കോർട്ടിസോൾ എന്താണ്? ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

'കോർട്ടിസോൾ' എന്ന വാക്ക് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും, പ്രത്യേകിച്ച് 'സമ്മർദ്ദം' എന്ന് പറയുമ്പോൾ. പക്ഷേ, അത് വെറുമൊരു 'സമ്മർദ്ദ ഹോർമോൺ' മാത്രമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? കോർട്ടിസോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഹോർമോണാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും ടിഷ്യുകളെയും ബാധിക്കുന്നു.

കോർട്ടിസോൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കോർട്ടിസോൾ എന്നത് നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾക്ക് മുകളിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന രണ്ട് ചെറിയ ഗ്രന്ഥികളായ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ നിർമ്മിക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ്. ഇത് ഗ്ലൂക്കോകോർട്ടിക്കോയിഡുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഒരു വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു, അവ സ്റ്റിറോയിഡ് ഹോർമോണുകളാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തിന് മാത്രമേ ഇത് പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയേക്കാം. പക്ഷേ അങ്ങനെയല്ല. കോർട്ടിസോളിന് മറ്റ് നിരവധി പ്രധാന ജോലികൾ ചെയ്യാനുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്:

• നമ്മുടെ ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി പഞ്ചസാര അഥവാ ഗ്ലൂക്കോസ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതിനെ ഇത് നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
• ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.
• രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
• ഇത് നമ്മുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ശരീരം ഈ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് നിരന്തരം നിരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, അതിനെ സ്ഥിരതയുള്ള ഒരു തലത്തിൽ, അതായത് ഹോമിയോസ്റ്റാസിസിൽ നിലനിർത്തുന്നു. കാരണം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കൂടുതലായാലും കുറവായാലും അത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല.

അപ്പോൾ കോർട്ടിസോൾ ശരിക്കും ഒരു 'സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ' ആണോ?

അതെ, സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണത്തിൽ കോർട്ടിസോൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ കോർട്ടിസോൾ പുറത്തുവിടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്:

• കടുത്ത സമ്മർദ്ദം - പെട്ടെന്ന് ഒരു നായയെ പിന്തുടരുന്നത് പോലെ ചിന്തിക്കുക.
• വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം - ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലിസ്ഥലത്തെ തുടർച്ചയായ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബ പ്രശ്നങ്ങൾ.
• ആഘാതകരമായ സമ്മർദ്ദം - സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പോലും കഴിയാത്ത ഒരു സംഭവം അനുഭവിക്കുന്നതുപോലെ.

പക്ഷേ, ഞാൻ മുമ്പ് പറഞ്ഞതുപോലെ, കോർട്ടിസോളിന് സമ്മർദ്ദത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുണ്ട്.

കോർട്ടിസോൾ എന്റെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

കോർട്ടിസോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ അവയവ വ്യവസ്ഥകളെയും ബാധിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല നിരവധി പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നത് നിയന്ത്രിക്കുന്നു

നമ്മൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ആദ്യം അഡ്രിനാലിൻ പോലുള്ള 'പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ' പ്രതികരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു. തുടർന്ന് കോർട്ടിസോൾ പുറത്തുവിടുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നമ്മെ ജാഗ്രതയോടെ നിലനിർത്താൻ. കോർട്ടിസോൾ നമ്മുടെ കരളിനെ പഞ്ചസാരയായ ഗ്ലൂക്കോസ് പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദ സമയങ്ങളിൽ നമുക്ക് വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജം നൽകുന്നത് ഇതാണ്.

മെറ്റബോളിസവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണവും

ഉപാപചയംലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ജീവിക്കാനും പ്രവർത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന എല്ലാ രാസ പ്രക്രിയകളുമാണ് ഇതെല്ലാം. ആയിരക്കണക്കിന് ഇത്തരം പ്രക്രിയകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എല്ലായ്‌പ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി ഗ്ലൂക്കോസ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ കോർട്ടിസോൾ ഈ മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഇത് പല വിധത്തിലാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, കോർട്ടിസോൾ നമ്മുടെ പാൻക്രിയാസിനെ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കാനും ഗ്ലൂക്കഗോൺ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പറയുന്നു. ഇൻസുലിൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നു, ഗ്ലൂക്കഗോൺ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മനസ്സിലായോ?

മാത്രമല്ല, കോർട്ടിസോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് നിരവധി കലകളെയും ബാധിക്കുകയും ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവയിൽ:

• അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു - അതായത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്.
• കരൾ
• പേശി

വീക്കം അടിച്ചമർത്തൽ

ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക്, കോർട്ടിസോളിന് ശരീരത്തിലെ വീക്കവും ചുവപ്പും പോലുള്ള വീക്കം കുറയ്ക്കാനും നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വളരെക്കാലമായി ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടും. വീക്കം വർദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യും എന്നതാണ് സംഭവിക്കാവുന്ന കാര്യം.

രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കൽ

മനുഷ്യരിൽ കോർട്ടിസോൾ എങ്ങനെയാണ് രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതെന്ന് ഇതുവരെ കൃത്യമായി വ്യക്തമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതുപോലെ, കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, അത് താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

മിക്ക ആളുകളിലും രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറവായിരിക്കും. രാവിലെ ഉണരുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് പരമാവധി എത്തുന്നു. ഇത് കാണിക്കുന്നത് കോർട്ടിസോൾ നമ്മുടെ സർക്കാഡിയൻ താളവുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതാണ്, നമ്മുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതിയും നമ്മൾ എങ്ങനെ ഉണരുന്നു എന്നതും ദിവസത്തിലെ സമയത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

എന്റെ ശരീരം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കും?

കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സംവിധാനമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗമായ ഹൈപ്പോതലാമസ് , തലച്ചോറിന്റെ അടിഭാഗത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഒരു ചെറിയ ഗ്രന്ഥി - പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി - എന്നിവ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉത്പാദനം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, ഹൈപ്പോതലാമസ് കോർട്ടികോട്രോപിൻ-റിലീസിംഗ് ഹോർമോൺ (CRH) എന്ന ഒരു ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടുന്നു.
• ഇത് നിങ്ങളുടെ പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയെ അഡ്രിനോകോർട്ടിക്കോട്രോപിക് ഹോർമോൺ (ACTH) ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ പറയുന്നു.
• പിന്നെ ACTH പോയി നിങ്ങളുടെ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളോട് കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും പുറത്തുവിടാനും പറയുന്നു.

അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ഹൈപ്പോതലാമസ്, പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ എന്നിവയെല്ലാം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉയരാൻ കാരണമെന്ത്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വളരെക്കാലമായി ഉയർന്ന അളവിൽ കോർട്ടിസോൾ ( ഹൈപ്പർകോർട്ടിസോളിസം ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെ സാധാരണയായി കുഷിംഗ്സ് സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കോർട്ടിസോൾ അളവിനും കുഷിംഗ്സ് സിൻഡ്രോമിനും കാരണമാകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• പ്രെഡ്നിസോൺ , പ്രെഡ്നിസോലോൺ , ഡെക്സമെതസോൺ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത്.
• ACTH ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന മുഴകൾ - ഇവ സാധാരണയായി പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയിൽ വികസിക്കുന്നു.
• അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളിൽ രൂപപ്പെടുകയും അധിക കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മുഴകൾ.

ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉയരുമ്പോൾ, അതായത് കുഷിംഗ്സ് സിൻഡ്രോം, ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ:

• ശരീരഭാരം, പ്രത്യേകിച്ച് മുഖത്തും വയറിലും.
• തോളുകൾക്കിടയിൽ പുറകിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു (ഒരു കാളയെപ്പോലെ).
• വയറിൽ വീതിയേറിയ, പർപ്പിൾ നിറത്തിലുള്ള സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകളുടെ രൂപം.
• മുകളിലെ കൈകളിലും തുടകളിലും പേശി ബലഹീനത.
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം.
• സ്ത്രീകളിൽ, ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യമായ രോമവളർച്ച ( ഹിർസുറ്റിസം ).
• അസ്ഥികളുടെ ബലക്കുറവ് ( ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ), ഒടിവുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.

നോക്കൂ, ഇവയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നു കരുതി പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. എന്നാൽ ഇവയിൽ പലതും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.

കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയാൻ കാരണമെന്താണ്?

കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് സാധാരണയേക്കാൾ കുറയുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അഡ്രീനൽ അപര്യാപ്തതയെ ഡോക്ടർമാർ വിളിക്കുന്നു ( ഹൈപ്പോകോർട്ടിസോളിസം ). ഇതിൽ രണ്ട് തരമുണ്ട്: പ്രാഥമികം, ദ്വിതീയം.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം നിങ്ങളുടെ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളെ ആക്രമിക്കുമ്പോഴാണ് പ്രാഥമിക അഡ്രീനൽ അപര്യാപ്തത പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്. ഇതിനെ അഡിസൺസ് രോഗം എന്നും വിളിക്കുന്നു. അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളുടെ കലകളിൽ അണുബാധയുണ്ടായാലോ അല്ലെങ്കിൽ അവയിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെട്ടാലോ കോർട്ടിസോൾ കുറയാം.

പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാത്തപ്പോഴാണ് ( ഹൈപ്പോപിറ്റ്യൂട്ടറിസം) ദ്വിതീയ അഡ്രീനൽ അപര്യാപ്തത ഉണ്ടാകുന്നത്.) അതെ, നിങ്ങൾക്ക് പിറ്റ്യൂട്ടറി ട്യൂമർ ഉണ്ടെങ്കിൽ. ഈ അവസ്ഥകൾ ACTH ഉൽപാദനത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് കോർട്ടിസോൾ ഉൽപാദനത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡ് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും പിന്നീട് പെട്ടെന്ന് നിർത്തുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

കുറഞ്ഞ കോർട്ടിസോളിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

അഡ്രീനൽ അപര്യാപ്തതയായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം:

• നിരന്തരം ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നു (ക്ഷീണം).
• മനഃപൂർവമല്ലാത്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ.
• വിശപ്പില്ലായ്മ.
• കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം.

എന്റെ കോർട്ടിസോൾ അളവ് അറിയാൻ ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

കുഷിംഗ്‌സ് സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ അഡ്രീനൽ അപര്യാപ്തത ഉണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. വൈകരുത്.

കൂടാതെ, ദിവസേനയുള്ള സമ്മർദ്ദം മൂലം നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചില സഹായം ലഭിച്ചേക്കാം.

എന്റെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

കുഷിംഗ് സിൻഡ്രോം പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് വൈദ്യചികിത്സ ആവശ്യമായി വരും. ഇതിൽ സാധാരണയായി മരുന്നുകളോ ശസ്ത്രക്രിയയോ ഉൾപ്പെടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദ്ദം കാരണം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ:

• രാത്രിയിൽ നല്ല വിശ്രമത്തോടെ ഉറങ്ങുക. ഉറക്കമില്ലായ്മ, രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ശരീരം ചലിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നമ്മുടെ പാരസിംപതിറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ - നമ്മുടെ 'വിശ്രമവും ദഹന' സംവിധാനത്തെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• സന്തോഷമായിരിക്കൂ, ചിരിക്കൂ. ചിരിക്കുമ്പോൾ സന്തോഷ ഹോർമോണുകളായ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുകയും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. രസകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• നല്ലതും ആരോഗ്യകരവുമായ ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക. നിരന്തരം പ്രശ്‌നകരവും സമ്മർദ്ദകരവുമായ ബന്ധങ്ങൾ പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, നല്ല സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബവുമായും നല്ല ബന്ധം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഒടുവിൽ, വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാനുള്ള സന്ദേശം:

കോർട്ടിസോൾ എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ തന്നെ ആളുകൾക്ക് അതൊരു മോശം കാര്യമാണെന്നാണ് തോന്നുക. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പല വശങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവശ്യ ഹോർമോണാണ്.സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് അസാധാരണമായി ഉയർന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആകാം, അത് നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് അതീതമാണ്.

കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കൂടുതലോ കുറവോ ആണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളോ പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയോ ആണോ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ അവർ കുറച്ച് ലളിതമായ പരിശോധനകൾ നടത്തിയേക്കാം. ഓർക്കുക, എത്രയും വേഗം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പിടിപെടുംവോ അത്രയും എളുപ്പത്തിൽ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക, അസാധാരണമായോ വ്യത്യസ്തമായോ എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ വൈദ്യോപദേശം തേടാൻ മടിക്കരുത്. ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!

കോർട്ടിസോൾ , സമ്മർദ്ദം, ഹോർമോണുകൾ, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ, കുഷിംഗ്സ് സിൻഡ്രോം, അഡിസൺസ് രോഗം