നമ്മുടെ വീടുകളിൽ പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ പലപ്പോഴും സംസാരിക്കാറുണ്ട്, അല്ലേ? "എന്റെ അമ്മയ്ക്കും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടായിരുന്നു," "എന്റെ അച്ഛന് പ്രമേഹമുണ്ട്" തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നമ്മൾ പലപ്പോഴും കേൾക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ നമ്മൾ മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച്, പ്രത്യേകിച്ച് വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച്, അതേ രീതിയിൽ സംസാരിക്കാറുണ്ടോ? മിക്കപ്പോഴും, ഇല്ല. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, കുടുംബ ചരിത്രം, അതായത്, തലമുറകളുടെ സ്വാധീനം, മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ശാരീരിക രോഗങ്ങളെയും ബാധിക്കും. ഇന്ന് നമ്മൾ അതിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്.
അമ്മയുടെ വിഷാദരോഗത്തെക്കുറിച്ച് അധികം ചിന്തിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഒരാളായിരുന്നു ശാന്തി, പതിറ്റാണ്ടുകളായി അത് തുടരുകയാണെങ്കിലും. അവർ അതിനെ മറ്റൊരു സാധാരണ രോഗത്തെപ്പോലെയാണ് പരിഗണിച്ചത്. "കുറച്ച് മരുന്ന് കഴിച്ചാൽ മതി, എല്ലാം കഴിഞ്ഞു" എന്ന് അവർ കരുതി. എന്നാൽ കാലക്രമേണ, തനിക്കും എന്തോ ഒരു വിചിത്രത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് ശാന്തി മനസ്സിലാക്കി. അമ്മയെപ്പോലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയാത്തത് അത്ര മോശമല്ലായിരുന്നു, പക്ഷേ അവളുടെ ജീവശക്തി ചോർന്നുപോകുന്നതായി തോന്നി. വിഷാദം എല്ലാവരെയും വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ബാധിക്കുമെന്ന് അവൾ മനസ്സിലാക്കി.
കുടുംബ ചരിത്രം നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ അമ്മയ്ക്കോ അച്ഛനോ വിഷാദരോഗം ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, അത്തരം കുടുംബ ചരിത്രമില്ലാത്ത ഒരാളേക്കാൾ നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത രണ്ടോ മൂന്നോ മടങ്ങ് കൂടുതലാണ് . നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളിൽ ഒരാൾക്കും മുത്തശ്ശിക്കും ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, അപകടസാധ്യത കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
എന്നാൽ ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും വിഷാദം വരുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഇത് ജീനുകൾ മാത്രമല്ല കാരണം. നമ്മൾ വളരുന്ന പരിസ്ഥിതിയും ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച മാതാപിതാക്കളോടൊപ്പം വളരുന്നത് കുട്ടിയുടെ തലച്ചോറും നാഡീവ്യവസ്ഥയും സമ്മർദ്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്ന രീതിയെ മാറ്റിമറിക്കും. നിങ്ങൾ കുട്ടിയായിരുന്നപ്പോൾ വീട്ടിൽ നടന്ന ചില സംഭവങ്ങൾ നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും പതിഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകാം. അതിനാൽ, കുടുംബ ചരിത്രം ജീനുകളുടെയും പരിസ്ഥിതിയുടെയും സംയോജനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ വിഷാദരോഗമുണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം?
നമ്മുടെ സമൂഹത്തിലെ പലരും നേരിട്ട് "എനിക്ക് വിഷാദരോഗമുണ്ട്" എന്ന് പറയാറില്ല. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത മനസ്സിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ അത് കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ആരെയും കുറ്റപ്പെടുത്താനോ ലേബൽ ചെയ്യാനോ അല്ല. കുടുംബത്തിൽ പ്രമേഹമുണ്ടോ എന്ന് അന്വേഷിച്ച് നമ്മുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.
| നിങ്ങൾക്ക് ചോദിക്കാവുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ | നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ |
|---|---|
| നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും വിഷാദരോഗമോ മറ്റ് മാനസിക രോഗമോ ഉണ്ടെന്ന് ഒരു ഡോക്ടർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടോ? | കുടുംബത്തിലെ ആരെങ്കിലും (മാതാപിതാക്കൾ, മുത്തശ്ശീമുത്തശ്ശന്മാർ) വളരെക്കാലമായി സമൂഹത്തിൽ നിന്ന് അകന്ന് ഏകാന്തതയിൽ കഴിയുന്നുണ്ടോ? |
| നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ കഴിച്ചിട്ടുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പിക്ക് പോയിട്ടുണ്ടോ? | നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ജോലി ഉപേക്ഷിച്ചോ? അതോ സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിച്ചോ? |
| ജീവിതത്തിൽ എപ്പോഴെങ്കിലും ദൈനംദിന ജോലികൾ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ നിസ്സഹായത തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? | മദ്യത്തിനോ മയക്കുമരുന്നിനോ അടിമയായിരുന്നോ? അയാൾ ഒരു മാനസികരോഗാശുപത്രിയിലായിരുന്നോ? |
| (നിങ്ങൾക്ക് ഈ ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളോടോ, സഹോദരങ്ങളോടോ, മുത്തശ്ശിമാരോടോ/അമ്മായിമാരോടോ പോലുള്ള അടുത്ത ബന്ധുക്കളോടോ ചോദിക്കാം.) | കുടുംബത്തിലെ ആരെങ്കിലും "തിരിച്ചറിയപ്പെടാത്ത രോഗം" ബാധിച്ചതായി എന്തെങ്കിലും കഥകളുണ്ടോ? (ഒരുപക്ഷേ അത് വിഷാദമായിരിക്കാം.) |
ഈ വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ പസിലിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചേർത്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് മികച്ച തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സ്വയം സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും?
നിങ്ങൾ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയിലാണെന്ന് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ പരിഭ്രാന്തരാകേണ്ട കാര്യമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, അത് നിങ്ങളെ പരാജയപ്പെടുത്തേണ്ട ഒന്നല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളെ ശാക്തീകരിക്കേണ്ട ഒന്നായിരിക്കണം . അതായത് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പദ്ധതിയോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
ആദ്യം, നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുതന്നെ ഒരു ചെറിയ ആത്മപരിശോധന നടത്തുക.
രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ തുടർച്ചയായി ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് അൽപ്പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട സമയമാണിത്.
- ഉറക്കം കൂടുതലാണോ അതോ കുറവാണോ?
- നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് പതിവിലും കുറവാണോ? അതോ വളരെ കൂടുതലാണോ?
- നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമോ, അസ്വസ്ഥതയോ തോന്നുന്നുണ്ടോ, അതോ എപ്പോഴും ഒന്നും തോന്നുന്നില്ലേ?
- എന്തെങ്കിലും കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനോ ഒരു ജോലി ആരംഭിക്കുന്നതിനും പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?
ഇനി എന്ത് ചെയ്യണം?
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാലുടൻ മരുന്ന് വാങ്ങാൻ തിരക്കുകൂട്ടേണ്ടതില്ല. വിഷാദരോഗം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ തടയുന്ന വാക്സിൻ പോലെയല്ല ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾ.
അപ്പോൾ എന്താണ് സഹായിക്കുന്നത്? വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മൾ ദിവസവും കേൾക്കുന്ന "സാധാരണ കാര്യങ്ങൾ" തന്നെയാണ് അത്.
- രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുക: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക.
- പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം: സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക.
- നല്ല സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ: സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുക.
- മറ്റ് രോഗങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക: പ്രമേഹം, തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ കുറവുകൾ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവയ്ക്ക് ശരിയായ ചികിത്സ നൽകുക.
എന്നാൽ എല്ലാറ്റിനുമുപരി, വ്യായാമമാണ് ഇതിന് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം . ചില ഡോക്ടർമാർ എപ്പോഴും അവരുടെ രോഗികളോട് ചോദിക്കാറുണ്ട്, "നിങ്ങൾ ഇന്ന് വ്യായാമം ചെയ്തോ?" അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
കൂടാതെ, കൗൺസിലിംഗും വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്. ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ (ജോലി നഷ്ടപ്പെടൽ, വിവാഹം കഴിക്കൽ, ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബന്ധം വേർപെടുത്തൽ പോലുള്ളവ) കടന്നുപോകുമ്പോൾ , നമ്മുടെ മനസ്സ് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലായേക്കാം. ഈ സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് തയ്യാറെടുക്കാൻ ഒരു കൗൺസിലർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. ``കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT)`` പോലുള്ള ഹ്രസ്വകാല ചികിത്സകൾ നിങ്ങളുടെ ചിന്താരീതി മാറ്റാനും മാനസിക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത് മനസ്സിനുള്ള 'ശക്തി പരിശീലനം' പോലെയാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ഒരു കഥ എഴുതാം.
നമ്മൾ സംസാരിച്ചു തുടങ്ങിയ ശാന്തി ഇപ്പോൾ തന്റെ മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം ആശങ്കാകുലയാണ്. അമ്മയുടെ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ അതേ പ്രായത്തിൽ, ശാന്തി വർഷങ്ങളായി കൗൺസിലിംഗിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അവളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി അവൾ ഇപ്പോൾ വ്യത്യസ്തമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നു.
ഇത് ഒരു രാത്രി കൊണ്ട് മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ലെന്നും, അത് പരിശീലിക്കേണ്ട ഒന്നാണെന്നും അവനറിയാം. കൗൺസിലിംഗ്, നല്ല സുഹൃത്തുക്കൾ, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം, ധ്യാനം, സംഗീതം, നടത്തം എന്നിവ അവന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. "ഇപ്പോൾ, വെറുതെ നടക്കാൻ പോകുന്നത് പോലും എനിക്ക് വളരെ ആശ്വാസം നൽകുന്നു," അദ്ദേഹം പറയുന്നു.
അവസാനമായി, സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ഇരട്ടി വിഷാദരോഗം പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, കൗമാരം, പെരിമെനോപോസ്, വാർദ്ധക്യം എന്നീ സമയങ്ങളിൽ ഈ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ചരിത്രം അറിയുന്നത് ഈ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള സമയങ്ങളിൽ നേരത്തെ സഹായം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരിക്കലും ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടരുത്. ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ ആർക്കെങ്കിലും വിഷാദരോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് ഉണ്ടാകുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.
- നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെ മാനസികാരോഗ്യ ചരിത്രത്തിന്റെ സമഗ്രമായ പരിശോധന നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഈ അറിവ് ഭയപ്പെടാനല്ല, മറിച്ച് ശാക്തീകരിക്കാനും നടപടിയെടുക്കാനും ഉപയോഗിക്കുക.
- നല്ല ഉറക്കം, സമീകൃതാഹാരം, പ്രത്യേകിച്ച് ദൈനംദിന വ്യായാമം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.
- നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും മാനസിക അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക