കോൾഡ് പ്ലഞ്ച്: ഇത് ശരീരത്തിന് ശരിക്കും നല്ലതാണോ? നമുക്ക് തീർച്ചയായും കണ്ടെത്താം!

സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ കായികതാരങ്ങൾ, അഭിനേതാക്കൾ, സാധാരണക്കാർ എന്നിവർ ഐസ് വെള്ളത്തിന്റെ പാത്രത്തിൽ മുങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകും. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ "കോൾഡ് പ്ലഞ്ച്" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "ഭൂമിയിൽ നമ്മൾ എന്തിനാണ് ഇങ്ങനെ കഷ്ടപ്പെടുന്നത്? ഇത് ശരിക്കും നല്ലതാണോ? അതോ ഇത് അപകടകരമാണോ?" അപ്പോൾ ഇന്ന്, ഈ കോൾഡ് പ്ലഞ്ചിനെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും ദോഷങ്ങളെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കാം.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

എന്താണ് ഈ കോൾഡ് പ്ലഞ്ച്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഐസ്-തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണ് കോൾഡ് പ്ലഞ്ച്. പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാൻ കായികതാരങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ പലരും അതിന്റെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്കായി ഇതിലേക്ക് തിരിയുന്നു.

ബാത്ത് ടബ്ബിൽ ഐസ് ക്യൂബുകൾ ഇട്ട് വീട്ടിൽ തന്നെ ഇത് ചെയ്യാം. അല്ലെങ്കിൽ കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ടബ് ഉപയോഗിക്കാം. ചിലർ നദിയിലോ അരുവിയിലോ സമുദ്രത്തിലോ ഉള്ള തണുത്ത വെള്ളത്തിലേക്ക് ചാടിയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. എന്നാൽ ഇത് പുറത്ത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വളരെ സുരക്ഷിതമായ മുൻകരുതലുകൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഇത് എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യും?

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും നിർബന്ധിതവുമായ കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിച്ച് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് ചോദിക്കുക എന്നതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒട്ടും ശരിയായിരിക്കില്ല.

മറ്റുള്ളവർ ചെയ്യുന്നത് കാണുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് പരിശോധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

ശരി, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നമല്ലെന്ന് ഡോക്ടർ പറഞ്ഞാൽ, ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക.

1. തയ്യാറെടുപ്പ്: വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങിയതിനുശേഷം ഉണങ്ങാൻ ഒരു വലിയ തൂവാലയും ധരിക്കാൻ കുറച്ച് ഉണങ്ങിയ വസ്ത്രങ്ങളും സമീപത്ത് വയ്ക്കുക. മാനസികമായി തയ്യാറാകുക. കാരണം ഇത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും അസ്വസ്ഥതയുമുള്ള അനുഭവമാണ്.

2. വീട്ടിൽ: ബാത്ത് ടബ്ബിന്റെ പകുതിയോളം തണുത്ത വെള്ളം നിറയ്ക്കുക, അതിൽ മൂന്ന് വലിയ ഐസ് പായ്ക്കുകൾ ചേർക്കുക. ജലത്തിന്റെ താപനില 10-15 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ (50-60 ഡിഗ്രി ഫാരൻഹീറ്റ്) നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇതിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, അല്പം ചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ താപനില കുറയ്ക്കാം.

3. പുറത്ത് (നദി, സമുദ്രം പോലുള്ളവ) ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ: ഇത് അതീവ ജാഗ്രതയോടെ ചെയ്യേണ്ട ഒന്നാണ്.

നിങ്ങൾ പോകുന്നിടത്തെ വെള്ളം ശുദ്ധവും നീന്താൻ സുരക്ഷിതവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു നദിയിലാണെങ്കിൽ, റിപ്പ് കറന്റുകളുണ്ടോ എന്ന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശോധിക്കുക.
ഇത് ഒരിക്കലും ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യരുത്. കുറഞ്ഞപക്ഷം, ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം പോകുക. പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരാളോടൊപ്പം പോകുന്നതാണ് നല്ലത്.
നിരവധി സന്യാസിമാർ വെള്ളത്തിലേക്ക് പോകുന്നു.. പെട്ടെന്ന് ചാടിയാൽ ശരീരം ഷോക്കിൽ അകപ്പെട്ടേക്കാം. ഇതിനെ നമ്മൾ 'കോൾഡ് ഷോക്ക്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ഹൃദയമിടിപ്പും പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിലാകും, നിങ്ങൾക്ക് അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.
അരക്കെട്ടിന്റെയോ നെഞ്ചിന്റെയോ അളവിനേക്കാൾ ആഴത്തിൽ പോകരുത്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് 'കോൾഡ് ഷോക്ക്' ലഭിച്ചാൽ, ഒരു നല്ല നീന്തൽക്കാരന് പോലും നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ തല വെള്ളത്തിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക.

ആദ്യം തുടങ്ങുമ്പോൾ, 30 സെക്കൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മിനിറ്റ് പോലെ ഒരു ചെറിയ സമയം കാത്തിരിക്കുക. പിന്നീട്, നിങ്ങൾ അത് ശീലമാക്കുമ്പോൾ, സമയം 5-10 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

വെള്ളത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക . ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ക്രമരഹിതമായിരിക്കാം, പക്ഷേ കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം അത് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങും. അങ്ങനെ സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നെഞ്ചുവേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെ നിറം മാറുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക .

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ഇതിന്റെ യഥാർത്ഥ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്. ഇതുവരെ കണ്ടെത്തിയ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

പ്രയോജനം	ഒരു ലളിതമായ വിശദീകരണം
പേശി വേദന കുറഞ്ഞു	വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള പേശിവേദന കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ജലദോഷം രക്തക്കുഴലുകളെ സങ്കോചിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ നാശവും വീക്കവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സമ്മർദ്ദ സഹിഷ്ണുത	ഇത് നമ്മുടെ സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ	ജലദോഷം ശരീരത്തെ രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ സജ്ജമാക്കുമെന്ന് ഒരു സിദ്ധാന്തമുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് ഇതുവരെ നിർണായകമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം	ഇത് പതിവായി ചെയ്യുന്നത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
ഹൃദയാരോഗ്യം	ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്, കാരണം പെട്ടെന്ന് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുന്നത് ഹൃദയത്തിന് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
മൂഡ് ബൂസ്റ്റ്	ഇതിനുശേഷം പലർക്കും വലിയ സുഖം തോന്നുന്നു. ശരീരത്തിലെ സന്തോഷ ഹോർമോണുകളായ എൻഡോർഫിനുകളുടെ പ്രകാശനം മൂലമാകാം ഇത്.

പാർശ്വഫലങ്ങളും അപകടസാധ്യതകളും എന്തൊക്കെയാണ്?

ഗുണങ്ങൾക്കൊപ്പം, ഇതിന് നിരവധി ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളും അപകടസാധ്യതകളും ഉണ്ട്. ഇവയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

പാർശ്വഫലങ്ങൾ	എന്ത് സംഭവിക്കും?
കോൾഡ് ഷോക്ക്	പെട്ടെന്ന് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുന്നത് വേഗത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധനവ്, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധനവ്, ബോധം നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഈ സമയത്ത് മുങ്ങിമരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
കൈകാലുകളിൽ മരവിപ്പ്	സുപ്രധാന അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന്, കൈകളിലേക്കും കാലുകളിലേക്കുമുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയുന്നു. ഇത് കൈകളും കാലുകളും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ മരവിപ്പിനും ബുദ്ധിമുട്ടിനും കാരണമാകും.
ഹൈപ്പോഥെർമിയ	തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കൂടുതൽ നേരം ഇരുന്നാൽ ശരീര താപനില അപകടകരമായ നിലയിലേക്ക് താഴ്ന്നേക്കാം. അടിയന്തര വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമുള്ള ഒരു അടിയന്തര സാഹചര്യമാണിത് . അമിതമായ കുലുക്കം, അവ്യക്തമായ സംസാരം, മയക്കം എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ .ലക്ഷണങ്ങളാണ്.
മുങ്ങിമരിക്കാനുള്ള സാധ്യത	മുകളിൽ പറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും മുങ്ങിമരണ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വെളിയിൽ.

ആരാണ് ഇത് ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്തത്?

ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉള്ളവർക്ക് ഇത് വളരെ അപകടകരമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം.

താഴെ പറയുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക:

ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ ചരിത്രം
പ്രമേഹം
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
മോശം രക്തചംക്രമണം
റെയ്‌നൗഡ്‌സ് പ്രതിഭാസം - വിരലുകളിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥ.
പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി
സിരകളിൽ രക്തം അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അവസ്ഥകൾ (വെനസ് സ്റ്റാസിസ്)
കോൾഡ് അഗ്ലൂട്ടിനിൻ രോഗം പോലുള്ള രക്തകോശങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക, കാരണം ചില മരുന്നുകൾ ഇത് അപകടകരമാക്കും.

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചില ചോദ്യങ്ങൾ

എത്ര നേരം തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കിടക്കണം?

ഒരു തുടക്കക്കാരൻ 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ ഒരു മിനിറ്റ് വരെ കാത്തിരിക്കണം. പരമാവധി 10 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ തങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ തങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഹൈപ്പോഥെർമിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.

കോൾഡ് പ്ലഞ്ചിന് ശേഷം എന്തുചെയ്യാൻ പാടില്ല?

വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങിയ ഉടനെ സൗനയിലോ ഹോട്ട് ടബ്ബിലോ പോകരുത്. താപനിലയിലെ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റം ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാണ്. കൂടാതെ, വാം അപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ മദ്യമോ പുകയിലയോ ഉപയോഗിക്കരുത്.

ഇത് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണോ?

തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് ഈ ഗുണങ്ങളിൽ ചിലത് നൽകുന്നു. വീട്ടിൽ തന്നെ ഇത് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്. ഒരു കോൾഡ് പ്ലഞ്ചിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തണുപ്പുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ ഇത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

ഒരു തണുത്ത വായുവിനു ശേഷം എന്തുചെയ്യണം?

ഉടനെ ശരീരം തുടച്ച് ഉണങ്ങിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. ചൂടുള്ള പാനീയം കുടിക്കാം. ശരീരം നന്നായി ചൂടാക്കുക.

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള പേശിവേദനയും മാനസിക ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കാൻ കോൾഡ് പ്ലഞ്ച് സഹായിക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, 'കോൾഡ് ഷോക്ക്', 'ഹൈപ്പോതെർമിയ' തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ അപകടസാധ്യതകളും ഉണ്ട്.
ഇത് പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
ആദ്യം തുടങ്ങുമ്പോൾ, വളരെ കുറച്ച് സമയം (30-60 സെക്കൻഡ്) മാത്രം വെള്ളത്തിൽ തുടരുക.
നിങ്ങൾ ഇത് പുറത്താണ് ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ (നദി, കടൽ), ഒരിക്കലും ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യരുത്. എപ്പോഴും സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത തോന്നിയാൽ ഉടൻ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക.