നിങ്ങൾക്ക് കടയിൽ പോകണമെന്നോ ബസിൽ കയറി എവിടെയെങ്കിലും പോകണമെന്നോ സങ്കൽപ്പിക്കുക. എന്നാൽ ആ ചിന്ത മനസ്സിൽ വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഇടുങ്ങിയതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ, നിങ്ങൾ വിയർക്കുന്നുണ്ടോ, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? 'ഞാൻ അവിടെ വീണാൽ ആരാണ് എന്നെ സഹായിക്കുക?', 'ഒരു ആൾക്കൂട്ടത്തിൽ കുടുങ്ങിയാൽ ഞാൻ എന്തുചെയ്യും?' എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടോ? പലരും ഇത് വെറുമൊരു ഭയമാണെന്ന് കരുതുന്നു. പക്ഷേ അത് അതിനേക്കാൾ ആഴത്തിലുള്ള ഒന്നായിരിക്കാം. ഇത് വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി അഗോറാഫോബിയ എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയായിരിക്കാം.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് അഗോറാഫോബിയ?
ഒരു സ്ഥലത്തോ സാഹചര്യത്തിലോ കുടുങ്ങിപ്പോകുമോ, സഹായം ലഭിക്കില്ലേ, നാണക്കേട് തോന്നുമോ എന്ന തീവ്രമായ ഭയം സ്വഭാവ സവിശേഷതയായ ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗമാണ് അഗോറാഫോബിയ. ഈ ഭയം കാരണം, ഈ അവസ്ഥയുള്ള ആളുകൾ അത്തരം സ്ഥലങ്ങളും സാഹചര്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നു.
ഈ ഭയം ഉടലെടുക്കാവുന്ന ചില സ്ഥലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക:
- പൊതുഗതാഗതം: ബസിലോ ട്രെയിനിലോ യാത്ര ചെയ്യുക.
- തുറസ്സായ സ്ഥലങ്ങൾ: വലിയ വയലുകൾ, പാലങ്ങൾ, കാർ പാർക്കുകൾ.
- അടച്ചിട്ട സ്ഥലങ്ങൾ: സിനിമാശാലകൾ, കടകൾ, ലിഫ്റ്റുകൾ.
- തിരക്കേറിയ സ്ഥലങ്ങൾ: മാർക്കറ്റുകൾ, ക്യൂവിൽ നിൽക്കുന്നത്.
- വീടിന് പുറത്ത് ഒറ്റയ്ക്ക്.
പ്രധാന കാര്യം, ഇതുള്ള ഒരാൾ ആ സ്ഥലത്തെ ഭയപ്പെടുന്നില്ല, മറിച്ച് അവർക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക്, അവർക്ക് രക്ഷപ്പെടാനോ സഹായം ലഭിക്കാനോ കഴിയില്ല എന്ന ചിന്തയെയാണ്.
അഗോറാഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഇടയ്ക്കിടെ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നാറുണ്ട്. അത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ അഗോറാഫോബിയയിൽ, ഈ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും വളരെ ശക്തമാകുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നഗരത്തിലെ തിരക്കേറിയ ഒരു സ്ഥലം പോലെ നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വികാരങ്ങൾ ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് സമയത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്ന വികാരങ്ങൾക്ക് സമാനമായിരിക്കും.
ഇനി ഇതുപോലുള്ള ഒരു സമയത്ത് ശരീരത്തിന് എങ്ങനെ തോന്നുമെന്ന് നോക്കാം.
| ലക്ഷണങ്ങൾ | എങ്ങനെ തോന്നുന്നു |
|---|---|
| വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ് | നെഞ്ച് വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, വേഗത കൂടിയതുപോലെ. ചിലപ്പോൾ നെഞ്ചുവേദന പോലെ പോലും തോന്നാം. |
| ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് | ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുകയും ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു (ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ). |
| തലകറക്കവും ബോധക്ഷയവും | തലകറക്കം , കണ്ണുകൾ നീലയായി മാറുന്നു, ബോധം കെടാൻ പോകുന്നു പോലെ. |
| വിറയ്ക്കുകയും ഭയം തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു | എന്റെ ശരീരം മുഴുവൻ വിറയ്ക്കുന്നു, എനിക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്ത ഭയം തോന്നുന്നു. |
| വിയർക്കുന്നു | അസാധാരണമായി, തണുപ്പുള്ളപ്പോഴും പെട്ടെന്ന് വിയർക്കാൻ തുടങ്ങും (ഹൈപ്പർഹൈഡ്രോസിസ്). |
| തണുപ്പോ ചൂടോ അനുഭവപ്പെടുന്നു | പെട്ടെന്ന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തണുക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുഖം ചുവന്നു തുടുത്തു, നിങ്ങൾക്ക് ചൂട് പ്രസരിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. |
| വയറുവേദന | എന്റെ വയറു കറങ്ങുന്നു, എനിക്ക് ഓക്കാനം തോന്നുന്നു. |
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഇതിന് ഒരു പ്രത്യേക കാരണം ഗവേഷകർ ഇതുവരെ കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അവസ്ഥ പലപ്പോഴും പാനിക് ഡിസോർഡർ എന്ന അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വ്യക്തമായ കാരണമില്ലാതെ പെട്ടെന്ന്, തീവ്രമായ ഭയം അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് പാനിക് ഡിസോർഡർ. പാനിക് ഡിസോർഡർ ഉള്ളവരിൽ മൂന്നിലൊന്ന് പേർക്കും കാലക്രമേണ അഗോറാഫോബിയ ഉണ്ടാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് പാനിക് ഡിസോർഡർ ഇല്ലാതെ തന്നെ അഗോറാഫോബിയ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ.
ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് നിരവധി അപകട ഘടകങ്ങളുണ്ട്.
- പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ: ഇതുപോലുള്ള പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ മുമ്പ് ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
- മറ്റ് ഫോബിയകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്: ഉയരങ്ങളോ മൃഗങ്ങളോ പോലുള്ള മറ്റ് വസ്തുക്കളോട് നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ ഭയമുണ്ടെങ്കിൽ.
- സമ്മർദ്ദകരമായ ജീവിത സംഭവങ്ങൾ: പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം, ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടിക്കാലത്ത് അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
- ഉത്കണ്ഠയോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരായിരിക്കുക: ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും എളുപ്പത്തിൽ ഉത്കണ്ഠാകുലരാകാനുള്ള പ്രവണത നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ.
- കുടുംബത്തിൽ ഈ അവസ്ഥയുടെ ചരിത്രം ഉണ്ടായിരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും ജനിതക സ്വാധീനം മൂലം അഗോറാഫോബിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും അത് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത അൽപ്പം കൂടുതലാണ്.
ഒരു ഡോക്ടർക്ക് ഇത് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും?
മുകളിൽ വിവരിച്ച ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാവനയുടെ ഒരു സങ്കൽപ്പം മാത്രമാണെന്ന് കരുതരുത്. ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണിത്.
വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഭയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഫോണിലൂടെയോ വീഡിയോ കോൺഫറൻസിംഗ് വഴിയോ ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും.
ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം:
- "വീട് വിട്ടുപോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമോ ഭയമോ തോന്നുന്നുണ്ടോ?"
- "ഭയം കാരണം നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളോ സാഹചര്യങ്ങളോ ഉണ്ടോ? എന്തിനാണ് നിങ്ങൾ അവയെ ഭയപ്പെടുന്നത്?"
- "കടയിൽ പോകുകയോ പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുകയോ പോലുള്ള ജോലികൾക്ക് നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ ആശ്രയിക്കുന്നുണ്ടോ?"
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, അവ എത്ര കാലമായി നിലവിലുണ്ട്, അവ എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണ് എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ഡോക്ടർ അഗോറാഫോബിയ നിർണ്ണയിക്കും. അമേരിക്കൻ സൈക്യാട്രിക് അസോസിയേഷൻ സ്ഥാപിച്ച മാനദണ്ഡങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലെങ്കിലും ഒരു വ്യക്തിക്ക് കടുത്ത ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടണം:
പൊതുഗതാഗതം ഉപയോഗിക്കുക, തുറസ്സായ സ്ഥലങ്ങളിൽ കഴിയുക, അടച്ചിട്ട സ്ഥലങ്ങളിൽ കഴിയുക, ക്യൂവിലോ ആൾക്കൂട്ടത്തിലോ കഴിയുക, വീടിന് പുറത്ത് ഒറ്റയ്ക്ക് കഴിയുക.
അഗോറാഫോബിയയ്ക്കുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഈ അവസ്ഥ സാധാരണയായി ചികിത്സകളുടെ സംയോജനത്തിലൂടെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകുന്ന തരത്തിൽ ഇത് ക്രമീകരിക്കും.
സൈക്കോതെറാപ്പി
ഇതിനെ ഞങ്ങൾ ലളിതമായി "ടോക്ക് തെറാപ്പി" എന്നും വിളിക്കുന്നു. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു രീതിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിന് കാരണമാകുന്ന ചിന്താ രീതികൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. തുടർന്ന്, ആ ചിന്തകളോട് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവും ഉൽപ്പാദനപരവുമായ രീതിയിൽ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കണമെന്ന് അവർ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ ക്രമേണ നിങ്ങൾ ശീലിക്കും. ആദ്യം, അത്തരം സ്ഥലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ആ സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് പോകാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിനെ ഡീസെൻസിറ്റൈസേഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഈ ഭയത്തോട് വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
മരുന്ന്
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നവ സെലക്ടീവ് സെറോട്ടോണിൻ റീഅപ്ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (SSRI-കൾ) അല്ലെങ്കിൽ സെറോട്ടോണിൻ-നോറെപിനെഫ്രിൻ റീഅപ്ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (SNRI-കൾ) ആണ്.ഇവ താഴെ പറയുന്ന വിഭാഗങ്ങളിൽ പെടുന്ന മരുന്നുകളാണ്: ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ. ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിഷാദത്തിനും ചികിത്സിക്കാൻ ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇവ വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ.
ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ
ചികിത്സയ്ക്കൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ഈ അവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ വളരെയധികം സഹായിക്കും.
- മദ്യം, കഫീൻ (ചായ, കാപ്പി), മറ്റ് മയക്കുമരുന്നുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഇവ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പ്രകൃതിദത്ത മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് വ്യായാമം.
- ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
അഗോറാഫോബിയ ഒരു ഭയാനകമായ കാര്യമാണ്, നിങ്ങളെ വീട്ടിൽ തന്നെ ഒതുക്കി ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഇത് വളരെ ചികിത്സിക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഭയമില്ലാതെ വീണ്ടും ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സഹായം ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത് എന്നതാണ്. അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് തുറന്നു സംസാരിക്കുക. സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള പാതയിലെ ആദ്യപടിയാണിത്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- അഗോറാഫോബിയ വെറുമൊരു ഭയമല്ല, മറിച്ച് ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്.
- ഇത് പലപ്പോഴും പാനിക് അറ്റാക്കുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ (നെഞ്ച് വേദന, തലകറക്കം) യഥാർത്ഥവും വളരെ അസ്വസ്ഥത ഉളവാക്കുന്നതുമാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ വെറും ഭാവനയല്ല.
- സൈക്കോതെറാപ്പി (പ്രത്യേകിച്ച് സിബിടി) ഉപയോഗിച്ചും ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകളിലൂടെയും ഈ അവസ്ഥ വളരെ വിജയകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- നിങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ദയവായി ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടരുത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കണ്ട് അദ്ദേഹത്തോട് സംസാരിക്കുക. അതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment