ചികിത്സയെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച് അറിയുക: നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുക!

നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി വിഷാദരോഗത്താൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടാകാം, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസമോ മാറ്റമോ അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. "എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? എനിക്ക് ഒരിക്കലും ഇതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ കഴിയില്ലേ?" നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഈ രീതിയിൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല. വിഷാദരോഗമുള്ള ഏകദേശം 30% ആളുകളും ആദ്യത്തെ രണ്ട് മരുന്നുകൾ ശരിയായ അളവിൽ ശരിയായ സമയത്ത് കഴിച്ചിട്ടും സുഖം പ്രാപിക്കുന്നില്ല. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ ചികിത്സ - പ്രതിരോധ വിഷാദം (TRD) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും സുഖം പ്രാപിക്കില്ല എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയും അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഒരു രീതിയും ആവശ്യമാണെന്ന് മാത്രമാണ്. ഇന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീണ്ടെടുക്കൽ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഡോക്ടറെ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്കാളി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു ഡോക്ടർ ഉണ്ടായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പുതിയൊരാളെ അന്വേഷിക്കുന്നുണ്ടാകാം. എന്തായാലും, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കൂടുതൽ ശക്തമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ നിന്ന് നല്ല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇത് ടീം വർക്ക് പോലെയാണ്. അതിനാൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ചുമലിൽ ഏൽപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ രോഗമുക്തിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ പങ്കുണ്ട്. ചികിത്സയെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന വിഷാദരോഗവുമായി നിങ്ങൾ ജീവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പോലും അവിശ്വസനീയമാംവിധം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ദിവസം അൽപ്പം എളുപ്പമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയെ മികച്ച രീതിയിൽ പിന്തുണയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രോഗശാന്തിക്കായി നിലകൊള്ളുക.

• നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക: ഡോക്ടറുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകൾ, തെറാപ്പി സെഷനുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ കൃത്യസമയത്തും നിർദ്ദേശിച്ച അളവിലും കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• മദ്യത്തിൽ നിന്നും മയക്കുമരുന്നുകളിൽ നിന്നും അകന്നു നിൽക്കുക: വിഷാദരോഗത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ ചിലർ മദ്യത്തിലേക്കോ മയക്കുമരുന്നുകളിലേക്കോ തിരിയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ കാര്യങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചികിത്സിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക:മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനുള്ള വഴികൾ പരിശീലിക്കുക. ധ്യാനം, യോഗ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ വളരെയധികം സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതും നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമുള്ളതുമായ എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• നന്നായി ഉറങ്ങുക: ഉറക്കവും വിഷാദവും തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ട്. ഉറക്കക്കുറവ് വിഷാദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശീലമാക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ നിന്നും ടിവിയിൽ നിന്നും വിട്ടുനിൽക്കുക.
• വ്യായാമം: ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രകൃതിദത്ത മരുന്ന് പോലെയാണ്. ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

ഇതെല്ലാം നിങ്ങൾക്കുവേണ്ടിയാണ് ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറും ഒരു ടീമായി ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിച്ചാൽ, ഈ വെല്ലുവിളി മറികടക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടാകില്ല.