കായികതാരങ്ങൾ, സെലിബ്രിറ്റികൾ, സാധാരണക്കാർ എന്നിവർ ഐസ്-തണുത്ത വെള്ളം നിറച്ച ടബ്ബുകളിൽ മുങ്ങുന്നത് കാണിക്കുന്ന സോഷ്യൽ മീഡിയ പോസ്റ്റുകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകും. ഈ രീതി "കോൾഡ് പ്ലഞ്ച്" എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിരിക്കാം, "എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്രയും അസ്വസ്ഥതകൾ നേരിടുന്നത്? യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രയോജനമുണ്ടോ, അതോ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ അപകടകരമാണോ?" ഇന്ന്, ഒരു തണുത്ത പ്ലഞ്ച് എന്താണ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നത്, അതിന്റെ സാധ്യതയുള്ള ഗുണങ്ങളും അപകടസാധ്യതകളും, നിങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകേണ്ട സുരക്ഷാ നടപടികൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ചർച്ച ചെയ്യാം. നിരോഗി ലങ്കയുടെ ഈ ആരോഗ്യ ഗൈഡിലേക്ക് സ്വാഗതം.
കോൾഡ് പ്ലഞ്ച് എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു തണുത്ത മുങ്ങൽ എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഐസ്-തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുന്നതാണ്. പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനായി അത്ലറ്റുകൾ വളരെക്കാലമായി ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു, എന്നാൽ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്കായി ഇത് അടുത്തിടെ ജനപ്രീതി നേടിയിട്ടുണ്ട്.
ബാത്ത് ടബ്ബിൽ ഐസ് ചേർത്തോ പ്രത്യേക പ്ലഞ്ച് ടബ്ബുകൾ ഉപയോഗിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം. ചിലർ തടാകങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത കടൽ വെള്ളം പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത സ്രോതസ്സുകളാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, പുറത്ത് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, കർശനമായ സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഇത് എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി നടപ്പിലാക്കാം?
ഈ രീതി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും നിർബന്ധിതവുമായ ഘട്ടം . നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ പതിവായി മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ജലദോഷം നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമല്ലായിരിക്കാം.
എപ്പോഴും ഓർക്കുക: ഓൺലൈനിൽ കാണുന്ന വെൽനസ് ട്രെൻഡുകൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ അദ്വിതീയ ആരോഗ്യ പ്രൊഫൈലിന് അവ അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ രോഗം ഭേദമാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:
1. തയ്യാറെടുപ്പ്: പുറത്തേക്കിറങ്ങിയ ഉടനെ ഒരു വലിയ തൂവാലയും ഉണങ്ങിയ വസ്ത്രവും തയ്യാറാക്കി വയ്ക്കുക. ഇത് ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ അനുഭവമായതിനാൽ മാനസികമായി സ്വയം തയ്യാറാകുക.
2. വീട്ടിൽ: ബാത്ത് ടബ്ബിന്റെ പകുതിയോളം തണുത്ത വെള്ളം നിറയ്ക്കുക, അതിൽ ഏകദേശം മൂന്ന് വലിയ ബാഗുകൾ ഐസ് ചേർക്കുക. 10-15°C (50-60°F) നും ഇടയിലുള്ള ജല താപനില ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, അല്പം ചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് കാലക്രമേണ താപനില ക്രമേണ കുറയ്ക്കുക.
3. പുറത്ത് (ഉദാ: നദികൾ അല്ലെങ്കിൽ സമുദ്രം): ഇതിന് അതീവ ജാഗ്രത ആവശ്യമാണ്.
- ജലശുദ്ധിയും സുരക്ഷയും പരിസ്ഥിതിയിൽ ഉറപ്പാക്കുക. നദികളിൽ, എപ്പോഴും ശക്തമായ ഒഴുക്കുകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക.
- ഇത് ഒരിക്കലും ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യരുത്. എപ്പോഴും നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു പങ്കാളി ഉണ്ടായിരിക്കുക, പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരാൾ അഭികാമ്യം.
- വെള്ളത്തിൽ പതുക്കെ ഇറങ്ങുക. വളരെ വേഗത്തിൽ ഇറങ്ങുന്നത് "കോൾഡ് ഷോക്ക്" ഉണ്ടാക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിലും ശ്വസന നിരക്കിലും പെട്ടെന്ന് അനിയന്ത്രിതമായ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു.
- അരക്കെട്ടിന്റെയോ നെഞ്ചിന്റെയോ അളവിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ മുങ്ങരുത്; ശക്തരായ നീന്തൽക്കാർക്കുപോലും കോൾഡ് ഷോക്ക് സമയത്ത് നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ തല വെള്ളത്തിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ആദ്യ സെഷന് 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ ഒരു മിനിറ്റ് വരെ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ ദൈർഘ്യം 5–10 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
വെള്ളത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക . തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ക്രമരഹിതമാകുമെങ്കിലും, ഒരു ചെറിയ കാലയളവിനുശേഷം അത് സാധാരണ നിലയിലാകും. അങ്ങനെ സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നെഞ്ചുവേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെ നിറം മാറുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഉടൻ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക .
യഥാർത്ഥ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഗവേഷണം നിരവധി സാധ്യതയുള്ള ഗുണങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള പഠനങ്ങൾ ഇനിയും ആവശ്യമാണ്. ഇതുവരെ കണ്ടെത്തിയ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ നോക്കാം.
| പ്രയോജനം | ലളിതമായ വിശദീകരണം |
|---|---|
| പേശിവേദന കുറയുന്നു | തണുപ്പ് എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് വാസകോൺസ്ട്രിക്ഷന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള പേശികളുടെ വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. |
| സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധശേഷി | ശരീരത്തിലെ പ്രാഥമിക സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ തണുപ്പ് കൊണ്ടുള്ള എക്സ്പോഷർ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. |
| രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാന പിന്തുണ | പതിവായി തണുപ്പിൽ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് ശരീരത്തെ രോഗങ്ങളെ നന്നായി ചെറുക്കാൻ സജ്ജമാക്കുമെന്ന് ഒരു സിദ്ധാന്തമുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും ഇത് കൃത്യമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. |
| രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര മാനേജ്മെന്റ് | പതിവായി എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തും, ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. |
| ഹൃദയാരോഗ്യം | ചില ഗവേഷണങ്ങൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ദീർഘകാല ഗുണങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുമ്പോൾ, തണുത്ത വെള്ളം പെട്ടെന്ന് അടിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തിന് കാര്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് അപകടകരവുമാണ്. |
| മൂഡ് ബൂസ്റ്റ് | പലർക്കും പിന്നീട് ഊർജ്ജസ്വലതയുടെ കുതിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഒരുപക്ഷേ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക "സുഖം നൽകുന്ന" ഹോർമോണുകളായ എൻഡോർഫിനുകളുടെ പ്രകാശനം മൂലമാകാം ഇത്. |
അപകടസാധ്യതകളും പാർശ്വഫലങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്?
സാധ്യതയുള്ള നേട്ടങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഗുരുതരമായ അപകടസാധ്യതകളും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
| പാർശ്വഫലങ്ങൾ | സാധ്യതയുള്ള പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ |
|---|---|
| കോൾഡ് ഷോക്ക് | പെട്ടെന്ന് വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുന്നത് വേഗത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധനവ്, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ വർദ്ധനവ്, ആശയക്കുഴപ്പം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് വെള്ളം ശ്വസിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. |
| കൈകാലുകളിൽ മരവിപ്പ് | സുപ്രധാന അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളിൽ നിന്ന് രക്തയോട്ടം വഴിതിരിച്ചുവിടപ്പെടുന്നു, ഇത് മരവിപ്പിനും മോട്ടോർ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും ഇടയാക്കും. |
| ഹൈപ്പോഥെർമിയ | ദീർഘനേരം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില അപകടകരമായ നിലയിലേക്ക് താഴ്ത്തിയേക്കാം. അടിയന്തര ആശുപത്രി പരിചരണം ആവശ്യമുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ അടിയന്തരാവസ്ഥയാണിത് . അമിതമായ വിറയൽ, അവ്യക്തമായ സംസാരം, അലസത എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ. |
| മുങ്ങിമരണ സാധ്യത | മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഏതെങ്കിലും പ്രതികരണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് തുറന്ന ജലാശയങ്ങളിൽ, മുങ്ങിമരിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. |
ആരാണ് ഇത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്?
തണുപ്പിൽ മുങ്ങിത്താഴുന്നത് എല്ലാവർക്കും പറ്റിയ കാര്യമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് അപകടകരമാകാം.
നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉണ്ടെങ്കിൽ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക:
- ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ചരിത്രം
- പ്രമേഹം
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
- മോശം രക്തചംക്രമണം
- റെയ്നൗഡിന്റെ പ്രതിഭാസം
- പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി
- സിര സ്തംഭനം
- കോൾഡ് അഗ്ലൂട്ടിനിൻ രോഗം
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം ചില മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിരോഗി ലങ്കയുമായി സുരക്ഷിതരായിരിക്കുക.
പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
എത്ര നേരം തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കിടക്കണം?
നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ ഒരു മിനിറ്റ് വരെ വെള്ളത്തിൽ ഇരിക്കാൻ തുടങ്ങുക. പരമാവധി 10 മിനിറ്റിൽ കൂടരുതെന്ന് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ വെള്ളത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് ഹൈപ്പോഥെർമിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ജലദോഷം വന്നതിനുശേഷം എന്തൊക്കെ ഒഴിവാക്കണം?
തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങിയ ഉടനെ നേരിട്ട് സൗനയിലേക്കോ ഹോട്ട് ടബ്ബിലേക്കോ ചാടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. താപനിലയിലെ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വാം അപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ മദ്യമോ പുകയിലയോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
ഇത് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണോ?
തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് ഈ ഗുണങ്ങളിൽ ചിലത് നൽകുമെങ്കിലും, വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണെങ്കിലും, പൂർണ്ണമായും തണുപ്പിലേക്ക് ഇറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തണുപ്പിനോട് പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമായി അവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ജലദോഷം വന്നതിനു ശേഷം നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം?
ഉടൻ തന്നെ ശരീരം ഉണങ്ങി ചൂടുള്ളതും ഉണങ്ങിയതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചൂടുള്ള പാനീയം ആസ്വദിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായും ക്രമേണയും ചൂടാകാൻ അനുവദിക്കുക.
നീരോഗി ലങ്കയിൽ നിന്നുള്ള ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം
- വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള പേശി വേദന കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കോൾഡ് പ്ലഞ്ചുകൾ സഹായിക്കും.
- എന്നിരുന്നാലും, 'കോൾഡ് ഷോക്ക്', ഹൈപ്പോഥെർമിയ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മിക്കുക.
- ഇത് പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക , പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
- തുടക്കത്തിൽ വളരെ ചെറിയ സെഷനുകളിൽ (30-60 സെക്കൻഡ്) ആരംഭിക്കുക.
- നിങ്ങൾ പ്രകൃതിദത്ത ജലാശയങ്ങളിൽ (നദികളിലോ കടലിലോ) പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരിക്കലും ഒറ്റയ്ക്ക് അത് ചെയ്യരുത്. എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയോ വിഷമമോ തോന്നിയാൽ ഉടൻ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുക, ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ അടിയന്തര സേവനങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.
തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങൽ, ഐസ് ബാത്ത്, തണുത്ത ജല ചികിത്സ, ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ, ഹൃദ്രോഗം, ഹൈപ്പോഥെർമിയ, വ്യായാമം, മാനസികാരോഗ്യം
