക്ക ആളുകളും ഇതിനെ കുടൽ എന്നാണ് കരുതുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ആമാശയത്തിലും ചെറുകുടലിലും ചില കുടൽ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അവയിൽ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങളുടെ വൻകുടലിലോ വൻകുടലിലോ ആണ് ജീവിക്കുന്നത്. അവ ഉള്ളിലെ ഭിത്തികളെ മൂടുന്ന കഫം മെംബറേൻ ഉള്ളിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുകയോ അതിൽ ഘടിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.

വൻകുടലിൽ വസിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ തരങ്ങൾ മറ്റിടങ്ങളിൽ വസിക്കുന്നവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. അവ കൂടുതലും വായുരഹിത ബാക്ടീരിയകളാണ് . ഇതിനർത്ഥം അവയ്ക്ക് അതിജീവിക്കാൻ കുറച്ച് ഓക്സിജൻ ഉള്ള ഒരു അന്തരീക്ഷം ആവശ്യമാണ് എന്നാണ്. ഉയർന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവ്, വേഗത്തിലുള്ള ചലനം, കഠിനമായ ദഹനരസങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം നമ്മുടെ ദഹനനാളത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗങ്ങളിൽ അവയ്ക്ക് വളരാൻ കഴിയില്ല.

ഈ വായുരഹിത ഗട്ട് ബാക്ടീരിയകൾ നമ്മുടെ വൻകുടലിൽ അവയ്ക്ക് മാത്രം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ ദഹിക്കാത്ത നാരുകളെ വിഘടിപ്പിച്ച് നമുക്ക് ലഭിക്കാത്ത അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് അവയാണ്. കൂടാതെ, ഈ ജീവികൾ അവയുടെ സ്വാഭാവിക ആവാസവ്യവസ്ഥയ്ക്കുള്ളിൽ മാത്രമേ നമുക്ക് പ്രയോജനകരമാകൂ.

പ്രധാനം: ഈ ബാക്ടീരിയകൾ വൻകുടലിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോയാൽ അവ ദോഷകരമായി മാറിയേക്കാം. വൻകുടലിൽ നിന്നുള്ള ബാക്ടീരിയകൾ ചെറുകുടലിലേക്ക് സഞ്ചരിച്ച് അവിടെ സ്ഥിരതാമസമാക്കിയാൽ, അവ അവിടെയുള്ള ദഹന പ്രക്രിയകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. കൂടാതെ, വൻകുടലിൽ നിന്നുള്ള ബാക്ടീരിയകൾ കുടൽ ഭിത്തിയിൽ അതിക്രമിച്ചു കടക്കുകയോ കുടൽ ഭിത്തിയിലെ മുറിവിലൂടെ പുറത്തുകടക്കുകയോ ചെയ്താൽ, അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകും.

എന്താണ് ഡിസ്ബയോസിസ്? കുടലിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണോ ഇത്?

അസന്തുലിതമായ അല്ലെങ്കിൽ അനാരോഗ്യകരമായ കുടൽ മൈക്രോബയോമിനെ വിവരിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഡിസ്ബയോസിസ് എന്ന പദം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഡിസ്ബയോസിസ് ഇതാണ്:

• ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ നഷ്ടം അല്ലെങ്കിൽ കുറവ്.
• ദോഷകരമായ, രോഗകാരികളാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ബാക്ടീരിയകളുടെ അമിതമായ വളർച്ച.
• സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള വൈവിധ്യത്തിന്റെ നഷ്ടം.

ഈ മൂന്നിൽ ഒന്നിൽ നിന്ന് ഡിസ്ബയോസിസ് ആരംഭിക്കാം, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവ ഉടൻ തന്നെ പിന്തുടരും. ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നതോടെ, നമ്മുടെ കുടൽ രോഗകാരികൾക്കോ ​​ആക്രമണകാരികളായ ജീവികൾക്കോ ​​കൂടുതൽ ഇരയാകുന്നു. ഈ ദുഷ്ടന്മാർക്ക് മറ്റ് സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ കീഴടക്കാനും വ്യാപിക്കാനും കഴിയും, ഇത് മുഴുവൻ ആവാസവ്യവസ്ഥയുടെയും വൈവിധ്യം കുറയ്ക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ഉള്ളിലെ ഈ ചെറിയ സുഹൃത്തുക്കളെ ബാധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഒരു പൂന്തോട്ടത്തെ പോഷകങ്ങൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ, കീടങ്ങൾ, കളകൾ എന്നിവ ബാധിക്കുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ കുടലിലെ സൂക്ഷ്മാണുക്കളും അങ്ങനെ തന്നെ. അതായത്, നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം, രാസവസ്തുക്കളുമായുള്ള സമ്പർക്കം, രോഗകാരികൾ, നമ്മുടെ കുടലുകളുടെ പതിവ് ചലനം.

നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം (ഡയറ്റ്)

നമ്മുടെ കുടലിലെ വ്യത്യസ്ത തരം ബാക്ടീരിയകൾക്ക് വളരാൻ വ്യത്യസ്ത തരം നാരുകൾ ആവശ്യമാണ്. വ്യത്യസ്ത ജീവികൾക്ക് വ്യത്യസ്ത മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഇഷ്ടം. പ്രതികരണമായി, അവ ഷോർട്ട്-ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും (SCFA) മറ്റ് ഉപോൽപ്പന്നങ്ങളും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇവ നമ്മുടെ കുടലിനെ പോഷിപ്പിക്കുകയും ഉള്ളിലെ pH കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകൾക്ക് കൂടുതൽ അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

മറുവശത്ത്, പഞ്ചസാരയും പൂരിത കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഗുണം കുറഞ്ഞ സൂക്ഷ്മാണുക്കളെയാണ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത്. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നാരുകളും സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളും (വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും) കുറവാണെന്ന് മാത്രമല്ല, അവയിൽ ധാരാളം പ്രിസർവേറ്റീവുകളും അഡിറ്റീവുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ നമ്മുടെ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾക്ക് ദോഷം ചെയ്യും.

രാസവസ്തുക്കൾ

നമ്മുടെ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾക്ക് വിഷാംശം ഉണ്ടാക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളിൽ മദ്യം, പുകയില പുക, പരിസ്ഥിതി മലിനീകരണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ പോലുള്ള മരുന്നുകൾക്ക് ചീത്ത ബാക്ടീരിയകളെയും നല്ല ബാക്ടീരിയകളെയും കൊല്ലാൻ കഴിയും. ആസിഡ് ബ്ലോക്കറുകൾ പോലുള്ള മറ്റ് മരുന്നുകൾക്ക് കുടലിലെ pH ലെവൽ മാറ്റുന്നതിലൂടെ സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ ബാധിക്കാൻ കഴിയും.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു രോഗത്തിനുള്ള ഹ്രസ്വകാല മരുന്ന് കഴിക്കൽ പോലുള്ള താൽക്കാലിക രാസവസ്തുക്കളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിലൂടെ, നമ്മുടെ കുടൽ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ സാധാരണയായി സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങും. എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാല സമ്പർക്കം അവയുടെ ഘടനയിൽ മാറ്റം വരുത്തിയേക്കാം. നിങ്ങൾ ചില മരുന്നുകൾ പതിവായി കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പതിവായി മദ്യം കഴിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, അത് ചില സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ വളർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.

വൈവിധ്യം

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കുടൽ മൈക്രോബയോമിൽ, വ്യത്യസ്ത തരം സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ പരസ്പരം സഹായിക്കുന്നു. ഒരു പൂന്തോട്ടത്തിലെ വ്യത്യസ്ത സസ്യങ്ങൾ പരസ്പരം പരാഗണം നടത്താനും മണ്ണിനെ സമ്പുഷ്ടമാക്കാനും എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില തരം സംയുക്തങ്ങളെ വിഘടിപ്പിച്ച് മറ്റ് ജീവിവർഗങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ ഉപോൽപ്പന്നങ്ങൾ "മണ്ണിന്റെ" അസിഡിറ്റി മാറ്റുന്നു.

മറുവശത്ത്, സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ ആരോഗ്യകരമായ വൈവിധ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാത്ത ഒരു ആവാസവ്യവസ്ഥയെ അധിനിവേശ ജീവിവർഗ്ഗങ്ങൾ കീഴടക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ആരോഗ്യകരമായ മത്സരം ഇല്ലാതാകുമ്പോൾ, ഈ "കളകളും" "കീടങ്ങളും" ആവാസവ്യവസ്ഥയെ കീഴടക്കുകയും മറ്റ് ജീവിവർഗങ്ങൾക്ക് അതിജീവിക്കാൻ ആവശ്യമായ വിഭവങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

കുടൽ ചലനശേഷി

ചലനശേഷി എന്നത് നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ വ്യവസ്ഥാപിത ചലനമാണ്. ഇങ്ങനെയാണ് നിങ്ങളുടെ സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ "വിളവെടുപ്പ്" മാറുന്നത്. അവ നിങ്ങളുടെ വൻകുടലിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ, ദഹിക്കാത്ത സംയുക്തങ്ങളെ നിങ്ങൾക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പോഷകങ്ങളാക്കി വിഘടിപ്പിക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. തുടർന്ന്, അവയിൽ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങളുടെ മലത്തിലൂടെ പുറത്തുവരുന്നു. ഇത് എത്ര സമയമെടുക്കുന്നു എന്നത് നിങ്ങളുടെ സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ ബാധിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണവും മാലിന്യവും ദഹനവ്യവസ്ഥയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ, വ്യത്യസ്ത സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ വ്യത്യസ്ത സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഈ യാത്ര വളരെ വേഗത്തിലാണെങ്കിൽ, അവിടെ സ്ഥിരതാമസമാക്കാനും അവയുടെ ജോലി ചെയ്യാനും അവയ്ക്ക് സമയമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ യാത്ര വളരെ മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിൽ, അവ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വളരെയധികം വളരുകയും അവയുടെ പരിധിക്കപ്പുറം വ്യാപിക്കുകയും ചെയ്യും.

കുടലിലെ ഈ സന്തുലിതാവസ്ഥ (ഗട്ട് മൈക്രോബയോം) നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ എന്തൊക്കെ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു?

കുടൽ ഡിസ്ബയോസിസുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളുണ്ട്, അതായത്, ഈ സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ

• അണുബാധകൾ: ആക്രമണാത്മക രോഗകാരികൾ നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ താൽക്കാലികമോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആയ അണുബാധകൾക്ക് കാരണമാകും. ഇത് വയറിളക്കം, വീക്കം ( കൊളൈറ്റൈറ്റിസ് ), കുടൽ ഭിത്തിയിൽ വിഷാംശം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ചില സ്ട്രെയിനുകൾ നിങ്ങളുടെ കുടൽ തടസ്സത്തെ നേരിട്ട് ആക്രമിക്കുകയും രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിക്കുകയും ശരീരത്തിലുടനീളം വ്യാപിക്കാൻ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഡിസ്ബയോസിസ് ഈ രോഗകാരികൾക്കെതിരായ നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ പ്രതിരോധത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു.
• SIBO (ചെറുകുടൽ ബാക്ടീരിയൽ അമിതവളർച്ച): ഇത് നിങ്ങളുടെ ചെറുകുടലിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഡിസ്ബയോസിസ് എന്ന അവസ്ഥയാണ്. ഇതിനർത്ഥം ചിലതരം ബാക്ടീരിയകൾ അവിടെ വളരെയധികം വളരുകയും വളരെയധികം വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും വളരെയധികം ഉപോൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വൻകുടലിൽ നിന്നുള്ള ബാക്ടീരിയകൾ നിങ്ങളുടെ ചെറുകുടലിലേക്ക് നീങ്ങുകയും അവ ഉൾപ്പെടാത്ത സ്ഥലത്ത് സ്ഥിരതാമസമാക്കുകയും ചെയ്യും. മന്ദഗതിയിലുള്ള മലവിസർജ്ജനം മൂലമാകാം ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
• കുടൽ വീക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന രോഗം (IBD):കുടലുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ അവസ്ഥയാണിത്. വൻകുടൽ പുണ്ണ് , മൈക്രോസ്കോപ്പിക് വൻകുടൽ പുണ്ണ് , ക്രോൺസ് രോഗം എന്നിവ അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. IBD നിർണ്ണയിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മാനദണ്ഡങ്ങളിലൊന്നാണ് ഗട്ട് ഡിസ്ബയോസിസ്. രണ്ടിൽ ഏതാണ് ആദ്യം വരുന്നതെന്ന് ഗവേഷകർക്ക് ഇതുവരെ കൃത്യമായി അറിയില്ല, പക്ഷേ രണ്ട് അവസ്ഥകളും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും ഒന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നുവെന്നും അത് സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നുവെന്നും അവർക്കറിയാം.
• രക്തപ്രവാഹത്തിന്: ഗുണകരമല്ലാത്ത ചില കുടൽ ബാക്ടീരിയകൾ ട്രൈമെത്തിലാമൈൻ എൻ-ഓക്സൈഡ് (TMAO) എന്ന ഉപോൽപ്പന്നം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഉപോൽപ്പന്നം നിങ്ങളുടെ ധമനികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും രക്തപ്രവാഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ ധമനിയുടെ ഭിത്തികൾ കട്ടിയാകുന്നതിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊറോണറി ആർട്ടറി ഡിസീസ് (CAD) സാധ്യത നിർണ്ണയിക്കുമ്പോൾ ഹൃദയ രക്ത പരിശോധനകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.

പരോക്ഷമായി ബന്ധപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങൾ

ഡിസ്ബയോസിസുമായി പരോക്ഷമായി ബന്ധപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന മറ്റ് ചില അവസ്ഥകൾ ഇതാ:

• അലർജികൾ
• ഉത്കണ്ഠ
• ആസ്ത്മ
• ഓട്ടിസം
• ക്രോണിക് ഫാറ്റിഗ് സിൻഡ്രോം (CFS)
• വൻകുടൽ കാൻസർ
• പ്രമേഹം
• വിഷാദം
• ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം
• ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (IBS)
• കരൾ കാൻസർ
• മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് (എംഎസ്)
• ന്യൂറോഡീജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾ
• അമിതവണ്ണം
• പാൻക്രിയാറ്റിക് കാൻസർ
• റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് (RA)

എന്റെ കുടൽ മൈക്രോബയോമിൽ പ്രശ്നമുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കുടൽ ഡിസ്ബയോസിസിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ഗ്യാസ്, ഗ്യാസ് വേദന
• വീർത്ത വയറ്
• ദഹനക്കുറവ്
• താഴ്ന്ന വയറുവേദന
• അതിസാരം
• മലബന്ധം

ഈ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം (ഗട്ട് മൈക്രോബയോം) പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമോ?

പല വാണിജ്യ ലബോറട്ടറികളും ഉപഭോക്താക്കൾക്ക് ഗട്ട് മൈക്രോബയോം പരിശോധനാ കിറ്റുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മലം സാമ്പിൾ ഒരു ലാബിലേക്ക് അയയ്ക്കാം, നിങ്ങളുടെ ഗട്ട് സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ ഘടനയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വ വിവരണം അവർ നിങ്ങൾക്ക് അയയ്ക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ക്ലിനീഷ്യൻമാർ സാധാരണയായി ഈ പരിശോധനകൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ശുപാർശ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല.

കാരണം, വിവിധതരം കുടൽ സൂക്ഷ്മാണുക്കളെക്കുറിച്ചും അവ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് ഇതുവരെ വേണ്ടത്ര അറിവില്ലാത്തതിനാൽ, ഇതുപോലുള്ള ഒരു റിപ്പോർട്ട് ഉപയോഗപ്രദമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ആവേശകരമായ നിരവധി ഗവേഷണങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്, പക്ഷേപ്രായോഗികവും വ്യക്തിപരവുമായ ആരോഗ്യ ഉപദേശം നൽകാൻ ഗട്ട് മൈക്രോബയോം പരിശോധനയ്ക്ക് ഇനിയും ഒരുപാട് ദൂരം പോകാനുണ്ട്.

ഡോക്ടർമാർ ഇതിനെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു?

നിങ്ങളുടെ കുടൽ മൈക്രോബയോട്ടയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള ചില മെഡിക്കൽ ചികിത്സകൾ ഇതാ:

• എലിമിനേഷൻ ഡയറ്റ്: ഇതൊരു ഹ്രസ്വകാല ഡയറ്റാണ്. നിങ്ങളുടെ ദഹനനാളത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ പലപ്പോഴും കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണിവ. വളരെയധികം സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെയധികം കഴിക്കുമ്പോൾ, അവ വളരെയധികം ഉപോൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് വയറുവേദന, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. അവ കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം അവയ്ക്ക് ഭക്ഷണം നൽകാതിരിക്കുക എന്നതാണ്.
• ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ: നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ അണുബാധയോ ചില ബാക്ടീരിയകളുടെ അമിതവളർച്ചയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സാധാരണ ചികിത്സ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളുടെ ഒരു കോഴ്സ് എടുക്കുക എന്നതാണ്. അത് പൂർത്തിയായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കുടൽ മൈക്രോബയോം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ചില ആളുകളുടെ കുടൽ സാധാരണ നിലയിലാകാൻ അല്പം സഹായം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുടൽ മൈക്രോബയോം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രീബയോട്ടിക്സ് , പ്രോബയോട്ടിക്സ് പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
• മലം മാറ്റിവയ്ക്കൽ: ഗുരുതരമായി കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ച കുടൽ സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ചികിത്സയാണ് മലം മാറ്റിവയ്ക്കൽ. ആരോഗ്യകരമായ കുടലിൽ നിന്ന് രോഗബാധിതമായ കുടലിലേക്ക് സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ സാമ്പിൾ മാറ്റുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിലവിൽ ആൻറിബയോട്ടിക് പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതും ആവർത്തിച്ചുള്ളതുമായ സി. ഡിഫ് അണുബാധകൾ ചികിത്സിക്കാൻ മാത്രമേ ഇത് അംഗീകരിച്ചിട്ടുള്ളൂ. എന്നാൽ മറ്റ് അവസ്ഥകൾക്കുള്ള ചികിത്സയായി ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ഗവേഷകർ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു.

അപ്പോൾ, നമ്മുടെ കുടലിലെ (ഗട്ട് മൈക്രോബയോം) ഈ ചെറിയ സുഹൃത്തുക്കളെ എങ്ങനെ നന്നായി പരിപാലിക്കും? (ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ)

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കുടൽ മൈക്രോബയോം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്:

• വൈവിധ്യമാർന്ന സസ്യാഹാരം കഴിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം സ്വാഭാവികമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വൈവിധ്യമാർന്ന മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇവ നിങ്ങളുടെ കുടൽ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾക്ക് ധാരാളം നാരുകളും സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഉള്ളിലെ പരിസ്ഥിതിയെ ബാധിക്കുന്നു. സംസ്കരിച്ചതും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളും നേരെ വിപരീതമാണ് ചെയ്യുന്നത്.
• പ്രോബയോട്ടിക്‌സും പ്രീബയോട്ടിക്‌സും പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നോ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നോ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോബയോട്ടിക്‌സും പ്രീബയോട്ടിക്‌സും ലഭിക്കും. പ്രോബയോട്ടിക്‌സുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഗുണം ചെയ്യുന്ന സൂക്ഷ്മാണുക്കളാണ്. അവ സപ്ലിമെന്റുകളായോ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളായോ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വൻകുടലിൽ കോളനിവൽക്കരിക്കാൻ അനുവദിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പ്രോബയോട്ടിക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ നല്ല കുടൽ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണ നാരുകളാണ് പ്രീബയോട്ടിക്‌സ്.
• ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ കഴിക്കേണ്ടി വരുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ കഴിക്കാത്ത സമയങ്ങളുമുണ്ട്. പൊതുജനങ്ങൾക്കിടയിൽ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളുടെ അമിത ഉപയോഗം ആൻറിബയോട്ടിക് പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മനുഷ്യരിൽ, ഇത് ചീത്ത ബാക്ടീരിയകൾക്കൊപ്പം നല്ല ബാക്ടീരിയകളെയും കൊല്ലും. ചിലപ്പോൾ ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടൽ മൈക്രോബയോമിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തകിടം മറിക്കുകയും തെറ്റായ തരം ബാക്ടീരിയകൾ വീണ്ടും വളരാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഗട്ട് മൈക്രോബയോം എന്ന വിഷയം ഇന്ന് വൈദ്യശാസ്ത്ര, ആരോഗ്യ സമൂഹത്തിൽ ഒരു ചൂടുള്ള വിഷയമാണ്, അത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഈ ചെറിയ ജീവികൾക്ക് ശരീരത്തിലുടനീളം ശാഖകളുള്ളതായി തോന്നുന്നു, അതിനാൽ ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ ചില രോഗങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമുള്ള താക്കോൽ അവയ്ക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

>

ഗവേഷണം തുടരുമ്പോൾ, ഡോക്ടർമാർ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസികളും ജാഗ്രത പുലർത്തുന്നവരുമാണ്. നമ്മൾ കൂടുതൽ പഠിക്കുന്തോറും, നമ്മൾ എത്രമാത്രം പഠിക്കാനുണ്ടെന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാകും. എന്നാൽ നമ്മൾ പഠിക്കുന്നത് നമ്മുടെ പഴയ ആരോഗ്യ തത്വങ്ങളിൽ ചിലത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിലേക്ക് പോകുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും: ആരോഗ്യകരമായ, സമ്പൂർണ്ണ ഭക്ഷണക്രമമാണ് ആരോഗ്യകരമായ കുടലിന്റെ താക്കോൽ. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ ഈ ചെറിയ സുഹൃത്തുക്കളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനും നല്ല ആരോഗ്യ ശീലങ്ങൾ പരിശീലിക്കാനും മറക്കരുത്!

കുടൽ സൂക്ഷ്മജീവി, കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം, സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ, ദഹനം, പ്രതിരോധശേഷി, പ്രോബയോട്ടിക്സ്, ഡിസ്ബയോസിസ്