നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളും കൊളംബോയിലെ ഒരു ഉയർന്ന കെട്ടിടത്തിലെ മേൽക്കൂരയുള്ള ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിൽ പോയതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നുവാര ഏലിയയിൽ ലോകത്തിന്റെ അരികിലേക്ക് പോയി താഴേക്ക് നോക്കി. പെട്ടെന്ന്, നിങ്ങൾ താഴേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഇടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നുണ്ടോ, നിങ്ങൾ വിയർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നുണ്ടോ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിറയ്ക്കുന്നുണ്ടോ, നിങ്ങൾ വീഴാൻ പോകുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഇത് സാധാരണ ഉയരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയത്തിനപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്ന ഒരു ഭയമാണെങ്കിൽ, നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര ശക്തമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അക്രോഫോബിയ എന്ന ഒരു അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട, നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് അക്രോഫോബിയ?
ഉയരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അമിതവും അസാധാരണവും യുക്തിരഹിതവുമായ ഭയമാണ് അക്രോഫോബിയ. ഇത് ഒരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയാണ്, കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗമാണ് . ഈ അവസ്ഥയുള്ള ഒരാൾക്ക് ഉയരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോഴോ ഉയർന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ ആയിരിക്കുമ്പോഴോ കടുത്ത ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "അപ്പോൾ ആർക്കാണ് ഉയരങ്ങളെ പേടിയില്ലാത്തത്?" അത് സത്യമാണ്. ഉയർന്ന പാലത്തിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അൽപ്പം പരിഭ്രാന്തിയും ആശങ്കയും തോന്നുന്നു. അത് സാധാരണമാണ്, അത് നമ്മുടെ സ്വന്തം സുരക്ഷയ്ക്കാണ്. എന്നാൽ അക്രോഫോബിയ ഉള്ള ഒരാൾക്ക് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒന്ന് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഒരു പടിക്കെട്ട് കയറുമ്പോഴോ, വീട്ടിലെ ബാൽക്കണിയിലേക്ക് അടുക്കുമ്പോഴോ, ഒരു ഷോപ്പിംഗ് കോംപ്ലക്‌സിന്റെ മുകളിലത്തെ നിലയിൽ കാർ പാർക്ക് ചെയ്യുമ്പോഴോ അവർക്ക് അമിതമായ ഭയം അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ആ നിമിഷത്തെ യഥാർത്ഥ അപകടത്തേക്കാൾ വളരെ വലുതാണ് ഈ ഭയം.
ഇതിൽ ആരാണ് ഏറ്റവും ഭയപ്പെടുന്നത്?
മറ്റ് ഫോബിയകളെപ്പോലെ, പ്രായമോ ലിംഗഭേദമോ പരിഗണിക്കാതെ ആരെയും അക്രോഫോബിയ ബാധിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക കേസുകളിലും, ഈ പ്രത്യേക ഫോബിയകൾ കുട്ടിക്കാലത്ത് ആരംഭിക്കുകയും കൗമാരത്തിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ത്രീകളിലാണ് ഈ അവസ്ഥ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നതെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →അക്രോഫോബിയ ഉള്ള ഒരാൾക്ക് എങ്ങനെയുള്ള സ്ഥലങ്ങളെയാണ് പേടി?
ഈ ഭയമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഒരേ ഉയരങ്ങളെ പേടിയില്ല. ചിലർക്ക് നിരവധി അടി ഉയരമുള്ള ഒരു ഗോവണി കയറാൻ പേടിയുണ്ടാകുമ്പോൾ, മറ്റു ചിലർക്ക് ഉയരമുള്ള ഒരു കെട്ടിടം നോക്കാൻ പേടിയുണ്ടാകാം. താഴെയുള്ള പട്ടിക ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് ഇത് കുറച്ചുകൂടി വിശദീകരിക്കാം.
| സ്ഥലം അല്ലെങ്കിൽ സന്ദർഭം | ഭയം തോന്നുന്നതിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം |
|---|---|
| പടികൾ കയറുന്നു | കുറച്ച് പടികൾ കയറിയിട്ടും താഴേക്ക് നോക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല, വിറയൽ തോന്നുന്നു, വീഴുമോ എന്ന ഭയം. |
| ഒരു ഗോവണി ഉപയോഗിക്കുന്നു | ചെറിയ വീട്ടുജോലികൾക്ക് പോലും ഏണി കയറാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു. |
| ഉയർന്ന പാലത്തിൽ നടക്കുന്നു | പാലത്തിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു, പാലത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ ഇറങ്ങണമെന്ന് ശക്തമായ ഒരു തോന്നൽ. |
| ബാൽക്കണിയിലേക്ക് പോകുന്നു | ബാൽക്കണിയുടെ അരികിലേക്ക് അടുക്കാൻ കഴിയാതെ വരിക, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ തള്ളിയിടുമെന്ന അകാരണമായ ഭയം. |
| ഒരു ഉയരമുള്ള കെട്ടിടത്തിന്റെ ജനാലയിൽ നിന്നുള്ള കാഴ്ച | ജനാലയ്ക്കരികിൽ പോലും പോകാതെ, മുറിയുടെ നടുവിൽ നിൽക്കുന്നു. |
പ്രധാന കാര്യം, അക്രോഫോബിയ ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് സാധാരണയായി ഉയരങ്ങളോട് ഭയം ഉണ്ടാകും, ഇതുപോലുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തെ മാത്രമല്ല, ഉയരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഏത് സാഹചര്യത്തെയും.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് പറക്കാൻ മാത്രം പേടിയുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അക്രോഫോബിയ അല്ല. അത് എയറോഫോബിയ എന്ന മറ്റൊരു അവസ്ഥയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഉയരം കാരണം പറക്കാൻ, പാലങ്ങൾക്ക് മുകളിലൂടെ പോകാൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കെട്ടിടങ്ങളിൽ കയറാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, അത് അക്രോഫോബിയ ആകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും ശരിയായ രോഗനിർണയം നടത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
അക്രോഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഈ ഭയം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ നിരവധി ലക്ഷണങ്ങൾ ഉയർന്നുവരുന്നു. നമുക്ക് അവ പ്രത്യേകം നോക്കാം.
| അക്രോഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ | |
|---|---|
| മാനസിക ലക്ഷണങ്ങൾ | |
| 1. അമിതമായ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും | ഒരു ഉയർന്ന സ്ഥലത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോഴോ കാണുമ്പോഴോ പോകുമ്പോഴോ ഉണ്ടാകുന്ന അനിയന്ത്രിതമായ ഭയം. |
| 2. എന്തെങ്കിലും മോശം സംഭവിക്കുമോ എന്ന ഭയം | ഉയരത്തിൽ നിന്ന് വീഴുമെന്നോ കുടുങ്ങിപ്പോകുമെന്നോ ഉള്ള നിരന്തരമായ ഭയം. |
| 3. ഓടിപ്പോകാൻ ചിന്തിക്കുന്നു | നിങ്ങൾ ഒരു ഉയർന്ന സ്ഥലത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, അവിടെ നിന്ന് വേഗത്തിൽ രക്ഷപ്പെടാനുള്ള ശക്തമായ ആവശ്യം നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും. |
| ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ | |
| 1. വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് | നെഞ്ച് വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നു. |
| 2. തലകറക്കവും ബോധക്ഷയവും | ഉയർന്ന സ്ഥലത്ത് നോക്കുമ്പോൾ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുകയും കണ്ണുകൾക്ക് നീലനിറം തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| 3. ഓക്കാനം, വയറുവേദന | നിങ്ങളുടെ വയറു ഇളകുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾ ഛർദ്ദിക്കാൻ പോകുന്നു. |
| 4. വിറയലും വിയർപ്പും | എന്റെ കൈകാലുകൾ വിറയ്ക്കുന്നു, ഞാൻ അനിയന്ത്രിതമായി വിയർക്കുന്നു. |
| 5. ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് | ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു. |
എന്തുകൊണ്ടാണ് അത്തരമൊരു ഭയം?
ഇതിനുള്ള ഒരു പ്രത്യേക കാരണം ഗവേഷകർക്ക് ഇപ്പോഴും കൃത്യമായി പറയാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല, പക്ഷേ ഇതിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ടെന്ന് അവർ കരുതുന്നു:
- സ്വാഭാവിക പരിണാമം: ഉയരത്തിൽ നിന്ന് വീണു പരിക്കേൽക്കുമോ എന്ന ഭയം മനുഷ്യർക്ക് സ്വാഭാവികമായി ഉണ്ടാകുന്ന ഒന്നാണെന്ന് ചില ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഈ സ്വാഭാവിക ഭയം ചിലരുടെ മനസ്സിൽ അതിശയോക്തിപരമായി മാറുകയും ഒരു ഫോബിയയായി വളരുകയും ചെയ്യും.
- മുമ്പ് ഉണ്ടായ ഒരു മോശം അനുഭവം: ഉയരത്തിൽ നിന്ന് വീഴുന്നത്, ആരെങ്കിലും വീഴുന്നത് കാണുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടിക്കാലത്ത് ഉയർന്ന സ്ഥലത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സംഭവം അനുഭവിക്കേണ്ടി വരുന്നത് പോലുള്ള കാരണങ്ങളാൽ ഇത് സംഭവിക്കാം.
- കുടുംബ ചരിത്രം: കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവർക്ക് സമാനമായ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത അല്പം കൂടുതലായിരിക്കാം.
ഇത് അക്രോഫോബിയയാണെന്ന് ഒരു ഡോക്ടർ എങ്ങനെ കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കും?
നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, അവ എത്ര കാലമായി നിലവിലുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ മുൻകാല അനുഭവങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അവർ നിങ്ങളോട് നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും. സാധാരണയായി, ഒരു ഫോബിയ ആയി നിർണ്ണയിക്കാൻ, ഭയം കുറഞ്ഞത് 6 മാസമെങ്കിലും നിലനിൽക്കണം .
ഒരു ഫോബിയ നിർണ്ണയിക്കുമ്പോൾ പരിഗണിക്കേണ്ട 4 പ്രധാന കാര്യങ്ങളുണ്ട്:
- അമിതവും യുക്തിരഹിതവുമായ ഭയം: ഭയത്തിന് കാരണമാകുന്ന സാഹചര്യത്തിന് പൂർണ്ണമായും അനുപാതമില്ലാത്ത അമിതമായ ഭയം.
- മുൻകൂട്ടിയുള്ള ഉത്കണ്ഠ: ഉയർന്ന സ്ഥലത്തേക്ക് പോകേണ്ടിവരുമെന്ന ചിന്തയിൽ ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകുന്നു.
- ഒഴിവാക്കൽ: ഉയരം കൂടിയ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇതുമൂലം ചിലർ ജോലി മാറ്റുക പോലും ചെയ്യുന്നു.
- ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ഇടപെടൽ: ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനെ ഒരു ഫോബിയയായി കണക്കാക്കുന്നു.
ഈ ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിച്ച് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ രോഗങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തിയതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അക്രോഫോബിയ നിർണ്ണയിക്കുകയുള്ളൂ.
ഇതിനുള്ള വിജയകരമായ ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
അക്രോഫോബിയ ചികിത്സിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു അവസ്ഥയാണെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. മിക്ക കേസുകളിലും, സൈക്കോതെറാപ്പിയാണ് ചികിത്സയുടെ പ്രധാന ആശ്രയം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ചികിത്സയ്ക്ക് അനുബന്ധമായി താൽക്കാലികമായി മരുന്നുകൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
സൈക്കോതെറാപ്പി
1. എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി
ഫോബിയകൾക്കുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയാണിത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യത്തിലേക്ക്, അതായത് ഉയരങ്ങളിലേക്ക്, വളരെ ക്രമേണ, സുരക്ഷിതവും നിയന്ത്രിതവുമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ തുറന്നുകാട്ടുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ആദ്യം, ഉയർന്ന സ്ഥലങ്ങളുടെ ചിത്രങ്ങൾ നോക്കാൻ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും.
- അടുത്തതായി, ഉയർന്ന സ്ഥലങ്ങളുള്ള വീഡിയോകൾ കാണാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും.
- പിന്നെ, അവർ നിങ്ങളോടൊപ്പം പോയി ഒരു ചെറിയ പടികൾ കയറുകയോ, ഒന്നാം നിലയിലെ ബാൽക്കണിയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നോക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം.
ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ക്രമേണ ഉയരങ്ങളിലേക്ക് പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം മനസ്സിലാക്കുന്നു, "ഇത് ഞാൻ വിചാരിച്ചത്ര ഭയാനകമല്ല."
2. വെർച്വൽ റിയാലിറ്റി എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി (VRET)
ഇത് വളരെ ആധുനികവും 'കൂൾ' ആയതുമായ എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി രീതിയാണ്. ഇതിൽ, നിങ്ങളെ ഒരു VR ഹെഡ്സെറ്റ് ധരിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് ധരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഉയരമുള്ള കെട്ടിടത്തിന്റെ മുകളിൽ നിൽക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉയർന്ന പാലത്തിന് മുകളിലൂടെ നടക്കുന്നതോ ആയ അനുഭവം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മുറിയുടെ സുരക്ഷിതത്വത്തിലാണ്. ഇത് 100% സുരക്ഷിതവും യഥാർത്ഥ അനുഭവവുമായി വളരെ സാമ്യമുള്ളതുമായതിനാൽ, അക്രോഫോബിയ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു രീതിയാണെന്ന് ഇത് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
3. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT)
ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിന്താ രീതികൾ മാറ്റുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഉയരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കുള്ള യുക്തിരഹിതവും തെറ്റായതുമായ ചിന്തകൾ തിരിച്ചറിയാൻ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുകയും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും ("ഞാൻ വീഴുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്," "എനിക്ക് ഒരിക്കലും ഈ ഭയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനാവില്ല"). തുടർന്ന്, അവർ ആ ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതും പോസിറ്റീവുമായ ചിന്തകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
മരുന്നുകൾ
മരുന്നുകൾക്ക് ഒരു ഫോബിയയെ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, സൈക്കോതെറാപ്പി സമയത്ത് അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനോ, ഉയർന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ താൽക്കാലികമായി ചില മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
- ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾ: ഇവ ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിറയൽ തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
- ബെൻസോഡിയാസെപൈൻസ്: ഇവ വേഗത്തിൽ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആസക്തിയുടെ അപകടസാധ്യത കാരണം, ഒരു ഡോക്ടറുടെ കർശന മേൽനോട്ടത്തിൽ വളരെ കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് മാത്രമേ ഇവ ഉപയോഗിക്കൂ.
ഈ ഭയത്തോടെ ഞാൻ എങ്ങനെ എന്റെ ജീവിതം നയിക്കും?
ചികിത്സയിലിരിക്കെ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. പെട്ടെന്ന് ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് പോകേണ്ടിവന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ ഇവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ:
- താഴേക്ക് നോക്കരുത്. കഴിയുന്നിടത്തോളം ചക്രവാളത്തിലേക്ക് നോക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള നിശ്ചലമായ എന്തിലെങ്കിലും (ഒരു മരം, ഒരു കെട്ടിടം) ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- കഴിയുമെങ്കിൽ, തറയിൽ ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക.
- ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന 5 ചുവപ്പ് വസ്തുക്കളുടെ പേര് നൽകുക. അല്ലെങ്കിൽ 100 മുതൽ താഴേക്ക് എണ്ണുക.
ഈ ശീലങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:
- ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കവും വ്യായാമവും നേടുക.
- ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ എപ്പോഴും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത തീയതികളിൽ കാണുക.
- നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. അവരുടെ പിന്തുണ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ശക്തി നൽകും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- അക്രോഫോബിയ എന്നത് ഉയരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സാധാരണ ഭയം മാത്രമല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയാണ്.
- ഇത് ഉണ്ടാക്കുന്ന മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ യഥാർത്ഥവും വളരെ അസ്വസ്ഥത ഉളവാക്കുന്നതുമാണ്. ലജ്ജിക്കുകയോ മറച്ചുവെക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
- എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി, സിബിടി തുടങ്ങിയ വളരെ ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകൾ ഇതിനുണ്ടെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.
- ഉയർന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ അഭയം തേടുന്നത് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഭയം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടതുമായ കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കണ്ട് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകും.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.