ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങിയാൽ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ എളുപ്പമാണോ? നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ചിലപ്പോൾ, രാത്രിയിൽ ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അടുത്ത ദിവസം വളരെ വിചിത്രമായി തോന്നും, അല്ലേ? നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നു, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും നിങ്ങൾ ദേഷ്യപ്പെടും. ഇത് നമുക്ക് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വിഷാദം പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറക്കം അതിലും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വിഷാദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയുടെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ് നല്ല രാത്രി ഉറക്കം.

ഉറക്കവും വിഷാദവും തമ്മിലുള്ള ഈ ബന്ധം എന്താണ്?

ഇങ്ങനെ ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ: ഉറക്കവും വിഷാദവും പരസ്പരം കെട്ടഴിച്ച രണ്ട് നൂൽ പന്തുകൾ പോലെയാണ്. അവ വളരെ അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതിനാൽ ചിലപ്പോൾ അവയെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പ്രയാസമാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് രണ്ട് വഴികളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.

1. ഉറക്കക്കുറവ് വിഷാദത്തിന് കാരണമാകും: തുടർച്ചയായി നിരവധി രാത്രികൾ നന്നായി ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ആദ്യം ചെറുതായി തുടങ്ങുന്ന ഉറക്കക്കുറവ് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ കുറയ്ക്കും. ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ഉറക്കക്കുറവ് ഉള്ളവരിൽ വിഷാദരോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.

2. വിഷാദം ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും: മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കും. ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുക, അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം.

ഇവ രണ്ടും നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ സംഭവിക്കുന്ന രാസപ്രക്രിയകളാൽ ബാധിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ രസതന്ത്രം തകരാറിലാകുന്നു. വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും പ്രയാസമാകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മാനസികാവസ്ഥ മാറുന്നതിനും കാരണമാകും.

ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യമാണ്. നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗത്തിന് ചികിത്സയിലാണെങ്കിലും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചികിത്സയുടെ ഫലങ്ങൾ കുറഞ്ഞേക്കാം.

ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ഒരാൾക്ക് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) പോലുള്ള വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള മരുന്നുകളും ചികിത്സകളും അത്ര ഫലപ്രദമാകണമെന്നില്ല. ചികിത്സ കുറച്ച് ആശ്വാസം നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിച്ചില്ലെങ്കിൽ, വിഷാദം തിരിച്ചുവരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

രണ്ട് അവസ്ഥകൾക്കും ഒരേ സമയം ചികിത്സ നൽകുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. രണ്ട് അവസ്ഥകളിലും അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. കൂടാതെ, മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

അപ്പോൾ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നമ്മൾ എന്തുചെയ്യണം?

ഇതിനെയാണ് നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കൽ എന്ന് പറയുന്നത്. വിഷാദരോഗമുള്ളവർക്കും അല്ലാത്തവർക്കും ഈ ശീലങ്ങൾ ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. ഈ ശീലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.